tgoop.com/rflifestyle/11556
Last Update:
Во время марафона по формированию здоровых привычек мы предлагаем вам отказаться от телефона за 2 часа до сна. Какие еще рекомендации существуют для хорошего, крепкого сна?
🛌 Подготовьте спальню
Спать лучше в темной и прохладной комнате. Рекомендованная температура воздуха — 18-20 градусов, а влажность — 60%.
👕 Наденьте удобную одежду
Пижама должна быть свободная, из натуральной ткани: летом — из хлопка, зимой — из фланели и флиса. Если чувствуете холод, наденьте носки.
🍔 Не ешьте тяжелую пищу перед сном
Последний прием пищи должен быть за два часа до сна и состоять из легких продуктов: кисломолочных, овощей, фруктов, ягод, нежирной рыбы.
🕐 Соблюдайте режим
Лучше всего ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, чтобы поддерживать естественный цикл сна и бодрствования.
🏃 Не занимайтесь физическими активностями перед сном
Физическая нагрузка способствует выработке эндорфинов – гормонов счастья и бодрости, которые могут затруднить засыпание.
Как у вас обстоят дела со сном?
❤️ — я слежу за этим, сплю нормально
🤷♂️ — жутко не высыпаюсь, все делаю неправильно
🔥 — с сегодняшнего дня попробую спать по рекомендациям
