Результат теста «Человечки»
#тест
В прошлом посте я предложила пройти тест, который дают детям для определения их уровня адаптации к новому коллективу. Было интересно поэкспериментировать, как это работает на взрослых, переехавших в другую страну.
Спасибо всем, кто обнародовал свои результаты. Неожиданно то, что 20я позиция в детском коллективе расценивается как установка на лидерство и завышенную самооценку. А по нашей маленькой выборке получилось, что это про самостоятельность и независимость. Так сказать, стать «Царём горы», и дальше продолжать свой обычный путь.
И для меня это ещё одно подтверждение, что адаптация к стране конечна. Просто нужно зафиксировать для себя, что она закончилась, насладиться, сделать себе выпускной и двигаться дальше.
Напоминаю, что если у Вас сомнения, закончена ли Ваша адаптация, то можете пройти курс "Код интеграции. Ключи психологической адаптации в новой стране». Подробнее про него здесь.
Вместе с теми, кто отозвался и прошёл этот курс сразу после его запуска, мы его отшлифовали, убрали баги и неточности 😉
Первые отзывы послушать здесь))
Моя чужая страна / YouTube
Автор @Viktoriya
#тест
В прошлом посте я предложила пройти тест, который дают детям для определения их уровня адаптации к новому коллективу. Было интересно поэкспериментировать, как это работает на взрослых, переехавших в другую страну.
Спасибо всем, кто обнародовал свои результаты. Неожиданно то, что 20я позиция в детском коллективе расценивается как установка на лидерство и завышенную самооценку. А по нашей маленькой выборке получилось, что это про самостоятельность и независимость. Так сказать, стать «Царём горы», и дальше продолжать свой обычный путь.
И для меня это ещё одно подтверждение, что адаптация к стране конечна. Просто нужно зафиксировать для себя, что она закончилась, насладиться, сделать себе выпускной и двигаться дальше.
Напоминаю, что если у Вас сомнения, закончена ли Ваша адаптация, то можете пройти курс "Код интеграции. Ключи психологической адаптации в новой стране». Подробнее про него здесь.
Вместе с теми, кто отозвался и прошёл этот курс сразу после его запуска, мы его отшлифовали, убрали баги и неточности 😉
Первые отзывы послушать здесь))
Моя чужая страна / YouTube
Автор @Viktoriya
Адаптация к своей стране
Одни из нас физически переехали в чужую страну. Другие, не меняя место жительства, тоже оказались в иной стране. Некоторые внезапно стали родственниками политзаключённых. Именно про родственников забывают и даже не представляют, через что они прямо сейчас проходят.
Я состою в одной волонтёрской инициативе, где с другими психологами помогаю им адаптироваться к внезапно навалившейся, ненормальной реальности. К самим политзаключённым нас, конечно же, не пускают. Но у нас получается помочь их близким и тем, кто рискуя, помогает вернуть нормальность.
Возможно, прочитав интервью с одной из моих коллег из этого проекта, вы сможете под другим углом посмотреть на себя и свою локацию.
Теперь вы ещё немного узнали про себя и меня. Используйте эту информацию для принятия решения - идти ли ко мне в работу, если сами не справляетесь. Я беру немало, зато вы теперь знаете, куда идёт часть денег. Подробнее про это здесь https://proadaptation.com/about/
Записаться ко мне на первичную консультацию можно, написав @Viktoriyajp
Поддерживайте себя и тех, кто рядом. Дарите своё внимание🫴
Моя чужая страна / YouTube
Автор @Viktoriy
Одни из нас физически переехали в чужую страну. Другие, не меняя место жительства, тоже оказались в иной стране. Некоторые внезапно стали родственниками политзаключённых. Именно про родственников забывают и даже не представляют, через что они прямо сейчас проходят.
Я состою в одной волонтёрской инициативе, где с другими психологами помогаю им адаптироваться к внезапно навалившейся, ненормальной реальности. К самим политзаключённым нас, конечно же, не пускают. Но у нас получается помочь их близким и тем, кто рискуя, помогает вернуть нормальность.
Возможно, прочитав интервью с одной из моих коллег из этого проекта, вы сможете под другим углом посмотреть на себя и свою локацию.
