tgoop.com/online_Clinician/316
Last Update:
🫀 سن سکته قلبی در ایران به ۳۵ سال رسید
همان‌طور که احتمالاً دیده‌اید در خبرها آمده است که دبیر اجرایی هشتمین کنگره بین‌المللی نارسایی قلب ایران گفته بیماری‌های قلبی ۴۰ درصد عامل مرگ‌ومیر ایرانیان بوده و سن سکته قلبی به ۳۵ سال رسیده است.
در اینجا تغییراتی در سبک زندگی که می‌تواند به شما در جلوگیری از بیماری قلبی یا تأخیر در شروع آن کمک کنند را آورده‌ایم:
🚭 از سیگار و دخانیات و به‌طورکلی تنباکو دوری کنید
ترک کار آسانی نیست؛ اما این یکی از مهم‌ترین کارهایی است که می‌توانید برای محافظت از قلب و عروقتان انجام دهید. افرادی که سیگار می‌کشند در مقایسه با دیگران بیش از دوبرابر دچار حمله قلبی می‌شوند.
🍎 غذاهای مفید برای قلبتان بخورید
غذاهای غنی از امگا ۳ (سالمون، بذر کتان، بادام و گردو)، میوه‌ها و سبزیجات تازه، روغن‌های سالم (روغن‌زیتون فرابکر)، غلات کامل (نان سبوس‌دار و برنج قهوه‌ای)
🍟 غذاهای ناسالم را محدود و یا حذف کنید
غذاهای فراوری شده و فست‌فودها، روغن‌های کم‌مغذی مانند روغن پالم یا روغن نارگیل و روغن‌های هیدروژنه موجود در مارگارین
🩺 اگر فشار خونتان بالاست آن را مدیریت کنید
از رژیم کم‌سدیم استفاده کنید، وزنی را حفظ کنید که برای شما سالم باشد و در صورت تجویز دارو توسط پزشک از آن استفاده کنید.
🔻 اگر در آزمایش خونتان این موارد بالا بود با کمک پزشک آن را کاهش دهید:
کلسترول کل و کلسترول بد (LDL)
تری‌گلیسیرید
قندخون
🍽 اگر اضافه‌وزن دارید با کمک یک کارشناس یا متخصص آن را کاهش دهید.
🏓 فعالیت بدنی منظم داشته باشید
پنج‌روز در هفته ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط داشته باشید که می‌تواند شامل پیاده‌روی سریع یا شنا باشد. اگر آن را به زمان‌های کوتاه‌تر ۱۰ تا ۱۵ دقیقه‌ای هم تقسیم کنید همچنان از مزایایی برخوردار خواهید شد.
🚶🏽♂️علاوه بر ورزش منظم، سعی کنید در طول روز هم فعال باشید
هر ساعت چند دقیقه بلند شوید و حرکات کششی انجام دهید یا راه بروید.
هنگام خرید، دورتر از فروشگاه پارک کنید.
به‌جای آسانسور از پله‌ها استفاده کنید.
تاحدامکان به‌جای رانندگی پیاده‌روی کنید.
🏥 یک چکاپ سالانه انجام دهید
این را بدانید که تقریباً همیشه تشخیص زودهنگام بهترین شانس درمان موفقیت‌آمیز را به شما می‌دهد.
🎨 استرستان را مدیریت کنید
با ورزش، عبادت، نفس عمیق کشیدن و هر کار سالمی که آرامتان می‌کند، استرستان را کم کنید
💤 به‌اندازه کافی بخوابید
هر شب هفت تا نه ساعت بخوابید. برای کمک به خواب بهتر، سعی کنید در طول روز فعالیت بدنی داشته باشید و درست قبل از خواب از نمایشگرهای الکترونیکی استفاده نکنید.
⭕️ یادتان باشد
پس از ابتلا به بیماری عروق کرونر نمی‌توانید آن را معکوس کنید و هیچ درمانی وجود ندارد؛ اما تغییر شیوه زندگی و داروها می‌توانند پیشرفت را کند یا متوقف کنند و ازآنجایی‌که دانشمندان هر روز به بررسی داروها و درمان‌های جدید ادامه می‌دهند می‌توان به آینده خوش‌بین بود.
🩺 @Online_Clinician
BY مطب آنلاین
Share with your friend now:
tgoop.com/online_Clinician/316