Быть психологом или дизайнером❓
Приготовить на ужин гречку или макароны❓
Поехать на автобусе или на такси❓
Или, или, или ….

Вся наша жизнь состоит из решений, глобальных и бытовых. Бывает их почему-то сложно совершать. Давайте разбираться☁️

Принимая решения, мы подвержены влиянию множества когнитивных искажений, например, мы ищем «подтверждение» нашему мнению.
📎Кроме того, как показывают исследования, наши решения часто подвержены влиянию эмоций, предрассудков и внешних факторов. Важную роль играют наши личностные особенности: некоторые люди склонны к большему риску, другие предпочитают избегать потерь. Понимание своих собственных склонностей может облегчить процесс принятия решений.

Также стоит учитывать, что не все решения можно свести к чистой логике. Когда имеется большое количество информации или неопределенность, иногда лучшее, что мы можем сделать - это прибегнуть к интуиции💡

Итак
Сложности с выбором могут возникать из-за:
⚪️Недостатка информации
⚪️Неспособности предвидеть последствия
⚪️Столкновения ценностей
⚪️Страха ошибиться
⚪️Влияния эмоций
⚪️Личностных особенностей

Важно проанализировать ситуацию и понять истинную причину затруднения. Устранив ее, можно сделать процесс выбора даже приятным. В этом вам также поможет правильное распределение ресурсов, про это читайте здесь.

Желаю всем легких решений!

Как наконец получить желаемый результат и быть продуктивным❓

Бывает, мы сильно трудимся, но это не приносит никаких результатов. Почему так происходит и что нужно поменять❓

Закон Парето гласит, что во многих случаях 20% усилий дают 80% результата. Иными словами, небольшой процент причин приводит к намного большему итоговому эффекту.

📖Вильфредо Парето вычислил, что 80% земли в Италии находится в собственности у 20% населения. Так, согласно закону Парето, 20% работников приносят 80% результата для компании, 20% клиентов формируют основную часть прибыли.
Соотношение может немного отличаться.

❗️Этот закон помогает определить приоритетные направления в деятельности и обнаружить процессы, которые тратят ваши ресурсы впустую.

📎Принцип можно применять в разных сферах, например, в бизнесе, управлении временем, саморазвитии и даже отношениях.

Примените его в повседневной жизни и вы почувствуйте значительные изменения! Просто акцентируйте внимание на действительно ключевых задачах.

Что это за зверь такой — прокрастинация❓Как с ней бороться❓

Прокрастинация - это осознанное откладывание дел на «потом»↪️

Один из способов преодоления прокрастинации - работа с собственной мотивацией.

1️⃣Первый шаг - осознанное целеполагание.
📎 Определите конкретную цель.

2️⃣Второй шаг - формулирование задач в виде конкретных действий. Это поможет сделать процесс управляемым.

3️⃣Третий шаг - определение сроков.
📎 Решите, когда бы вы хотели достичь поставленной цели и когда будете предпринимать каждое необходимое действие.

4️⃣Шаг четвёртый - оцените собственные ресурсы.
📎 Обладаете ли вы всем необходимым, чтобы достичь поставленной цели? Перечислите все, на что вы сможете опереться. Решите, как восполнить недостающее.

5️⃣Шаг пятый - проверьте себя.
📎 Переместитесь мысленно в точку, когда цель будет вами достигнута. А затем ответьте себе на вопросы:
- Почему эта цель так важна для вас?
- Что изменится в связи с ее достижением?
- Для кого вы все это делаете?
- Как достижение цели повлияет на вас?
- Вы все ещё хотите ее достичь?

Наконец, преобразуйте «я хочу добиться» в «я буду делать (перечислите необходимые действия), чтобы добиться своей цели».

💟Реализуя свой план по достижению цели, не забывайте хвалить и награждать себя. По возможности окружите себя поддержкой и вдохновением. Всё это поможет сохранить и повысить мотивацию.

Как снять накопившееся напряжение в теле❓

Стресс, тревога, хроническая усталость может оставлять след в нашем теле в виде зажимов, болей и различных проблем с функционированием систем в организме.
❗️Важно в самом начале распознать и устранить это негативное влияние эмоций и состояний на тело.