Теперь вы ещё немного узнали про себя и меня. Используйте эту информацию для принятия решения - идти ли ко мне в работу, если сами не справляетесь. Я беру немало, зато вы теперь знаете, куда идёт часть денег. Подробнее про это здесь https://proadaptation.com/about/
Записаться ко мне на первичную консультацию можно, написав @Viktoriyajp
Поддерживайте себя и тех, кто рядом. Дарите своё внимание
Моя чужая страна / YouTube
Автор @Viktoriy
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Telegram
Служба поддержки
История Евгении — психолога из России, которая помогает близким политзаключенных
Если ваш родственник или близкий в заключении, обратитесь в телеграм-чат @Pzklinebot:
▪️мы проконсультируем и подскажем, где искать юридическую и финансовую помощь,
▪️пригласим…
Если ваш родственник или близкий в заключении, обратитесь в телеграм-чат @Pzklinebot:
▪️мы проконсультируем и подскажем, где искать юридическую и финансовую помощь,
▪️пригласим…
Развиртуализация
#встречи #интервью
Для меня это каждый раз праздник 🍾. Живое общение на родном языке у меня в основном с мужем. Остальное по интернету
В Японию приехала известная в узких кругах блогерка Кристина. Вы можете её знать по ютюб каналу и/или быть активным пользователем её чатов
Мы давно планировали нашу встречу, ещё летом. Тогда я собиралась посетить Вьетнам, но не сложилось. И теперь Кристина с мужем Кириллом здесь 👍
Мы договорились об интервью. Думаю, каждому из вас интересно, как сохранить отношения. А Кристина и её муж Кирилл всё время в пути. В чём фишка их теплоты, любви, взаимоподдержки без особых внешних опор я буду у них узнавать и делиться с вами.
Если захотите задать свой вопрос, напишите в комментариях, я спрошу🎤
Моя чужая страна / YouTube
Записаться на встречу и/или приобрести курс здесь
Автор @Viktoriy
#встречи #интервью
Для меня это каждый раз праздник 🍾. Живое общение на родном языке у меня в основном с мужем. Остальное по интернету
В Японию приехала известная в узких кругах блогерка Кристина. Вы можете её знать по ютюб каналу и/или быть активным пользователем её чатов
Мы давно планировали нашу встречу, ещё летом. Тогда я собиралась посетить Вьетнам, но не сложилось. И теперь Кристина с мужем Кириллом здесь 👍
Мы договорились об интервью. Думаю, каждому из вас интересно, как сохранить отношения. А Кристина и её муж Кирилл всё время в пути. В чём фишка их теплоты, любви, взаимоподдержки без особых внешних опор я буду у них узнавать и делиться с вами.
Если захотите задать свой вопрос, напишите в комментариях, я спрошу
Моя чужая страна / YouTube
Записаться на встречу и/или приобрести курс здесь
Автор @Viktoriy
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🥶 Первый день зимы. Как настроение?
Anonymous Poll
40%
Предновогоднее 🥂
53%
Предрождественское 🎅
20%
У нас лето 🕶️
7%
Напишу в комментариях ✍️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Я не выбирал/а эмиграцию
#выбор #рефлексия
Буквально на днях услышала такую фразу. Тысячный💯 день войны между Украиной и Россией пройден, между тем множество людей продолжают проживать моменты своего выбора, который делали зимой и осенью 2022 года. (В ленте есть полезная инструкция принятия решения. )
Недавно меня пригласили на встречу с психологами, где я рассказала про этапы прохождения эмиграции. Знаете чему было посвящено больше всего вопросов? Российско-грузинскому пограничному пункту "Верхний Ларс" и украинско-польской границе. Когда мы это поняли, то стали думать о причине такого явления.
События двух-трехлетней давности продолжают будоражить умы людей. Что если в здесь кроется ответ на вопрос, почему многие застревают на каком-либо этапе адаптации и начинают ходить по кругу? К сожалению, время встречи было ограничено и мы не смогли до конца исследовать тему.
Предлагаю вам провести свое собственное исследование: оглянуться и отрефлексировать тему выбора того времени. Для начала можно вспомнить:
1. Уехать из страны было вашим решением?
2. Какой был ход ваших мыслей, приведший к тому, что вы взяли паспорт и всё остальное и двинулись в сторону границы?
