Forwarded from Ценности // Смыслы // Предназначение
Друзья, теперь о программе "Дорога к себе"
Старт первого потока 20.11.2024
🙂 Длительность программы: 5 недель
🙂 Кол-во видеоуроков - 16
🙂 Кол-во практических заданий - 16
🙂 В конце каждой недели вас ждут разборы участников и синтез пройденного материала
🙂 За каждым участником закреплен куратор для проверки ДЗ и развернутой обратной связи.
🙂 Общий чат участников с поддержкой и отслеживанием групповой динамики
🙂 По итогу программы для каждого участника формируется диагностическая карта ( на основе ответов в домашних заданиях).
🔥 В конце программы я персонально с каждым анализирую материал в диагностической карте и связываю в инсайты🔥
Как построено обучение
🙂 В течении недели вы смотрите записанные видео-уроки и выполняете практические задания
🙂 Куратор проверяет ДЗ, дает обратную связь и в случае необходимости отправляем вам на доработку. После принятия ДЗ куратором у вас автоматически открывается следующий урок.
🙂 В конце каждой недели мы проводим групповой эфир, где разбираем вопросы и темы, связанные с пройденным материалом.
🙂 Выполняя упражнение за упражнением мы собираем внутренний материал для диагностической встречи и анализа собственных ценностей.
Что вы получаете по результату программы:
1️⃣ Повышается уровень уверенности в себе. Это происходит за счет уменьшения чувства внутренней неопределенности и лучше понимания своих мотивов.
2️⃣ Поднимается уровень энергии. Это происходит за счет того, что у вас включается поисковая активность внутренних закономерностей. Организм повышает базовый уровень дофамина и это позволяет почувствовать внутренние силы.
3️⃣ Поднимается самооценка. Это происходит за счет внутренней работы и обогащения знания о себе и своем внутреннем содержании.
4️⃣ Появляется внутренняя точка опоры. Это происходит за счет рефрейминга (смены точки восприятия) и пересмотра отношения к тому событиям и возможностям к которым мы имеем доступ.
5️⃣ Включается долгоиграющая мотивация. Это происходит за счет понимания и ощущения разницы между формой (фактическими видами деятельности) и содержанием (тем уникальным потенциалом, который скрыт в недрах вашего опыта)
Записаться и ознакомиться с детальным планом программы можно ЗДЕСЬ
https://d9bc09.skillspace.ru/course/57962/about
Остались вопросы, пишите ТУТ
https://www.tgoop.com/integral_plotnitsky
Старт первого потока 20.11.2024
Как построено обучение
Что вы получаете по результату программы:
Записаться и ознакомиться с детальным планом программы можно ЗДЕСЬ
https://d9bc09.skillspace.ru/course/57962/about
Остались вопросы, пишите ТУТ
https://www.tgoop.com/integral_plotnitsky
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
d9bc09.skillspace.ru
Избавься от чувства внутренней опустошенности и вернись к наполненной жизни
"Дорога к себе" - программа, которая позволяет проложить тропу к источнику внутренней энергии и мотивации
Старт 20.11.2024
Старт 20.11.2024
Forwarded from Ценности // Смыслы // Предназначение
Всем нам известно, что такое психологическая травма. Под выражением «психологическая травма» мы подразумеваем некое событие в жизни. Преимущественно негативное, которое вызвало у нас целый букет ярких неприятных ощущений, оставив, при этом, глубокий след в нашей психике.
Также мы предполагаем, что это событие нас не только поменяло внутри, а где-то даже трансформировало.
В своей практике я пришел к выводу, что слово «травма» - подобрано неграмотно, поскольку отражает второстепенный смысл этого явления.
При употреблении слова "травма", в первую очередь, возникает ассоциация с травмой физического тела (ушиб, ссадина, перелом и т.д). При получении такой травмы человеку, конечно, какое-то время больно, но он понимает, что это боль кратковременна. Полученная травма вскоре заживет и не оставит следа, разве что незначительный рубец на коже.
Когда мы оперируем словом "травма", то мы полагаем, что полученный нами урон, через некоторое время исчезнет, а травмированный орган вернется в исходное положение и функционал. Вот здесь и кроется ошибка, ведь психика работает иначе.
В ней нет этого заданного "исходного" положения. Она видоизменяется каждый раз под влиянием внешнего воздействия, постоянно пересобирая представление о самой себе. Особенно, под воздействием таких сильных стрессовых событий в детстве, которые мы привыкли называть травмами.
Более толковое слово, которое позволяет сместить фокус на другой смысл - это слово "отпечаток", психологический отпечаток. Комбинация таких отпечатков и формирует уникальный рисунок личности с её персональными мотивами, ценностями, страхами и т.д.
Известная канадская писательница, психолог Лиз Бурбо, в своей книге "Пять травм" предлагает свою классификацию таких фундаментальных отпечатков. Она описывает пять паттернов сильных переживаний в возрасте до пяти лет.
Сила и время воздействия этих событий в дальнейшем предопределяют то, от чего мы будем бегать и бояться, а к чему наоборот стремиться и защищать всей душой. Эти события становятся отправной точкой в формировании наших убеждений, ценностей и в целом предопределяет стратегию и линию нашей жизни.
Пять травм по классификации Лиз Бурбо:
Травма или лучше отпечаток - это сильный внутриличностный конфликт с одним из родителей, который мы носим в себе.
Согласиться с тем, что ненавидишь отца или мать действительно трудно. Ведь это означает признать себя злым и бессердечным. Это означает также то, что ты отвергаешь родителя, которого сам обвинял в том, что он отвергает тебя.
Работа с такими травмами - это не вылечивание по аналогии с ушибом или переломом. Это осознание и принятие своего опыта, своей боли, своих чувств и вместе со всем этим своего ядерного реактора внутренний энергии, который вы после проработки можете использовать для радости и реализации собственного потенциала.
