🏥Где в нашем теле накапливается стресс? 🌧

😮Скорее всего, вы замечали, что после любой сложной ситуации ваше тело напряжено и зажато.

🧠Это нервная система отправляет сигнал мышцам об опасности и они напрягаются.

🐘Но есть мышцы, которые напрягаются чаще и сильнее остальных.⬇️

1️⃣Шея и плечи ➡️головные боли напряжения, боли в шее и руке, онемение рук, сутулость
2️⃣Челюсть (жевательные мышцы)➡️отёки, «брыли», стёртость зубов, боли в ВНЧС, отдающие в ухо, в челюсть
3️⃣Тазовое дно➡️дисбаланс мышц, гипертонус или слабость МТД
4️⃣Живот ➡️спазмы, СРК
5️⃣Поясница➡️боль и скованность
6️⃣Межрёберные мышцы и диафрагма➡️прерывистое поверхностное дыхание, ощущение нехватки воздуха, ощущение тяжести в груди

🧡Как помочь?

Кроме уменьшения уровня стресса и работы с психологом:)

⏺️ Диафрагмальное дыхание
⏺️Любая приятная физическая активность/тренировка
⏺️Массаж и самомассаж, например 😻
⏺️Стоп-напряжение: проверяйте, не сжимаете ли челюсти/кулаки, не поднимаете ли плечи и тд.

📍Так что стресс — это не только эмоциональная, но и физическая проблема, и работа с телом может значительно улучшить ваше состояние❤️.

〰️ ВНЧС-височно-нижнечелюстной сустав
МТД-мышцы тазового дна
СРК-синдром раздражённого кишечника 🆗

Что-то онемело и не работает. 👻🦥

🙌Начнём потихоньку про руки и кисти).

⭐️У каждого человека такое бывало.
⭕️Когда ребёнок уснул на Вашей руке
⭕️Когда Вы сами на ней уснули)
⭕️Если долго сидели «нога на ногу»
⭕️Облокачивались на локоть
⭕️Монотонно работали кистями (#за компом)
⭕️Надели тесную одежду или тугой ремень
⭕️Когда сложно держать локти согнутыми

🥹Это транзиторная ишемическая компрессия нерва.
❤️Чаще всего в этом нет ничего страшного.
✖️Происходит временное нарушение работы нерва из-за сдавления и нехватки крови.

❓Что чувствуете?
⏺️Мурашки и онемение
⏺️Слабость в мышцах («рука не слушается»)
⏺️М.б. ноющая боль

🍀Обычно всё проходит за минуты или часы, после того, как уберёте давление.

✅Ещё можно:)
🌟Сменить позу, пошевелить онемевшую часть тела
🌟Сделать легкий массаж онемевшей зоны
🌟Если работаете за компьютером — устраивайте перерывы на гимнастику для рук.

🚩Тревожные звоночки:
💫Симптомы не проходят в течение суток
💫Симптомы появляются без причины или усиливаются
➡️ Обратитесь к неврологу.

✋Нервы любят свободу движения и хорошее кровоснабжение. 🕯

🤍Хорошего дня)

Искала-искала мемасик в тему и не нашла🥲

#боль #рука

🔝Из меня так себе блогер, конечно))

🎈Мы вчера отметили ДР моего друга и основателя клиники.
📸И это единственная фотка оттуда.
💛Но было классно, познакомилась с большинством коллег, социальное разнообразие and so on).

🍀 В 40 лет все такие же ребята и девчонки, только постарше🙃.

❤️Магия маленьких движений✨

🐾Речь о Методе Фельденкрайза.

🟦Это система развития тела и сознания через маленькие, осознанные движения.

❤️Её суть в том, чтобы перепрограммировать мозг для движений без боли и напряжения, используя нейропластичность (способность мозга выращивать новые нейронные связи).

📌Самое основное:
🟣Меньше силы — больше осознанности.

🐱Нужно исключить лишние усилия: например, повернуть голову так, чтобы шея не напрягалась.

🟣Обучение через движение.

🌿Медленные, необычные упражнения (часто лёжа) учат замечать привычные ограничения и находить новые паттерны движения.

🌳Полезно:
⏺️При хронических болях, последствиях травм.
⏺️Спортсменам, танцорам, музыкантам — для точности движений.
⏺️Всем, кто хочет улучшить осанку, координацию или снизить стресс. 🎈

👀Ну то есть попробовать стоит всем)).

💛Я нашла записи групповых занятий по работе с позвоночником.
🌸Это занятие было на сгибание (особенно полезно, если сложно дотянуться пальцами до пола).

🔉Интересно, что это аудио.
И вам самим придётся думать, как сделать движение).

〽️ Я ставлю скорость 1,5, потому что мне так комфортнее).

#интересное #позвоночник

🌸С календарной весной вас💘

Ловите упражнение на вращательную манжету плеча🩵

💡Полезно для:
🟡Проблем плеча
🟡Осанки
🟡Иногда для шеи

💚Технику проговариваю голосом.

〰️ Новости могли бы быть и получше, конечно.
💬Теперь хочется написать о межкультурной коммуникации.
📩Когда я училась в магистратуре по лингвистике (которую я не закончила)), это был мой любимый предмет).

#упражнения #плечо

Дайджест февраля✨

⤵️Пока праздники идут один за другим, давайте вспомним февраль).

🦓Полезности:
🩵Осанка мамы. Теория.
🩵Книга о ВЧР
🩵Музыка для балансирования НС
🩵Осанка мамы. Практика.
🩵Упражнение Ласточка с качельками
🩵Где в теле накапливается стресс?
🩵Про нестрашное онемение
🩵Магия маленьких движений

🦥Интересности:
🩵Карта желаемых состояний
🩵Мой опыт с ВЧР
🩵Разминочка для мотивации
🩵Чему нас учит зелёная морская черепаха?
🩵Спирали в нашем теле

🐸Разное:
🩵Работа, как отдых)
🩵Год с момента возвращения
🩵Новая формаааа
🩵Видюшка
🩵Про ДР Гоши
🩵Аптекарский огород

Хорошего дня✨

💡Идея подарка🌷

😉Ещё есть немного времени, чтобы успеть получить посылку).

☑️ Гамак для шеи

❤️С его помощью можно делать мягкую тракцию шеи.

🧠Медленное вытяжение связок и мышц активирует проприоцепторы и происходит рефлекторное расслабление.
💛Это очень приятно).

❤️‍🔥Кому подойдёт?
❣️Тем, кто долго сидит и работает за компьютером/с гаджетами
❣️Людям с хроническим перенапряжением шеи и надплечий из-за стресса или ношения детей тяжестей
❣️Людям с нарушениями осанки
❣️Спортсменам
❣️Тем, кто проводит много времени за рулём

🩹Когда и кому не подойдёт?
🌟При нестабильности шейных позвонков
🌟Острые травмы шеи
🌟Необследованные головокружения
🌟Грыжи диска в стадии обострения (здесь лучше сначала прийти к врачу)
🌟Опухоли в области шеи
🌟Остеопороз, переломы позвонков

⬇️Ниже покажу, как им пользоваться)

💭Описание товара, конечно, оч смешное).

#интересное #гамак

📸Ещё один рилс со мной выложили🙈

⁉️Когда я перестану бояться их смотреть и почему так сложно выговорить слово «консультация»)?!🙃