3. Какие эмоции превалировали в тот период времени?
4. В течении последнего месяца возвращались ли вы к воспоминаниям того времени?
5. Если вернуться в то время, повторили ли бы вы всё опять?
На последний вопрос рекомендую ответить опираясь на алгоритм действия, рефлексии, когда кажется, что выбора нет или он очень сложный.
💬 Ваш ответ под этим постом может дать вам новое видение того времени
💬 Ваш ответы под этим постом важен для меня и моих коллег
💬 Ваш ответы под этим постом даст понять другим, что они не одиноки в своих чувствах и действиях
💬 Ваш ответы под этим постом будет началом следующего моего поста
Моя чужая страна / YouTube
Записаться на встречу и/или приобрести курс здесь
Автор @Viktoriy
#выбор #рефлексия
Буквально на днях услышала такую фразу. Тысячный
Недавно меня пригласили на встречу с психологами, где я рассказала про этапы прохождения эмиграции. Знаете чему было посвящено больше всего вопросов? Российско-грузинскому пограничному пункту "Верхний Ларс" и украинско-польской границе. Когда мы это поняли, то стали думать о причине такого явления.
События двух-трехлетней давности продолжают будоражить умы людей. Что если в здесь кроется ответ на вопрос, почему многие застревают на каком-либо этапе адаптации и начинают ходить по кругу? К сожалению, время встречи было ограничено и мы не смогли до конца исследовать тему.
Предлагаю вам провести свое собственное исследование: оглянуться и отрефлексировать тему выбора того времени. Для начала можно вспомнить:
1. Уехать из страны было вашим решением?
2. Какой был ход ваших мыслей, приведший к тому, что вы взяли паспорт и всё остальное и двинулись в сторону границы?
3. Какие эмоции превалировали в тот период времени?
4. В течении последнего месяца возвращались ли вы к воспоминаниям того времени?
5. Если вернуться в то время, повторили ли бы вы всё опять?
На последний вопрос рекомендую ответить опираясь на алгоритм действия, рефлексии, когда кажется, что выбора нет или он очень сложный.
Моя чужая страна / YouTube
Записаться на встречу и/или приобрести курс здесь
Автор @Viktoriy
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
#отзыв #книга
Отзыв на книгу "Моя чужая страна".
Что может скрываться под столь романтичным и интригующим названием? Лирическая история любви на расстоянии? Исторический роман?
Вполне возможно... все зависит от того, чем заполнит книгу сам читатель.
Перед вами, вероятно, первая русскоязычная книга-тренинг для эмигрантов.
Это книга психологической самопомощи тем, кому предстоит длительно проживать в чуждой культуре, с чужим языком и чужими правилами.
Что я поняла, опробовав ее на себе:
1. книга даст ровно столько пользы, сколько усилий будет в нее вложено.
2. Перфекционизм может навредить чтению.
3. Не выполнение заданий модет сделать книгу скучной, она создана именно ради заданий (хотя там есть еще много интересных фактов о Японии!).
4. Иногда захочется погрустить, иногда может проявиться самосаботаж, но доя меня все это были признаки того, что я очень отвественно подхожу к вопросам.
Что по итогу?
1. Я точно сэкономила несколько сотен евро на походах к психологу. (И смогла поговорить с собой о вещах, которые никому другому не насскажу).
2. Я смогла справиться с чувством утраты своего прошлого, и пережить разницу, кем я была дома и кто я сейчас в новой стране.
3. Книга помогла мне справиться с тем, что изменилась прежняя связь с друзьями и родственниками из России.
4. Я почти перестала злиться на партнера и увидела, сколько он делает для своей и моей адаптации.
5. Прояснила в голове, как лучше строить карьеру на новом месте.
Иными словами, действительно смогла выйти из «Шеф, все пропало!» в работоспособное состояние.
Так что однозначно рекомендую!
Книгу брала вместе с курсом Виктории Буякофу «Адаптация: ключи к интеграции», и правильно сделала , так как погружение получилось глубоким.
Единственное, чего мне не хватало, это общения и чата подлержки. Так что если у вас есть возможность, собирайтесь группой!
Мария, 39 лет.
