В новый год с заряженной батареей 🔥

Квартальные отчеты, корпоративы, предпраздничный стресс и суета. Вся эта декабрьская беготня забирает последние силы.

Мы настраиваем себя призывами "нужно поднапрячься", "собраться и закрыть все висяки", "исправить", "дожать" и т.д.
И кажется, что в январские праздники можно будет уделить время себе и своему состоянию. Больше активности, что-то узнать, куда-нибудь сходить, повидаться с друзьями.

Но вот наступают долгожданные праздники и мы с удивлением обнаруживаем, что сил хватает только на выбор интересного сериала. Выходить никуда не хочется. Куда-то ехать, что-то организовывать нет сил, да и желания. Это то, что называется нервно-психическим истощением.

Можно поступить мудрее. Предлагаем начать новый год с заряженной батареей. С восстановленным волевым ресурсом. Тогда и праздники станут насыщеннее и ярче и энтузиазм появится для старта в новом рабочем году.

Приглашаем поучаствовать в месячном марафоне Валерия Плотницкого АСКЕЗА.

Формат марафона:

🙂4 офлайн-встречи по 3 часа каждая;
🙂30 дней совместной работы над восстановлением внутреннего баланса
🙂Еженедельные zoom-эфиры для обмена опытом и наблюдения изменений
🙂Нейрофизиологическая база и навыки управления дофаминовой системой
🙂Техники развития стрессоустойчивости и восстановления психики
🙂Готовые инструменты: трекеры, чек-листы, шаблоны и упражнения
🙂Закрытый чат с поддержкой кураторов на протяжении всего интенсива

Почему участники заходят на марафон?

🙂Пошаговый план действий для успешной практики
🙂Поддержка кураторов на всей дистанции
🙂Чувство вовлеченности и наличие цели
🙂Накопление внутренней энергии и рост мотивации
🙂Выравнивание эмоционального фона и повышение самооценки
🙂Инсайты и пересборка себя в процессе практики

Даты проведения офлайн встреч в пространстве ВСмысле: 16, 22, 29 декабря и 6 января в 19:00

Автор и куратор марафона:
Валера Плотницкий — психолог, методолог, спикер и автор проекта «Цельный человек».

Стоимость участия : 5 900 рублей

В подарок РАБОЧАЯ ТЕТРАДЬ (шаблон) для самостоятельной работы.

🖇 Пссс… у Валерия есть YouTube канал, где он делится полезностями: https://www.youtube.com/watch?v=9U3fLkXOG3I

Подумайте о том, что вы давно хотели реализовать, и приходите на марафон !

🤚Сегодня у нас крайний подготовительный день к марафону, на котором мы с участниками формулируем аскезы и заполняем декларации (это такой опорный лист). А уже завтра запускаем саму практику.

Друзья, если вы думали взять аскезу, то сегодня лучший момент, чтобы запрыгнуть в последний вагон. Следующие подобные мероприятия буду делать только в феврале

▶️ЗАПИСАТЬСЯ ◀️

Также, хотел бы вам порекомендовать канал моего друга Александра Федорова, практикующего психолога и автора канала «Цифровая независимость». Там он детально исследует проблему цифровой зависимости и делится рабочими проверенными на себе инструментами и лайфхаками👆

Мы все знаем это специфическое ощущение присутствия "здесь и сейчас". Его можно долго описывать словами, так и не выразив всей полноты "быть в моменте", "чувствовать себя осознано или осмысленно", "быть в себе", "быть в теле" и т.д.
Можно, конечно, залезть в прорубь и при выходе из неё вы почувствуете что-то подобное. Но эффект краткосрочный.

Как сделать так, чтобы это специфическое ощущение присутствия или бытия (экзистенции) стало нашим базовым состоянием. Как перестать сомневаться в себе, своих особенностях и способностях, как понять и осознать чего ты хочешь на самом деле, как ощущать уверенность и смысл во всем, что ты делаешь или то что происходит в твоей жизни?

Если коротко, то формула такова: "познакомиться с собственным содержанием, затем принять себя во всей цельности этого содержания, а затем смоделировать вокруг себя такие условия, которые будут наполнять тебя твоей персональной экзистенцией".

