Что беспокоит сотрудников в 2024 году?

Я всегда с интересом изучаю статистику компаний, которые обеспечивают услуги по поддержке персонала, потому что эта статистика отражает тренды нашего времени - что происходит с людьми, в чем им требуется помощь, и как в целом развивается сервис психологической помощи.

Коллеги из компании «Понимаю» всегда делятся подробной аналитикой по своим сервисам, и вот какие гипотезы у меня сформировались на базе недавнего полугодового отчета компании:

➖Интенсивность и частота пользования сервисами поддержки сотрудников выросла, что в некотором смысле подтверждает глобальный тренд о том, что ментальное здоровье сотрудников отнюдь не улучшается. Однако, в данном случае в бОльшей степени рост пользования связан не столько с сервисом психологической помощи (хотя там и присутствует некоторый рост), но гораздо более серьезный рост наблюдается в сервисах, связанных с ЗОЖ. И это очень хороший сигнал: во-первых, это свидетельство как большего интереса сотрудников к своему здоровью, так и большего фокуса программ Employee Assistance на поддержание благополучия. И еще важно, что ЗОЖ как точка входа в программу поддержки поможет снизить стигму, которая до сих пор присутствует в сознании некоторых людей относительно обращения за психологической помощью.

➖ Интересно, что по причинам обращений в 2024 году в сервисе психологической поддержки снизились обращения, связанные с профессиональной реализацией (неудовлетворенность работой, переживание потери работы, отношения с клиентами), но увеличились запросы, связанные с переживанием травмы, отношениями с родственниками, внутренним конфликтом. Здесь трудно констатировать изменение спектра переживаний, возможно, изменения связаны и с ростом клиентской базы за счет производственных компаний и «синих воротничков», но тем не менее важно зафиксировать, что стресс и выгорание - это далеко не только факторы организационной среды, а огромный спектр личных проблем, которые волнуют сотрудников. Поэтому наряду с улучшением корпоративной культуры для хорошего самочувствия людей очень важны комплексные программы поддержки, которые закрывают разнообразные потребности, включая личные проблемы и переживания.

➖Очень интересно наблюдать за набирающими обороты новыми услугами поддержки сотрудников - практики осознанности и коучинг, где есть возможность прокачивать навыки благополучия - управление вниманием, понимание себя и своей стратегии. Я давно продвигаю идею предупреждения, а не лечения, поэтому всячески поддерживаю данный тренд - чем больше с сотрудниками будут работать коучи, тренеры осознанности, фитнес-инструкторы, тем меньше психологам придется исцелять психологические травмы и дефициты.

Будем наблюдать, как развивается сервис поддержки персонала, и надеюсь, что скоро мы будем констатировать еще больший рост по тем направлениям, которые связаны с развитием навыков благополучия и управления собственным здоровьем.

@prowellbeing

​​Дорогие друзья!

Делюсь радостной новостью – моя книга «Балансируя на грани. Как сохранять устойчивость и не выгорать» вошла в лонг-лист премии «Здравомыслие». Сейчас идет этап голосования, после которого по числу отданных голосов будут выбраны три книги из каждой номинации. Моя книга представлена в номинации «Рецепт здоровья».

Чтобы книга прошла дальше, нужны голоса за нее. Я буду очень рада, если вы сочтете возможным отдать свой голос за книгу. На платформе требуется зарегистрироваться, но занимает это ровно 1 минуту, так что, надеюсь, регистрация не будет слишком обременительным этапом.

Ссылка для голосования https://crowd.fom.ru/project/premiadoc2024/task/9799/solution/28361

Я эту книгу создавала в со-творчестве с участниками этого канала, которые делились своими историями, помогали выбирать дизайн обложки. Будет здорово почувствовать вашу помощь и на этапе голосования, и тогда о книге узнает больше людей, которым могут потребоваться рецепты психологической самопомощи в наше непростое время!

@prowellbeing

В моем канале многие интересуются темой ретритов, поэтому делюсь с вами ценной информацией по предстоящему онлайн ретриту с известным буддистским учителем Йонге Мингьюром Ринпоче. Я каждый год прохожу ретриты с этим учителем и всегда это ценный духовный опыт, который важен далеко не только тем, кто близок буддизму, поскольку инструменты тренировки ума, принятые в буддисткой практике, давно используются в светских программах осознанности и внимательности.
А в августе впервые будет ретрит по теме буддисткой психологии. Если вам вдруг захочется получить этот опыт, делюсь ссылкой с детальной информацией про мероприятие.
https://www.tgoop.com/tergarmoscow/2475

После ретрита непременно поделюсь своей рефлексией по этому опыту.