Германия. Стаж эмиграции: 2,5 года.
Отзыв на книгу "Моя чужая страна".
Что может скрываться под столь романтичным и интригующим названием? Лирическая история любви на расстоянии? Исторический роман?
Вполне возможно... все зависит от того, чем заполнит книгу сам читатель.
Перед вами, вероятно, первая русскоязычная книга-тренинг для эмигрантов.
Это книга психологической самопомощи тем, кому предстоит длительно проживать в чуждой культуре, с чужим языком и чужими правилами.
Что я поняла, опробовав ее на себе:
1. книга даст ровно столько пользы, сколько усилий будет в нее вложено.
2. Перфекционизм может навредить чтению.
3. Не выполнение заданий модет сделать книгу скучной, она создана именно ради заданий (хотя там есть еще много интересных фактов о Японии!).
4. Иногда захочется погрустить, иногда может проявиться самосаботаж, но доя меня все это были признаки того, что я очень отвественно подхожу к вопросам.
Что по итогу?
1. Я точно сэкономила несколько сотен евро на походах к психологу. (И смогла поговорить с собой о вещах, которые никому другому не насскажу).
2. Я смогла справиться с чувством утраты своего прошлого, и пережить разницу, кем я была дома и кто я сейчас в новой стране.
3. Книга помогла мне справиться с тем, что изменилась прежняя связь с друзьями и родственниками из России.
4. Я почти перестала злиться на партнера и увидела, сколько он делает для своей и моей адаптации.
5. Прояснила в голове, как лучше строить карьеру на новом месте.
Иными словами, действительно смогла выйти из «Шеф, все пропало!» в работоспособное состояние.
Так что однозначно рекомендую!
Книгу брала вместе с курсом Виктории Буякофу «Адаптация: ключи к интеграции», и правильно сделала , так как погружение получилось глубоким.
Единственное, чего мне не хватало, это общения и чата подлержки. Так что если у вас есть возможность, собирайтесь группой!
Мария, 39 лет.
Германия. Стаж эмиграции: 2,5 года.
🔍 Какие 5 ошибок при переезде могут блокировать вашу адаптацию
Знаете, что самое обидное в процессе адаптации?
Когда вы делаете всё правильно, но застреваете на одном месте из-за ошибок, допущенных ещё при переезде.
Это как строить дом на фундаменте с трещиной. Вроде все по уму, а стены всё равно идут волной 🏠
За много лет работы с людьми, переехавшими в разные страны, я заметила четкую закономерность:
Более половины проблем с адаптацией тянутся шлейфом из первых месяцев после переезда.
И самое интересное – эти проблемы повторяются из страны в страну, от человека к человеку, независимо от опыта и подготовки.
🤔 Узнаете себя?
• "Главное переехать, остальное решится само"
• "Английского достаточно"
• "Буду жить как дома, только в другой стране"
• "Мой опыт работы везде пригодится"
• "Справлюсь в одиночку"
Рассказываю о 5 типичных ошибках, которые могут перечеркнуть все ваши планы на успешную жизнь за границей 👇
1. ❌ "Сначала перееду, потом разберусь"
✅ Правильный подход: Составить пошаговый план действий ещё до переезда, учитывая все аспекты жизни в новой стране.
2. ❌ "Английского хватит везде"
✅ Решение: Начинать учить язык страны назначения минимум за 3-4 месяца до переезда.
3. ❌ "Буду жить как дома"
✅ Выход: Изучать культурный код новой страны и осознанно интегрироваться в местное общество.
4. ❌ "Мой опыт работы говорит сам за себя"
✅ Что делать: Адаптировать свой профессиональный опыт под требования местного рынка ещё до переезда.
5. ❌ "Справлюсь со всем сам(а)"
✅ Решение: Создавать/сохранять социальные связи и не бояться просить о помощи.
🔍 Важно понимать: эти ошибки совершают не только новички. Я видела, как опытные туристы, профессионалы, клиенты с идеальным английским "сгорали" в первый год после переезда именно из-за этих моментов.
Хотя…есть те, для кого эти ошибки всего лишь приключение или небольшое препятствие. Какие-то из них лично для вас наоборот, могут быть спасением. Такие случаи я тоже наблюдала.