В программе "Дорога к себе" мы детально изучаем эти травмы и прокладываем тропу к источнику своей силы. Планирую вскоре провести эфир на эту тему, где мы с участниками рассмотрим персональные страхи в отношениях через призму этой классификации.
#дорогаксебе #цельныйчеловек #ценности
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥8👍4❤1
ЭГО. Как взять управлять внутренним комментатором🤬🤯 (упражнение)
На программе "Точка опоры" мы знакомимся с таким психическим феноменом как ЭГО. Эго - это тот самый внутренний комментатор, с которым мы остаемся наедине, когда не заняты делом и не включены процесс. Для того чтобы управлять своим состоянием, первым делом необходимо научиться наблюдать за своими мыслями и поведением со стороны.
Большую часть времени наше внимание рассеяно в пространстве наших автоматических мыслей. В психологии это называется руминацией.
🙂 Наша мыслемешалка состоит из недодуманных мыслей, недоделанных дел и бесконечным комментированием тревожных сценариев. Она «жуется» до тех пор, пока дело не будет сделано, пока мысль не будет реализована или осознана как бестолковая. Этот процесс заставляет нас жить на автопилоте и не чувствовать что мы проживаем важные моменты.
Вся эта карусель очень сильно просаживает наше состояние, загружая бесполезной работой наш когнитивный ресурс.
Как же можно избавить себя от этой «умственной жвачки» и освободить пространство своего мышления для чего-то более стоящего?
Когда я проходил обучение в Академии смысла, мы периодически проделывали очень эффективное упражнение:
#цельныйчеловек #дорогаксебе #точкаопоры
На программе "Точка опоры" мы знакомимся с таким психическим феноменом как ЭГО. Эго - это тот самый внутренний комментатор, с которым мы остаемся наедине, когда не заняты делом и не включены процесс. Для того чтобы управлять своим состоянием, первым делом необходимо научиться наблюдать за своими мыслями и поведением со стороны.
Большую часть времени наше внимание рассеяно в пространстве наших автоматических мыслей. В психологии это называется руминацией.
Руминация - это состояние ума, когда человек постоянно думает или концентрируется на повторяющихся и, как правило, негативных мыслях или опасениях. Другие название этого явления "мыслемешалка" или "умственная жвачка".
Это наборы навязчивых мыслей, которые обслуживают наши комплексы и не дают нам покоя. Вопросы типа: Почему? А что если бы? А вдруг? Что со мной не так? и пр. крутятся у нас в голове изо дня в день.
Вся эта карусель очень сильно просаживает наше состояние, загружая бесполезной работой наш когнитивный ресурс.
Как же можно избавить себя от этой «умственной жвачки» и освободить пространство своего мышления для чего-то более стоящего?
Когда я проходил обучение в Академии смысла, мы периодически проделывали очень эффективное упражнение:
Инструкция:
1. Возьмите ручку и бумагу, сядьте за стол и позвольте вашим мыслям «поблуждать». Если не получается, просто пройдитесь по комнате. В вашей голове будут вспыхивать воспоминания, вы находитесь, так скажем, «в дискуссии», некие ситуации, которые требуют вашего участия, дела, которые вы должны сделать, но не знаете, с какого конца взяться или просто всё время откладываете.
2. Как только соответствующая мысль в вас возникла, тут же записывайте её, продолжайте «блуждать», пока не поймаете следующую.
3. После того, как список вашей «умственной жвачки» составлен, разделите его на две части: то, что вы должны сделать, и то, что вы должны продумать.🙂 Начнём с самого простого - списка дел, которые вы должны сделать, но так к ним всё и не приступите. Допустим, вы должны подготовить отчёт по работе, подстричь собаку, сходить с другом в ресторан (вы давно ему обещали) и т.д. Все эти дела внесите в свой календарь, распределив их так, чтобы это было максимально удобно и реалистично. Все, об этих вещах вам больше думать не надо. Вы знаете теперь, когда вы их сделаете, а на том - и делу конец. Делать дело ещё придётся, но вспоминать о нём уже не нужно: вы вспомните, когда нужно будет им реально заняться.🙂 Вторая часть списка— мысли, которые вы должны додумать. Эти мысли нужно будет разделить на две группы: на бессмысленные и требующие осмысления. К бессмысленным мыслям относятся любые суждения предельно общего характера - о мировой несправедливости, о жестокости мира, о вашей неудачливости. Все эти пустые мысли должны быть, по здравому рассуждению, признаны бессмысленными. Это просто автоматизмы - привычка так думать, если вам плохо на душе.🙂 Теперь разберёмся с мыслями, которые нуждаются в нашем осмыслении. Для начала такие мысли обязательно нужно записать на бумаге, иначе фокус внимания сыграет не в вашу пользу. Затем, из имеющихся фактов сделать промежуточный вывод. Возможно, он не будет в полной мере удовлетворять вас, но это то, к чему вы пришли, имея определенный объём информации, поэтому дальше обдумывать смысла нет - вернётесь к этим мыслям тогда, когда соберёте достаточное количество фактов.
#цельныйчеловек #дорогаксебе #точкаопоры
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥8👍6❤4
👇Приглашаю поучаствовать в разборах👇
Заметил интересное наблюдение ...
Когда мы работаем в группах «Точка опоры», то зачастую берем ситуацию одного из участников и на его примере разбираем психические феномены, страхи, ценности, когнитивные искажения и т.д.
И кажется очевидным, что если на твоем примере идет разбор, то ты больше вовлечен, быстрее получаешь результат и схлопываешь больше инсайтов.
Но, практика показывает совсем другой эффект. Чаще выходит так, что те, кто наблюдают за разбором двух людей - видят больше и извлекают для себя больше.
