Раскраска серых будней

В этом году я решила продлить подписку на Психологический тренажёр 2.0. И хоть выполняю упражнения из него намного реже, но когда появляется свободная минутка, с удовольствием изучаю информацию в нём.

Сегодня хочу поделиться с вами одним постом про грусть.

У каждого человека наступает момент, когда хочется сесть и от души поныть. Даже самому здоровому, позитивному и сильному хочется иногда побыть слабым и беспомощным. Чтобы пожалели, по голове погладили, взяли на ручки.

И ведь можно попробовать себе это проявить. Ныть от души – на всё, что накопилось.

Но тут возникает вопрос, как жаловаться так, чтобы не загнать себя ещё глубже в горе и страдания? И помочь себе восстановиться после погружения в грусть?

Нужно ныть по сценарию:

🌟Обустройте себе место для тоски и печали. Может, это будет специальный «плед для нытья», «слёзная подушка» или отдельное кресло для «королевы драмы».

🌟Поставьте таймер на 10-15 минут, завернитесь в свой плед для нытья и пожалейте себя так, как вам хочется. Представьте проблему, которая заставляет вас грустить. Проговорите вслух переживания: мне грустно, мне больно, мне тошно, мне плохо, мне обидно, это несправедливо, я не хочу это решать, за что это со мной и так далее. Выговаривайте потоком всё, что приходит в голову.

🌟Плачьте, если плачется. Обнимите себя. И следующим шагом после слов «я бедная-несчастная неудачница» или «я одинокий и никому не нужный дурак» скажите то же самое, как могла бы сказать вам любящая мама. Это будет уже сострадание без оскорблений и обидных слов. Любящая мама не назовёт неудачницей или дураком, но посочувствует. Скажет, например, «бедненькая ты моя девочка, сколько на тебя свалилось» или «мой хороший мальчик, как тебе одиноко и обидно». Скажите это себе столько раз, сколько нужно.

🌟 А затем взгляните на грусть повнимательнее. Иногда она приходит сама по себе. А иногда за ней может скрываться другое чувство или эмоция.

ПРИМЕРЫ:

🔸Ксюша не только грустит, но и злится. И её злость про нарушение границ: начальник повысил голос на работе, хотя не должен был такое допускать.

🔸Олег не только грустит, но и испытывает чувство одиночества. Он скучает по девушке, с которой недавно расстался, и ему не с кем это обсудить.

🔸Тамара Михайловна не только грустит, но и испытывает растерянность. Внуки решили перевезти её в свой город, чтобы не оставлять бабушку одну, но там всё незнакомое... Пока совсем непонятно, что делать дальше.

🔸Артём не только грустит, но и боится. Мама с папой, кажется, хотят разводиться. И хотя Артём уже давно живёт отдельно, он опасается, что может разочароваться в отношениях. Ведь если уж его родители не смогли сохранить брак, то куда ему...

А что скрывается за вашей грустью? Попробуйте понять, когда слёзы и отчаяние закончатся.

И когда поймёте, спросите себя: я хочу только пережить это чувство или хочу затем найти решение? Некоторые эмоции не требуют решения ситуации, из-за которой появились. Но если чувствуете желание что-то делать, эмоции, которые скрываются за грустью, могут подсказать, в каком направлении двигаться. О чём и с кем поговорить, какое решение принять.

Когда пятнадцатиминутка грусти закончится, сложите свой плед для слёз и уберите в специальное место. Оттуда вы снова сможете его достать, когда решите погрустить в следующий раз.

Скажу честно, данный способ ещё не пробовала, но точно хочу попробовать 👍

Please open Telegram to view this post

VIEW IN TELEGRAM

www.tgoop.com/raskraskabudney/235

118 viewsNov 19 at 13:31

В этом году я решила продлить подписку на Психологический тренажёр 2.0. И хоть выполняю упражнения из него намного реже, но когда появляется свободная минутка, с удовольствием изучаю информацию в нём.

Сегодня хочу поделиться с вами одним постом про грусть.

У каждого человека наступает момент, когда хочется сесть и от души поныть. Даже самому здоровому, позитивному и сильному хочется иногда побыть слабым и беспомощным. Чтобы пожалели, по голове погладили, взяли на ручки.

И ведь можно попробовать себе это проявить. Ныть от души – на всё, что накопилось.

Но тут возникает вопрос, как жаловаться так, чтобы не загнать себя ещё глубже в горе и страдания? И помочь себе восстановиться после погружения в грусть?

Нужно ныть по сценарию:

🌟Обустройте себе место для тоски и печали. Может, это будет специальный «плед для нытья», «слёзная подушка» или отдельное кресло для «королевы драмы».

🌟Поставьте таймер на 10-15 минут, завернитесь в свой плед для нытья и пожалейте себя так, как вам хочется. Представьте проблему, которая заставляет вас грустить. Проговорите вслух переживания: мне грустно, мне больно, мне тошно, мне плохо, мне обидно, это несправедливо, я не хочу это решать, за что это со мной и так далее. Выговаривайте потоком всё, что приходит в голову.

🌟Плачьте, если плачется. Обнимите себя. И следующим шагом после слов «я бедная-несчастная неудачница» или «я одинокий и никому не нужный дурак» скажите то же самое, как могла бы сказать вам любящая мама. Это будет уже сострадание без оскорблений и обидных слов. Любящая мама не назовёт неудачницей или дураком, но посочувствует. Скажет, например, «бедненькая ты моя девочка, сколько на тебя свалилось» или «мой хороший мальчик, как тебе одиноко и обидно». Скажите это себе столько раз, сколько нужно.

🌟 А затем взгляните на грусть повнимательнее. Иногда она приходит сама по себе. А иногда за ней может скрываться другое чувство или эмоция.

ПРИМЕРЫ:

🔸Ксюша не только грустит, но и злится. И её злость про нарушение границ: начальник повысил голос на работе, хотя не должен был такое допускать.

🔸Олег не только грустит, но и испытывает чувство одиночества. Он скучает по девушке, с которой недавно расстался, и ему не с кем это обсудить.

🔸Тамара Михайловна не только грустит, но и испытывает растерянность. Внуки решили перевезти её в свой город, чтобы не оставлять бабушку одну, но там всё незнакомое... Пока совсем непонятно, что делать дальше.

🔸Артём не только грустит, но и боится. Мама с папой, кажется, хотят разводиться. И хотя Артём уже давно живёт отдельно, он опасается, что может разочароваться в отношениях. Ведь если уж его родители не смогли сохранить брак, то куда ему...

А что скрывается за вашей грустью? Попробуйте понять, когда слёзы и отчаяние закончатся.

И когда поймёте, спросите себя: я хочу только пережить это чувство или хочу затем найти решение? Некоторые эмоции не требуют решения ситуации, из-за которой появились. Но если чувствуете желание что-то делать, эмоции, которые скрываются за грустью, могут подсказать, в каком направлении двигаться. О чём и с кем поговорить, какое решение принять.

Когда пятнадцатиминутка грусти закончится, сложите свой плед для слёз и уберите в специальное место. Оттуда вы снова сможете его достать, когда решите погрустить в следующий раз.

Скажу честно, данный способ ещё не пробовала, но точно хочу попробовать 👍