Pro Wellbeing | Марина Безуглова

Экспрессивное письмо

Я большой любитель письменных практик и много лет практиковала свободное письмо в качестве утренней практики. А недавно открыла еще экспрессивное письмо по Джеймсу Пеннебейкеру (и даже попробовала его на себе). В итоге с удовольствием делюсь эффективным инструментом, который помогает процессу рефлексии, особенно когда дело касается травматичных событий прошлого.

Пеннебейкер разработал метод самопомощи, который помогает людям справляться с эмоциональными травмами и стрессом. И впоследствии этот метод довольно много исследовался. В результате было доказано, что письменная практика, в ходе которой описываются болезненные переживания, может улучшить как психологическое, так и физическое здоровье.

Плюсы в том, что проработку внутренних блоков и барьеров вследствие прошлого травматического опыта можно провести самостоятельно. Так что этот метод может быть полезен для тех, кто пока не готов обратиться к психологу. А кроме того, это может быть полезным дополнительным инструментом в коучинге.

Сама техника довольно проста:

1️⃣ Важно выделить время: понадобится по 15-20 минут в день в течение четырёх дней.

2️⃣ Найти тихое место, где вас никто не побеспокоит. Необходимо писать на протяжении 15-20 минут, не останавливаясь и не делая пауз во время письма.

3️⃣ Первый день: Опишите травмирующее событие прошлого и свои чувства к нему.

4️⃣ Второй день: Напишите о том, как это событие повлияло на вашу жизнь.

5️⃣ Третий день: Рассмотрите влияние этого события на других людей в вашей жизни.

6️⃣ Четвертый день: Подумайте о том, как вы справлялись и как хотите жить дальше.

Посвятив время рефлексии на тему прошлого неприятного опыта, можно по-другому посмотреть на ситуацию, отпустить былое и перезаписать прошлый опыт из более ресурсного состояния.

Если хотите узнать больше про технику, можно почитать обзор книги автора
или послушать подкаст Andrew Huberman

А как вы относитесь к письменным техникам?

@prowellbeing

www.tgoop.com/prowellbeing/785

1.0K viewsedited  Dec 2 at 16:11

Экспрессивное письмо

Я большой любитель письменных практик и много лет практиковала свободное письмо в качестве утренней практики. А недавно открыла еще экспрессивное письмо по Джеймсу Пеннебейкеру (и даже попробовала его на себе). В итоге с удовольствием делюсь эффективным инструментом, который помогает процессу рефлексии, особенно когда дело касается травматичных событий прошлого.

Пеннебейкер разработал метод самопомощи, который помогает людям справляться с эмоциональными травмами и стрессом. И впоследствии этот метод довольно много исследовался. В результате было доказано, что письменная практика, в ходе которой описываются болезненные переживания, может улучшить как психологическое, так и физическое здоровье.

Плюсы в том, что проработку внутренних блоков и барьеров вследствие прошлого травматического опыта можно провести самостоятельно. Так что этот метод может быть полезен для тех, кто пока не готов обратиться к психологу. А кроме того, это может быть полезным дополнительным инструментом в коучинге.

Сама техника довольно проста:

1️⃣ Важно выделить время: понадобится по 15-20 минут в день в течение четырёх дней.

2️⃣ Найти тихое место, где вас никто не побеспокоит. Необходимо писать на протяжении 15-20 минут, не останавливаясь и не делая пауз во время письма.

3️⃣ Первый день: Опишите травмирующее событие прошлого и свои чувства к нему.

4️⃣ Второй день: Напишите о том, как это событие повлияло на вашу жизнь.

5️⃣ Третий день: Рассмотрите влияние этого события на других людей в вашей жизни.

6️⃣ Четвертый день: Подумайте о том, как вы справлялись и как хотите жить дальше.

Посвятив время рефлексии на тему прошлого неприятного опыта, можно по-другому посмотреть на ситуацию, отпустить былое и перезаписать прошлый опыт из более ресурсного состояния.

Если хотите узнать больше про технику, можно почитать обзор книги автора
или послушать подкаст Andrew Huberman

А как вы относитесь к письменным техникам?

@prowellbeing

BY Pro Wellbeing | Марина Безуглова