С 2022 года в Великобритании запрещены рекламные акции формата «купи один, получи второй бесплатно» для продуктов с высоким содержанием жира, сахара и соли (покусились на самое вкусное!). Также вводится запрет на бесплатный долив сладких безалкогольных напитков в кафе и ресторанах.
Законодательно будет определено, где именно могут размещаться рекламные акции "вредных" продуктов (например на кассах и входах в магазины нельзя).
Законодательные ограничения на рекламные акции будут действовать для компаний, в которых работает более 50 человек, и заведений площадью более 185 квадратных метра. Казалось бы, при чем тут Макдаки и Бургеркинги?
Лучше поздно, чем никогда конечно, ведь почти 60% взрослого населения Великобритании имеет избыточный вес, а каждый третий ребёнок, заканчивающий начальную школу, страдает ожирением.
https://www.telegraph.co.uk/news/2020/12/28/refill-ban-sugary-drinks/
Законодательно будет определено, где именно могут размещаться рекламные акции "вредных" продуктов (например на кассах и входах в магазины нельзя).
Законодательные ограничения на рекламные акции будут действовать для компаний, в которых работает более 50 человек, и заведений площадью более 185 квадратных метра. Казалось бы, при чем тут Макдаки и Бургеркинги?
Лучше поздно, чем никогда конечно, ведь почти 60% взрослого населения Великобритании имеет избыточный вес, а каждый третий ребёнок, заканчивающий начальную школу, страдает ожирением.
https://www.telegraph.co.uk/news/2020/12/28/refill-ban-sugary-drinks/
Саша Гриева, автор телеграм-канала "Утром ЗОЖ вечером кутеж" написала для "Ножа" классную статью про здоровые отношения с едой: https://knife.media/healthy-mind-healthy-food/
Нож
Здоровые отношения с пищей: как начать есть не тревожась и не испытывая чувства вины
Несколько простых шагов, которые помогут вам избавиться от негативных эмоций, связанных с приемом пищи.
Нашел прекрасное.
Мета-анализ 29 исследований, с общим количеством участников чуть больше 1000 человек, посвященный влиянию массажа на результаты в спорте (и восстановление)
В ходе мета-анализа рассматривались такие параметры как: сила, выносливость, скоростные качества, гибкость, DOMS, на которые, предположительно, должен влиять спортивный массаж.
Коротко о результатах мета-анализа:
1. массаж никак не влияет на спортивные результаты. 😐
2. Немного улучшает гибкость и помогает при DOMS. 😀
Полный текст по ссылке:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7228568/
Мета-анализ 29 исследований, с общим количеством участников чуть больше 1000 человек, посвященный влиянию массажа на результаты в спорте (и восстановление)
В ходе мета-анализа рассматривались такие параметры как: сила, выносливость, скоростные качества, гибкость, DOMS, на которые, предположительно, должен влиять спортивный массаж.
Коротко о результатах мета-анализа:
1. массаж никак не влияет на спортивные результаты. 😐
2. Немного улучшает гибкость и помогает при DOMS. 😀
Полный текст по ссылке:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7228568/
PubMed Central (PMC)
Effect of sports massage on performance and recovery: a systematic review and meta-analysis
Massage is ubiquitous in elite sport and increasingly common at amateur level but the evidence base for this intervention has not been reviewed systematically. We therefore performed a systematic review and meta-analysis examining the effect of massage ...
Немного о РПП
Статья психолога Юлии Лапиной о РПП: https://www.pravmir.ru/eda-moe-uteshenie-no-potom-ya-sebya-nenavizhu-chem-opasny-anoreksiya-bulimiya-i-fanatichnyj-zozh/
Краткий FAQ от Постнауки о том, какие что такое РПП в принципе и что это такое: https://postnauka.ru/faq/155235
Статья психолога Юлии Лапиной о РПП: https://www.pravmir.ru/eda-moe-uteshenie-no-potom-ya-sebya-nenavizhu-chem-opasny-anoreksiya-bulimiya-i-fanatichnyj-zozh/
Краткий FAQ от Постнауки о том, какие что такое РПП в принципе и что это такое: https://postnauka.ru/faq/155235
Православие и мир
«Еда — мое утешение, но потом я себя ненавижу». Чем опасны анорексия, булимия и фанатичный ЗОЖ
Три истории о том, как отношения с едой разрушают жизнь
Можно ли похудеть с помощью фитнес-браслетов? Вот вам подборка из трех исследований.