Это объясняется тем, что наблюдающий, в отличии от участника, моделирует сразу двух людей и улавливает их взаимодействие друг с другом (видит и перенос участника. и контрперенос разбирающего)
Наблюдающий за разбором моделирует более объемную картину. А чем детальнее реконструкция, тем больше зацепок для проекции и отработки собственного содержания.
Мне очень понравился этот образовательно-терапевтический эффект. Хочу вынести его в отдельный формат и больше в нем поработать.
Как это будет выглядеть:
✅Человек оставляет заявку на разбор в качестве участника
✅Я связываюсь с потенциальным участником и собираю первичную фактуру
✅Далее мы публикуем анонс на эфир, заявляем тему и в прямом эфире делаем магию
✅В конце разбора зрители обогащают картину своими наблюдениями и личными примерами.
По-моему, звучит грамотно). В этой связи, ищу желающих для первого эфира.
Записаться как участник или зритель можно ЗДЕСЬ
Заметил интересное наблюдение ...
Когда мы работаем в группах «Точка опоры», то зачастую берем ситуацию одного из участников и на его примере разбираем психические феномены, страхи, ценности, когнитивные искажения и т.д.
И кажется очевидным, что если на твоем примере идет разбор, то ты больше вовлечен, быстрее получаешь результат и схлопываешь больше инсайтов.
Но, практика показывает совсем другой эффект. Чаще выходит так, что те, кто наблюдают за разбором двух людей - видят больше и извлекают для себя больше.
Это объясняется тем, что наблюдающий, в отличии от участника, моделирует сразу двух людей и улавливает их взаимодействие друг с другом (видит и перенос участника. и контрперенос разбирающего)
Наблюдающий за разбором моделирует более объемную картину. А чем детальнее реконструкция, тем больше зацепок для проекции и отработки собственного содержания.
Мне очень понравился этот образовательно-терапевтический эффект. Хочу вынести его в отдельный формат и больше в нем поработать.
Как это будет выглядеть:
✅Человек оставляет заявку на разбор в качестве участника
✅Я связываюсь с потенциальным участником и собираю первичную фактуру
✅Далее мы публикуем анонс на эфир, заявляем тему и в прямом эфире делаем магию
✅В конце разбора зрители обогащают картину своими наблюдениями и личными примерами.
По-моему, звучит грамотно). В этой связи, ищу желающих для первого эфира.
Записаться как участник или зритель можно ЗДЕСЬ
❤2👍1
Плотницкий Валера pinned «👇Приглашаю поучаствовать в разборах👇 Заметил интересное наблюдение ... Когда мы работаем в группах «Точка опоры», то зачастую берем ситуацию одного из участников и на его примере разбираем психические феномены, страхи, ценности, когнитивные искажения и т.д.…»
Уже есть первые участники на разборы 🔥
В конце следующей недели сделаем пилотный выпуск. Скоро поделюсь информацией об участниках и темах на разборы.
Если вы хотите принять участие в качестве Зрителя или же в роли Участника, регистрация ЗДЕСЬ
#цельныйчеловек #разборы #точкаопоры
В конце следующей недели сделаем пилотный выпуск. Скоро поделюсь информацией об участниках и темах на разборы.
Если вы хотите принять участие в качестве Зрителя или же в роли Участника, регистрация ЗДЕСЬ
#цельныйчеловек #разборы #точкаопоры
🔥6
В каком состоянии Новый год встретишь, в таком его и проведешь🧘
Квартальные отчеты, корпоративы, предпраздничный стресс и суета. Вся эта декабрьская беготня забирает последние силы.
Мы настраиваем себя призывами "нужно поднапрячься" "собраться и закрыть все висяки", "исправить", "дожать" и т.д.
И кажется, что в январские праздники можно будет уделить время себе и своему состоянию. Больше активности, что-то узнать, куда-нибудь сходить, повидаться с друзьями.
Но вот наступают долгожданные праздники и мы с удивлением обнаруживаем, что сил хватает только на выбор интересного сериала. Выходить никуда не хочется. Куда-то ехать, что-то организовывать нет сил, да и желания. Это то, что называется нервно-психическим истощением.
Можно поступить мудрее. Я предлагаю начать новый год с заряженной батареей. С восстановленным волевым ресурсом. Тогда и праздники станут насыщеннее и ярче и энтузиазм появится для старта в новом рабочем году.
Чтобы в январские залететь с двух ног, начинать нужно уже сейчас. 15.12.2024 я запускаю месячный марафон "АСКЕЗА"
Я также как и все участники буду проходить практику и вести видео-дневник о своем состоянии изменениях
Почему люди заходят на программу и что получают?
🔋 Пошаговый план действий для правильного выполнения практики
🔋Поддержка опытных кураторов на всей дистанции, которые поддержат и укажут на риски ошибок
🔋Чувство вовлеченности в общее дело и наличие которая дает точку опоры
🔋Возможность системно накопить внутреннюю энергию и собрать себя
🔋Рост внутренней мотивации, появляется желание что-то делать и включаться в работу
🔋Выравнивание эмоционального фона. Падает давление угнетающих мыслей
🔋Повышается самооценка и уверенность в себе, поскольку человек чувствует управление что управляет своим состоянием
🔋 Появляются инсайты и новые идеи за счет выравнивания гормонального фона
Узнать все детали о формате, программе и стоимости, а также записаться в группу можно ТУТ
#цельныйчеловек #марафонаскеза #точкаопоры
Квартальные отчеты, корпоративы, предпраздничный стресс и суета. Вся эта декабрьская беготня забирает последние силы.
Мы настраиваем себя призывами "нужно поднапрячься" "собраться и закрыть все висяки", "исправить", "дожать" и т.д.
И кажется, что в январские праздники можно будет уделить время себе и своему состоянию. Больше активности, что-то узнать, куда-нибудь сходить, повидаться с друзьями.
