Это пост-напоминалка, что пора сделать разминку
Переходите в полный гайд, где подробно расписано каждое упражнение. Если же времени нет, просто повторяйте упражнения по чек-листу ниже или картинкам выше.
— Повороты шеи: Медленно поворачивайте голову вправо и влево, затем наклоните подбородок к груди.
— Разведение рук: Вытяните руки вперёд и плавно разведите их в стороны, сводя лопатки.
— Сжатие ладоней: Сложите ладони у груди, надавите друг на друга и держите 15 секунд.
— Растяжка запястий: Потяните пальцы одной руки другой рукой вниз и на себя, смените руку.
— Боковые наклоны: Поднимите одну руку вверх и наклонитесь в сторону, потянув бок.
— Прогиб назад: Упритесь руками в поясницу и аккуратно прогнитесь назад.
— Скрутки корпуса: Одну руку на пояс, другую вперёд — поверните корпус в сторону вытянутой руки.
— Наклон вперёд: Наклонитесь вниз, стремясь достать до пола, а потом медленно выпрямитесь.
#разминка #подборка
Переходите в полный гайд, где подробно расписано каждое упражнение. Если же времени нет, просто повторяйте упражнения по чек-листу ниже или картинкам выше.
— Повороты шеи: Медленно поворачивайте голову вправо и влево, затем наклоните подбородок к груди.
— Разведение рук: Вытяните руки вперёд и плавно разведите их в стороны, сводя лопатки.
— Сжатие ладоней: Сложите ладони у груди, надавите друг на друга и держите 15 секунд.
— Растяжка запястий: Потяните пальцы одной руки другой рукой вниз и на себя, смените руку.
— Боковые наклоны: Поднимите одну руку вверх и наклонитесь в сторону, потянув бок.
— Прогиб назад: Упритесь руками в поясницу и аккуратно прогнитесь назад.
— Скрутки корпуса: Одну руку на пояс, другую вперёд — поверните корпус в сторону вытянутой руки.
— Наклон вперёд: Наклонитесь вниз, стремясь достать до пола, а потом медленно выпрямитесь.
#разминка #подборка
👍4✍2❤1
tgoop.com/prog_stuff/2527
Create:
Last Update:
Last Update:
Это пост-напоминалка, что пора сделать разминку
Переходите в полный гайд, где подробно расписано каждое упражнение. Если же времени нет, просто повторяйте упражнения по чек-листу ниже или картинкам выше.
— Повороты шеи: Медленно поворачивайте голову вправо и влево, затем наклоните подбородок к груди.
— Разведение рук: Вытяните руки вперёд и плавно разведите их в стороны, сводя лопатки.
— Сжатие ладоней: Сложите ладони у груди, надавите друг на друга и держите 15 секунд.
— Растяжка запястий: Потяните пальцы одной руки другой рукой вниз и на себя, смените руку.
— Боковые наклоны: Поднимите одну руку вверх и наклонитесь в сторону, потянув бок.
— Прогиб назад: Упритесь руками в поясницу и аккуратно прогнитесь назад.
— Скрутки корпуса: Одну руку на пояс, другую вперёд — поверните корпус в сторону вытянутой руки.
— Наклон вперёд: Наклонитесь вниз, стремясь достать до пола, а потом медленно выпрямитесь.
#разминка #подборка
Переходите в полный гайд, где подробно расписано каждое упражнение. Если же времени нет, просто повторяйте упражнения по чек-листу ниже или картинкам выше.
— Повороты шеи: Медленно поворачивайте голову вправо и влево, затем наклоните подбородок к груди.
— Разведение рук: Вытяните руки вперёд и плавно разведите их в стороны, сводя лопатки.
— Сжатие ладоней: Сложите ладони у груди, надавите друг на друга и держите 15 секунд.
— Растяжка запястий: Потяните пальцы одной руки другой рукой вниз и на себя, смените руку.
— Боковые наклоны: Поднимите одну руку вверх и наклонитесь в сторону, потянув бок.
— Прогиб назад: Упритесь руками в поясницу и аккуратно прогнитесь назад.
— Скрутки корпуса: Одну руку на пояс, другую вперёд — поверните корпус в сторону вытянутой руки.
— Наклон вперёд: Наклонитесь вниз, стремясь достать до пола, а потом медленно выпрямитесь.
#разминка #подборка
BY CTRL+S Health (ex. Сохранёнки программиста)
Share with your friend now:
tgoop.com/prog_stuff/2527