Пост для вопросов и комментариев во время трансляции🔥

Друзья, выкладываю запись нашей сегодняшней встречи. Пока в формате подкаста. К следующей встречи отстрою видео и будут полноценные видео-записи с таймкодами.

Благодарю вас за участие и вопросы. В следующий раз обязательно раскрою тему использования нейросетей в своей работе, а также то, как можно использовать этот инструмент для управления своим состоянием🔥

🧐 НАВИГАЦИЯ по каналу

🙂Кто я и о чем канал?

Привет, меня зовут Валера Плотницкий. Я аттестационный психолог, методолог и автор психологических программ. Сегодня я провожу индивидуальные и групповые психологические консультации, проектирую и организовываю авторские тренинги и практикумы по психокоррекции поведения и внутреннего состояния. Веду свой канал на youtube, выступаю как спикер на темы ценностей, управления состоянием и преодоления кризисов, пишу книгу и продолжаю исследовать захватывающую глубину человеческой психики.

Я сам прошёл через серию тяжёлых внутренних испытаний: потерю всех внешних опор в жизни, затяжную депрессию и личную терапию. Здесь я рассказываю про свой путь становления как человека и как специалиста.

🙂Как я работаю?

Всё, с чем я работаю сегодня - это результат личного опыта уложенного в инструментарий трех психологических методов

🙂Когнитивно-поведенческий подход позволяет внимательно проанализировать контекст мыслей и выявить закономерности мышления человека.
🙂Психоаналитический подход К.Юнга позволяет увидеть за этим контекстом мыслей личные причины. Причины, сформированные под влиянием личного опыта, психологических травм и сработанных защит.
🙂Экзистенциальный подход позволяет переосмыслить основные мировоззренческие вопросы (свобода, смысл, смерть, одиночество, абсурдность, потеря опоры). Это дает возможность отбросить старую и неработающую "я-концепцию" и сформировать новую, которая способна вместить весь ваш персональный накопленный опыт.

В своей психологической практике я работаю сразу с тремя измерениями человека: актуальным контекстом мыслей, личными мотивами и ценностями, а также отношением к себе, к людям и к миру в целом. Результатом моей работы является сонастройка этих измерений. Ощущение опоры и внутренней тождественности люди начинают ощущать иногда после первых консультаций.

🙂Чем я могу помочь?

Я помогаю деятельным людям решить психологическими проблемы и сформировать цельный навык управления своим ментальным здоровьем. Сопровождаю людей, которые застряли, выгорели, потеряли контакт с самим собой. Которые устали быть «правильным для всех», ориентируясь на ожидания и хотят наконец обнаружить и начать проживать свои значимые ценности. Часто, ко мне обращаются люди, чей образ жизни связан с повышенным риском, ответственностью и неопределенностью. Для таких людей - кризисы, ошибки, падения и выгорания является частью их образа жизни.

Вот самые частые запросы, с которыми люди обращаются:

🙂Повышенная тревожность и неспособность ослабить контроль над ситуацией
🙂Проблемы с личными эмоциональными границами и проявлением гнева, злости и агрессии
🙂Преодоление кризисных испытаний (утрата близкого, увольнение, переезд, развод и другие сильные стрессоры)
🙂Проблемы в общении и выражении собственных мыслей, чувств и желаний
🙂Комплексная работа со стрессом и управление своим внутренним состоянием
🙂Проработка сложных чувства (вина, страх, стыд) и психологических травм
🙂Выход из созависимых отношений
🙂Пересборка "Я-концепции" и формирование новых точек опоры

🙂С чего можно начать работу?

🔥 Личная консультация
Подобрать время и записаться на личную консультацию здесь
Стоимость консультации - 5 000 рублей/60 минут
🔥Трансформационная программа "Точка опоры"
Узнать подробнее о программе и записаться на встречу
🔥Интенсив "Аскеза"
Узнать подробнее об интенсиве
🔥По всем дополнительным вопросам можно написать мне лично
🙂Если вы пытаетесь понять что с вами. Рекомендуемую начать с этих видео:

Перевал в середине пути. По-старому не работает, а по-новому не умею.
Кризис. 5 признаков экзистенциального вакуума.
Ты не там ищешь. Когда теряешь веру в себя

🙂Что для твоей психики действительно важно и ценно:

Ценности. Как узнать свои ценности?
Антиценности. Почему нам трудно отстаивать границы?

🙂Мощные стоические техники по управлению тревогой и выравниванию состояния:

Аскеза. Практикум восстановления состояния.
Дихотомия контроля
Предопределение плохого
Как управлять состоянием.

На этом канале я провожу прямые трансляции, делюсь техниками, упражнениями и личным опытом✔️

Друзья. Завтра в 18.00 проведу открытый эфир в канале💻 В прошлый раз мы хорошо пообщались на тему стресса и работы с состоянием.

В этот раз, формат эфира будет проходить в свободном потоке, по типу "вопрос-ответ".

Здесь в комментариях можно предложить вопрос или интересующую вас тему. Буду рад обратной связи. Это очень помогает в подготовке🔥

#вопросответ

Через час начинаем эфир💻

Пост для вопросов и комментариев во время трансляции🔥

Запись вчерашнего эфира. Благодарю всех кто вчера был и задавал вопросы👌

Если в процессе возникнут вопросы или темы, в которые хотели бы углубиться, делитесь в комментариях. Каждый вопрос я свожу в таблицу и руководствуюсь ей при подготовке материалов на этом канале✏️

Аудиоверсию эфира прикрепил в комментариях⤵️

#вопросответ

Правила, написанные пеплом✏️

Делюсь своим алгоритм действий, которые я запускаю во время просадки состояния.

Несколько простых правил позволят вам очень грамотно компенсировать усталость и не скатится в выгорание.

📣Во-первых, услышь предупредительный сигнал. У меня бывают недели очень эмоционально нагруженные (по 4-5 сессий в день с крайне противоположными запросами). Каждый сеанс - это вовлечение в эмоциональное пространство другого человека. Когда внутренние ресурсы подходят к концу, психика всегда предупреждает. У меня это срабатывает как выключение эмоций и чувств на 2-3 дня.

Ощущается это так, как будто в ванной погрузился в воду с головой, а лицо оставил на поверхности для дыхания. Тишина, невесомость и пустой фон.

Раньше меня это пугало, поскольку за этим состоянием я невольно заполнял эту пустоту тревогой, страхом, обесцениванием, виной и т.д. Все от того, что не понимал что со мной происходит.

Но потом понял, что так срабатывает автоматическая защита от перегрева (как автомат на счётчике). Это пустота, вакуум включается для восстановления. Теперь когда срабатывает этот механизм я на 2-3 дня осознано вхожу процедуру восстановления:

1️⃣Убираю на неделю все практики, которые завязаны на волевом ресурсе (зарядка, холодный душ и т.д.)

2️⃣Меняю накатанные автоматизмы, меняю рутину (пообедать в другом месте, пройти другим маршрутом, прогуляться в другом месте, встретиться со старыми знакомыми)

3️⃣Рабочее время сокращаю в двое (даю себе время и пространство на неделю замедленных действий)

Через пять дней начинаю чувствовать приливную волну энтузиазма. Все оживает, улыбка растягивается, вовлеченность в работу дикая. В этом выходе всегда появляются пробивные идеи в работе!

Через неделю включаю все практики обратно + беру аскезу на пару недель, чтобы продлить эту инерцию от подъема.

Используйте этот первый сигнал для восстановления грамотно и тогда не придется платить месяцами за восстановление от выгорания🔥

#состояниеэтобаза