Но вот наступают долгожданные праздники и мы с удивлением обнаруживаем, что сил хватает только на выбор интересного сериала. Выходить никуда не хочется. Куда-то ехать, что-то организовывать нет сил, да и желания. Это то, что называется нервно-психическим истощением.
Можно поступить мудрее. Я предлагаю начать новый год с заряженной батареей. С восстановленным волевым ресурсом. Тогда и праздники станут насыщеннее и ярче и энтузиазм появится для старта в новом рабочем году.
Чтобы в январские залететь с двух ног, начинать нужно уже сейчас. 15.12.2024 я запускаю месячный марафон "АСКЕЗА"
Я также как и все участники буду проходить практику и вести видео-дневник о своем состоянии изменениях
Почему люди заходят на программу и что получают?
🔋 Пошаговый план действий для правильного выполнения практики
🔋Поддержка опытных кураторов на всей дистанции, которые поддержат и укажут на риски ошибок
🔋Чувство вовлеченности в общее дело и наличие которая дает точку опоры
🔋Возможность системно накопить внутреннюю энергию и собрать себя
🔋Рост внутренней мотивации, появляется желание что-то делать и включаться в работу
🔋Выравнивание эмоционального фона. Падает давление угнетающих мыслей
🔋Повышается самооценка и уверенность в себе, поскольку человек чувствует управление что управляет своим состоянием
🔋 Появляются инсайты и новые идеи за счет выравнивания гормонального фона
Узнать все детали о формате, программе и стоимости, а также записаться в группу можно ТУТ
#цельныйчеловек #марафонаскеза #точкаопоры
👍3❤1
Forwarded from Сообщество ВСмысле
В новый год с заряженной батареей 🔥
Квартальные отчеты, корпоративы, предпраздничный стресс и суета. Вся эта декабрьская беготня забирает последние силы.
Мы настраиваем себя призывами "нужно поднапрячься", "собраться и закрыть все висяки", "исправить", "дожать" и т.д.
И кажется, что в январские праздники можно будет уделить время себе и своему состоянию. Больше активности, что-то узнать, куда-нибудь сходить, повидаться с друзьями.
Но вот наступают долгожданные праздники и мы с удивлением обнаруживаем, что сил хватает только на выбор интересного сериала. Выходить никуда не хочется. Куда-то ехать, что-то организовывать нет сил, да и желания. Это то, что называется нервно-психическим истощением.
Можно поступить мудрее. Предлагаем начать новый год с заряженной батареей. С восстановленным волевым ресурсом. Тогда и праздники станут насыщеннее и ярче и энтузиазм появится для старта в новом рабочем году.
Приглашаем поучаствовать в месячном марафоне Валерия Плотницкого АСКЕЗА.
Формат марафона:
🙂 4 офлайн-встречи по 3 часа каждая;
🙂 30 дней совместной работы над восстановлением внутреннего баланса
🙂 Еженедельные zoom-эфиры для обмена опытом и наблюдения изменений
🙂 Нейрофизиологическая база и навыки управления дофаминовой системой
🙂 Техники развития стрессоустойчивости и восстановления психики
🙂 Готовые инструменты: трекеры, чек-листы, шаблоны и упражнения
🙂 Закрытый чат с поддержкой кураторов на протяжении всего интенсива
Почему участники заходят на марафон?
🙂 Пошаговый план действий для успешной практики
🙂 Поддержка кураторов на всей дистанции
🙂 Чувство вовлеченности и наличие цели
🙂 Накопление внутренней энергии и рост мотивации
🙂 Выравнивание эмоционального фона и повышение самооценки
🙂 Инсайты и пересборка себя в процессе практики
Даты проведения офлайн встреч в пространстве ВСмысле: 16, 22, 29 декабря и 6 января в 19:00
Автор и куратор марафона:
Валера Плотницкий — психолог, методолог, спикер и автор проекта «Цельный человек».
Стоимость участия : 5 900 рублей
В подарок РАБОЧАЯ ТЕТРАДЬ (шаблон) для самостоятельной работы.
🖇 Пссс… у Валерия есть YouTube канал, где он делится полезностями: https://www.youtube.com/watch?v=9U3fLkXOG3I
Подумайте о том, что вы давно хотели реализовать, и приходите на марафон !
Квартальные отчеты, корпоративы, предпраздничный стресс и суета. Вся эта декабрьская беготня забирает последние силы.
Мы настраиваем себя призывами "нужно поднапрячься", "собраться и закрыть все висяки", "исправить", "дожать" и т.д.
И кажется, что в январские праздники можно будет уделить время себе и своему состоянию. Больше активности, что-то узнать, куда-нибудь сходить, повидаться с друзьями.
Но вот наступают долгожданные праздники и мы с удивлением обнаруживаем, что сил хватает только на выбор интересного сериала. Выходить никуда не хочется. Куда-то ехать, что-то организовывать нет сил, да и желания. Это то, что называется нервно-психическим истощением.
Можно поступить мудрее. Предлагаем начать новый год с заряженной батареей. С восстановленным волевым ресурсом. Тогда и праздники станут насыщеннее и ярче и энтузиазм появится для старта в новом рабочем году.
Приглашаем поучаствовать в месячном марафоне Валерия Плотницкого АСКЕЗА.
Формат марафона:
Почему участники заходят на марафон?
Даты проведения офлайн встреч в пространстве ВСмысле: 16, 22, 29 декабря и 6 января в 19:00
Автор и куратор марафона:
Валера Плотницкий — психолог, методолог, спикер и автор проекта «Цельный человек».
Стоимость участия : 5 900 рублей
В подарок РАБОЧАЯ ТЕТРАДЬ (шаблон) для самостоятельной работы.
Подумайте о том, что вы давно хотели реализовать, и приходите на марафон !