Для того, чтобы развить в себе привычку замечать подобное нужно практиковать:

〰️Глубокое дыхание. Если в текущее время вы почувствовали напряжение из-за резких всплесков эмоций (страх, шок), то из самых простых и эффективных способов снять напряжение в теле является глубокое дыхание.
Сосредоточьтесь на своем дыхании и медленно вдыхайте через нос, задерживая воздух на несколько секунд, а затем медленно выдыхайте через рот. Это поможет уменьшить активность нервной системы.

🌱Идеальная привычка для отвлечения от информационного шума - это прогулки на свежем воздухе и физическая активность.

Освободиться от навязчивых негативных мыслей и поднять настроение поможет медитация🧘‍♀️
Найдите уютное место, сядьте комфортно и сосредоточьтесь на своем дыхании или используйте готовые медитационные аудиозаписи. А можете просто послушать успокаивающую музыку и постараться ни о чем не думать.
Нужно ли рассказать про разные виды медитаций и их эффект❓

📎В дополнении можно воздействовать на тело через: растяжку, йогу, теплую ванну. Все это может быть отличным способом расслабить тело и уменьшить напряжение.
Помните про здоровый сон и отдых. Без этой важной части нашего функционирования накопления нагрузки не избежать.

Все это в комплексе точно поможет вам почувствовать себя заново родившимися с ощущением гармонии в мозге и теле✔️

Как поднять самооценку❓

В опросе ранее эта тема заняла одну из лидирующих позиций, поэтому сегодня обсудим роль самооценки в нашей жизни и способы ее повышения.

☹️Что если самооценка остаётся низкой❓
⚪️Постоянное сравнение себя с другими в негативном ключе
⚪️Избегание нового
⚪️Излишняя самокритичность
⚪️Неумение отстаивать границы
⚪️Ощущение подавленности и беспомощности

Если вы нашли у себя эти пункты, то пора укрепить самооценку.

😄Как это сделать❓
⚪️Замените негативные установки положительными
⚪️Ставьте перед собой реалистичные цели и постепенно достигайте их по системе SMART
⚪️Развивайте свои навыки, чтобы почувствовать эффективность своих действий
⚪️Улучшите физическое состояние через занятие спортом и медитацией
⚪️ Научитесь говорить «нет»
⚪️Помогайте другим людям, чтобы почувствовать свою значимость в мире

Запаситесь терпением, потому что выполнение этих простых действий имеет накопительный эффект, но он точно себя оправдает!

Что такое медитация❓До сих пор не знаешь как и зачем ее делать❓

В одном из прошлых постов я рассказала: как убрать напряжение в теле. Один из способов - медитация 🧘‍♀️

Многие до сих пор не понимают, что такое медитация на самом деле и для чего она нужна.

Начнем со стереотипов: медитация - религиозная практика, и это занятие для людей, которые ищут контакт со Вселенной. Почему это не так?

🟡Итак
С точки зрения психологии медитация это вполне себе эффективный метод для:
➡️снижения уровня тревоги
➡️повышения стрессоустойчивости
➡️снятия психического напряжения

Как делать медитацию❓
1️⃣Найдите удобное место, где никто не побеспокоит
2️⃣Расположитесь сидя или лежа
3️⃣Расслабьте все мышцы тела на максимум
4️⃣Глубоко дышите и концентрируйтесь на этом процессе
5️⃣Будут появляться разного рода мысли, ваша задача - постоянно возвращаться к концентрации на дыхании

Как это работает❓
За счет очищения сознания можно развить внутреннее спокойствие, внимание и оставаться в гармонии.

Не ждите мгновенно результата и практикуйте медитацию каждый день!