Исследование №1.
Учёные Питтсбургского университета предположили, что люди, которые носят фитнес-браслеты, должны худеть быстрее, поскольку постоянно следят за своим состоянием.
Для проверки этой гипотезы они провели эксперимент. 470 человек от 18 до 35 лет, "посадили" на низкокалорийную диету и "прописали" физическую активность. Некоторые участники контролировали диету и тренировки самостоятельно, другие — с помощью браслета.
По итогам двух лет исследований оказалось, что группа с браслетами потеряла в весе меньше, чем группа без них.
Учёные пришли к выводу, что трекер активности не даёт преимуществ в похудении.
Исследование №2.
В другом эксперименте участвовало 78 человек (маловато, да). Исследователи хотели выяснить, какой метод похудения эффективнее: с тренером, с трекером или с тем и другим.
Испытуемых разделили на три группы:
Первая группа. Худели с помощью тренера: один раз в неделю в ходе часового занятия тренер рассказывал о питании, полноценном сне и других вещах, необходимых для похудения. Также участникам выдали буклеты о диете и стратегиях похудения. Они самостоятельно контролировали свой образ жизни.
Вторая группа. Ежедневно следили за своей активностью и весом с помощью трекеров.
Третья группа. Совмещали методы первых двух: встречалась с тренером и пользовалась браслетами.
Результаты: значимых различий в похудении между группами не было.
Исследование №3.
Исследование 2020 года, проведенное Сиднейским университетом, которое показало, что использование трекеров активности повышает физическую активность людей без хронических заболеваний. Люди, пользующиеся трекером, ходят больше — в среднем на 2000 шагов в день.
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S221133551730044X
https://www.sydney.edu.au/news-opinion/news/2020/12/22/physical-activity-levels-increased-by-smartphone-apps-and-fitnes.html
https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2553448
Исследование №1.
Учёные Питтсбургского университета предположили, что люди, которые носят фитнес-браслеты, должны худеть быстрее, поскольку постоянно следят за своим состоянием.
Для проверки этой гипотезы они провели эксперимент. 470 человек от 18 до 35 лет, "посадили" на низкокалорийную диету и "прописали" физическую активность. Некоторые участники контролировали диету и тренировки самостоятельно, другие — с помощью браслета.
По итогам двух лет исследований оказалось, что группа с браслетами потеряла в весе меньше, чем группа без них.
Учёные пришли к выводу, что трекер активности не даёт преимуществ в похудении.
Исследование №2.
В другом эксперименте участвовало 78 человек (маловато, да). Исследователи хотели выяснить, какой метод похудения эффективнее: с тренером, с трекером или с тем и другим.
Испытуемых разделили на три группы:
Первая группа. Худели с помощью тренера: один раз в неделю в ходе часового занятия тренер рассказывал о питании, полноценном сне и других вещах, необходимых для похудения. Также участникам выдали буклеты о диете и стратегиях похудения. Они самостоятельно контролировали свой образ жизни.
Вторая группа. Ежедневно следили за своей активностью и весом с помощью трекеров.
Третья группа. Совмещали методы первых двух: встречалась с тренером и пользовалась браслетами.
Результаты: значимых различий в похудении между группами не было.
Исследование №3.
Исследование 2020 года, проведенное Сиднейским университетом, которое показало, что использование трекеров активности повышает физическую активность людей без хронических заболеваний. Люди, пользующиеся трекером, ходят больше — в среднем на 2000 шагов в день.
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S221133551730044X
https://www.sydney.edu.au/news-opinion/news/2020/12/22/physical-activity-levels-increased-by-smartphone-apps-and-fitnes.html
https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2553448
Forwarded from Психиатрия. Канал доктора Гилёва о психиатрии. (CopperKettle)
Анаболические андрогенные стероиды, часто используемые для набора мышечной массы при силовых тренировках, могут приводить к ускоренному старению мозга – об этом говорят результаты исследования, опубликованного в журнале Biological Psychiatry: Cognitive Neuroscience and Neuroimaging (импакт-фактор 5.3).
В ходе проводившихся ранее исследований у лиц, использующих ААС, были отмечены более низкие показатели в когнитивных тестах по сравнению с лицами, не применяющими ААС. Авторы опубликованного исследования осуществили МРТ-сканирование мозга 130 мужчин, занимающихся поднятием тяжестей и длительно использовавших ААС, и 99 мужчин, увлекающихся этим же видом спорта, но никогда не использовавших ААС. В качестве эталонных данных, отражающих «возраст мозга», использовался набор данных, для составления которого ранее были исследованы почти 2000 здоровых мужчин в возрасте от 18 до 92 лет.