@prowellbeing

Если помните, я планировала добавить разговорный жанр к текстам в канале и проводила голосование по темам, которые вам интересны. Начинаю выполнять задуманное😊

Недавно записала подкаст с Гульнарой Красновой, автором Телеграм канала Счастье на научном , где мы беседуем о счастье и пытаемся найти ответы на вечные вопросы: как стать счастливым, от чего зависит счастье и как на него действует культурный код, гендер, возраст и много других вопросов про стремление найти свой уникальный рецепт счастья.

Слушайте подкаст на удобной площадке:

https://youtu.be/DxNkYCGjWOY

https://music.yandex.ru/album/32486382/track/129151170

https://wellbeing22072024.mave.digital/ep-1

И поделитесь, как вам формат беседы, стоит ли продолжать. Ваши лайки и комментарии будут для меня аргументом продолжить разговорный жанр!

@prowellbeing

Кажется, что человеческий мозг - это самый загадочный объект природы. Он больше, чем просто анатомический орган. Разгадывая загадки мозга, мы отвечаем на вопрос, кто мы такие. А управляя деятельностью мозга, мы учимся управлять своей жизнью. Поэтому так интересно следить за инновациями в области изучения мозга. Я стараюсь слушать лекции Института перспективных исследований мозга МГУ, и недавно послушала интервью с Константином Анохиным, большим ученым и руководителем института перспективных исследований мозга.

Делюсь некоторыми важными идеями, которые для себя отметила:

➖Мозг приобретает знания и опыт и при этом неизбежно стареет. Память начинает ослабевать уже с 23-25 лет!

➖ Мозг – это гиперсеть, обладающая эмерджентными свойствами (когда свойства системы не сводятся к сумме свойств ее элементов). И вот эта гиперсеть и формирует наше «Я»

➖Биология сложнее, чем физика, а психология сложнее биологии

➖Открытия совершаются интуитивным образом, отнюдь не только логическим и через сбор фактов. Еще Эйнштейн писал о важности воображения, интуиции и инсайта в открытиях. И в этом тоже кроются фундаментальные свойства работы мозга: он совершает гениальные догадки, научные подтверждения которым могут быть найдены много лет спустя.

➖Искусственный интеллект требует изучения так же как и естественный мозг и сознание. Весьма вероятно, он тоже может обладать эмерджентными свойствами. Программисты обучают нейронные сети, но в результате сети могут приобретать неожиданные свойства, на которые их не обучали. И пока мы не можем с твердой уверенностью утверждать, что в AI не может зародиться сознание. Поэтому важно сделать процессы, происходящие в нейронных сетях, видимыми и понятными, чтобы можно было наблюдать за их обучением и функционированием.

➖На данный момент у ученых нет полного понимания процессов, происходящих в искусственных нейронных сетях. Не исключается, что могут быть параллели между эволюцией биологических нейронных сетей и развитием искусственных.

Когда серьезные ученые на вопрос о потенциале искусственных систем, отвечают, что пока все это в тумане, то стоит задуматься, что нас может ждать в перспективе десятилетий. Но что абсолютно точно - нам надо лучше понимать себя и свой потенциал. А искусственный интеллект - это отражение того уровня развития человечества (интеллектуального, культурного и нравственного), которое мы имеем на сегодняшний день. Так что сначала «надеваем маску на себя».

@prowellbeing

Мои часы идут иначе

Недавно прочитала книгу с таким названием – это автобиографические мемуары Ольги Чеховой, актрисы 20 века с незаурядной судьбой. Когда читаешь книги из серии «Мой 20-й век», гораздо проще воспринимаются перипетии, которые нам выпадают в 21 веке. Истории людей, которые столкнулись с опасностями, голодом и холодом первой мировой войны, русской революции, второй мировой войны – оказываются живым свидетельством того, что «времена не выбирают» и при этом каждый проживает свою уникальную судьбу, которая хоть и проходит в контексте истории, но является следствием собственных выборов, решений, желания прожить свою жизнь в соответствии со своими ценностями. И, оказывается, так можно было, даже когда находишься в эпицентре непростых исторических событий.

