PROADAPTATION Telegram 207
#практика #психотерапия #ДЗ #упражнение #прошлое #настоящее #сепарация

"Два берега реки" - упражнение для принятия изменений

Приближается Новый год, а вместе с ним накрывают мысли о прошлом. Чтобы эти мысли не тянули вас на эмоциональное дно, предлагаю конкретное упражнение для психологической сепарации прошлого и настоящего опыта

Время выполнения: 30-60 минут
Необходимые материалы: тихое место, бумага, ручка, можете включить приятную музыку

📝 Инструкция:

1️⃣Подготовка пространства
- Найдите тихое место, где вас никто не потревожит
- Сядьте удобно, сделайте несколько глубоких вдохов. Про выдохи не забудьте
- Представьте широкую реку, разделяющую два берега вашей жизни. Один берег – это прошлая жизнь, другой – настоящая. Река, это те перемены, которые с вами произошли

2️⃣Первый этап: "Прошлый берег"
- На листе бумаги нарисуйте или опишите левый берег - вашу прежнюю жизнь
- Запишите ключевые элементы:
• Какие роли вы играли
• Кем себя чувствовали
• Что было важным
• Ваши достижения
- Поблагодарите этот опыт

3️⃣Второй этап: "Река перемен"
- Представьте саму реку как процесс перемен
- Отметьте на другом листе:
• Что вы взяли с собой в путь
• Что пришлось оставить
• Какие навыки помогли переплыть
- Признайте смелость своего решения двигаться вперёд

4️⃣Третий этап: "Новый берег"
- Опишите, на следующем листе бумаги, правый берег - вашу нынешнюю жизнь
- Отметьте:
• Кто вы сейчас
• Какие новые возможности открылись
• Чему вы научились
• Какие новые мечты появились

5️⃣Интеграция опыта
- Напишите письмо себе прошлому:
• Поблагодарите за подготовку к переменам
• Расскажите о своих достижениях
• Заверьте, что всё будет хорошо
- Прочтите письмо вслух

6️⃣Ритуал завершения
- Сложите лист с "прошлым берегом" и с и уберите его в специальное место
- Оставьте лист с "новым берегом" и с «рекой перемен»на видном месте как напоминание о новых возможностях
- Произнесите вслух: "Я благодарен/на за весь свой опыт. Я принимаю свое настоящее и открыт/а будущему"

🔑 Важные напоминания:
- Нет "правильного" или "неправильного" выполнения
- Позвольте себе испытать все чувства, которые возникают
- При необходимости повторяйте упражнение
- Помните: принятие перемен — это процесс, который можно закончить

Как часто выполнять:
- В первый раз уделите этому полный час
- Повторяйте раз в месяц или когда чувствуете ностальгию
- Можно возвращаться к письму себе прошлому и дополнять его

Это упражнение помогает:
- Осознать ценность обоих этапов жизни
- Интегрировать прошлый опыт
- Укрепить чувство непрерывности личности
- Найти ресурсы для движения вперёд


P.S. В моём курсе "Код интеграции. Ключи психологической адаптации в новой стране" есть целый модуль, посвященный проработке прошлого, принятия настоящего и построения будущего.

Если упражнение срезонировало – можете поблагодарить звёздами
💫Если хотите поделиться результатом, не обязательно приятным, ожидаемым и полным - пишите в комментариях💫
🌠Если не хотите его делать, напишите, что вызывает 🌠сопротивление

Моя чужая страна / YouTube
Записаться на встречу и/или приобрести курс здесь
Автор @Viktoriyajp
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM



tgoop.com/proadaptation/207
Create:
Last Update:

#практика #психотерапия #ДЗ #упражнение #прошлое #настоящее #сепарация

"Два берега реки" - упражнение для принятия изменений

Приближается Новый год, а вместе с ним накрывают мысли о прошлом. Чтобы эти мысли не тянули вас на эмоциональное дно, предлагаю конкретное упражнение для психологической сепарации прошлого и настоящего опыта

Время выполнения: 30-60 минут
Необходимые материалы: тихое место, бумага, ручка, можете включить приятную музыку