Внутренняя мотивация vs внешняя мотивация: что важнее❓

Может замечали, что люди двигаются к своим целям по-разному:
1️⃣в одних, кажется, что зажжен огонек, который подталкивает их вперед, 2️⃣а другие могут быть зависимы от поощрений и похвалы.
Давайте выясним, в чем же разница между внутренней и внешней мотивацией⬇️

➡️Внутренняя мотивация – это когда ты делаешь что-то ради удовольствия от самого процесса.
Например, тебе нравится рисовать, потому что это приносит тебе радость и удовлетворение. Ты не ждешь похвалы или награды – тебе просто нравится сам процесс творчества.

➡️С другой стороны, внешняя мотивация – это когда тебя движет желание получить внешние поощрения или избежать наказания.
Например, ты можешь учиться ради хороших оценок или работать, чтобы получить премию. Это как будто бы ты играешь по правилам игры, где нужно собирать очки.

Итак, в чем же здесь секрет успеха❓

🖥
Исследования показывают, что внутренняя мотивация обычно более долгосрочна и устойчива. Когда ты делаешь что-то из-за внутреннего влечения, ты чувствуешь большее удовлетворение и радость от достижений.
В то время как внешняя мотивация может поддерживать нас на короткой дистанции, но со временем может привести к усталости и разочарованию.

Случалось ли вам так, что вы не можете вспомнить, как прошел ваш день❓Или забываете материал, который долго изучали❓

Давайте разберемся в возможных причинах этих явлений и обсудим технику осознанности.

Практика mindfulness может быть полезна в повседневных ситуациях, таких как выступления, презентации или собеседования. У нее есть обширная доказательная база и она активно используется для работы с аффективными расстройствами, такими как депрессия и тревога.

Чтобы понять суть этой техники, важно рассмотреть причины недостатка осознанности в нашей жизни:
⚪️Режим «автопилот». Мы часто следуем привычным маршрутам и одинаково реагируем на события, не замечая, как проходят дни.
⚪️Жизнь не «здесь и сейчас». Мы можем застревать в мыслях о прошлом или будущем, забывая о настоящем моменте.
⚪️Непринятие реальности. Часто наши ожидания не совпадают с тем, что происходит, и мы начинаем оценивать реальность, что усложняет нашу жизнь.

Все эти факторы приводят к невнимательности❌
🔥Техника mindfulness помогает сосредоточиться на текущем моменте. Эта практика способствует повышению устойчивости к стрессу, улучшению когнитивных способностей и самооценки.

Одним из шагов к развитию осознанности является внедрение новых установок, которые помогут вам стать более внимательными к своей жизни:
⚪️«Ум новичка» — попытка взглянуть на привычные вещи с новой перспективы.
⚪️«Здесь и сейчас» — внимание к тому, что происходит в данный момент.
⚪️«Принятие» — отказ от борьбы с реальностью и признание права на эмоции, такие как печаль или слабость.


📎Прежде чем пытаться изменить окружающий мир, важно принять текущее состояние вещей и свое собственное состояние.

Почему тебе кажется, что ты ничего не успеваешь❓

😍
У тебя слишком много задач и ты не правильно планируешь объем дел на день. Как планировать правильно читай здесь
❤️
Ты мало отдыхаешь, поэтому быстрее устаешь и больше не можешь работать продуктивно
🤩
Ты ставишь себе большие задачи, вместо того чтобы их разбить на небольшие подцели по системе SMART, поэтому боишься их начинать делать

5 верных признаков здоровых романтических отношений🥰

Многие часто забывают об элементарных правилах здоровых дружеских и романтических отношений. Поэтому сегодня хочу напомнить хотя бы 5 из них:

1️⃣Взаимное уважение:
Ваши мнения ценятся, даже если они отличаются.

2️⃣Открытая коммуникация:
Вы чувствуете свободу обсуждать свои чувства и проблемы.

3️⃣Равноправие:
Ваши интересы и потребности
учитываются наравне с интересами и потребностями вашего партнера.

4️⃣Независимость:
Оба партнера могут проводить время вне отношений, сохраняя свои интересы и друзей.

5️⃣Взаимная поддержка:
Вы поддерживаете друг друга в достижении личных целей.

Можно размышлять еще и дальше и вывести десяток дополнительных пунктов. Но первое, о чем стоит задуматься, так это о вышеперечисленном.
Если возникают проблемы и недопонимания, то необходимо сразу же включать открытую коммуникацию, во избежание серьезных конфликтов!