Были задействованы алгоритмы машинного обучения, которые «предсказывали» возраст мозга каждого из участников по данным сканирования, после чего вычислялась разница между хронологическим возрастом каждого участника и его «возрастом мозга».
У спортсменов, применявших АСС, разница между реальным возрастом и оценочным возрастом мозга оказалась выше, чем у тех, кто избегал использования стероидов. Была отмечена корреляция длительности применения ААС со степенью избыточного старения мозга.
#Стероиды #Спорт #Мышцы #Гормоны #Мышление #Старение #Мозг #Нейробиология #Психиатрия
https://medicalxpress.com/news/2021-03-anabolic-androgenic-steroids-brain-aging.html
В ходе проводившихся ранее исследований у лиц, использующих ААС, были отмечены более низкие показатели в когнитивных тестах по сравнению с лицами, не применяющими ААС. Авторы опубликованного исследования осуществили МРТ-сканирование мозга 130 мужчин, занимающихся поднятием тяжестей и длительно использовавших ААС, и 99 мужчин, увлекающихся этим же видом спорта, но никогда не использовавших ААС. В качестве эталонных данных, отражающих «возраст мозга», использовался набор данных, для составления которого ранее были исследованы почти 2000 здоровых мужчин в возрасте от 18 до 92 лет.
Были задействованы алгоритмы машинного обучения, которые «предсказывали» возраст мозга каждого из участников по данным сканирования, после чего вычислялась разница между хронологическим возрастом каждого участника и его «возрастом мозга».
У спортсменов, применявших АСС, разница между реальным возрастом и оценочным возрастом мозга оказалась выше, чем у тех, кто избегал использования стероидов. Была отмечена корреляция длительности применения ААС со степенью избыточного старения мозга.
#Стероиды #Спорт #Мышцы #Гормоны #Мышление #Старение #Мозг #Нейробиология #Психиатрия
https://medicalxpress.com/news/2021-03-anabolic-androgenic-steroids-brain-aging.html
Medicalxpress
Anabolic androgenic steroids accelerate brain aging
Anabolic androgenic steroids (AAS), a synthetic version of the male sex hormone testosterone, are sometimes used as a medical treatment for hormone imbalance. But the vast majority of AAS is used to enhance ...
Всем привет. Тут вот какое дело 🙂 Питерцы, надо бежать!
В воскресенье, 25 апреля 2021 года, в самом сердце Крестовского острова — Приморском парке Победы, состоится уже традиционный благотворительный «Забег тут рядом». Это ежегодное благотворительное мероприятие, в котором участвуют студенты, родители и сотрудники фонда «Антон тут рядом».
Если вы поддерживаете принцип инклюзии в обществе, любите спорт и стремитесь к осознанному образу жизни, побежали вместе с нами!
Зарегистрироваться по ссылке: https://antontut.timepad.ru/event/1582807/sales/
Информация в вк: https://vk.com/zabegtutryadom
В воскресенье, 25 апреля 2021 года, в самом сердце Крестовского острова — Приморском парке Победы, состоится уже традиционный благотворительный «Забег тут рядом». Это ежегодное благотворительное мероприятие, в котором участвуют студенты, родители и сотрудники фонда «Антон тут рядом».
Если вы поддерживаете принцип инклюзии в обществе, любите спорт и стремитесь к осознанному образу жизни, побежали вместе с нами!
Зарегистрироваться по ссылке: https://antontut.timepad.ru/event/1582807/sales/
Информация в вк: https://vk.com/zabegtutryadom
antontut.timepad.ru
ЗАБЕГ ТУТ РЯДОМ 2021 / События на TimePad.ru
«Забег тут рядом» — весенний беговой сезон начинается здесь! Благотворительный забег в поддержку фонда «Антон тут рядом» 25 апреля 2021 года в Приморском парке Победы.
Правительство Великобритании опубликовало законопроект для борьбы с распространением ожирения.
Что предлагают:
— запрет на рекламу «вредной» еды на телевидении до 21 часа и полный запрет подобной рекламы в интернете.
