Ёж за ЗОЖ!

На "НОЖе" вышла интересная статья "Зачем нам нужен сон". Прочитал ее за вас, вот тезисы оттуда

— для "быстрого" сна характерны признаки бодрствования мозга (причины этого еще не понятны);

— доподлинно не известно, только ли в быстрой фазе мы видим сны;

— REM-сон (т.н. "быстрый") важен для созревания нервной ткани и правильного формирования архитектуры коры;

— для нашего "дня" характерны те же самые полуторачасовые колебания уровня бодрости, что и смена "быстрого" и "медленного" сна. Активность и утомление сменяют друг друга у взрослого человека в крайних точках 90-минутного периода;

— Во сне пики активности выражаются в коротких пробуждениях. В норме эти эпизоды длятся несколько секунд и забываются, но они видны на полисомнограмме — как выход из фазы быстрого сна или спонтанные пробуждения (которые мы не помним);

— В начале XX века люди укладывались в постель с наступлением темноты и спали в среднем около 9 часов;

— с изобретением лампы накаливания сон человека сократился, а время отхода ко сну — сдвинулось на более поздние часы;

— считается, что нет единого вещества или иного фактора, «включающего» засыпание, но в гипоталамусе расположен "центр сна";

— накопившийся за время бодрствования аденозин, обеспечивает "давление сна". И чем дольше мы не спим, тем выше оно становится и делает наступление сна более вероятным в состоянии покоя и при принятии соответствующей позы;

— рецепторы аденозина способен блокировать кофеин — вот почему чашка крепкого чая или кофе подавляет сонливость, однако это вещество продолжает накапливаться, и нас «накрывает» с новой силой, просто позже;

— важную роль в процессе засыпания играет гормон мелатонин. Фермент, регулирующий его синтез, работает циклично, увеличивая свою активность с наступлением темноты. Причем отсутствие света в дневное время не вызывает такого эффекта, и пик выработки мелатонина приходится на промежуток с 00:00 до 5:00 — чаще всего где-то на 2:00. Отсутствие сна в этот период наиболее пагубно сказывается на состоянии человека, и в работоспособности выиграть не удастся.

— избыток освещения, в том числе искусственного, подавляет образование мелатонина;

— во время сна, буквально, происходит очистка мозга от токсичных белков (глимфатическая система мозга)

— cон критичен для памяти;

— опыты с лишением сна демонстрируют негативный эффект: уменьшается сопротивляемость инфекционным заболеваниям, возникают эндокринные и метаболические отклонения, снижается выработка гормона роста, развивается склонность к образованию язв в желудочно-кишечном тракте;

— была установлена прямая зависимость индекса массы тела от количества сна.

https://knife.media/electric-dreams/

Нож

Зачем нам нужен сон и как он изменился с появлением электричества

Какие животные умеют спать, что такое «синдром Эдисона» и как ожирение связано с недосыпом.

www.tgoop.com/ru_healthlife/808

3.2K viewsOct 28, 2021 at 11:35

На "НОЖе" вышла интересная статья "Зачем нам нужен сон". Прочитал ее за вас, вот тезисы оттуда

— для "быстрого" сна характерны признаки бодрствования мозга (причины этого еще не понятны);

— доподлинно не известно, только ли в быстрой фазе мы видим сны;

— REM-сон (т.н. "быстрый") важен для созревания нервной ткани и правильного формирования архитектуры коры;

— для нашего "дня" характерны те же самые полуторачасовые колебания уровня бодрости, что и смена "быстрого" и "медленного" сна. Активность и утомление сменяют друг друга у взрослого человека в крайних точках 90-минутного периода;

— Во сне пики активности выражаются в коротких пробуждениях. В норме эти эпизоды длятся несколько секунд и забываются, но они видны на полисомнограмме — как выход из фазы быстрого сна или спонтанные пробуждения (которые мы не помним);

— В начале XX века люди укладывались в постель с наступлением темноты и спали в среднем около 9 часов;

— с изобретением лампы накаливания сон человека сократился, а время отхода ко сну — сдвинулось на более поздние часы;

— считается, что нет единого вещества или иного фактора, «включающего» засыпание, но в гипоталамусе расположен "центр сна";

— накопившийся за время бодрствования аденозин, обеспечивает "давление сна". И чем дольше мы не спим, тем выше оно становится и делает наступление сна более вероятным в состоянии покоя и при принятии соответствующей позы;

— рецепторы аденозина способен блокировать кофеин — вот почему чашка крепкого чая или кофе подавляет сонливость, однако это вещество продолжает накапливаться, и нас «накрывает» с новой силой, просто позже;

— важную роль в процессе засыпания играет гормон мелатонин. Фермент, регулирующий его синтез, работает циклично, увеличивая свою активность с наступлением темноты. Причем отсутствие света в дневное время не вызывает такого эффекта, и пик выработки мелатонина приходится на промежуток с 00:00 до 5:00 — чаще всего где-то на 2:00. Отсутствие сна в этот период наиболее пагубно сказывается на состоянии человека, и в работоспособности выиграть не удастся.

— избыток освещения, в том числе искусственного, подавляет образование мелатонина;

— во время сна, буквально, происходит очистка мозга от токсичных белков (глимфатическая система мозга)

— cон критичен для памяти;

— опыты с лишением сна демонстрируют негативный эффект: уменьшается сопротивляемость инфекционным заболеваниям, возникают эндокринные и метаболические отклонения, снижается выработка гормона роста, развивается склонность к образованию язв в желудочно-кишечном тракте;

— была установлена прямая зависимость индекса массы тела от количества сна.

https://knife.media/electric-dreams/

BY Ёж за ЗОЖ!