❓А какие ошибки совершали вы при переезде? Какие из них не дают завершить адаптацию? Поделитесь в комментариях!
PS. Скоро вас ждёт что-то особенное... Следите за обновлениями!
#АдаптацияЗаГраницей #КодИнтеграции #Эмиграция #ЖизньЗаГраницей #КритерииАдаптации
Моя чужая страна / YouTube
Записаться на встречу и/или приобрести курс здесь
Автор @Viktoriya
Знаете, что самое обидное в процессе адаптации?
Когда вы делаете всё правильно, но застреваете на одном месте из-за ошибок, допущенных ещё при переезде.
Это как строить дом на фундаменте с трещиной. Вроде все по уму, а стены всё равно идут волной 🏠
За много лет работы с людьми, переехавшими в разные страны, я заметила четкую закономерность:
Более половины проблем с адаптацией тянутся шлейфом из первых месяцев после переезда.
И самое интересное – эти проблемы повторяются из страны в страну, от человека к человеку, независимо от опыта и подготовки.
🤔 Узнаете себя?
• "Главное переехать, остальное решится само"
• "Английского достаточно"
• "Буду жить как дома, только в другой стране"
• "Мой опыт работы везде пригодится"
• "Справлюсь в одиночку"
Рассказываю о 5 типичных ошибках, которые могут перечеркнуть все ваши планы на успешную жизнь за границей 👇
1. ❌ "Сначала перееду, потом разберусь"
✅ Правильный подход: Составить пошаговый план действий ещё до переезда, учитывая все аспекты жизни в новой стране.
2. ❌ "Английского хватит везде"
✅ Решение: Начинать учить язык страны назначения минимум за 3-4 месяца до переезда.
3. ❌ "Буду жить как дома"
✅ Выход: Изучать культурный код новой страны и осознанно интегрироваться в местное общество.
4. ❌ "Мой опыт работы говорит сам за себя"
✅ Что делать: Адаптировать свой профессиональный опыт под требования местного рынка ещё до переезда.
5. ❌ "Справлюсь со всем сам(а)"
✅ Решение: Создавать/сохранять социальные связи и не бояться просить о помощи.
🔍 Важно понимать: эти ошибки совершают не только новички. Я видела, как опытные туристы, профессионалы, клиенты с идеальным английским "сгорали" в первый год после переезда именно из-за этих моментов.
Хотя…
❓А какие ошибки совершали вы при переезде? Какие из них не дают завершить адаптацию? Поделитесь в комментариях!
PS. Скоро вас ждёт что-то особенное... Следите за обновлениями!
#АдаптацияЗаГраницей #КодИнтеграции #Эмиграция #ЖизньЗаГраницей #КритерииАдаптации
Моя чужая страна / YouTube
Записаться на встречу и/или приобрести курс здесь
Автор @Viktoriya
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Адаптация в ожидании убежища
#эмиграция #кейс #история #ИсторииАдаптации
Мы с вами здесь всё больше обсуждаем адаптацию с точкой приложения к новой стране, в которой мы живём.
А что делать, если страна позволяет в ней остаться всего на месяц или вообще не позволяет? Что если каждый раз страна снисходит до вас, разрешая ещё немного задержаться?
Приходится проявлять инициативу, разрешённую в данной стране и просить поддержку тех, кто уже более-менее закрепился в новой стране.
Один из читателей нашего канала так и планирует сделать. Уже несколько лет он живёт в статусе просителя убежища. Само слово «проситель» вызывает у меня шквал совсем не розовых эмоций. А у вас?
В наших силах его поддержать.
В Хельсинки на площадь у Ооди 22 декабря с 10:00 до 17:00 он устраивает перфоманс, где будет делиться своей историей, страхами, добротой.