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Какой главный навык ближайших пяти лет? 🧘
Мировые эпидемии, военные конфликты, технотрансформации, экономический и социальный кризисы, что нас ждет в 2025?
В попытке хоть как-то предсказать ближайшее будущее, построить прогноз - мы пытаемся снизить степень неопределенности. Это позволяет нам уменьшить степень тревоги, которая подобно морской пене, остается после приливной волны социальных изменений.
Для нас не так страшны события, которые происходят в мире, как их нарастающее кол-во. Когда реальность бросает нам вызов, призывая нас адаптироваться к новым условиям и обновить правила игры, то наш организм входит в состояние стресса. Стресс мобилизует организм и запускает процесс трансформации и адаптации. И стоит нам только стабилизировать ситуацию, как тут же возникают новые вызовы и очередной круг мобилизации. Если стресс затягивается, то организм полностью истощается и подавляется вплоть до депрессии и болезни.
Мы не можем предсказать какие события нас ждут в новом году, но мы точно можем сказать, что кол-во вызовов для новых актов адаптации будет возрастать. И здесь, как мне кажется, сойдутся во прогнозах оптимист, пессимист и реалист.
Нарастающее кол-во изменений - это факт, на котором и нужно выстраивать стратегию собственной жизни и своего будущего. Каждый из нас стремиться быть счастливым, радостным и мотивированным человеком, невзирая на тот пи***, который происходит за окном.
Какая способность личности, может стать достойной ответной реакцией на вызов нашего времени?
Способность личности сохранять внутреннее равновесие.
Внутренняя остойчивость ощущается как психологический центр тяжести, которое создает ощущение цельности и уверенности в собственных силах. Внутренняя остойчивость - это способность человека сохранять свою цельность и ресурсность в ответ на внешнее давление и изменение условий.
База внутренней остойчивости - это навык управления внутренним состоянием (психической энергией). Такой навык предполагает что человек умеет восполнять психических ресурс, вовремя компенсировать потери, перенаправлять психические ресурсы и грамотно вкладывать этот ресурс в реализацию собственных ценностей и смыслов.
Лучшая практика, позволяющая научиться этому навыку - это практика Аскеза.
На инфографике я изобразил, как мы с участниками марафона «Аскеза» фиксируем ключевые этапы восстановления состояния, которые коррелируют с восстановлением базового уровня дофамина
🔣 СКАЧАТЬ🔣 инфографику в хорошем качестве
🔣 ПОДРОБНЕЕ🔣 о марафоне "Аскеза". Старт группы 16.12.2024
#цельныйчеловек #точкаопоры #аскеза
Мировые эпидемии, военные конфликты, технотрансформации, экономический и социальный кризисы, что нас ждет в 2025?
В попытке хоть как-то предсказать ближайшее будущее, построить прогноз - мы пытаемся снизить степень неопределенности. Это позволяет нам уменьшить степень тревоги, которая подобно морской пене, остается после приливной волны социальных изменений.
Для нас не так страшны события, которые происходят в мире, как их нарастающее кол-во. Когда реальность бросает нам вызов, призывая нас адаптироваться к новым условиям и обновить правила игры, то наш организм входит в состояние стресса. Стресс мобилизует организм и запускает процесс трансформации и адаптации. И стоит нам только стабилизировать ситуацию, как тут же возникают новые вызовы и очередной круг мобилизации. Если стресс затягивается, то организм полностью истощается и подавляется вплоть до депрессии и болезни.
Мы не можем предсказать какие события нас ждут в новом году, но мы точно можем сказать, что кол-во вызовов для новых актов адаптации будет возрастать. И здесь, как мне кажется, сойдутся во прогнозах оптимист, пессимист и реалист.
Нарастающее кол-во изменений - это факт, на котором и нужно выстраивать стратегию собственной жизни и своего будущего. Каждый из нас стремиться быть счастливым, радостным и мотивированным человеком, невзирая на тот пи***, который происходит за окном.
Какая способность личности, может стать достойной ответной реакцией на вызов нашего времени?
Способность личности сохранять внутреннее равновесие.
В морском деле есть такой понятие "остойчивость". Остойчивость - это способность плавучего средства противостоять внешним силам, вызывающим его раскачку и возвращаться в состояние равновесия по окончании возмущающего воздействия
Внутренняя остойчивость ощущается как психологический центр тяжести, которое создает ощущение цельности и уверенности в собственных силах. Внутренняя остойчивость - это способность человека сохранять свою цельность и ресурсность в ответ на внешнее давление и изменение условий.
База внутренней остойчивости - это навык управления внутренним состоянием (психической энергией). Такой навык предполагает что человек умеет восполнять психических ресурс, вовремя компенсировать потери, перенаправлять психические ресурсы и грамотно вкладывать этот ресурс в реализацию собственных ценностей и смыслов.
Лучшая практика, позволяющая научиться этому навыку - это практика Аскеза.
Мой метод проведения практики заключается в том, что мы сосредотачиваемся не на результате, а на процессе. Избавиться от вредной привычки или сформировать новую - это вторичный, побочный результат Аскезы.
Главный эффект заключается в том, что человек начинает подконтрольно видеть и чувствовать как тело и мозг адаптируются к новым условиям. Так формируется позиция наблюдателя, навык самосознания. Человек начинает чувствовать, как из пассивного наблюдателя, возникает то, что в социальных науках называется "агентностью". Это состояние и создает фундамент, первую точку опоры для внутренней остойчивости.
На инфографике я изобразил, как мы с участниками марафона «Аскеза» фиксируем ключевые этапы восстановления состояния, которые коррелируют с восстановлением базового уровня дофамина
#цельныйчеловек #точкаопоры #аскеза
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3🔥3
А как вы считаете, какие качества стоит воспитывать и развивать в себе, чтобы чувствовать себя лучше?
