ПП РЕЦЕПТЫ РАЦИОНЫ ПОХУДЕНИЕ

0:39

This media is not supported in your browser

VIEW IN TELEGRAM

МЕНЮ ДЛЯ ВСЕЙ СЕМЬИ 🫐🍛

✅Завтрак: Бутерброды
Для основы:
•ржаной или цельнозерновой хлеб
Для начинки:
•Творог 5% 120 гр
•2 яйца
•зелень
•сыр 30% 100 гр
•помидор
На хлеб выложить начинку и запечь в духовке на режиме гриль. Кофе или чай с молоком

✅Обед: Паста орзо в сливочном соусе
•Креветки 300 гр
•Масло оливковое 1 ст.л
•Лук репчатый 50 гр
•2 зуб.чеснока
•Черри 100 гр
•Шпинат
•Сливки 10 % 150 мл
•Паста орзо 200 гр

✅Ужин: Лазанья из кабачков
•1 средний кабачок
•300 гр филе грудки
•100 гр нежирного бекона или ветчины
•Сыр 30% 50 гр
•Помидор
Для соуса:
•Сметана 15% 100 гр
•1 зуб.чеснока
•Свежая зелень
•Соль/специи
Курицу и кабачок нарезать ломтиками и слоями выкладывать в форму для запекания,каждый слой смазать соусом. Сверху посыпать панировочными сухарями и запечь при 180’ ~40 минут

www.tgoop.com/plusnina_juli/2465

4.1K viewsJul 20 at 08:16

МЕНЮ ДЛЯ ВСЕЙ СЕМЬИ 🫐🍛

✅Завтрак: Бутерброды
Для основы:
•ржаной или цельнозерновой хлеб
Для начинки:
•Творог 5% 120 гр
•2 яйца
•зелень
•сыр 30% 100 гр
•помидор
На хлеб выложить начинку и запечь в духовке на режиме гриль. Кофе или чай с молоком

✅Обед: Паста орзо в сливочном соусе
•Креветки 300 гр
•Масло оливковое 1 ст.л
•Лук репчатый 50 гр
•2 зуб.чеснока
•Черри 100 гр
•Шпинат
•Сливки 10 % 150 мл
•Паста орзо 200 гр

✅Ужин: Лазанья из кабачков
•1 средний кабачок
•300 гр филе грудки
•100 гр нежирного бекона или ветчины
•Сыр 30% 50 гр
•Помидор
Для соуса:
•Сметана 15% 100 гр
•1 зуб.чеснока
•Свежая зелень
•Соль/специи
Курицу и кабачок нарезать ломтиками и слоями выкладывать в форму для запекания,каждый слой смазать соусом. Сверху посыпать панировочными сухарями и запечь при 180’ ~40 минут

BY ПП РЕЦЕПТЫ РАЦИОНЫ ПОХУДЕНИЕ