— рестораны и пабы, где работают более чем 250 сотрудников, обязаны будут указывать калорийность продуктов. (Непонятно правда, как связано количество сотрудников в "шавермячечной" с нормальным решением указывать калорийность блюда)
— с апреля 2022 года в супермаркетах запретят акции «два по цене одного» на продукты с высоким содержанием жира, соли и сахара.
— разработка программы «вознаграждений» за здоровый образ жизни «Fit Miles».
По данным министерства здравоохранения Великобритании, количество мужчин с ожирением выросло с 6% в 1980 году до 27% в 2019 году, женщин — с 9% до 29%.
https://www.bloomberg.com/news/articles/2021-05-11/u-k-unveils-junk-food-ad-ban-online-to-help-curb-obesity?sref=l3J6d079
Что предлагают:
— запрет на рекламу «вредной» еды на телевидении до 21 часа и полный запрет подобной рекламы в интернете.
— рестораны и пабы, где работают более чем 250 сотрудников, обязаны будут указывать калорийность продуктов. (Непонятно правда, как связано количество сотрудников в "шавермячечной" с нормальным решением указывать калорийность блюда)
— с апреля 2022 года в супермаркетах запретят акции «два по цене одного» на продукты с высоким содержанием жира, соли и сахара.
— разработка программы «вознаграждений» за здоровый образ жизни «Fit Miles».
По данным министерства здравоохранения Великобритании, количество мужчин с ожирением выросло с 6% в 1980 году до 27% в 2019 году, женщин — с 9% до 29%.
https://www.bloomberg.com/news/articles/2021-05-11/u-k-unveils-junk-food-ad-ban-online-to-help-curb-obesity?sref=l3J6d079
Bloomberg.com
U.K. Unveils Junk Food Ad Ban Online to Help Curb Obesity
Boris Johnson’s administration will also force firms with more than 250 employees -- including restaurant and pub chains -- to list calories on food. Promotions like “buy one get one free” on high fat, salt and sugar food and drinks will be restricted in…
ВОЗ и Международная организация труда опубликовали отчёт о влиянии переработок на уровень смертности.
55 (и более) рабочих часов в неделю, по сравнению со стандартными 35-40 часами, уносят сотни тысяч жизней ежегодно. Этот показатель растёт с 2000 года.
Сверхурочная работа увеличивает вероятность развития заболеваний сердечно-сосудистой системы. В 2016 году вызванные переработками заболевания стали причиной смерти 745 тысяч человек. Из них 398 тысяч умерли от инсульта, ещё 347 тысяч — от других сердечных болезней. По сравнению с 2000 годом, первый показатель вырос на 19%, второй — на 42%.
Факторы повышенного риска смерти от переработок:
— Принадлежность к мужскому полу;
— Проживание в Юго-Восточной Азии и западной части Тихого океана;
— Средний и пожилой возраст.
Вред от переработок может проявляться спустя десятилетия. Многие из умерших в возрасте 60-79 лет перерабатывали, когда им было 45-55 лет.
В целом переработки ответственны за треть всех болезней, связанных с профессиональной деятельностью. Рост количества рабочих часов с 35-40 до 55 в неделю увеличивает риск развития инсульта на 35%, ишемической болезни сердца — на 17%.
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0160412021002208
https://www.who.int/news/item/17-05-2021-long-working-hours-increasing-deaths-from-heart-disease-and-stroke-who-ilo
55 (и более) рабочих часов в неделю, по сравнению со стандартными 35-40 часами, уносят сотни тысяч жизней ежегодно. Этот показатель растёт с 2000 года.
Сверхурочная работа увеличивает вероятность развития заболеваний сердечно-сосудистой системы. В 2016 году вызванные переработками заболевания стали причиной смерти 745 тысяч человек. Из них 398 тысяч умерли от инсульта, ещё 347 тысяч — от других сердечных болезней. По сравнению с 2000 годом, первый показатель вырос на 19%, второй — на 42%.
Факторы повышенного риска смерти от переработок:
— Принадлежность к мужскому полу;
— Проживание в Юго-Восточной Азии и западной части Тихого океана;
— Средний и пожилой возраст.
Вред от переработок может проявляться спустя десятилетия. Многие из умерших в возрасте 60-79 лет перерабатывали, когда им было 45-55 лет.
В целом переработки ответственны за треть всех болезней, связанных с профессиональной деятельностью. Рост количества рабочих часов с 35-40 до 55 в неделю увеличивает риск развития инсульта на 35%, ишемической болезни сердца — на 17%.
