Узагальнена (та доволі спрощена) інформація про наш метаболізм з точки зору щоденних витрат енергії.
Я почав писати допис про вплив тренувань на витрати енергії нашим тілом, про типи тренувань. Але ж потім звернув увагу, що багато хто не до кінця розуміє частини метаболізму, тому вирішив спочатку трошки про базові поняття. Це буде не дуже цікаво тим, хто вже давно займається нормалізацією ваги на базі дефіциту калорій, сорі.
І спочатку я хочу нагадати допис про закон збереження енергії та Джеймса Прескотта Джоуля. Ще раз і ще раз нагадую — енергія не виникає із нічого, та не щезає в нікуди. Цей закон, з погляду біології, допомагає зрозуміти простий факт: якщо ви з їжею отримуєте більше енергії, ніж витрачаєте — ви набираєте вагу. І навпаки.
Анаболізм, катаболізм — складники метаболізму, але нам зараз достатньо зафіксувати, що під метаболізмом розуміють сукупність сотень та тисяч хімічних реакцій, які як споживають енергію, так і генерують.
У "середньостатистичної" людини витрати енергії розподілені 70-20-10 - це на першій світлині.
Сімдесят відсотків це ваш базальний метаболізм, щосекундні витрати енергії на серцебиття, дихання, роботу мозку, нирок, печінки й так далі. Все це у стані спокою. Від вас та вашого бажання ці 70 відсотків майже не залежать!І ви не можете суттєво вплинути на це.
Двадцять відсотків (доволі умовно) додає ЗВИЧАЙНА активність упродовж дня. Навіть стояння у черзі магазину додають витрати енергії, бо мʼязи підтримують ваше тіло у вертикальній площині.
А десять відсотків ми витрачаємо на перетравлення їжі, яку самі ж й споживаємо. Ага, для багатьох це нова інформація, знаю. Найбільше енергії уходить на травлення білків, трошки менше на вуглеводи. А от жири... так, вірно — на травлення жирів майже не витрачається енергія. Курва...
Чи можемо ми суттєво вплинути на додану активність? Ну так, але це залежить від вашого вільного часу, бажання та дисципліни. От дуже сильно залежить, бо це складно та важко фізично. На другій світлині моя власна діаграма, як ви можете побачити — додано багато. Але це два обов'язкових кардіотренування ЩОДНЯ по годині кожне (так, мені пощастило з тим, що я можу працювати під час кардіо). І три силових тренування на тиждень. Плюс метушня по роботі. Плюс метушня по службі. На добу це виходить від 1400 до 1600 ккал.
Висновок доволі простий — чітко розумійте, що основні витрати енергії від вас не залежать, але рахунком доданої активності ви можете допомогти процесу схуднення. Саме допомогти, а не схуднути внаслідок доданої активності! Ну, це для "середньостатистичної" людини, підкреслюю. І саме тому більш важливо та енергія, яку ми отримуємо — їжа. Її контроль та баланс нутрієнтів. У більшості з вас схуднути вийде внаслідок контролю отримання, а не витрат.
А завтра поговоримо про аеробні та анаеробні тренування та їх вплив на схуднення (спойлер: прямий вплив не дуже великий, а от непрямий - так).
#теорія_схуднення
--------------------
Наполегливо нагадую про свою позицію з приводу порад та використання мого досвіду.
Я почав писати допис про вплив тренувань на витрати енергії нашим тілом, про типи тренувань. Але ж потім звернув увагу, що багато хто не до кінця розуміє частини метаболізму, тому вирішив спочатку трошки про базові поняття. Це буде не дуже цікаво тим, хто вже давно займається нормалізацією ваги на базі дефіциту калорій, сорі.
І спочатку я хочу нагадати допис про закон збереження енергії та Джеймса Прескотта Джоуля. Ще раз і ще раз нагадую — енергія не виникає із нічого, та не щезає в нікуди. Цей закон, з погляду біології, допомагає зрозуміти простий факт: якщо ви з їжею отримуєте більше енергії, ніж витрачаєте — ви набираєте вагу. І навпаки.
Анаболізм, катаболізм — складники метаболізму, але нам зараз достатньо зафіксувати, що під метаболізмом розуміють сукупність сотень та тисяч хімічних реакцій, які як споживають енергію, так і генерують.
У "середньостатистичної" людини витрати енергії розподілені 70-20-10 - це на першій світлині.