Как изменить свою жизнь❓

Все мы хотим изменить жизнь к лучшему, но как это сделать непонятно. Сегодня расскажу об одном упражнении, которое поможет начать двигаться в правильном направлении.

«3 вдохновляющие личности»
Через данную психологическую технику вы сможете вдохновиться достижениями известных людей и направить свой фокус на реализацию своего потенциала.

😍Выбор личностей
Выберите три личности, которые для вас являются символом успеха и вдохновляют вас. Это могут быть исторические фигуры, современные, герои книг или даже вымышленные персонажи. Главное, чтобы их жизненная позиция и достижения вызывали у вас восхищение.

❤️Подготовка к диалогу
Подумайте и запишите, какие их качества, действия и мысли помогли им получить желаемое.

🤩Воображаемый диалог
А теперь представьте, что вы можете их спросить о чём угодно. Сформулируйте волнующие вас вопросы: как принимать решения, как действовать в сложных ситуациях, как находить вдохновение и мотивацию. Запишите эти вопросы.

😍Советы личностей
Поставьте себя на место каждой из этих личностей и напишите, какие советы они могли бы дать в ответ на ваши вопросы. Постарайтесь полностью погрузиться в их мировоззрение при написании ответов.

🥰Рефлексия
Проанализируйте советы, которые вы "получили". Подумайте, какие из них могут быть применены в вашей жизни. Напишите, какие 3 действия вы можете сделать в ближайшие 3 дня, чтобы начать движение в сторону изменений.

Напишите в комментариях, как вам такой подход🫶

Психология цвета: тест Люшера и его значение для понимания своего состояния

В мире психологии существует множество инструментов, предназначенных для глубже понять себя и свои внутренние переживания. Один из таких методов — тест Люшера. Этот тест основывается на восприятии цвета и их значении для нашего эмоционального состояния.

Как работает тест Люшера❓

Выбирая цвета в порядке предпочтения или негативного отношения, человек может получить представление о своём внутреннем состоянии, стрессах и желаниях.

Вы сможете узнать:
➡️свое текущее состояние
➡️потребности и цели
➡️сдерживаемые качества
➡️актуальная эмоциональная проблема
и многое другое

Важно❗️
Тест следует проходить в спокойной и расслабленной атмосфере, чтобы ваши выборы отражали настоящее состояние.

Пройти тест: Полный цветовой тест Люшера

Я чего-то не успеваю❓Все вокруг успешные, а почему я еще нет❓Что со мной не так❓

В мире, где успех стал товаром, а социальные сети — витриной достижений, многие из нас неизбежно сталкиваются с давлением, вызванным навязанными стандартами. Хоть и за таким успешным успехом в Нельзяграмме может скрываться множество провалов, которые никто не будет показывать.

При этом понятие «УСПЕХ» достаточно субъективно, и люди, которыми мы так восхищаемся могут вообще не ощущать себя успешными. То есть все зависит исключительно от нашего самоощущения. Ведь нами тоже могут вдохновляться, а мы даже не знаем об этом!

Почему мы чувствуем себя неуспешными?

⚪️Мы ощущаем нехватку времени из-за быстрого современного ритма. Поэтому кажется, что успех доступен всем, кроме нас.

⚪️Сравниваем себя с другими и забываем про уникальность своего пути.

⚪️Измеряем успех по общепринятым стандартам, по статусу, деньгам и известности, забывая о простом счастье.

Задайте себе вопросы:
• Что для вас действительно важно❓
• Есть ли у вас собственные стандарты успеха❓
Позволяя себе определить свои ценности и цели, вы сможете уйти от давления общественных ожиданий и научиться ценить свой собственный путь.

Завтра расскажу еще о некоторых способах преодоления давления навязанного успеха⤵️

Как справляться с давлением навязанного успеха❓

⚪️Знайте свои цели: Проводите время в размышлениях о том, чего вы хотите достичь. Напишите список своих целей — как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Это поможет вам сфокусироваться на себе, а не на других.

