Кому нужно ограничить горький шоколад в рационе?

✅Горький шоколад очень полезен, поскольку в нем содержатся антиоксиданты и нет избытка сахара.

✅Однако существуют заболевания, при которых нужно относиться к этому продукту с осторожностью. Уменьшить количество горького шоколада в рационе стоит людям, у которых бывают:

🔹Мигрени
🔹Склонность к повышенному давлению

Дело в том, что в шоколаде содержится вещество, способное вызвать спазм сосудов, а значит, спровоцировать усиление головной боли или повышение давления.

ПП - правила питания!

Какао с апельсиновым соком.

✅Бодрящий напиток, которыми можно заменить кофе.
— Поднимает настроение с утра и дарит замечательное расположение духа на весь оставшийся день.

Натираем немного цедры апельсина и отжимаем сок из половинки фрукта.
— Варим какао, добавляем в него молоко и полученный апельсиновый фреш с цедрой.
— По вкусу можно положить капельку меда или коричневого сахара.

Кроме того, какао с апельсином способствует нормализации баланса холестерина и быстро вызывает чувство сытости.

ПП - правила питания!

Белковый ужин

КБЖУ - 121/13.4/6.2/2.8

Ингредиенты:
🔹Петрушка - по вкусу
🔹Помидор черри - 150 гр
🔹Сыр - 100 гр
🔹Индейка - 250 гр

Заправка:
🔹Сметана - 2 ст.л
🔹Горчица - 1/2 ст.л
🔹Мёд - 1/2 ст.л
🔹Перец - 1 щепотка
🔹Соль - 1 щепотка

ПП - правила питания!

​​Что добавить в тарелку ребёнка, чтобы вирусы обходили его стороной

1️⃣ Источники пробиотиков: квашеная капуста, комбуча, кимчи, выдержанные сыры, натуральные йогурты и ферментированные продукты. Дефицит полезных бактерий в кишечнике может повысить риски инфекций и аллергий.

2️⃣ Источники легкоусвояемого белка: фермерские яйца, курица, белая рыба. Белок — это строительный материал для иммунных клеток (иммуноглобулинов). Недостаток белка снижает способность организма бороться с инфекциями. Почему фермерские яйца? Куры свободного выпаса дают более питательные яйца, богатые витаминами А, D, E и омега-3 жирными кислотами.

3️⃣ Источники полезных жиров и омега-3: рыба и морепродукты, грецкий орех, льняные семена и масло, семена чиа. Омега-3 способствует выработке противовоспалительных веществ — резолвинов и протектинов, которые помогают быстрее справляться с воспалением.

4️⃣ Источники йода: морская капуста, фейхоа, морская рыба (палтус, сельдь, треска), йодированная соль. Недостаток йода ослабляет иммунитет, снижая активность клеток, защищающих от вирусов.

Основу иммунитета составляют натуральные и питательные продукты.

ПП - правила питания!

САЛАТ ЁЛОЧКИ

Ингредиенты:
🔹 Картофель- 4-5шт.
🔹 Яйца - 4шт.
🔹Сыр - 100гр.
🔹Лук зелёный - 1пуч.
🔹Творожный сыр - 2ст.л.
🔹 Сметана - 2ст.л.
🔹 Сельдь или кр. рыбка - по вкусу.

Украшение:
🔹Укроп - 1пуч.
🔹 Зёрна граната
🔹 Тарталетки

ПП - правила питания!

​​Многие из нас любят заниматься спортом. Уверен, что вы тоже.

Но не всегда наши друзья и близкие это поддерживают и часто бывает так, что мы единственные в своем окружении кто хочет стать чуточку лучше.

Канал Худею. Новая жизнь — место где собрались люди решившие похудеть и стать лучше.

Подписывайтесь и давайте делать это вместе.

Инструкция как приготовить яйцо-пашот без боли и страданий

Разберемся раз и навсегда как сделать ресторанный завтрак дома?

Важные моменты:
🔹Яйцо должно быть комнатной температуры
🔹Предварительно разбейте его в емкость, не повредив желток, чтобы просто аккуратно влить в воду
🔹Готовьте по 1 яйцу, если еще не набили руку

Ставим закипать воду, дожидаемся, когда вода начнет слегка булькать. Сбавляем температурный режим плиты до среднего, чтобы избежать крупного бурления воды. Создаем венчиком воронку и аккуратно вливаем яйцо ближе к стенке кастрюли, не в саму воронку. Оставляем яйцо в воде на 2,5 минуты, после достаем шумовкой.

ПП - правила питания!

Хотите снизить калорийность рациона и похудеть?

Делайте это с умом! Вот главные правила:

1️⃣ Постепенность: снижайте калории постепенно (10-15% от нормы), избегая резких ограничений.
3️⃣ Баланс: рацион должен включать белки, сложные углеводы и здоровые жиры.
3️⃣ Умеренность: не исключайте любимые продукты полностью, просто контролируйте порции.
4️⃣ Вода: пейте достаточно воды для контроля аппетита и ускорения метаболизма.
5️⃣ Порции: используйте меньшие тарелки и следите за размером порций.
6️⃣ Регулярность: питайтесь 4-5 раз в день, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара.
7️⃣ Активность: спорт поможет сжигать калории и улучшит здоровье.
8️⃣ Внимание к телу: прислушивайтесь к сигналам голода и насыщения.
9️⃣ Планирование: составляйте меню, чтобы избежать импульсивных покупок.
1️⃣0️⃣ Консультация: перед диетой, особенно при хронических заболеваниях, проконсультируйтесь с врачом.

Терпение и здоровый подход помогут достичь цели и сохранить результат.

ПП - правила питания!