📝 Инструкция:

1️⃣Подготовка пространства
- Найдите тихое место, где вас никто не потревожит
- Сядьте удобно, сделайте несколько глубоких вдохов. Про выдохи не забудьте
- Представьте широкую реку, разделяющую два берега вашей жизни. Один берег – это прошлая жизнь, другой – настоящая. Река, это те перемены, которые с вами произошли

2️⃣Первый этап: "Прошлый берег"
- На листе бумаги нарисуйте или опишите левый берег - вашу прежнюю жизнь
- Запишите ключевые элементы:
• Какие роли вы играли
• Кем себя чувствовали
• Что было важным
• Ваши достижения
- Поблагодарите этот опыт

3️⃣Второй этап: "Река перемен"
- Представьте саму реку как процесс перемен
- Отметьте на другом листе:
• Что вы взяли с собой в путь
• Что пришлось оставить
• Какие навыки помогли переплыть
- Признайте смелость своего решения двигаться вперёд

4️⃣Третий этап: "Новый берег"
- Опишите, на следующем листе бумаги, правый берег - вашу нынешнюю жизнь
- Отметьте:
• Кто вы сейчас
• Какие новые возможности открылись
• Чему вы научились
• Какие новые мечты появились

5️⃣Интеграция опыта
- Напишите письмо себе прошлому:
• Поблагодарите за подготовку к переменам
• Расскажите о своих достижениях
• Заверьте, что всё будет хорошо
- Прочтите письмо вслух

6️⃣Ритуал завершения
- Сложите лист с "прошлым берегом" и с и уберите его в специальное место
- Оставьте лист с "новым берегом" и с «рекой перемен»на видном месте как напоминание о новых возможностях
- Произнесите вслух: "Я благодарен/на за весь свой опыт. Я принимаю свое настоящее и открыт/а будущему"

🔑 Важные напоминания:
- Нет "правильного" или "неправильного" выполнения
- Позвольте себе испытать все чувства, которые возникают
- При необходимости повторяйте упражнение
- Помните: принятие перемен — это процесс, который можно закончить

Как часто выполнять:
- В первый раз уделите этому полный час
- Повторяйте раз в месяц или когда чувствуете ностальгию
- Можно возвращаться к письму себе прошлому и дополнять его

Это упражнение помогает:
- Осознать ценность обоих этапов жизни
- Интегрировать прошлый опыт
- Укрепить чувство непрерывности личности
- Найти ресурсы для движения вперёд


P.S. В моём курсе "Код интеграции. Ключи психологической адаптации в новой стране" есть целый модуль, посвященный проработке прошлого, принятия настоящего и построения будущего.

Если упражнение срезонировало – можете поблагодарить звёздами
💫Если хотите поделиться результатом, не обязательно приятным, ожидаемым и полным - пишите в комментариях💫
🌠Если не хотите его делать, напишите, что вызывает 🌠сопротивление

Моя чужая страна / YouTube
Записаться на встречу и/или приобрести курс здесь
Автор @Viktoriyajp

BY 📙Моя чужая страна


Share with your friend now:
tgoop.com/proadaptation/207

View MORE
Open in Telegram


Telegram News

Date: |

Ng Man-ho, a 27-year-old computer technician, was convicted last month of seven counts of incitement charges after he made use of the 100,000-member Chinese-language channel that he runs and manages to post "seditious messages," which had been shut down since August 2020. The group also hosted discussions on committing arson, Judge Hui said, including setting roadblocks on fire, hurling petrol bombs at police stations and teaching people to make such weapons. The conversation linked to arson went on for two to three months, Hui said. Invite up to 200 users from your contacts to join your channel Telegram message that reads: "Bear Market Screaming Therapy Group. You are only allowed to send screaming voice notes. Everything else = BAN. Text pics, videos, stickers, gif = BAN. Anything other than screaming = BAN. You think you are smart = BAN. Co-founder of NFT renting protocol Rentable World emiliano.eth shared the group Tuesday morning on Twitter, calling out the "degenerate" community, or crypto obsessives that engage in high-risk trading.
from us


Telegram 📙Моя чужая страна
FROM American