Ольга Книппер-Чехова - племянница жены Чехова, Ольги Книппер-Чеховой (практически полная ее тезка, поскольку в молодости вышла замуж за Михаила Чехова, племянника великого писателя Антона Чехова). У нее была удивительная судьба - начало театральной карьеры в России, блеск театральных салонов, но также голод первой мировой войны и тяготы революции, отъезд в Германию и фантастическая кинематографическая карьера в другой стране. В результате она много снималась в Германии (и не только) и до второй мировой войны, и после. Говорят, что она была любимой актрисой третьего рейха, хотя еще больше говорят о том, что она была супершпионка, внедренная в верхушку нацистского руководства по личному приказу Сталина. Мемуары об этом умалчивают, зато передают жизнелюбие, энергию и желание жить в соответствии со своими ценностями, приспосабливаясь, но не прогибаясь под обстоятельствами - будь то общение с фашисткой верхушкой или допросы в НКВД. Кажется, что она продолжала жить по своему сценарию, делала то, что ей нравится, и каким-то невероятным образом умудрилась избежать репрессий как с одной, так и с другой стороны.

И что интересно - в возрасте 60+, когда ее актерская карьера подошла к концу, она придумала себе новое занятие, начала новую жизнь: стала косметологом и учредила фирму «Косметика Ольги Чеховой». Она продала свой дом, драгоценности и антиквариат, все поставила на карту, чтобы профинансировать открытие фирмы, в которой впоследствии трудились более 100 человек. И опять была успешна в этой новой жизни, которая ей позволяла продолжать жить насыщенной, яркой, немонотонной жизнью.

Как пишет автор: «Не жизнь разочаровывает нас, а мы разочаровываем жизнь» и «Каждую секунду, минуту и час, прожитые вами без счастья, вы потеряли безвозвратно»... Потому что какая бы эпоха ни выпадала, наши часы могут идти иначе. А история 20-го века - это уроки адаптации и выживания, почерпнутые из историй реальных людей, которые проживали яркую и интересную жизнь, несмотря на трудности, опасности и лишения.

И если иногда жизнь становится трудно выносимой или невыносимо трудной, стоит прикоснуться к удивительным историям людей, которые многое пережили, и при этом были уверены, что проживают свою наилучшую счастливую жизнь, которая только возможна.

Кстати, книгу можно найти в букинистике или в электронных библиотеках.

@prowellbeing

Продолжаю тестировать форматы разговорного жанра и завтра 7 августа в 19.00 (по мск) планирую провести прямой эфир в телеграм канале на тему «Как восстанавливаться после стрессового опыта».

Когда я проводила опрос, какие темы вы хотели бы послушать на прямых эфирах, эта тема заняла первое место по числу голосов. И не случайно, потому что тема эта касается каждого.

Вспомните последние несколько лет и отметьте для себя, как часто и долго вам удавалось жить в зоне комфорта и благополучия, когда все основные проблемы решены и не о чем беспокоиться? В наши «нервные» 20-е таких периодов, наверное, можно не так много насчитать. Но и уроков устойчивости мы приобрели немало, и уже есть чем поделиться, чтобы научиться жить в радости вне зависимости от внешнего контекста и с опорой на собственный ресурс.

На прямом эфире я поделюсь своими знаниями и опытом прохождения стрессовых событий, а также расскажу, что об этом говорит наука. А еще дам небольшие лайфхаки на тему, как прокачивать нейромедиаторы счастья, когда внутренний ресурс на нуле.

Следите за анонсом в канале! И присылайте свои вопросы, если хотите, чтобы я на них ответила завтра.

@prowellbeing

Для тех, кто не успел на трансляцию, аудиозапись сегодняшнего эфира "Как восстанавливаться после стрессового опыта"

Буквально несколько дней назад я проводила эфир на тему «Как восстанавливаться после стрессового опыта» (теперь его можно послушать и в виде подкаста ), и один из моих главных рецептов исцеления, которым я поделилась, состоял в том, что из стресса надо выходить «ногами», то есть ходить, вышагивая и отпуская неприятный опыт, через физическую активность сбрасывая стрессовое напряжение. А еще крайне полезно находить силы и подсказки у природы. Через путешествия, походы, хайкинг мы обретаем контакт с собой, с природой, возвращаемся к своим базовым настройкам радости, которыми безусловно владели в детстве и которые сбились немного во взрослой суете, в постоянном желании, чтобы все происходило по нашему плану без неприятных неожиданностей. Иногда стоит сбросить нагромождение концепций нашего ума и просто ощутить радость бытия, что мы можем достигать через ходьбу.

