Руминация - это состояние ума, когда человек постоянно думает или концентрируется на повторяющихся и, как правило, негативных мыслях или опасениях. Другие название этого явления "мыслемешалка" или "умственная жвачка".
Это наборы навязчивых мыслей, которые обслуживают наши комплексы и не дают нам покоя. Вопросы типа: Почему? А что если бы? А вдруг? Что со мной не так? и пр. крутятся у нас в голове изо дня в день.

Инструкция:

1. Возьмите ручку и бумагу, сядьте за стол и позвольте вашим мыслям «поблуждать». Если не получается, просто пройдитесь по комнате. В вашей голове будут вспыхивать воспоминания, вы находитесь, так скажем, «в дискуссии», некие ситуации, которые требуют вашего участия, дела, которые вы должны сделать, но не знаете, с какого конца взяться или просто всё время откладываете.

2. Как только соответствующая мысль в вас возникла, тут же записывайте её, продолжайте «блуждать», пока не поймаете следующую.

3. После того, как список вашей «умственной жвачки» составлен, разделите его на две части: то, что вы должны сделать, и то, что вы должны продумать.

🙂Начнём с самого простого - списка дел, которые вы должны сделать, но так к ним всё и не приступите. Допустим, вы должны подготовить отчёт по работе, подстричь собаку, сходить с другом в ресторан (вы давно ему обещали) и т.д. Все эти дела внесите в свой календарь, распределив их так, чтобы это было максимально удобно и реалистично. Все, об этих вещах вам больше думать не надо. Вы знаете теперь, когда вы их сделаете, а на том - и делу конец. Делать дело ещё придётся, но вспоминать о нём уже не нужно: вы вспомните, когда нужно будет им реально заняться.

🙂Вторая часть списка— мысли, которые вы должны додумать. Эти мысли нужно будет разделить на две группы: на бессмысленные и требующие осмысления. К бессмысленным мыслям относятся любые суждения предельно общего характера - о мировой несправедливости, о жестокости мира, о вашей неудачливости. Все эти пустые мысли должны быть, по здравому рассуждению, признаны бессмысленными. Это просто автоматизмы - привычка так думать, если вам плохо на душе.

🙂Теперь разберёмся с мыслями, которые нуждаются в нашем осмыслении. Для начала такие мысли обязательно нужно записать на бумаге, иначе фокус внимания сыграет не в вашу пользу. Затем, из имеющихся фактов сделать промежуточный вывод. Возможно, он не будет в полной мере удовлетворять вас, но это то, к чему вы пришли, имея определенный объём информации, поэтому дальше обдумывать смысла нет - вернётесь к этим мыслям тогда, когда соберёте достаточное количество фактов.

В морском деле есть такой понятие "остойчивость". Остойчивость - это способность плавучего средства противостоять внешним силам, вызывающим его раскачку и возвращаться в состояние равновесия по окончании возмущающего воздействия

Мой метод проведения практики заключается в том, что мы сосредотачиваемся не на результате, а на процессе. Избавиться от вредной привычки или сформировать новую - это вторичный, побочный результат Аскезы.
Главный эффект заключается в том, что человек начинает подконтрольно видеть и чувствовать как тело и мозг адаптируются к новым условиям. Так формируется позиция наблюдателя, навык самосознания. Человек начинает чувствовать, как из пассивного наблюдателя, возникает то, что в социальных науках называется "агентностью". Это состояние и создает фундамент, первую точку опоры для внутренней остойчивости.

Дофамин - это гормон нейромедиатор, который отвечает за мотивацию, обучение и удовольствие.
Дофамин - это наша универсальная валюта мотивации.