tgoop.com/podkast45plus/3672
Last Update:
Как совам выживать в мире жаворонков?
Жаворонки обвиняют сов в лени и считают, что такой график выбран ими в силу неорганизованности.
А это - генетическая судьба.
Продолжаю конспектировать для вас книгу «Зачем мы спим» Мэттью Уолкера.
Полегчало, скажу вам, как узнала, что наука говорит по поводу моей ясной головы по вечерам и неспособности быть продуктивной с утра. Это не лень, не прокрастинация - это природа так распорядилась.
Статистика распределения людей по хронотипам такая:
40% - ранние пташки (жаворонки) ;
40% - вечерний тип (совы);
30 % - застряли между.
• Ранние пташки просыпаются на рассвете и тут же готовы приступить к работе. На первую часть суток приходится пик их работоспособности;
• Вечерние люди предпочитают ложиться поздно и вставать поздно, запросто могут спать до полудня. Когда же они вынуждены проснуться рано, то их мозг все равно продолжает спать;
• Нашей мыслительной деятельностью и логическим мышлением, а также контролем эмоций ведает префронтальная кора головного мозга. Когда сова вынуждена просыпаться слишком рано, её префронтальная кора остаётся нетрудоспособной, будто не подключённой а сети. Подобно остывшему двигателю, запущенному рано утром, ей нужно время, чтобы прогреться до рабочей температуры;
• Хронотоп человека зависит исключительно от генетики. Но несправедливый график практически всех видов работ настроен под жаворонков и ставит сов в проигрышное положение.
В результате:
• Бедные совы чаще страдают недосыпанием. Они вынуждены просыпаться с жаворонками, а заснуть могут лишь поздним вечером.
• Совы вынуждены «жечь свечу с обоих концов».
• Из-за недосыпания у сов ухудшается здоровье - более высокий риск возникновения депрессий, тревожных расстройств, диабета, рака, инсульта и тд.;
• Утром работоспособность сов невысока и они не могут продемонстрировать свой истинный потенциал, ибо их пик продуктивности приходится на точку, когда рабочий день подходит или уже подошел к концу.
Мне нравится гипотеза автора книги, что в отношении людей «вечернего типа» общество должно ввести специальные программы, подобные тем, что разрабатывают для ненормотипичных людей с физическими ограничениями.
Нужны более гибкие рабочие графики, приспособленные для всех хронотипов, а не только для одного.
Что думаете? Кто вы по хронотипу?
😄 - Я - жаворонок
👻 - Я - сова
👀- Я между совой и жаворонком
🤔 - мой хронотоп меняется с годами
🦄 - вообще мало сплю, бессонница
#вопросики_45plus
BY 45+: ЛЕГЕНДЫ И МИФЫ 🌸🌿
Share with your friend now:
tgoop.com/podkast45plus/3672