tgoop.com/polina_nutricoach/480
Last Update:
Как научиться не переедать?
Нет какого-то одного секрета как и нет волшебной таблетки. Но есть набор действий, которые можно делать, чтобы научиться. Одно из них это составлять тарелку так, чтобы больше быть сытым!!!
✔️Всегда включать продукт с высоким содержанием белка. Рыба, мясо, яйца, творог - порция размером с вашу ладонь без пальцев.
✔️Включайте источник сложных углеводов, порция размером с вашу горсть. Например, крупы, бобы, картофель. Изделия из муки тоже источники сложных углеводов, но чем выше уровень обработки, тем меньше в низ клетчатки и питательной ценности.
✔️Смешивайте виды овощей. Салат из зелени, овощей разных текстур и вкусов будет насыщать гораздо лучше. Ведь на наше насыщение очень влияет и чувство удовлетворения от того, насколько нам вкусно и кайфово!
✔️ Пробуйте формировать красивое блюдо, эстетика тоже очень много для значит и серьезно повышает уровень удовлетворенности и сытости.
Поделитесь, часто переедаете? Как помогаете себе удержаться ?
BY Здоровый образ жизни и пищевое поведение❤️ Полина Гольник|Нутрициолог|Коуч
Share with your friend now:
tgoop.com/polina_nutricoach/480