Гавайский поке боул
КБЖУ на одну порцию: 498/37/13/55
Ингредиенты:
- рис 50 гр
- стейк тунца 110 гр
- авокадо 30 гр
- зелёный лук 10 гр
- огурец 1 шт
- редиска 3 шт
- салат чука 30 гр
- помидоры черри 60 гр
- кунжутное масло 1 ч.л
- рисовый уксус 2 ч.л
- соевый соус 2 ч.л
- кунжут для маринада

Ставь реакцию, если понравился рецепт ❤️
#ппрецепты #рецепты
#поке #боул

Ролл с ветчиной и сыром
КБЖУ на 2 ролла: 417/38.5/14.7/32.7
Ингредиенты:
- лепёшка 2 шт
- ветчина куриная 100 гр
- лёгкий сыр 60 гр
- кетчуп 20 гр
- майонез 10 гр
- помидорка 1/2 шт
- салатный микс

Ставь реакцию, если понравился рецепт ❤️
#ппрецепты #рецепты
#перекус #ролл

Ленивая лазанья
КБЖУ на 100 гр: 113/10/4/10
Ингредиенты:
- помидоры 3-4 шт
- фарш куриный 400 гр
- листы для лазаньи 4-5 шт
- специи: базилик/сухой чеснок/соль
- перетёртые томаты 150 мл
- лёгкий сыр 70-100 гр

Ставь реакцию, если понравился рецепт ❤️
#ппрецепты #рецепты
#лазанья

Куриные котлетки
Ингредиенты:
- курица 500 гр
- брокколи 400 гр
- морковка 100 гр
- яйцо 2 шт
- соль, зелень

Ставь реакцию, если понравился рецепт ❤️
#ппрецепты #рецепты
#котлеты #курица #брокколи

Десерт с манго
КБЖУ на 1 десерт: 185/16/4/22
Ингредиенты:
- ягода (манго) 100 гр
- молоко 1,5 100 гр
- йогурт греческий 100 гр
- желатин 5 гр
- сах.зам

Ставь реакцию, если понравился рецепт ❤️
#ппрецепты #рецепты
#десерт #манго

Салат с тунцом
КБЖУ на 2 порции: 335/40/12/15
Ингредиенты:
- пекинская капуста 2 листа
- консервированный тунец 100 гр
- тёртый пармезан 50 гр
- красная фасоль 100 гр
- греческий йогурт 20 гр
- соль/перец по вкусу

Ставь реакцию, если понравился рецепт ❤️
#ппрецепты #рецепты
#салат #тунец

Пшеничные булочки
КБЖУ на 100 гр: 187/5/4/32
Ингредиенты:
- пшено 200 гр
- яблоко 2 шт
- псиллиум 2 ст.л
- корица 1 ч.л
- вода 100 мл
- рисовая мука 55 гр
- разрыхлитель 1/2 ч.л
- курага 60 гр
- кунжут 50 гр
Выпекать при 180*С 35-40 мин

Ставь реакцию, если понравился рецепт ❤️
#ппрецепты #рецепты
#булочка #пшено

Кабачковая паста на ужин
КБЖУ на всю порцию: 341/40,8/12/13
Ингредиенты:
- кабачок или цуккини 1 шт
- филе куриное 130 гр
- шампиньоны 100 гр
- творожный сыр 30 гр
- соевый соус 1 ст.л
- лёгкий сыр 5 гр
- масло для жарки 3 гр

Ставь реакцию, если понравился рецепт ❤️
#ппрецепты #рецепты
#кабачок #ужин

Чечевичные котлеты
КБЖУ на 100 гр: 102/7/2/13
Ингредиенты:
- запаренная чечевица 5 ст.л
- яйцо
- луковица
- соль и специи по вкусу

Ставь реакцию, если понравился рецепт ❤️
#ппрецепты #рецепты
#чечевица #котлеты

Творожные бейглы,
Ингредиенты:
- творог 250 гр
- мука овсяная 50 гр
- яйцо 1 шт
- соль
- разрыхлитель
- семена для булочки
Ингредиенты для начинки:
- рикотта или творожный сыр
- слабосолёная форель 50 гр
- зелень