🟠 Убедитесь, что для вас это безопасно и поделитесь этой информацией со знакомыми, особенно, если они живут в Хельсинки
🟠 Сделайте репост в своих соцсетях, опять же с оглядкой на свои интересы. Я это сделаю завтра, следующим постом. В ФБ уже репостнула
🟠 Посмотрите на свою жизнь в эмиграции через призму истории Алекса, так зовут молодого человека, о котором я рассказываю. Уверяю вас, что знание о том, что положение Алекса улучшило восприятие вашего положения, придаст ему уверенность в момент проведения перфоманса
🟠 И один пункт оставляю открытым для ваших вариантов помощи Алексу
Если вам нужна моя помощь или поддержка вы всегда можете написать мне. Знакомство со мной всегда бесплатно ))
Моя чужая страна / YouTube
Записаться на встречу и/или приобрести курс здесь
Автор @Viktoriya
#эмиграция #кейс #история #ИсторииАдаптации
Мы с вами здесь всё больше обсуждаем адаптацию с точкой приложения к новой стране, в которой мы живём.
А что делать, если страна позволяет в ней остаться всего на месяц или вообще не позволяет? Что если каждый раз страна снисходит до вас, разрешая ещё немного задержаться?
Приходится проявлять инициативу, разрешённую в данной стране и просить поддержку тех, кто уже более-менее закрепился в новой стране.
Один из читателей нашего канала так и планирует сделать. Уже несколько лет он живёт в статусе просителя убежища. Само слово «проситель» вызывает у меня шквал совсем не розовых эмоций. А у вас?
В наших силах его поддержать.
В Хельсинки на площадь у Ооди 22 декабря с 10:00 до 17:00 он устраивает перфоманс, где будет делиться своей историей, страхами, добротой.
Если вам нужна моя помощь или поддержка вы всегда можете написать мне. Знакомство со мной всегда бесплатно ))
Моя чужая страна / YouTube
Записаться на встречу и/или приобрести курс здесь
Автор @Viktoriya
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Telegram
Gaplines: О жизни между строк
Endless Survival расскажет вам о типичной истории просителя убежища в Финляндии в форме выступления. Приходите на площадь у Ооди 22 декабря с 10:00 до 17:00. В течение семи часов, вы сможете ознакомиться с типичным набором проблем, с которым сталкиваются…
Forwarded from Gaplines: О жизни между строк (Alex (Aleksandr) Nesterov 🏳️🌈)
Я вчера поскринил без упоминвний поддержку выступления, и что хочу сказать - каждый такой репост в историю к себе, кажется, будто не решает.
Но благодаря таким действиям охваты у анонса намного больше, это видно уже сейчас.
Спасибо каждому, кто поставил реакцию, оставил заметку или сделал репост куда-то в группы или в истории.
Но, на этом мы не заканчиваем! У нас ещё почти целая недели подготовок и очень усердной работы по подготовке качественных поддерживающих материалов и чисто физических вещей для организации перформанса! Да и знаете что скажу, и после перформанса не закончим, постараюсь сделать так чтобы след этого перформанса был долгим, а не только лишь на сутки :)
Почему важно это все делать? А потому что нельзя дозволять нарушать законы уязвимых соцгрупп. Нельзя попрекать права, которые едва исполняются с вечными и большими «Но».
upd. Были и репосты в ФБ их намного большее количество в целом 🫶
Но благодаря таким действиям охваты у анонса намного больше, это видно уже сейчас.
Спасибо каждому, кто поставил реакцию, оставил заметку или сделал репост куда-то в группы или в истории.
Но, на этом мы не заканчиваем! У нас ещё почти целая недели подготовок и очень усердной работы по подготовке качественных поддерживающих материалов и чисто физических вещей для организации перформанса! Да и знаете что скажу, и после перформанса не закончим, постараюсь сделать так чтобы след этого перформанса был долгим, а не только лишь на сутки :)
Почему важно это все делать? А потому что нельзя дозволять нарушать законы уязвимых соцгрупп. Нельзя попрекать права, которые едва исполняются с вечными и большими «Но».