🤚Сегодня у нас крайний подготовительный день к марафону, на котором мы с участниками формулируем аскезы и заполняем декларации (это такой опорный лист). А уже завтра запускаем саму практику.
Друзья, если вы думали взять аскезу, то сегодня лучший момент, чтобы запрыгнуть в последний вагон. Следующие подобные мероприятия буду делать только в феврале
▶️ЗАПИСАТЬСЯ◀️
Также, хотел бы вам порекомендовать канал моего друга Александра Федорова, практикующего психолога и автора канала «Цифровая независимость». Там он детально исследует проблему цифровой зависимости и делится рабочими проверенными на себе инструментами и лайфхаками👆
Друзья, если вы думали взять аскезу, то сегодня лучший момент, чтобы запрыгнуть в последний вагон. Следующие подобные мероприятия буду делать только в феврале
▶️ЗАПИСАТЬСЯ
Также, хотел бы вам порекомендовать канал моего друга Александра Федорова, практикующего психолога и автора канала «Цифровая независимость». Там он детально исследует проблему цифровой зависимости и делится рабочими проверенными на себе инструментами и лайфхаками👆
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Telegram
Валера Плотницкий // Инфо
Основной канал - https://www.tgoop.com/plotnitsky_blog
❤3
Forwarded from Психотерапия в мемах | Александр Федоров
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤3👍1
Друзья! Искренне поздравляю вас всех с наступившим новым годом. Согласно восточному календарю 2025 год принято считать годом змеи🐍
Есть такой древний символ, который называется уроборос. Он изображает змею. кусающую себя за хвост и символизирующую процесс трансформации и обретения цельности. Пусть этот символ станет для вас путеводным в новом году!
Важно помнить и периодически осознавать, что все те трудности и испытания, с которыми мы столкнемся в предстоящем году - есть неотъемлемая часть созревания личности. Личность и Человек, как таковой, зреет и наполняется содержанием и смыслом только в вызовах и их преодолениях.
Мы живем не просто в эпоху перемен, мы живем и познаем жизнь в эпоху радикальных трансформаций. Мы на передовой человеческих возможностей психики. Полюбить и принять своё время, свою эпоху, во всех её противоречиях - это первый шаг на пути к цельности. Вторым же шагом, является понимание, что единственное место где рождаются и проживаются все самые счастливые моменты нашей жизни - это пространство нашей психики, нашего внутреннего мира.
Я желаю вам стать архитекторами собственных состояний и встретиться в этом году с самим собой, подобно тому, как уроборос встречает свой хвост и замыкает круг вечности.
А я буду всеми силами этому способствовать!
С праздником, друзья🍷
#цельныйчеловек #точкаопоры
Есть такой древний символ, который называется уроборос. Он изображает змею. кусающую себя за хвост и символизирующую процесс трансформации и обретения цельности. Пусть этот символ станет для вас путеводным в новом году!
Важно помнить и периодически осознавать, что все те трудности и испытания, с которыми мы столкнемся в предстоящем году - есть неотъемлемая часть созревания личности. Личность и Человек, как таковой, зреет и наполняется содержанием и смыслом только в вызовах и их преодолениях.
Мы живем не просто в эпоху перемен, мы живем и познаем жизнь в эпоху радикальных трансформаций. Мы на передовой человеческих возможностей психики. Полюбить и принять своё время, свою эпоху, во всех её противоречиях - это первый шаг на пути к цельности. Вторым же шагом, является понимание, что единственное место где рождаются и проживаются все самые счастливые моменты нашей жизни - это пространство нашей психики, нашего внутреннего мира.
Я желаю вам стать архитекторами собственных состояний и встретиться в этом году с самим собой, подобно тому, как уроборос встречает свой хвост и замыкает круг вечности.
А я буду всеми силами этому способствовать!
С праздником, друзья🍷
#цельныйчеловек #точкаопоры
👍14🔥8❤4🙏3
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Мы все знаем это специфическое ощущение присутствия "здесь и сейчас". Его можно долго описывать словами, так и не выразив всей полноты "быть в моменте", "чувствовать себя осознано или осмысленно", "быть в себе", "быть в теле" и т.д.
Можно, конечно, залезть в прорубь и при выходе из неё вы почувствуете что-то подобное. Но эффект краткосрочный.
Как сделать так, чтобы это специфическое ощущение присутствия или бытия (экзистенции) стало нашим базовым состоянием. Как перестать сомневаться в себе, своих особенностях и способностях, как понять и осознать чего ты хочешь на самом деле, как ощущать уверенность и смысл во всем, что ты делаешь или то что происходит в твоей жизни?
Если коротко, то формула такова: "познакомиться с собственным содержанием, затем принять себя во всей цельности этого содержания, а затем смоделировать вокруг себя такие условия, которые будут наполнять тебя твоей персональной экзистенцией".
Если вы проживали опыт потери внутренних опор, ценностей и смыслов, то значит вы по-настоящему мыслящий и искренний человек. Вы подошли к началу процесса индивидуации, старт которой начинается с экзистенциального вакуума. Или, как говорят мистики ... "Когда наступает темная ночь души"
Если вам близка и интересна эта тема, то приглашаю вас в отдельную группу, в которой я планирую провести ряд эфиров, посвященных этой теме🔥
Ценности // Смыслы // Предназначение
Можно, конечно, залезть в прорубь и при выходе из неё вы почувствуете что-то подобное. Но эффект краткосрочный.
Как сделать так, чтобы это специфическое ощущение присутствия или бытия (экзистенции) стало нашим базовым состоянием. Как перестать сомневаться в себе, своих особенностях и способностях, как понять и осознать чего ты хочешь на самом деле, как ощущать уверенность и смысл во всем, что ты делаешь или то что происходит в твоей жизни?
Если коротко, то формула такова: "познакомиться с собственным содержанием, затем принять себя во всей цельности этого содержания, а затем смоделировать вокруг себя такие условия, которые будут наполнять тебя твоей персональной экзистенцией".
