tgoop.com/online_Clinician/319
Last Update:
⭕️ چرا افراد چاق باید وزنشان را کم کنند؟
چاقی وضعیتی است که یا فرد مقدار مضری چربی در بدن دارد و یا توزیع آن در بدن ناسالم است. افراد چاق اغلب دارای BMI یا شاخص توده بدنی ۳۰ یا بالاتر هستند. برای محاسبه BMI باید وزنتان (به کیلوگرم) را تقسیم بر مجذور قدتان ( به متر) کنید.
❓چاقی با افزایش چه بیماری‌ها و مشکلاتی همراه است؟
چربی اضافی بدن به استخوان‌ها و اندام‌ها فشار وارد می‌کند و باعث تغییرات پیچیده در هورمون‌ها و متابولیسم و افزایش التهاب در بدن می‌شود.
⚠️ ۱۰ خطر چاقی برای سلامتی
🔻 دیابت نوع ۲ و به‌تبع آن بیماری قلبی، آسیب عصبی، سکته مغزی، بیماری کلیوی و مشکلات بینایی
🔻 بیماری قلبی و در ادامه حمله قلبی و سکته
🔻 سکته مغزی و به دنبال آن طیف وسیعی از ناتوانی‌ها، از جمله اختلال در گفتار، ضعیف‌شدن عضلات و تغییر در مهارت‌های تفکر و استدلال
🔻 پرفشاری خون و در نتیجه آسیب به قلب و عروق
🔻 بیماری‌های کبدی مانند کبد چرب یا استئاتوهپاتیت غیرالکلی و در صورت عدم کنترل نارسایی کبد
🔻 بیماری‌های کیسه صفرا مانند سنگ کیسه صفرا
🔻 برخی سرطان‌ها از جمله سرطان‌های سینه، روده بزرگ، کیسه صفرا، پانکراس، کلیه، پروستات، رحم، دهانه رحم، آندومتر و تخمدان
🔻 مشکلات بارداری مانند دیابت بارداری، پره اکلامپسی، افزایش احتمال سزارین، لخته‌شدن خون، خونریزی شدیدتر از حد طبیعی بعد از زایمان، زایمان زودرس، سقط‌جنین، مرده‌زایی و نقص‌های مغز و نخاع
🔻 افسردگی و با گذشت زمان احساس غم و اندوه یا عدم عزت‌نفس
🔻 آپنه خواب
❓چگونه با عوارض فوق مقابله کنیم؟
حتی کاهش ۵ درصد از وزن بدن می‌تواند خطر ابتلا به چندین مورد از این بیماری‌ها از جمله بیماری قلبی و دیابت نوع ۲ را کاهش دهد.
ترکیبی از رژیم غذایی و ورزش می‌تواند به کاهش وزن به‌آرامی در طول زمان کمک کند.
نیازی به ایجاد تغییرات اساسی در سبک زندگی خود نیستید. نکته کلیدی این است که ثابت‌قدم باشید و به انتخاب‌های سالم ادامه دهید.
🏃🏽♂️ برای ورزش:
حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته فعالیت هوازی متوسط را هدف قرار دهید که می‌تواند شامل یک پیاده‌روی سریع باشد و هنگامی که به آن دست یافتید، سعی کنید ورزش خود را به ۳۰۰ دقیقه در هفته افزایش دهید.
🥗 برای تغذیه سالم‌تر:
. نصف بشقاب خود را با سبزیجات پر کنید.
. غلات تصفیه شده؛ مانند نان سفید، ماکارونی و برنج را با غلات کامل مانند نان گندم کامل، برنج قهوه‌ای و بلغور جو دوسر جایگزین کنید.
. از منابع پروتئین بدون چربی؛ مانند مرغ بدون چربی، غذاهای دریایی و حبوبات استفاده کنید.
. غذاهای سرخ شده، فست‌فودها و میان‌وعده‌های شیرین را حذف کنید.
. از نوشیدنی‌های شیرین مانند نوشابه و آبمیوه خودداری کنید.
🗓 ۲۶ نوامبر؛ روز جهانی مبارزه با چاقی
🩺 @Online_Clinician
BY مطب آنلاین
Share with your friend now:
tgoop.com/online_Clinician/319