upd. Были и репосты в ФБ их намного большее количество в целом 🫶
#практика #психотерапия #ДЗ #упражнение #прошлое #настоящее #сепарация
"Два берега реки" - упражнение для принятия изменений
Приближается Новый год, а вместе с ним накрывают мысли о прошлом. Чтобы эти мысли не тянули вас на эмоциональное дно, предлагаю конкретное упражнение для психологической сепарации прошлого и настоящего опыта
Время выполнения: 30-60 минут
Необходимые материалы: тихое место, бумага, ручка, можете включить приятную музыку
📝 Инструкция:
1️⃣ Подготовка пространства
- Найдите тихое место, где вас никто не потревожит
- Сядьте удобно, сделайте несколько глубоких вдохов. Про выдохи не забудьте
- Представьте широкую реку, разделяющую два берега вашей жизни. Один берег – это прошлая жизнь, другой – настоящая. Река, это те перемены, которые с вами произошли
2️⃣ Первый этап: "Прошлый берег"
- На листе бумаги нарисуйте или опишите левый берег - вашу прежнюю жизнь
- Запишите ключевые элементы:
• Какие роли вы играли
• Кем себя чувствовали
• Что было важным
• Ваши достижения
- Поблагодарите этот опыт
3️⃣ Второй этап: "Река перемен"
- Представьте саму реку как процесс перемен
- Отметьте на другом листе:
• Что вы взяли с собой в путь
• Что пришлось оставить
• Какие навыки помогли переплыть
- Признайте смелость своего решения двигаться вперёд
4️⃣ Третий этап: "Новый берег"
- Опишите, на следующем листе бумаги, правый берег - вашу нынешнюю жизнь
- Отметьте:
• Кто вы сейчас
• Какие новые возможности открылись
• Чему вы научились
• Какие новые мечты появились
5️⃣ Интеграция опыта
- Напишите письмо себе прошлому:
• Поблагодарите за подготовку к переменам
• Расскажите о своих достижениях
• Заверьте, что всё будет хорошо
- Прочтите письмо вслух
6️⃣ Ритуал завершения
- Сложите лист с "прошлым берегом" и с и уберите его в специальное место
- Оставьте лист с "новым берегом" и с «рекой перемен»на видном месте как напоминание о новых возможностях
- Произнесите вслух: "Я благодарен/на за весь свой опыт. Я принимаю свое настоящее и открыт/а будущему"
🔑 Важные напоминания:
- Нет "правильного" или "неправильного" выполнения
- Позвольте себе испытать все чувства, которые возникают
- При необходимости повторяйте упражнение
- Помните: принятие перемен — это процесс, который можно закончить
Как часто выполнять:
- В первый раз уделите этому полный час
- Повторяйте раз в месяц или когда чувствуете ностальгию
- Можно возвращаться к письму себе прошлому и дополнять его
Это упражнение помогает:
- Осознать ценность обоих этапов жизни
- Интегрировать прошлый опыт
- Укрепить чувство непрерывности личности
- Найти ресурсы для движения вперёд
P.S. В моём курсе "Код интеграции. Ключи психологической адаптации в новой стране" есть целый модуль, посвященный проработке прошлого, принятия настоящего и построения будущего.
⭐Если упражнение срезонировало – можете поблагодарить звёздами ⭐
💫Если хотите поделиться результатом, не обязательно приятным, ожидаемым и полным - пишите в комментариях💫
🌠Если не хотите его делать, напишите, что вызывает 🌠сопротивление
Моя чужая страна / YouTube
Записаться на встречу и/или приобрести курс здесь
Автор @Viktoriya
"Два берега реки" - упражнение для принятия изменений
Приближается Новый год, а вместе с ним накрывают мысли о прошлом. Чтобы эти мысли не тянули вас на эмоциональное дно, предлагаю конкретное упражнение для психологической сепарации прошлого и настоящего опыта
Время выполнения: 30-60 минут
Необходимые материалы: тихое место, бумага, ручка, можете включить приятную музыку
📝 Инструкция:
- Найдите тихое место, где вас никто не потревожит
- Сядьте удобно, сделайте несколько глубоких вдохов. Про выдохи не забудьте
- Представьте широкую реку, разделяющую два берега вашей жизни. Один берег – это прошлая жизнь, другой – настоящая. Река, это те перемены, которые с вами произошли
- На листе бумаги нарисуйте или опишите левый берег - вашу прежнюю жизнь
- Запишите ключевые элементы:
• Какие роли вы играли
• Кем себя чувствовали
• Что было важным
• Ваши достижения
- Поблагодарите этот опыт
- Представьте саму реку как процесс перемен