И вот как продолжение моей мысли о целительных путешествиях я читаю анонс моего коллеги, Андрея Сычева, фасилитатора психотерапевтических путешествий, о том, что в сентябре он проводит однодневное психотерапевтическое путешествие в Подмосковье, в Лосином острове. Мне сразу же захотелось присоединиться к этому походу, но я буду не в Москве в это время, так что не в этот раз. Но я поняла, что просто обязана с вами поделиться этой информацией. Это не реклама, так как рекламы нет в моем канале, я пишу только о том, в чем сама принимаю участие или считаю крайне полезным этим поделиться с вами. А в данном случае я считаю это путешествие очень доступным способом попробовать на практике ту рекомендацию, о которой я говорила в своем подкасте. Ведь развивает и продвигает нас не само знание, а прежде всего действия, которые мы предпринимаем на основе нашего знания.

Всем отличных выходных и радости в каждом моменте!

@prowellbeing

Это ОК, когда тебе не ОК

На ретрите по Абидарме - буддийской психологии - мы учились избавляться от причин страданий - неведения, цепляния (желания получить и не отпускать приятный опыт) и отвращения (желания избавиться от неприятного опыта). А вся практика заключалась в последовательных шагах, которые начинались с наблюдения за своим дыханием и принятии того опыта, через который мы проходим, когда сидим и наблюдаем за своим дыханием. Просто умение наблюдать и распознавать свои опыт, приятный или неприятный, это уже шаг к освобождению от страданий. Я могу быть OK c тем, что мне сейчас не OK. Принимая негативный опыт, мы избавляемся от значительной доли страдания. При этом все непостоянно, проходит как приятный, так и неприятный опыт. Остается только позволить всему приходить, быть и уходить.

И вроде бы на ретрите мы просто учились быть ОК со всем, что происходит, когда ты наблюдаешь за дыханием, но в результате меня стали бомбардировать инсайты вселенского масштаба. Я осознала, что весь тот хаос или нежелательный опыт, который мы переживаем - эта важная и значимая часть картины мира. Мозаика вдруг сложилась, и ты уже охотно занимаешь свое место, не пытаясь исключить другие элементы системы. Все имеет значение - кто ты и откуда, кто твои родители и другие члены семьи, весь опыт и обстоятельства, через которые приходится проходить. Все со всем связано, надо только научиться принимать все это как неотъемлемую и важную часть жизни. В этой точке сошлись и буддийские учения про причину и результат, и христианская философия смирения, и научные теории детерминизма (вспомним книгу «Determined» биолога Роберта Сапольски). Все непротиворечиво поженилось в моей голове, и я испытала чувство спокойствия и ощущение, что все идет так, как надо. И тут же Вселенная стала синхронизироваться и посылать мне дружественные сигналы про то, что это мое состояние не борьбы, а принятия - это именно то, что и требуется, поэтому вот тебе в карман вкусных конфет. Не то, чтобы ты все время с конфетами в карманах ходила - все изменяется, поэтому не держимся за сладкое. Но сигнал принят. Надо бы запомнить на уровне чувств этот опыт про то, что все ОК даже когда не ОК.

@prowellbeing

Про счастье

Я задумалась о том, почему одни люди чувствуют себя счастливыми, а другие нет. И, как я вижу, нет твердых объективных критериев того, что ощущение счастья зависит от того, насколько все благоприятно складывается с жизни. Богатые тоже плачут, а люди, пережившие травматический опыт, порой приобретают чувство наполненности и любви. Зато ощущение счастья во многом зависит от того, как мы воспринимаем ту жизнь, которая есть. Счастлив тот, кто живет с уверенностью, что ему отмерено счастья большой ложкой, и в этом случае человек живет с чувством благодарности и полноты. И пусть в его жизни немало трудностей, приходится много работать, периодически переживать болезни и неудачи, но весь этот опыт не закрывает той большой и длинной перспективы под названием жизнь и не делает путь менее прекрасным.

Мне приходилось общаться с людьми, которые в прошлом пережили травматичный опыт личных потерь - потери собственного ребенка, близкого человека, но этот опыт не отнял у них смысла жизни и благоговения перед ней. После прохождения трудного опыта каждый нашел опору в чем-то - служении делу, людям или Богу, и у каждого продолжился путь, который оказался ценным, важным и осмысленным. Для меня ответ на вопрос про счастье как раз заключается в опыте тех людей, которые после проживания трудных событий продолжают жить из состояния любви и принятия.