Если вы проживали опыт потери внутренних опор, ценностей и смыслов, то значит вы по-настоящему мыслящий и искренний человек. Вы подошли к началу процесса индивидуации, старт которой начинается с экзистенциального вакуума. Или, как говорят мистики ... "Когда наступает темная ночь души"

Если вам близка и интересна эта тема, то приглашаю вас в отдельную группу, в которой я планирую провести ряд эфиров, посвященных этой теме🔥

Ценности // Смыслы // Предназначение

🙂Сейчас с группой завершаем месячный марафон по Аскезе. Хочу поделиться интересным комментарием🙂

Такие мысли - это один из ключевых эффектов упражнения Аскезы.

Когда мы отказываемся от чего-то, что ранее заполняло наше время, внимание и энергию, то мы сталкиваемся с опытом настоящей свободы.
Сначала возникает приятное чувство. Ты от чего-то освободился, преодолел зависимость и стал сильнее. Но затем, приятное чувство сменяется внутренним вопросом: "Что ты будешь делать с этим временем? Зачем оно тебе? Куда ты идешь и чего ты хочешь на самом деле?".

Если человек отрицает внутри себя ответ на этот вопрос, то скорее всего его внимание переключится на другой суррогат и заполнит освободившееся время новым автоматизмом или суетой.
Если человеку хватит мужества и зрелости, то он оставит этот вопрос открытым и будет искать ответ внутри своего содержания.

Так, вроде простая практика отказа от зависимости, актуализирует вопрос про ценности и смыслы и приближает человека к самому себе🔥🧘
#аскеза #точкаопоры #цельныйчеловек

Наверняка вы слышали про пять стадий кризисной адаптации (отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие)🧘

Во время освобождения от цифровой зависимости наша психика точно также сталкивается с изменениями образа жизни, проходя определенный маршрут адаптации.
Давайте рассмотрим, что происходит с человеком на каждом этапе этого процесса:

1️⃣Первый этап: Сопротивление и тревога
Ощущение потери: Человек чувствует себя словно лишенным части себя. Смартфон был постоянным компаньоном, источником информации и развлечения.
Тревожность: Возникает страх пропустить что-то важное, чувство изоляции и беспокойство.
Физические симптомы: Могут наблюдаться головные боли, раздражительность, бессонница.

2️⃣Второй этап: Поиск альтернатив
Открытие новых хобби: Человек начинает искать новые занятия, которые помогут заполнить свободное время: чтение, рисование, прогулки, спорт.
Общение с близкими: Возрождается интерес к реальному общению с друзьями и семьей.
Саморазвитие: Появляется больше времени для самообразования, изучения новых навыков.

3️⃣Третий этап: Привыкание к новой реальности
Улучшение концентрации: Способность сосредоточиться на одной задаче значительно повышается.
Повышение продуктивности: Задачи выполняются быстрее и качественнее.
Улучшение сна: Отсутствие синего свечения экрана способствует более глубокому сну.
Снижение уровня стресса: Сокращение времени, проводимого в социальных сетях, уменьшает количество негативной информации и, соответственно, снижает уровень тревожности.

4️⃣Четвертый этап: Новое мировосприятие
Повышение самооценки: Человек начинает больше ценить свои реальные достижения и способности.
Укрепление психического здоровья: Снижается риск развития депрессии и тревожных расстройств.
Более глубокое понимание себя и своих ценностей: Отсутствие постоянных отвлечений позволяет лучше понять свои истинные желания и цели.

5️⃣Пятый этап: Гармоничная интеграция технологий
Осознанное использование гаджетов: Человек научается использовать технологии осознанно, планируя время, проводимое в сети.
Цифровой баланс: Возникает понимание того, что технологии могут быть полезными инструментами, но не должны доминировать в жизни.
Важно помнить: процесс избавления от цифровой зависимости индивидуален для каждого человека. Скорость и интенсивность изменений могут варьироваться. Главное – быть терпеливым к себе и постепенно внедрять новые привычки.

Завтра даем старт трехдневного бесплатного марафона посвященному этой теме. Будем обсуждать, делиться техниками и формировать цельный подход к решению вопроса.

⬇️Регистрация на марафон ⬇️

По итогу хотим сделать качественный подкаст по этой теме на ютуб-канале.