Ставь реакцию, если понравился рецепт ❤️
#ппрецепты #рецепты
#бейглы #творог

Мексиканские буррито
КБЖУ на 1 буррито: 360/30/10/36
Ингредиенты:
- тортильи 6 шт
- куриное филе 500 гр
- кукуруза 100 гр
- творожный сыр 70 гр
- лёгкий сыр 50 гр
- греческий йогурт 240 гр
- чеснок 2 зуб
- халапеньо по вкусу

Ставь реакцию, если понравился рецепт ❤️
#ппрецепты #рецепты
#буррито #перекус

Суши-сэндвич
Ингредиенты:
- лист нори 1 шт
- рис 100 гр
- крем сыр Филадельфия 60 гр
- авокадо половинка
- лосось слабосолёный 100 гр
- листья салата

Ставь реакцию, если понравился рецепт ❤️
#ппрецепты #рецепты
#суши #перекус

Салатик с креветками
КБЖУ на всю порцию: 303/32/12/15
Ингредиенты:
- салат айсберг 50 гр
- огурец 1 шт
- яйца 2 шт
- греческий йогурт 2 ст.л
- кукуруза 50 гр
- горчица 2 ст.л
- острый соус
- креветки 100 гр

Ставь реакцию, если понравился рецепт ❤️
#ппрецепты #рецепты
#салат #креветки

Кремовый сыр
КБЖУ на 100 гр: 268.4/2.7/26.3/3.2
Ингредиенты:
- Сметана 15% 600 гр.
- Соль 1/2 ч.л.
- Лимонный сок 1/2 ч.л.

Ставь реакцию, если понравился рецепт ❤️
#ппрецепты #рецепты
#крем #десерт

Курица с овощной шапочкой
КБЖУ на 100 гр: 172.3/26.1/7.2/0.7
Ингредиенты:
- Мякоть бедра 500-600 гр.
- Сметана 3 ст.л.
- Соль и приправы по вкусу
- Морковь 1 шт.
- Лук 1 шт.
- Лёгкий сыр 100 гр.
- Сметана 2 ст.л.
- Соль по вкусу

Ставь реакцию, если понравился рецепт ❤️
#ппрецепты #рецепты
#ужин

Хачапури
КБЖУ на 100 гр: 214.7/20.7/9.2/11.4
Ингредиенты:
- Творог 180 гр.
- Белок 1 шт.
- Соль, специи по вкусу
- Мука 2 ст.л.
- Тёртый сыр 30-40 гр.

Ставь реакцию, если понравился рецепт ❤️
#ппрецепты #рецепты
#хачапури

Вкуснейший десерт
Ингредиенты для основы:
- Желатин быстрорастворимый 20 гр.
- Вода 70 мл.
- Творог 5% 350 гр.
- Сметана 100 гр.
- Мёд 2 ст.л.
- Ванилин 1 гр.
Ингредиенты для начинки:
- Изюм 90 гр.
- Курага 90 гр.
- Финики 90 гр.
- Фисташки 60 гр.
- Грецкие орехи 160 гр.

Ставь реакцию, если понравился рецепт ❤️
#ппрецепты #рецепты
#десерт

ПП рулет из лаваша, с курицей, зеленью и сыром
КБЖУ на 100 гр: 212/14/7.3/21.9
Ингредиенты:
- Куриный фарш из бедра курицы 1 кг.
- Лук
- Зелень
- Сыр лёгкий 70 гр.
- Лаваш 1 упаковка
- Сухой чеснок
- Чёрный перец
- Специи для курицы
- Паприка сладкая
- Соль

Ставь реакцию, если понравился рецепт ❤️
#ппрецепты #рецепты
#рулет #перекус

Низкокалорийные пирожки
КБЖУ на 100 гр: 134.2/9.6/8.2/5.2
Ингредиенты:
- Отварные яйца 2 шт.
- Большой пучок зелёного лука
- Соль щепотка
- Сырое яйцо
- Мука 2 ст.л.
- Лёгкий сыр 50 гр.

Ставь реакцию, если понравился рецепт ❤️
#ппрецепты #рецепты
#пирожки

ПП сосиски из 2-х ингредиентов
КБЖУ на 100 гр: 112.9/20.5/2.5/2.2
Ингредиенты:
- Куриный фарш 600 гр.
- Молоко 260 мл.
- Паприка
- Соль
- Чеснок
- Сыр по желанию

Ставь реакцию, если понравился рецепт ❤️
#ппрецепты #рецепты
#сосиски