Все заметили, что в этом году новогодние декорации по городу начали расставлять с начала ноября, хотя раньше такого не было? В Москве точно.

Говорят, что это в рамках психологической поддержки населения. Вокруг столько фоновой тревоги, что надо использовать все возможности, чтобы сделать настроение людей более позитивным.

Не знаю, как на вас, на мне не сработало)) Моим настроением кроме меня никто управлять не может, оно зависит от внутренних факторов больше, чем от внешних. И вообще день рождения в ноябре замедляет ощущение наступления нового года. Вроде как ты еще бёздэй-гёл, а уже надо переодеваться в Санту 😆.

Кстати, по алгоритму обезьяны я в прошлом году вопрос со всеми подарками на Новый год закрыла за пару часов. 

Рассказывайте, у вас в городах тоже наряженные елки повырастали месяц назад?)

https://alexandrazvir.ru

Саша, со мной всё в порядке?

Для тех, у кого нет новогоднего настроения

В рассылке от Литрес попался книжный адвент. Не знаю, что там делает Бакман с «Тревожными людьми». Книга потрясающая — обнять и плакать, но не 27 декабря точно 😅. А остальное я не читала, кроме Щелкунчика. Возможно, оно работает на новогоднее настроение лучше, чем гирлянды и елки в лужах.

Если что-то из этого новогоднего вам знакомо, поделитесь отзывами! 🎄

Саша, со мной всё в порядке?

Когда твой портрет легко найти среди других 😁

С праздником всех мамочек! 

Вы знали, что в тестах на уровень интеллекта есть задания на понимание юмора? Оказывается, юмор считается высшим уровнем абстрактного мышления. Такие задания даются, например, в методике Векслера, но, к сожалению, онлайн-тестов нет. 

Так что если вы шутите как боженька, добро пожаловать в клуб интеллектуалов. Если нет — не проходите тесты на уровень интеллекта.

Кстати, кто помнит, до коучинга я занималась копирайтингом. На заре работы читала книжку про то, как шутить в текстах — «Да вы шутите! Как сделать текст сильнее с помощью юмора» Екатерины Чубукиной. 

У меня вроде и без нее неплохо получалось — недаром в школе мне дали звание самого веселого участника викторины 🤣. Но книжка хороша!

Саша, со мной всё в порядке?

Психика очень интересно устроена. Бывает, человек приходит с запросом про деньги, а по факту оказывается, что там целый клубок проблем, которые мешают их зарабатывать. Вот например, фрилансер умеет работать много и хорошо, не выгорая, работа интересная, а потом раз и мотивация исчезла. И хочется найти какую-то волшебную кнопку или пендель от коуча, который включит эту самую мотивацию. 

Начинаешь разбираться и выясняется, что все деньги уходят на базовые расходы, а на себя не остается. Нет чувства удовлетворенности от роста дохода, потому что он утекает. Ну казалось бы, проблема очевидна: значит недостаточно много работаешь. А нет. Потом выясняется, что расходы на «порадовать себя» вызывают чувство вины и страх. 

Корнями эти чувства уходят в детство, где казалось, что за подарок может прилететь по шапке «сломаешь новую игрушку, получишь по жопе», «вот тебе деньги на др, потратишь на какую-то ерунду, больше ничего дарить не буду». И раз за разом в ребёнке укрепляется установка «если ты что-то получишь в подарок, за этим следует наказание». Сверху ложится негативный опыт из взрослого опыта, когда ты много заработал, чтобы купить себе что-то дорогое, а случилось чп и пришлось все потратить на базу — и снова подкрепляется все та же установка «если потратишь на себя, все потеряешь». И много других мелких ситуаций, которую капают в копилку вины. И если живешь с этим всю жизнь, то вина становится стыдом за то, что ты вообще какой-то не такой. 

Вместе с тем забывается, что игрушку ты все-таки сломал, а тебе просто купили новую. А большие накопления не всегда заканчиваются разочарованием. И вообще понятия стыда и вины слились в одно и неплохо бы их разделить и разобраться, какие у тебя есть основания здесь и сейчас их испытывать, ощущая собственную недостаточность.

И вот так разворачивая этот клубок шаг за шагом, анализируя и перерабатывая  прошлый опыт, делая маленькие шаги себе навстречу в настоящем (купить-таки чертову бесполезную вещь себе самому и убедиться, что не умер от этого с голоду и мир не обрушил на тебя свои обвинения), клиент добавляет новые детали в свою картину мира. И рост в доходе случается не по клику на волшебную кнопку, а изнутри, с пониманием, что ты у себя главный человек и тебе можно: можно получать подарки, можно наслаждаться жизнью без чувства вины, можно зарабатывать и тратить на себя. 