Если вы проживали опыт потери внутренних опор, ценностей и смыслов, то значит вы по-настоящему мыслящий и искренний человек. Вы подошли к началу процесса индивидуации, старт которой начинается с экзистенциального вакуума. Или, как говорят мистики ... "Когда наступает темная ночь души"
Если вам близка и интересна эта тема, то приглашаю вас в отдельную группу, в которой я планирую провести ряд эфиров, посвященных этой теме
Ценности // Смыслы // Предназначение
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥11👍2
Такие мысли - это один из ключевых эффектов упражнения Аскезы.
Когда мы отказываемся от чего-то, что ранее заполняло наше время, внимание и энергию, то мы сталкиваемся с опытом настоящей свободы.
Сначала возникает приятное чувство. Ты от чего-то освободился, преодолел зависимость и стал сильнее. Но затем, приятное чувство сменяется внутренним вопросом: "Что ты будешь делать с этим временем? Зачем оно тебе? Куда ты идешь и чего ты хочешь на самом деле?".
Если человек отрицает внутри себя ответ на этот вопрос, то скорее всего его внимание переключится на другой суррогат и заполнит освободившееся время новым автоматизмом или суетой.
Если человеку хватит мужества и зрелости, то он оставит этот вопрос открытым и будет искать ответ внутри своего содержания.
Так, вроде простая практика отказа от зависимости, актуализирует вопрос про ценности и смыслы и приближает человека к самому себе🔥🧘
#аскеза #точкаопоры #цельныйчеловек
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥4❤3
Почему после многочасового скроллинга смешных и интересных видосов мы чувствуем себя отвратительно? 😖
Пропадает мотивация. Обычные дела приходится делать через силу и волевой ресурс. А после окончательного волевого истощения мы начинаем гнобить себя за то, что нет дисциплины и самоконтроля.
Все дело в истощенной дофаминовой системе.
При просмотре шортсов дофамин выделяется не в момент когда мы смешное видео посмотрели, а в момент когда мы передистываем видосик. Вот это предвкушение, которое как бы нашептывает «Давай следующий, сейчас прям будет вообще смешной», это и есть работа дофамина.
Когда мы часами сидим в рилсах и синтезируем дофамин, то мы расходуем и истощаем свою универсальную батарею мотивации.
И когда дело доходит до действительно значимых дел, то мы на них смотрим и думаем: «да нахер оно мне все это надо?»
Приходится включать волевой ресурс и делать все через силу. Когда делаешь через силу, то отчуждаешь себя от процесса. Так сначала приходит выгорание, а за ним и депрессия.
Каждый сэкономленный час экранного времени в соц.сетях - это сохранение вашей мотивации для ваших значимых целей и смыслов.
Поэтому, практику Аскезы я использую как стартовый терапевтический инструмент для работы с ценностями, смыслами и мотивацией человека.
Я со своим другом психологом и спикером Александром Федоровым с 10 по13 января проводим бесплатный марафон по проблеме цифровой зависимости
Я поделюсь опытом и технологией проведения практики аскезы, а Александр раскроет тему цифровой зависимости и расскажет как с ней грамотно работать, чтобы высвободить своё время и внимание из рабства и направить его на улучшение качества жизни.
Регистрация на бесплатный марафон через бот⬇️ Цифровая аскеза ⬇️
🎁 Бонусом за регистрацию скачивайте гайд "Ещё пять минуточек. Как перестать залипать в соцсетях"
#цельныйчеловек #цифроваяаскеза #точкаопоры
Пропадает мотивация. Обычные дела приходится делать через силу и волевой ресурс. А после окончательного волевого истощения мы начинаем гнобить себя за то, что нет дисциплины и самоконтроля.
Все дело в истощенной дофаминовой системе.
Дофамин - это гормон нейромедиатор, который отвечает за мотивацию, обучение и удовольствие.
Дофамин - это наша универсальная валюта мотивации.
При просмотре шортсов дофамин выделяется не в момент когда мы смешное видео посмотрели, а в момент когда мы передистываем видосик. Вот это предвкушение, которое как бы нашептывает «Давай следующий, сейчас прям будет вообще смешной», это и есть работа дофамина.
Когда мы часами сидим в рилсах и синтезируем дофамин, то мы расходуем и истощаем свою универсальную батарею мотивации.
И когда дело доходит до действительно значимых дел, то мы на них смотрим и думаем: «да нахер оно мне все это надо?»
Приходится включать волевой ресурс и делать все через силу. Когда делаешь через силу, то отчуждаешь себя от процесса. Так сначала приходит выгорание, а за ним и депрессия.
Каждый сэкономленный час экранного времени в соц.сетях - это сохранение вашей мотивации для ваших значимых целей и смыслов.
Поэтому, практику Аскезы я использую как стартовый терапевтический инструмент для работы с ценностями, смыслами и мотивацией человека.
Я со своим другом психологом и спикером Александром Федоровым с 10 по13 января проводим бесплатный марафон по проблеме цифровой зависимости
Я поделюсь опытом и технологией проведения практики аскезы, а Александр раскроет тему цифровой зависимости и расскажет как с ней грамотно работать, чтобы высвободить своё время и внимание из рабства и направить его на улучшение качества жизни.
Регистрация на бесплатный марафон через бот
#цельныйчеловек #цифроваяаскеза #точкаопоры
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤14
Наверняка вы слышали про пять стадий кризисной адаптации (отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие)🧘
Во время освобождения от цифровой зависимости наша психика точно также сталкивается с изменениями образа жизни, проходя определенный маршрут адаптации.
Давайте рассмотрим, что происходит с человеком на каждом этапе этого процесса:
1️⃣ Первый этап: Сопротивление и тревога
Ощущение потери: Человек чувствует себя словно лишенным части себя. Смартфон был постоянным компаньоном, источником информации и развлечения.