Сімдесят відсотків це ваш базальний метаболізм, щосекундні витрати енергії на серцебиття, дихання, роботу мозку, нирок, печінки й так далі. Все це у стані спокою. Від вас та вашого бажання ці 70 відсотків майже не залежать!І ви не можете суттєво вплинути на це.
Двадцять відсотків (доволі умовно) додає ЗВИЧАЙНА активність упродовж дня. Навіть стояння у черзі магазину додають витрати енергії, бо мʼязи підтримують ваше тіло у вертикальній площині.
А десять відсотків ми витрачаємо на перетравлення їжі, яку самі ж й споживаємо. Ага, для багатьох це нова інформація, знаю. Найбільше енергії уходить на травлення білків, трошки менше на вуглеводи. А от жири... так, вірно — на травлення жирів майже не витрачається енергія. Курва...
Чи можемо ми суттєво вплинути на додану активність? Ну так, але це залежить від вашого вільного часу, бажання та дисципліни. От дуже сильно залежить, бо це складно та важко фізично. На другій світлині моя власна діаграма, як ви можете побачити — додано багато. Але це два обов'язкових кардіотренування ЩОДНЯ по годині кожне (так, мені пощастило з тим, що я можу працювати під час кардіо). І три силових тренування на тиждень. Плюс метушня по роботі. Плюс метушня по службі. На добу це виходить від 1400 до 1600 ккал.
Висновок доволі простий — чітко розумійте, що основні витрати енергії від вас не залежать, але рахунком доданої активності ви можете допомогти процесу схуднення. Саме допомогти, а не схуднути внаслідок доданої активності! Ну, це для "середньостатистичної" людини, підкреслюю. І саме тому більш важливо та енергія, яку ми отримуємо — їжа. Її контроль та баланс нутрієнтів. У більшості з вас схуднути вийде внаслідок контролю отримання, а не витрат.
А завтра поговоримо про аеробні та анаеробні тренування та їх вплив на схуднення (спойлер: прямий вплив не дуже великий, а от непрямий - так).
#теорія_схуднення
--------------------
Наполегливо нагадую про свою позицію з приводу порад та використання мого досвіду.
tgoop.com/pora_shudnuty/64
Create:
Last Update:
Last Update:
Узагальнена (та доволі спрощена) інформація про наш метаболізм з точки зору щоденних витрат енергії.
Я почав писати допис про вплив тренувань на витрати енергії нашим тілом, про типи тренувань. Але ж потім звернув увагу, що багато хто не до кінця розуміє частини метаболізму, тому вирішив спочатку трошки про базові поняття. Це буде не дуже цікаво тим, хто вже давно займається нормалізацією ваги на базі дефіциту калорій, сорі.
І спочатку я хочу нагадати допис про закон збереження енергії та Джеймса Прескотта Джоуля. Ще раз і ще раз нагадую — енергія не виникає із нічого, та не щезає в нікуди. Цей закон, з погляду біології, допомагає зрозуміти простий факт: якщо ви з їжею отримуєте більше енергії, ніж витрачаєте — ви набираєте вагу. І навпаки.
Анаболізм, катаболізм — складники метаболізму, але нам зараз достатньо зафіксувати, що під метаболізмом розуміють сукупність сотень та тисяч хімічних реакцій, які як споживають енергію, так і генерують.
У "середньостатистичної" людини витрати енергії розподілені 70-20-10 - це на першій світлині.
Сімдесят відсотків це ваш базальний метаболізм, щосекундні витрати енергії на серцебиття, дихання, роботу мозку, нирок, печінки й так далі. Все це у стані спокою. Від вас та вашого бажання ці 70 відсотків майже не залежать!І ви не можете суттєво вплинути на це.
Двадцять відсотків (доволі умовно) додає ЗВИЧАЙНА активність упродовж дня. Навіть стояння у черзі магазину додають витрати енергії, бо мʼязи підтримують ваше тіло у вертикальній площині.
А десять відсотків ми витрачаємо на перетравлення їжі, яку самі ж й споживаємо. Ага, для багатьох це нова інформація, знаю. Найбільше енергії уходить на травлення білків, трошки менше на вуглеводи. А от жири... так, вірно — на травлення жирів майже не витрачається енергія. Курва...