Итак, важная предпосылка счастья - быть ок с тем, что есть. Но значит ли это, что надо отказаться от попытки достичь благополучную жизнь? Вовсе нет, все дело в нюансах: есть разница между предпочтением удовольствия и страстным желанием, разница между распознаванием неприятного опыта и яростной борьбой с этим опытом. Просто стоит меньше усилий тратить на борьбу с реальностью, и тогда смысл происходящего и ясность, как поступить в каждому случае, будут более очевидными.

Однажды учитель на лекции по философии индуизма рассказал занятную историю из его практики путешествий по Индии. Однажды на встрече с индийским йогом один из туристов задал вопрос: «А в чем разница между нами? У меня на шее золотая цепь, и у тебя на шее золотая цепь. Что нас отличает?» Йог отреагировал очень просто - он снял с шеи золотую цепь и выкинул ее в окно, ответив: «Вот что нас отличает». В этом простом жесте заключается то важное, что стоит помнить про отношение к жизни, что вовсе не означает отречения от мирского, но обеспечивает правильный угол зрения.

По собственному опыту могу сказать, что чувство принятия экономит огромное количество энергии, которую мы затрачиваем на сопротивление, отторжение, стремление отменить то, что изменить нельзя, а это как раз и истощает наш ресурс. Отсутствие борьбы с реальностью дает нам силы на творчество и созидание. Принимая жизнь, мы принимаем и себя, проявляем свою истинную натуру и можем жить свою лучшую жизнь. Для каждого это будет означать разный уровень активности, у каждого будут свои пределы и ограничения, но каждый при этом проживет свою лучшую жизнь, на что он способен.

Принятие себя, всех своих сторон – это еще одна важнейшая предпосылка счастья. Как бы ни хотелось отвергнуть свои теневые стороны и не смотреть на них, придется признать и дать им место, так как в противном случае мы будем иметь поляризованную личность и вести вечную неосознаваемую борьбу с собой. И именно принятие себя является важной темой психотерапии и коучинга. Про свой метод работы с принятием я непременно еще напишу как-нибудь.

@prowellbeing

Культурный код здоровья

Я рада представить вам наш новый подкаст, посвящённый очень актуальной теме – здоровью и благополучию. Вместе с Гульнарой Красновой мы погружаемся в исследование того, как культура и общественные установки влияют на наше понимание здоровья и отношение к нему. В нашем тандеме я отвечаю за медицинский и психологический аспект взгляда на проблему, а Гульнара дает культурологический и философский контекст.

В этом эпизоде мы обсуждаем:

➖ Как разные культуры воспринимают здоровье: от китайского долголетия до американской идеи движения.
➖ Как в России воспринимается здоровье и насколько это влияет на возможность управлять своим здоровьем.
➖ Как пандемия изменила отношение к здоровью и что важно знать о ментальном благополучии в постковидную эпоху.
➖И главное – как можно изменить наши культурные установки, чтобы лучше заботиться о себе и о своих близких.

Этот подкаст – не просто беседа о здоровье. Это приглашение задуматься о том, как наша культура формирует наше поведение, какие привычки стоит изменить и что каждый из нас может сделать для улучшения своего физического и ментального благополучия.

Если вам важно про здоровье, если вы хотите узнать больше о том, как культурные коды влияют на наше восприятие и что можно сделать для улучшения качества жизни, присоединяйтесь к прослушиванию и задавайте ваши вопросы. Хочется, чтобы наш диалог продолжился и за рамками подкаста, где мы формулируем некоторые вопросы и гипотезы!

Слушайте подкаст там, где вам удобно:

https://podcasts.apple.com/ru/podcast/pro-wellbeing/id1762280251

https://music.yandex.ru/album/32486382/track/130026117?utm_medium=copy_link

https://www.youtube.com/watch?v=r9rOIZzkCfo

https://vk.com/podcast-227026254_456239019

https://podcasters.spotify.com/pod/show/-649329

Размышляйте, внедряйте новые идеи в свою жизнь, и самое главное - будьте здоровы!

