tgoop.com/prowellbeing/690
Last Update:
Как начать медитировать?
Прошлый мой пост вызвал вопрос: как начать медитировать. И я пообещала поделиться своими мыслями на этот счет. Я начала регулярную практику медитаций всего 6 лет назад, но с тех пор успела пройти много программ майндфуднесс, ретритов, а три года назад прошла сертификацию как тренер майндфулнесс британской программы Mindfulness Now. И сейчас обучение практике осознанности стараюсь включать в разные свои образовательные программы, так как считаю, что осознанная жизнь - это ключ к здоровью и счастью.
Как-то я услышала одно мудрое изречение: «когда мы молимся, мы просим о помощи, когда мы медитируем, мы слушаем ответ». Обратите внимание, как мы живем - у нас ведь практически нет времени для молчания, покоя, когда ничего не происходит, и практически нет времени обратить внимание внутрь себя. И вот медитация как раз создает это пространство молчания, покоя и «ничегонеделанья» в быстром и суматошном ритме жизни. Медитация - это практика, с помощью которой мы развиваем навык внимательности и осознанности. Я отношу медитацию к ментальной гигиене, которая не менее, а скорее даже более важна, чем гигиена тела, чистка зубов и множество других привычных гигиенических ритуалов.
Если вы решили практиковать медитацию, то важно создать намерение на регулярную практику. Идеальный вариант - включить медитацию в свою утреннюю рутину. Хотя можно медитировать и вечером, и днем, и вообще – когда есть время. Начинать медитировать можно с 2-3 минут, потом доводя до 20 минут и более.
Для утренней практики медитации лучше выбрать позу сидя – на стуле или можно сидеть на коврике со скрещенными ногами, если вам доступна это поза (подушка для медитации вам в помощь). И важно выбрать место, где вас не будут тревожить в течение практики.
Как начать медитировать? Об этом можно много говорить, но лучше я предложу вам аудиозапись 10-минутной медитации с фокусом на дыхании, которую вы можете использовать в первое время, а потом, поняв принцип, практиковать самостоятельно, удлиняя или сокращая длительность практики по своему желанию.
Подробнее про осознанность и созерцательные практики вы можете найти в моей новой книге «Балансируя на грани» - этому я посвятила целую главу, куда также включила тест на уровень осознанности. Кроме того, в книге можно найти ссылки на аудиозаписи медитаций разного рода.
Надеюсь, что теперь вы знаете, что начать не сложно. Поделитесь, если вам помогла эта информация начать практику! Или задавайте вопросы, если они появились!
@prowellbeing
BY Pro Wellbeing | Марина Безуглова
Share with your friend now:
tgoop.com/prowellbeing/690