⚪️Ограничьте использование социальных сетей: Время от времени отключайтесь от социальных медиа. Это позволит вам сосредоточиться на себе и своих достижениях, а не на том, что делают другие.

⚪️Практикуйте благодарности: Найдите время, чтобы отметить свои достижения, даже если они не соответствуют общепринятым стандартам. Это может быть что угодно — от того, что вы научились готовить новое блюдо, до того, что вы справились с трудным разговором.

⚪️Говорите о своих чувствах: Обсуждение своих переживаний с близкими друзьями или психологом поможет вам понять, что вы не одни в своих травмах и переживаниях.

⚪️Общайтесь с единомышленниками: Найдите поддержку в обществе людей, которые разделяют ваши ценности и взгляды. Это поможет вам чувствовать себя комфортнее в своих выборах.

Не позволяйте внешним факторам определять ваш успех. Вы сами создаете свои правила!

📝Ежедневная практика «10 идей» или как простое упражнение может перевернуть ваше мышление

Хотели бы вы развить свою креативность и научиться находить нестандартные решения❓Одним из удивительных упражнений для этого является практика «10 идей». Эта методика не только тренирует мозг, но и помогает преодолеть привычное мышление, прокладывая путь к ПЕРЕМЕНАМ.

Суть упражнения проста:

выберите тему, которая для вас важна, и в течение 20 дней ежедневно генерируйте по 10 новых идей, связанных с этой темой. Это может быть всё что угодно — от личных целей до профессиональных проектов или даже вопросов, волнующих общество.

❓Почему именно 10 идей❓
Эта цель может показаться амбициозной, но именно в процессе "производства" идей вы вынуждены искать вдохновение в самых неожиданных местах. В результате вы не только обостряете свое восприятие, но и тренируете мозг выискивать новые подходы к решению старых проблем.

Это не просто упражнение для ума, это — настоящий инструмент изменений❗️

Так что дайте себе это задание! Начните с темы, которая волнует вас больше всего. Кто знает, возможно, именно эта практика станет началом чего-то действительно значимого в вашей жизни🔥

Осенняя хандра: почему нас тянет к уюту и прошлым отношениям❓

Осень знаменует собой переходный период, и это связано не только с изменением погоды, но и с психологическими процессами ➡️
Короткие дни и уменьшение солнечного света могут вызывать у нас снижение уровня серотонина, отвечающего за наше настроение. Это часто приводит к так называемому сезонному аффективному расстройству (САР), когда желание укрыться в теплых одеялах и наслаждаться чашкой горячего напитка становится практически физической необходимостью.

Почему мы вспоминаем о бывших отношениях, друзьях и событиях❓

Помимо общей меланхолии, осень — это время для размышлений и самоанализа. Стремление вспомнить о старых романтических связях может быть связано с желанием вернуться к теплу и комфорту, который они приносили.

В условиях осенней хандры нам легче представить себя в отношениях, которые дают иллюзию стабильности и защиту от одиночества. Это желание вернуть «старое доброе» можно объяснить механизмом, известным как "гладкий старый" эффект: мы склонны позитивно воспринимать те события, которые уже произошли, забывая о их недостатках.

Как справиться с этой хандрой❓

⚪️Найдите новые увлечения
⚪️Общайтесь с близкими
⚪️Позаботьтесь о себе и действительно укутайтесь в плед с кружкой кофе

📎Это то, время, когда есть шанс переосмыслить своё прошлое и открыть новые горизонты.

5 советов о том, как научиться отпускать

🤍Осознайте, что вы не можете контролировать или изменить других людей и какие-то ситуации, примите это.
🤍Внедрите в свою жизнь как можно больше вещей, которые приносят вам удовольствие (кроме деструктивных): спорт, еда, люди, фильмы, книги, поездки и т.д.
🤍Сфокусируйтесь на вещах, на которые вы можете влиять и которые можете контролировать.
🤍Будьте внимательны и бережны к себе, вы проживаете боль утраты.
🤍Фокусируйтесь на настоящем, не позволяя мыслям уводить вас в болезненные воспоминания или невозможное будущее.