Старвейл

Ведение дневника: методы саморефлексии и осознанности

Ведение дневника — это не только способ записывать события дня, но и мощный инструмент для самопознания, развития личности и практической пользы.

Однако здесь возникает много затыков. Одни считают, что писать надо каждый день, иначе привычка не сформируется. Другие заводят несколько разных блокнотов и ограничивают их определённой тематикой, чтобы не запутаться. Третьи мешают всё в кучу, а четвёртые вообще понятия не имеют, что писать в дневник и как это делать.

Прежде всего скажу: 

Единого правильного способа нет. Не пытайтесь сделать "как кто-то", прислушивайтесь к себе и делайте так, как хотите и можете сами.

А я подскажу вам несколько не слишком очевидных методов, как можно повысить осознанность через письмо.

1. Задавайте вопросы

Представьте, что вы общаетесь с незнакомцем. Спрашивайте всё, что бы вам хотелось узнать об этом человеке, начиная от мелочей вроде "Что ты ел(а) сегодня на завтрак" и заканчивая серьёзными глубокими вопросами в стиле "Какое поведение со стороны окружающих для тебя неприемлемо?".

Если ничего не приходит в голову, можно просто загуглить список вопросов, чтобы лучше понять себя/другого человека, и выбрать любой понравившийся. Это позволит заглянуть в себя поглубже и найти ответы, скрытые внутри вас.

2. Делайте запись без букв

Попробуйте не писать словами, а изобразить свои мысли через рисунки, диаграммы, символы. Если вы не умеете рисовать, создавайте абстракции, используйте наклейки или сделайте коллаж из журнальных вырезок.

Такая техника откроет для вас новые способы выражения своих эмоций. Очень хорошо помогает, когда вы не можете понять и описать словами, что чувствуете. Полученный результат сам натолкнёт вас на нужные мысли и поможет осознать то, что происходит внутри.

3. Описывайте детали

Обратите внимание на детали, которые вас окружают. Где вы находитесь, какие предметы находятся вокруг вас, какие доносятся звуки, какие вы чувствуете запахи? Как вы себя ощущаете, какие эмоции испытываете, что происходит с вашим телом? Записывайте всё, что в повседневной жизни от вас часто ускользает.

Часто наш ум занят множеством мыслей о прошлом и будущем, и мы упускаем красоту и ценность мгновения. Техника помогает вернуть вас к настоящему и увидеть мир вокруг себя с новой глубиной.

Ведение дневника – это ваш личный процесс, который может принести вам множество пользы.

Каждая запись – это возможность лучше понять себя и внести практический вклад в свой личностный рост. Не бойтесь экспериментировать с разными методами и подходами, чтобы найти тот, который подходит именно вам.

www.tgoop.com/psymelancholy/4

276 viewsAug 13, 2023 at 00:04

Ведение дневника: методы саморефлексии и осознанности

Ведение дневника — это не только способ записывать события дня, но и мощный инструмент для самопознания, развития личности и практической пользы.

Однако здесь возникает много затыков. Одни считают, что писать надо каждый день, иначе привычка не сформируется. Другие заводят несколько разных блокнотов и ограничивают их определённой тематикой, чтобы не запутаться. Третьи мешают всё в кучу, а четвёртые вообще понятия не имеют, что писать в дневник и как это делать.

Прежде всего скажу: 

Единого правильного способа нет. Не пытайтесь сделать "как кто-то", прислушивайтесь к себе и делайте так, как хотите и можете сами.

А я подскажу вам несколько не слишком очевидных методов, как можно повысить осознанность через письмо.

1. Задавайте вопросы

Представьте, что вы общаетесь с незнакомцем. Спрашивайте всё, что бы вам хотелось узнать об этом человеке, начиная от мелочей вроде "Что ты ел(а) сегодня на завтрак" и заканчивая серьёзными глубокими вопросами в стиле "Какое поведение со стороны окружающих для тебя неприемлемо?".

Если ничего не приходит в голову, можно просто загуглить список вопросов, чтобы лучше понять себя/другого человека, и выбрать любой понравившийся. Это позволит заглянуть в себя поглубже и найти ответы, скрытые внутри вас.

2. Делайте запись без букв

Попробуйте не писать словами, а изобразить свои мысли через рисунки, диаграммы, символы. Если вы не умеете рисовать, создавайте абстракции, используйте наклейки или сделайте коллаж из журнальных вырезок.

Такая техника откроет для вас новые способы выражения своих эмоций. Очень хорошо помогает, когда вы не можете понять и описать словами, что чувствуете. Полученный результат сам натолкнёт вас на нужные мысли и поможет осознать то, что происходит внутри.

3. Описывайте детали

Обратите внимание на детали, которые вас окружают. Где вы находитесь, какие предметы находятся вокруг вас, какие доносятся звуки, какие вы чувствуете запахи? Как вы себя ощущаете, какие эмоции испытываете, что происходит с вашим телом? Записывайте всё, что в повседневной жизни от вас часто ускользает.

Часто наш ум занят множеством мыслей о прошлом и будущем, и мы упускаем красоту и ценность мгновения. Техника помогает вернуть вас к настоящему и увидеть мир вокруг себя с новой глубиной.

Ведение дневника – это ваш личный процесс, который может принести вам множество пользы.

Каждая запись – это возможность лучше понять себя и внести практический вклад в свой личностный рост. Не бойтесь экспериментировать с разными методами и подходами, чтобы найти тот, который подходит именно вам.

BY Старвейл