Тревожность: Возникает страх пропустить что-то важное, чувство изоляции и беспокойство.
Физические симптомы: Могут наблюдаться головные боли, раздражительность, бессонница.
2️⃣ Второй этап: Поиск альтернатив
Открытие новых хобби: Человек начинает искать новые занятия, которые помогут заполнить свободное время: чтение, рисование, прогулки, спорт.
Общение с близкими: Возрождается интерес к реальному общению с друзьями и семьей.
Саморазвитие: Появляется больше времени для самообразования, изучения новых навыков.
3️⃣ Третий этап: Привыкание к новой реальности
Улучшение концентрации: Способность сосредоточиться на одной задаче значительно повышается.
Повышение продуктивности: Задачи выполняются быстрее и качественнее.
Улучшение сна: Отсутствие синего свечения экрана способствует более глубокому сну.
Снижение уровня стресса: Сокращение времени, проводимого в социальных сетях, уменьшает количество негативной информации и, соответственно, снижает уровень тревожности.
4️⃣ Четвертый этап: Новое мировосприятие
Повышение самооценки: Человек начинает больше ценить свои реальные достижения и способности.
Укрепление психического здоровья: Снижается риск развития депрессии и тревожных расстройств.
Более глубокое понимание себя и своих ценностей: Отсутствие постоянных отвлечений позволяет лучше понять свои истинные желания и цели.
5️⃣ Пятый этап: Гармоничная интеграция технологий
Осознанное использование гаджетов: Человек научается использовать технологии осознанно, планируя время, проводимое в сети.
Цифровой баланс: Возникает понимание того, что технологии могут быть полезными инструментами, но не должны доминировать в жизни.
Важно помнить: процесс избавления от цифровой зависимости индивидуален для каждого человека. Скорость и интенсивность изменений могут варьироваться. Главное – быть терпеливым к себе и постепенно внедрять новые привычки.
Завтра даем старт трехдневного бесплатного марафона посвященному этой теме. Будем обсуждать, делиться техниками и формировать цельный подход к решению вопроса.
⬇️ Регистрация на марафон ⬇️
По итогу хотим сделать качественный подкаст по этой теме на ютуб-канале.
Во время освобождения от цифровой зависимости наша психика точно также сталкивается с изменениями образа жизни, проходя определенный маршрут адаптации.
Давайте рассмотрим, что происходит с человеком на каждом этапе этого процесса:
Ощущение потери: Человек чувствует себя словно лишенным части себя. Смартфон был постоянным компаньоном, источником информации и развлечения.
Тревожность: Возникает страх пропустить что-то важное, чувство изоляции и беспокойство.
Физические симптомы: Могут наблюдаться головные боли, раздражительность, бессонница.
Открытие новых хобби: Человек начинает искать новые занятия, которые помогут заполнить свободное время: чтение, рисование, прогулки, спорт.
Общение с близкими: Возрождается интерес к реальному общению с друзьями и семьей.
Саморазвитие: Появляется больше времени для самообразования, изучения новых навыков.
Улучшение концентрации: Способность сосредоточиться на одной задаче значительно повышается.
Повышение продуктивности: Задачи выполняются быстрее и качественнее.
Улучшение сна: Отсутствие синего свечения экрана способствует более глубокому сну.
Снижение уровня стресса: Сокращение времени, проводимого в социальных сетях, уменьшает количество негативной информации и, соответственно, снижает уровень тревожности.
Повышение самооценки: Человек начинает больше ценить свои реальные достижения и способности.
Укрепление психического здоровья: Снижается риск развития депрессии и тревожных расстройств.
Более глубокое понимание себя и своих ценностей: Отсутствие постоянных отвлечений позволяет лучше понять свои истинные желания и цели.
Осознанное использование гаджетов: Человек научается использовать технологии осознанно, планируя время, проводимое в сети.
Цифровой баланс: Возникает понимание того, что технологии могут быть полезными инструментами, но не должны доминировать в жизни.
Важно помнить: процесс избавления от цифровой зависимости индивидуален для каждого человека. Скорость и интенсивность изменений могут варьироваться. Главное – быть терпеливым к себе и постепенно внедрять новые привычки.
Завтра даем старт трехдневного бесплатного марафона посвященному этой теме. Будем обсуждать, делиться техниками и формировать цельный подход к решению вопроса.
По итогу хотим сделать качественный подкаст по этой теме на ютуб-канале.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥12❤1🤔1
Вчера с Александром провели хороший информативный прямой эфир на тему "Цифровой зависимости"
Поговорили о том как формируется зависимость и как её правильно диагностировать.
Детально рассказал о том как практика аскезы помогает поменять свои автоматизмы поведения, стать стрессоустойчивым и приблизиться к пониманию своих истинных ценностей и желаний🤌
Очень рекомендую к просмотру!
ЗАПИСЬ ЭФИРА (13.01.2015)
Также приглашаю вас принять участие в 14 дневном интенсиве "Цифровая Аскеза", который мы проведем в период с 18 по 31 января.
Регистрация на интенсив @integral_plotnitsky
#цифроваяаскеза #цельныйчеловек
Поговорили о том как формируется зависимость и как её правильно диагностировать.
Детально рассказал о том как практика аскезы помогает поменять свои автоматизмы поведения, стать стрессоустойчивым и приблизиться к пониманию своих истинных ценностей и желаний🤌
Очень рекомендую к просмотру!
ЗАПИСЬ ЭФИРА (13.01.2015)
Также приглашаю вас принять участие в 14 дневном интенсиве "Цифровая Аскеза", который мы проведем в период с 18 по 31 января.
Регистрация на интенсив @integral_plotnitsky
#цифроваяаскеза #цельныйчеловек
🔥5👌2👏1