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0160412021002208
https://www.who.int/news/item/17-05-2021-long-working-hours-increasing-deaths-from-heart-disease-and-stroke-who-ilo
Сахар вызывает привыкание.
Нет, не вызывает :)
Исследование 2017-года. 1495 студентов опросили на предмет признаков пищевой зависимости к определённым категориям продуктов, и замерили ИМТ.
Результат: 95% опрошенных испытали по крайней мере один симптом пищевой зависимости, а 12, 6% опрошенных соответствовали классификации YFAS для «пищевой зависимости».
!НО (дальше внимательно)
Большинство респондентов подсаживались на снеки с высоким содержанием жиров (30%) и сладости с высоким содержанием жиров (25%).
"Зависимость" от солёных снеков с низким содержанием жира и преимущественно состоящей из сахара еды наблюдалась лишь у 2 и 5% опрошенных соответственно.
Избыточный вес коррелировал только с проблемами привыкания к продуктам с высоким содержанием жира и сладостям с высоким содержанием жира, но не при зависимости от продуктов состоящих преимущественно из сахара.
Выводы:
Сладкие продукты вносят минимальный вклад в «пищевую зависимость» и увеличение риска излишнего веса. Вместо этого они согласуются с нынешним научным представлением о том, что плотность энергии пищи и индивидуальный опыт приема пищи играют важную роль в определении ценности вознаграждения продуктами питания и стимулировании чрезмерного потребления энергии.
В общем, проблема не в сахаре как продукте, а в сочетании нескольких продуктов и/или макронутриентов (например сахар+жир, типа пирожные, жирные торты, всякие там орехи в сладкой глазури).
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28330706/
Нет, не вызывает :)
Исследование 2017-года. 1495 студентов опросили на предмет признаков пищевой зависимости к определённым категориям продуктов, и замерили ИМТ.
Результат: 95% опрошенных испытали по крайней мере один симптом пищевой зависимости, а 12, 6% опрошенных соответствовали классификации YFAS для «пищевой зависимости».
!НО (дальше внимательно)
Большинство респондентов подсаживались на снеки с высоким содержанием жиров (30%) и сладости с высоким содержанием жиров (25%).
"Зависимость" от солёных снеков с низким содержанием жира и преимущественно состоящей из сахара еды наблюдалась лишь у 2 и 5% опрошенных соответственно.
Избыточный вес коррелировал только с проблемами привыкания к продуктам с высоким содержанием жира и сладостям с высоким содержанием жира, но не при зависимости от продуктов состоящих преимущественно из сахара.
Выводы:
Сладкие продукты вносят минимальный вклад в «пищевую зависимость» и увеличение риска излишнего веса. Вместо этого они согласуются с нынешним научным представлением о том, что плотность энергии пищи и индивидуальный опыт приема пищи играют важную роль в определении ценности вознаграждения продуктами питания и стимулировании чрезмерного потребления энергии.
В общем, проблема не в сахаре как продукте, а в сочетании нескольких продуктов и/или макронутриентов (например сахар+жир, типа пирожные, жирные торты, всякие там орехи в сладкой глазури).
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28330706/
PubMed
Eating dependence and weight gain; no human evidence for a 'sugar-addiction' model of overweight - PubMed
The current findings indicate that sugary foods contribute minimally to 'food dependence' and increased risk of weight gain. Instead, they are consistent with the current scientific notion that food energy density, and the unique individual experience of…
Многие диеты предполагают ограничение потребления пищи до 2000, 1500, 1000 или даже меньше ккал., абсолютно не учитывая потребность организма в энергии для поддержании жизнеобеспечения. Ежедневно организм нуждается в ~1500-1700 ккал, это базовый обмен, который рассчитывается исходя из веса, возраста, активности. Базовый обмен — это минимальное количество энергии, необходимое для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма в условиях: бодрствования, утром, натощак, в лежачем положении, в условиях эмоционального покоя, при температуре 18 — 20 °C. https://www.facebook.com/ratsionzhizni/
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Лучшее видео про вакцинацию ever! И главный герой — кот! Если не мы, то кот! (Пожалуйста, вакцинируйтесь!)
Темный шоколад уменьшает симптомы депрессии
На выборке из 13 тысяч человек удалось показать, что потребление темного шоколада связано с уменьшением симптомов депрессии. Среди тех, кто сообщил о потреблении темного шоколада, риск обнаружить симптомы, характерные для депрессии, был на 70 процентов ниже, чем среди тех, кто не ел шоколад вообще.