- Отметьте на другом листе:
• Что вы взяли с собой в путь
• Что пришлось оставить
• Какие навыки помогли переплыть
- Признайте смелость своего решения двигаться вперёд
- Опишите, на следующем листе бумаги, правый берег - вашу нынешнюю жизнь
- Отметьте:
• Кто вы сейчас
• Какие новые возможности открылись
• Чему вы научились
• Какие новые мечты появились
- Напишите письмо себе прошлому:
• Поблагодарите за подготовку к переменам
• Расскажите о своих достижениях
• Заверьте, что всё будет хорошо
- Прочтите письмо вслух
- Сложите лист с "прошлым берегом" и с и уберите его в специальное место
- Оставьте лист с "новым берегом" и с «рекой перемен»на видном месте как напоминание о новых возможностях
- Произнесите вслух: "Я благодарен/на за весь свой опыт. Я принимаю свое настоящее и открыт/а будущему"
🔑 Важные напоминания:
- Нет "правильного" или "неправильного" выполнения
- Позвольте себе испытать все чувства, которые возникают
- При необходимости повторяйте упражнение
- Помните: принятие перемен — это процесс, который можно закончить
Как часто выполнять:
- В первый раз уделите этому полный час
- Повторяйте раз в месяц или когда чувствуете ностальгию
- Можно возвращаться к письму себе прошлому и дополнять его
Это упражнение помогает:
- Осознать ценность обоих этапов жизни
- Интегрировать прошлый опыт
- Укрепить чувство непрерывности личности
- Найти ресурсы для движения вперёд
P.S. В моём курсе "Код интеграции. Ключи психологической адаптации в новой стране" есть целый модуль, посвященный проработке прошлого, принятия настоящего и построения будущего.
⭐Если упражнение срезонировало – можете поблагодарить звёздами ⭐
💫Если хотите поделиться результатом, не обязательно приятным, ожидаемым и полным - пишите в комментариях💫
🌠Если не хотите его делать, напишите, что вызывает 🌠сопротивление
Моя чужая страна / YouTube
Записаться на встречу и/или приобрести курс здесь
Автор @Viktoriya
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
#психологияэмиграции #адаптация #переезд #курс #КодИнтеграции
Казалось бы, всё просто: выучил язык, нашёл работу, снял жильё – и вот ты дома. Но почему тогда даже спустя 10-15-30 лет некоторые всё ещё чувствуют себя "не на своем месте"? Почему кажется, что этачёртова адаптация никогда не закончится?
За годы консультирования людей, переживающих переезд, я заметила удивительную вещь. У тех, кто успешно адаптировался, всегда был свой уникальный путь. Но в этих разных историях настойчиво проступал общий паттерн.
Даже помню момент, когда пришло озарение. На одной из групп поддержки я предложила разделиться на малые группы и обсудить, из чего состоит путь от "я не справляюсь" до "я наконец-то чувствую себя дома". И ещё раз убедилась, что успешная адаптация следует четкому алгоритму.
В одном из следующих постов расскажу, как психотерапевт становится "картографом" адаптации, и почему иногда нужно помочь сотням людей, чтобы увидеть простое решение сложной задачи.
Завтра ждите моё интервью с Кристиной и Кириллом
👍
Моя чужая страна / YouTube
Записаться на встречу и/или приобрести курс здесь
Автор @Viktoriya
Казалось бы, всё просто: выучил язык, нашёл работу, снял жильё – и вот ты дома. Но почему тогда даже спустя 10-15-30 лет некоторые всё ещё чувствуют себя "не на своем месте"? Почему кажется, что эта
За годы консультирования людей, переживающих переезд, я заметила удивительную вещь. У тех, кто успешно адаптировался, всегда был свой уникальный путь. Но в этих разных историях настойчиво проступал общий паттерн.
Даже помню момент, когда пришло озарение. На одной из групп поддержки я предложила разделиться на малые группы и обсудить, из чего состоит путь от "я не справляюсь" до "я наконец-то чувствую себя дома". И ещё раз убедилась, что успешная адаптация следует четкому алгоритму.
В одном из следующих постов расскажу, как психотерапевт становится "картографом" адаптации, и почему иногда нужно помочь сотням людей, чтобы увидеть простое решение сложной задачи.
Завтра ждите моё интервью с Кристиной и Кириллом
👍
Моя чужая страна / YouTube
Записаться на встречу и/или приобрести курс здесь
Автор @Viktoriya