@prowellbeing

Подружиться с собой

Можно ли с помощью техник медитации и практик осознанности обрести целостность и принять свои теневые стороны? Во многих случаях это работает, но точно не во всех. За свою жизнь мы накопили столько иррациональных убеждений и защитных механизмов реагирования, что порой требуется психотерапевтическая интервенция, чтобы осознать, что какие-то алгоритмы поведения, суждения, восприятия уже давно не являются адекватными и не дают двигаться вперед. И только после разбора психологических завалов своей внутренней территории, удается преодолеть раздробленность, перестать буксовать, обрести целостность и осознать свою уникальную ценность.

Поскольку мне приходится заниматься карьерным консультированием, я заметила, что люди, которые делают карьеру и заинтересованы в самореализации, на каком-то этапе сталкиваются с проблемой профессионального и личностного тупика, что часто является проявлением внутреннего конфликта. Переживание данного тупика порождает неудовлетворенность, фрустрацию, стрессовую реакцию, что в результате приводит к психосоматическим заболеваниям и общему плохому самочувствию.

Ядро внутреннего конфликта часто лежит в неосознаваемом столкновении двух разнонаправленных потребностей – потребности в развитии и потребности в безопасности. Дело в том, что у активных людей довольно сильно выражены амбиции, желание развиваться, двигаться вперед по карьерной лестнице и получать заслуженное одобрение своих достижений. С другой стороны, имеются барьеры, которые не позволяют сделать шаг вперед. Кому-то не позволяет двинуться вперед запрет на ошибку, а у кого-то есть желание остаться в комфортной и безопасной среде. И тогда неосознаваемый внутренний саботаж парализует действия, а неудоволетворенность при этом нарастает.

В этих случаях в коучинге я часто пользуюсь методом интеграции субличностей (или частей личности). В данном смысле каждая субличность – это выражение какой-то потребности, и конфликт между субличностями – это конфликт между разнонаправленными потребностями. Единственный способ примирить разные потребности - дать возможность идентифицировать каждую, принять ее относительную полезность и найти тот консенсус, который более всего соответствует настоящему контексту. Работа с субличностями оказалась и очень экологичным методом, и настоящим прорывом для решения внутренних конфликтов. С помощью субличностей мы оживляем когнитивную работу по изучению ценностей и потребностей, и в результате процесс интеграции происходит легче и быстрее.

Если есть вопросы, пишите в комментариях!

@prowellbeing

Моя внутренняя семья

Когда-то, изучая нейро-лингвистическое программирование (НЛП), я познакомилась с методом работы с поляризованными частями личностями, которые могут вступать в конфликт друг с другом, создавая внутренние препятствия для достижения целей человека. Позже познакомилась с концепцией Роберто Ассаджиоли, который предложил метод психосинтеза - модель, в которой личность состоит из различных субличностей или "ролей", которые человек принимает на себя в течение жизни. Ассаджиоли акцентировал внимание на необходимости интеграции этих аспектов личности в единое целое, что позволяет достигать большей гармонии и целостности личности.

Однако мой метод интеграции субличностей полностью сложился после изучения IFS (Internal Family System). Это психотерапевтический подход, который в 1990-х годах разработал Ричард Шварц. Надо сказать, что подход Ричарда Шварца возник не из вакуума, а базируется на концепциях и техниках из различных психотерапевтических направлений, включая семейную системную терапию и психосинтез.

Исследуя внутренние территории пациентов с травмами, Ричард Шварц обнаружил интегрирующую сущность, которую назвал «Я» или self. Шварц рассказывает, как найти «внутреннюю семью» частей; как понять, что каждая из них желает вам добра, даже если доставляет проблемы; как вести с ними диалог для восстановления равновесия и любви к себе; как найти «self», которое интегрирует каждую грань многообразного сознания.

Self - это не что иное как человек в состоянии ясности, спокойствия, сострадания, творчества, любопытства. Однако далеко не всегда человек находится в состоянии истинного "я", и часто сознанием руководят защитные алгоритмы, которые можно представить как субличности – это могут быть как травмированные части, так и защитники травмированных частей. Каждая часть имеет свою историю и свое позитивное намерение для человека. Внутренний менеджер или критик имеет своей целью защитить от боли и опасностей, но на практике его руководящая роль не позволяет развиваться и добиваться желаемого. Экстремальная роль критика приводит к осуждению, обвинению и обесцениванию. Но если наладить контакт с защищающей частью, понять ее намерения, то можно трансформировать ее роль, осознать, исцелить и интегрировать все части личности.