Речь, как вы понимаете, о корреляции, а не о причинно-следственной связи, но пойду-ка я за темным шоколадом (на всякий случай).
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/da.22950
На выборке из 13 тысяч человек удалось показать, что потребление темного шоколада связано с уменьшением симптомов депрессии. Среди тех, кто сообщил о потреблении темного шоколада, риск обнаружить симптомы, характерные для депрессии, был на 70 процентов ниже, чем среди тех, кто не ел шоколад вообще.
Речь, как вы понимаете, о корреляции, а не о причинно-следственной связи, но пойду-ка я за темным шоколадом (на всякий случай).
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/da.22950
Wiley Online Library
Is there a relationship between chocolate consumption and symptoms of depression? A cross‐sectional survey of 13,626 US adults
Objective: To examine associations between chocolate consumption and depressive symptoms in a large, representative sample of US adults. Methods: The data were from 13,626 adults (≥20 years) particip...
Достаточно большое исследование от группы ученых о том, какие минимальные нагрузки, так называемая «концепция минимальной эффективной тренировочной дозы» (METD), позволяют развивать силу у людей, занимающихся пауэрлифтингом.
Не будут пересказывать все, перейду сразу к выводам:
Пауэрлифтеры, желающие тренироваться по методу METD, могут выполнять ~3-6 рабочих сетов по 1-5 повторений каждую неделю, распределяя эти сеты между 1-3 тренировками в неделю, используя нагрузку выше 80% от 1ПМ при коэффициенте воспринимаемой нагрузки (RPE) 7,5-9,5 в течение 6-12 недель.
Пауэрлифтеры, желающие еще больше сократить время тренировок, могут выполнять авторегулируемые сеты с одним повторением при RPE 9-9,5, хотя им следует ожидать, что прирост силы будет менее значительным. Однако добавление 2-3 подсобных сетов с нагрузкой ~80% от нагрузки в одиночных повторениях может дать больший прирост в течение 6 недель при соблюдении недельной тренировочной частоты 2-3-1 приседания-жим лежа-жим лежа. При использовании вспомогательных упражнений в контексте METD, обычно используют 1-3 вспомогательных упражнения, при RPE в диапазоне 7-9 и используют диапазон повторений ~6-10 повторений.
Перевожу на русский: Борису Ивановичу Шейко бы не понравилась подобная программа :)
Полный вариант: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fspor.2021.713655/full?fbclid=IwAR3sZvlLckOlku4fV32ub9euam8Woa3AMfOOkfPTxv0IfL_OVZjt8oJ2c-M
Не будут пересказывать все, перейду сразу к выводам:
Пауэрлифтеры, желающие тренироваться по методу METD, могут выполнять ~3-6 рабочих сетов по 1-5 повторений каждую неделю, распределяя эти сеты между 1-3 тренировками в неделю, используя нагрузку выше 80% от 1ПМ при коэффициенте воспринимаемой нагрузки (RPE) 7,5-9,5 в течение 6-12 недель.
Пауэрлифтеры, желающие еще больше сократить время тренировок, могут выполнять авторегулируемые сеты с одним повторением при RPE 9-9,5, хотя им следует ожидать, что прирост силы будет менее значительным. Однако добавление 2-3 подсобных сетов с нагрузкой ~80% от нагрузки в одиночных повторениях может дать больший прирост в течение 6 недель при соблюдении недельной тренировочной частоты 2-3-1 приседания-жим лежа-жим лежа. При использовании вспомогательных упражнений в контексте METD, обычно используют 1-3 вспомогательных упражнения, при RPE в диапазоне 7-9 и используют диапазон повторений ~6-10 повторений.
Перевожу на русский: Борису Ивановичу Шейко бы не понравилась подобная программа :)
Полный вариант: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fspor.2021.713655/full?fbclid=IwAR3sZvlLckOlku4fV32ub9euam8Woa3AMfOOkfPTxv0IfL_OVZjt8oJ2c-M
Frontiers
The Minimum Effective Training Dose Required for 1RM Strength in Powerlifters
The aim of this multi-experiment paper was to explore the concept of the minimum effective training dose (METD) required to increase 1-repetition-maximum (1RM) strength in powerlifting (PL) athletes. The METD refers to the least amount of training required…