Люди часто сильно удивляются, когда я говорю, что занимаюсь своим развитием как минимум 2 часа в день: читаю бизнес- или психологическую литературу, смотрю продуктовые видео на YouTube или EpicGrowth, прохожу курсы, делаю кардинально новые задачи.
Как мне кажется, в этом ничего такого нет. Я дофаминовый наркоманчик, и я встроила полезные штуки в свой обычный жизненный цикл и привычки и научилась кайфовать от них. И уверена, что так может каждый, если научится получать от развития такой же дофамин, как и от залипания в ленту в инстаграме или от видеоигр.
💡 Хочу поделиться с вами несколькими лайфхаками, которые помогают мне обмануть мой мозг.
📲 Совмещаем отупляющее с полезным. Я обожаю тупые мобильные игры, где не надо включать мозг (типа match3). У меня от этого невероятное чувство вины, но я научилась, залипая в игру, слушать что-то фоном. Получается эффективно: игра не напрягает мозг, он свободен. При этом она выбрасывает в меня дешевый дофамин. Мозг в это время занят перевариваем аудиокниги или обучающего видео. При этом он получает подкрепление в виде дофаминчика и думает, что это от книжки. Так он ассоциирует книжку с приятным выбросом гормонов и готов возвращаться к ней снова и снова.
🚘Делаем развитие частью рутины. На прошлую работу я ездила на машине, и для меня стало привычкой слушать аудиокнигу за рулем. Мне скучно, я знаю дорогу наизусть, я в пробке, мой мозг не занят ничем, помимо постоянного обмусоливания проблем с работы. Из-за того, что мне максимально скучно, такая низкодофаминовая активность, как прослушивание книжки про менеджмент, дает мне нужный заряд кайфа.
🏋♂️Низкие дозы дофамина как спасение от скуки. Отличный пример - мои тренировки. Я ненавижу спорт, но сделала его частью еженедельной рутины, доходя до того, что поставила себе его в календарь на определенные дни недели. Когда хожу в зал без тренера, мне СКУЧНО. И обучающий видосик на беговой дорожке - отличное развлечение.
💉Четверг - день низкодофаминовых вещей. Я попробовала в один день в неделе (в который у меня по вечерам платное обучение) отказаться от самых высокодофаминовых вещей в моей жизни: шоппинг, игры и залипание на ленту в инстраграме. Весь день мой организм голодает и требует кайфа. И ооочень радуется, когда получает двухчасовой вебинар по микросервисной архитектуре. Моя вовлеченность в прослушивание тренинга и задавание вопросов увеличивается кратно.
⛔Устраиваем 24часовой дофаминовый детокс. Это самое жесткое. Попробовать весь день в выходной не радовать себя НИКАК. Отключить интернет, отложить телефон, не есть вредную еду, не читать книжки. Можно: гулять, думать, рефлексировать, писать (но только от руки). После такого чистого ада любая низкодофаминовая активность воспринимается как рай. Мне сложно над собой так издеваться. Мой рекорд детокса - 5 часов, и чаще всего в это время я пишу черновики постов в канал.
Скажу честно, это сложно. Хочется забить, пойти просто поиграть, поскроллить инстаграм, пошоппиться или включать экран телефона в ожидании сообщений, но это окупается. Я вижу, как я выросла за последний год, и как я начинаю монетизировать те дополнительные знания, которые я получила.
Люди часто сильно удивляются, когда я говорю, что занимаюсь своим развитием как минимум 2 часа в день: читаю бизнес- или психологическую литературу, смотрю продуктовые видео на YouTube или EpicGrowth, прохожу курсы, делаю кардинально новые задачи.
Как мне кажется, в этом ничего такого нет. Я дофаминовый наркоманчик, и я встроила полезные штуки в свой обычный жизненный цикл и привычки и научилась кайфовать от них. И уверена, что так может каждый, если научится получать от развития такой же дофамин, как и от залипания в ленту в инстаграме или от видеоигр.
💡 Хочу поделиться с вами несколькими лайфхаками, которые помогают мне обмануть мой мозг.
📲 Совмещаем отупляющее с полезным. Я обожаю тупые мобильные игры, где не надо включать мозг (типа match3). У меня от этого невероятное чувство вины, но я научилась, залипая в игру, слушать что-то фоном. Получается эффективно: игра не напрягает мозг, он свободен. При этом она выбрасывает в меня дешевый дофамин. Мозг в это время занят перевариваем аудиокниги или обучающего видео. При этом он получает подкрепление в виде дофаминчика и думает, что это от книжки. Так он ассоциирует книжку с приятным выбросом гормонов и готов возвращаться к ней снова и снова.
🚘Делаем развитие частью рутины. На прошлую работу я ездила на машине, и для меня стало привычкой слушать аудиокнигу за рулем. Мне скучно, я знаю дорогу наизусть, я в пробке, мой мозг не занят ничем, помимо постоянного обмусоливания проблем с работы. Из-за того, что мне максимально скучно, такая низкодофаминовая активность, как прослушивание книжки про менеджмент, дает мне нужный заряд кайфа.
🏋♂️Низкие дозы дофамина как спасение от скуки. Отличный пример - мои тренировки. Я ненавижу спорт, но сделала его частью еженедельной рутины, доходя до того, что поставила себе его в календарь на определенные дни недели. Когда хожу в зал без тренера, мне СКУЧНО. И обучающий видосик на беговой дорожке - отличное развлечение.
💉Четверг - день низкодофаминовых вещей. Я попробовала в один день в неделе (в который у меня по вечерам платное обучение) отказаться от самых высокодофаминовых вещей в моей жизни: шоппинг, игры и залипание на ленту в инстраграме. Весь день мой организм голодает и требует кайфа. И ооочень радуется, когда получает двухчасовой вебинар по микросервисной архитектуре. Моя вовлеченность в прослушивание тренинга и задавание вопросов увеличивается кратно.
⛔Устраиваем 24часовой дофаминовый детокс. Это самое жесткое. Попробовать весь день в выходной не радовать себя НИКАК. Отключить интернет, отложить телефон, не есть вредную еду, не читать книжки. Можно: гулять, думать, рефлексировать, писать (но только от руки). После такого чистого ада любая низкодофаминовая активность воспринимается как рай. Мне сложно над собой так издеваться. Мой рекорд детокса - 5 часов, и чаще всего в это время я пишу черновики постов в канал.
Скажу честно, это сложно. Хочется забить, пойти просто поиграть, поскроллить инстаграм, пошоппиться или включать экран телефона в ожидании сообщений, но это окупается. Я вижу, как я выросла за последний год, и как я начинаю монетизировать те дополнительные знания, которые я получила.
SUCK Channel Telegram How to create a business channel on Telegram? (Tutorial) In 2018, Telegram’s audience reached 200 million people, with 500,000 new users joining the messenger every day. It was launched for iOS on 14 August 2013 and Android on 20 October 2013. How to Create a Private or Public Channel on Telegram? The optimal dimension of the avatar on Telegram is 512px by 512px, and it’s recommended to use PNG format to deliver an unpixelated avatar.
from us