Основная задача интеграции - научиться налаживать контакт с субличностями, результатом чего является дружественное объединение всех частей внутри системы. Основа контакта - это сочувствие, доверие, принятие. Удивительным образом этот системный подход применим к любой системе: человек, семья, любые сообщества внутри общества. Избавление противоречий в обществе возможно через индивидуальную интеграцию и принцип сотрудничества, который применяется как для диалога с внутренними частями, так и для диалога между сообществами.

Интересно, сколько еще уроков нам надо пройти, чтобы понять, что поляризация и доминирование ведут к краху, а сотрудничество и кооперация на всех уровнях - это путь гармонии, счастья и устойчивого будущего. Но начинаем с себя и сначала учимся дружить со своими внутренними частями – это уж точно наша зона контроля 😊

@prowellbeing

​​Вот и закончилось лето, а осень - это время начала учебы, время урожая и время собирать семена мудрости, которые нам приносит опыт. Мое лето было очень интенсивным, с разными событиями, радостными и грустными. Но я рада, что все, что приходится переживать, только укрепляет веру в то, что жизнь надо основывать на своих ценностях и что бы ни происходило, собирать и интегрировать себя по кусочкам вновь и вновь.

А целостность и интеграция происходят, когда мы живем из своего настоящего self - которое всегда мудрое, любящее и благодарное. Поэтому так важно сверяться со своими мыслями, действиями и чувствами: где в этом любовь, принятие, благодарность? И если не находите этих базовых ценностей, на которых расцветает счастье, сделайте передышку, возвращайтесь на шаг назад, ищите свое истинное self, которое даст ощущение благодарности и ясности.

А из состояния целостности уже можно задавать себе важные вопросы - почему я делаю то, что делаю? Я это делаю из интереса, любви или страха? А что мне по-настоящему приносит радость? Что я стану делать даже в том случае, если мне не будут за это платить? Посвящайте свое время тому, что любите!

И еще очень важно не зацикливаться на результате: часто это путь к неудовлетворенности и страданию. Потому что результат - это равнодействующая многих сил, не все из которых вы можете контролировать. А вот ваши решения и действия находятся в зоне вашего контроля. Поэтому каждый день обязательно делайте что-то в том направлении, в котором хотите двигаться. Ведь удача, это шанс, к которому мы оказались хорошо подготовлены.

А когда что-то идет не так, доверьтесь Вселенной, она мудрее и креативнее, и у нее может быть всего три ответа на нашу просьбу:

1️⃣ Да
2️⃣ Да, но не сейчас
3️⃣ У меня есть для тебя кое-что получше!

Всем урожайной и счастливой осени! ☀️

@prowellbeing

Дорогие друзья, я начинаю новый учебный год с тестирования нового инструмента!

На основе своих ресурсов и разработок я создала простой инструмент для оценки уровня благополучия, стресса и выгорания, а также этот инструмент позволяет выявлять причины, которые создают стресс в нашей жизни. Этот инструмент предназначен для изучения уровня благополучия сотрудников в компаниях, но его можно будет использовать и для личного тестирования.

Я буду благодарна, если вы найдете 10 минут, чтобы пройти этот опросник. Тестирование анонимное, так что можно не беспокоиться о персональной информации.

Что даст лично вам прохождение этого опросника?

☘️Вы честно ответите себе на вопросы про уровень удовлетворенности жизнью, про уровень стресса, который присутствует в вашей жизни;

☘️Вопросы про причины стресса (связанные как с личными факторами, так и с факторами выгорания рабочей среды) позволят вам осознать, где в вашей жизни находится главная причина беспокойства и напряжения;

☘️ Результаты собираются в базу данных в анонимном виде, но после прохождения опросника вы сможете задать мне вопросы, написав на аккаунт @mabezou, а при желании назначить 30-минутный разговор по вашему кейсу (это моя благодарность за прохождение теста).

А после опроса я поделюсь статистически обработанными результатами и дам свою интерпретацию нашего общего состояния благополучия, стресса, а также причин напряжения и выгорания ❤️‍🔥

Итак, кто готов потратить 10 минут на опрос, выбирайте ссылку, которая вам подходит:
Для тех, кто работает в найме, проходите по ссылке https://forms.gle/19J8xvrZC7GaVMC77

Если же вы не работаете в найме и факторы стресса рабочей среды для вас не актуальны, то ссылка на опрос https://forms.gle/gU1w2tv1AUfH6WpG9

Всем отличного начала учебного года и делового сезона 🌟

@prowellbeing