Чи можемо ми суттєво вплинути на додану активність? Ну так, але це залежить від вашого вільного часу, бажання та дисципліни. От дуже сильно залежить, бо це складно та важко фізично. На другій світлині моя власна діаграма, як ви можете побачити — додано багато. Але це два обов'язкових кардіотренування ЩОДНЯ по годині кожне (так, мені пощастило з тим, що я можу працювати під час кардіо). І три силових тренування на тиждень. Плюс метушня по роботі. Плюс метушня по службі. На добу це виходить від 1400 до 1600 ккал.
Висновок доволі простий — чітко розумійте, що основні витрати енергії від вас не залежать, але рахунком доданої активності ви можете допомогти процесу схуднення. Саме допомогти, а не схуднути внаслідок доданої активності! Ну, це для "середньостатистичної" людини, підкреслюю. І саме тому більш важливо та енергія, яку ми отримуємо — їжа. Її контроль та баланс нутрієнтів. У більшості з вас схуднути вийде внаслідок контролю отримання, а не витрат.
А завтра поговоримо про аеробні та анаеробні тренування та їх вплив на схуднення (спойлер: прямий вплив не дуже великий, а от непрямий - так).
#теорія_схуднення
--------------------
Наполегливо нагадую про свою позицію з приводу порад та використання мого досвіду.
Я почав писати допис про вплив тренувань на витрати енергії нашим тілом, про типи тренувань. Але ж потім звернув увагу, що багато хто не до кінця розуміє частини метаболізму, тому вирішив спочатку трошки про базові поняття. Це буде не дуже цікаво тим, хто вже давно займається нормалізацією ваги на базі дефіциту калорій, сорі.
І спочатку я хочу нагадати допис про закон збереження енергії та Джеймса Прескотта Джоуля. Ще раз і ще раз нагадую — енергія не виникає із нічого, та не щезає в нікуди. Цей закон, з погляду біології, допомагає зрозуміти простий факт: якщо ви з їжею отримуєте більше енергії, ніж витрачаєте — ви набираєте вагу. І навпаки.
Анаболізм, катаболізм — складники метаболізму, але нам зараз достатньо зафіксувати, що під метаболізмом розуміють сукупність сотень та тисяч хімічних реакцій, які як споживають енергію, так і генерують.
У "середньостатистичної" людини витрати енергії розподілені 70-20-10 - це на першій світлині.
Сімдесят відсотків це ваш базальний метаболізм, щосекундні витрати енергії на серцебиття, дихання, роботу мозку, нирок, печінки й так далі. Все це у стані спокою. Від вас та вашого бажання ці 70 відсотків майже не залежать!І ви не можете суттєво вплинути на це.
Двадцять відсотків (доволі умовно) додає ЗВИЧАЙНА активність упродовж дня. Навіть стояння у черзі магазину додають витрати енергії, бо мʼязи підтримують ваше тіло у вертикальній площині.
А десять відсотків ми витрачаємо на перетравлення їжі, яку самі ж й споживаємо. Ага, для багатьох це нова інформація, знаю. Найбільше енергії уходить на травлення білків, трошки менше на вуглеводи. А от жири... так, вірно — на травлення жирів майже не витрачається енергія. Курва...
Чи можемо ми суттєво вплинути на додану активність? Ну так, але це залежить від вашого вільного часу, бажання та дисципліни. От дуже сильно залежить, бо це складно та важко фізично. На другій світлині моя власна діаграма, як ви можете побачити — додано багато. Але це два обов'язкових кардіотренування ЩОДНЯ по годині кожне (так, мені пощастило з тим, що я можу працювати під час кардіо). І три силових тренування на тиждень. Плюс метушня по роботі. Плюс метушня по службі. На добу це виходить від 1400 до 1600 ккал.
Висновок доволі простий — чітко розумійте, що основні витрати енергії від вас не залежать, але рахунком доданої активності ви можете допомогти процесу схуднення. Саме допомогти, а не схуднути внаслідок доданої активності! Ну, це для "середньостатистичної" людини, підкреслюю. І саме тому більш важливо та енергія, яку ми отримуємо — їжа. Її контроль та баланс нутрієнтів. У більшості з вас схуднути вийде внаслідок контролю отримання, а не витрат.
А завтра поговоримо про аеробні та анаеробні тренування та їх вплив на схуднення (спойлер: прямий вплив не дуже великий, а от непрямий - так).
#теорія_схуднення
--------------------
Наполегливо нагадую про свою позицію з приводу порад та використання мого досвіду.
BY Пора схуднути!
Share with your friend now:
tgoop.com/pora_shudnuty/64