Реальные результаты коучинга появляются, когда ты узнаешь больше, о том как у тебя в психике все устроено, и избавляешься от старых паттернов. Так появляется энергия для роста. Люблю свою работу. Приходите на бесплатную диагностику в личку @sasha_zvir. Буду рада помочь распутать клубки ваших прошлых проблем и прийти к результатам в настоящем.

https://alexandrazvir.ru

Саша, со мной всё в порядке?

«Размягчение мозга» — не метафора

Помните, мы тут с вами обсуждали зависимость от соцсетей: надо ли от нее избавляться и как это сделать.

Напомню, что привычка закидывать себя простой информацией в виде минутных роликов приводит к тому, что сложный длинный материал становится трудно воспринимать, и теряется навык получения удовольствия от преодоления сложностей. Профессор Дубынин не даст соврать и рассказывает о последствиях бесполезного скроллинга более подробно.

Поэтому я больше люблю длинные тексты. Продолжайте читать и обрастать новыми нейронными связями.

https://alexandrazvir.ru

Саша, со мной всё в порядке?

Самый кринжовый Новый год 

Пока все стараются создать себе праздничное настроение, мне вспомнился худший Новый год в моей жизни. Я провела его в стационаре Димитровграда под капельницей будучи беременной вторым ребёнком, поймав кишечную инфекцию.

Вот так вот лежишь себе под физраствором с ночи 30 декабря, а 31-го утром заходит медсестра: «скоро выпишем, там уже пьяных везут». 

Из этой истории я сделала три вывода:

• Не ездить беременной в города, где нет роддомов 
• Не брать у незнакомых людей в поезде колбасу (черт меня дернул, никогда такого не было и вот случилось)
• Любой Новый год, встреченный не в больнице, в общем-то неплох 

Рассказывайте свои кринжовые истории про Новый год, поплачем и посмеемся вместе :) 

Саша, со мной всё в порядке?

Ноябрьский дайджест постов

1. Компоненты уверенности
2. Зачем нужна уверенность
3. Как нехватка уверенности мешает жить и в чем ее причины
4. Как коучинг помогает укрепить уверенность в себе
5. Как избавиться от зависимости от соцсетей
6. Какие результаты за какие сроки можно получить в коучинге
7. Отличия коучинга и терапии

❤️ Апрель
❤️ Май
❤️ Июнь
❤️ Июль
❤️ Август
❤️ Сентябрь
❤️ Октябрь

https://alexandrazvir.ru

Саша, со мной всё в порядке?

Мой ноябрь в кадрах. Делитесь вашим ❤️

Почему рост дохода вызывает больше тревоги, чем радости? 

Я знаю людей, которые методично растут как профессионалы, берут больше проектов, зарабатывают всё больше, но не умеют при этом наслаждаться жизнью, даже если дохода объективно достаточно не только на текущие нужды, но и на порадовать себя.
 
Почему это происходит:

1. Самое очевидное — это страх за свое состояние, особенно если ты уже побывал в выгорании, и обратно туда не хочется. Если навыки привлекать клиентов и работать качественно уже достаточны высоки, а навыки заботиться о себе, держать баланс жизни и работы и управлять временем и стрессом слабые, то тревога за будущее выгорание неизбежно будет. Отсюда — падение мотивации, страх взять нового клиента, чтобы не выгореть, ну а в это время уходит старый клиент, денег становится меньше, и мотивация падает окончательно.

2. Нет уверенности в себе и в том, что эта ситуация с доходом стабильна. Причем если мы говорим о стабильности на фрилансе, то это не значит, что уровень дохода всегда одинаковый, а значит, что человек знает, что делать, если клиенты ушли, как найти новых. А это напрямую зависит от уровня энергии и уверенности в себе (и только во вторую очередь от инструментов продаж и продвижения) и от подушки безопасности на время просадки, которая позволяет радоваться жизни, а не купаться в тревоге, пока ищешь новые источники дохода.  

3. Самооценка слишком уязвима и привязана к финансовым результатам, нет опоры ни на что, кроме дохода. Тогда каждый «провал» — уход с проекта, отказ клиента продолжать работать, — воспринимается как крах собственной компетентности и идентичности. Если без определенного уровня дохода я — ничто, то как пережить когда он снижается? На что опереться? 

4. Рост дохода сопровождается внутренним ощущением, что не дотягиваешь до него, остаются сомнения в оценке своей работы или в том, что обвинят в непрофессионализме — то, что любят назвать синдромом самозванца. Отсюда напряжение, сверхконтроль и тревога.

5. Страх ответственности, которая растет вместе с доходом. Больше доверия от окружающих, больше ожиданий, кажется, что от них, а на самом деле от себя, больше страха облажаться и испортить репутацию. И снова тревога в ожидании того, что где-то обязательно налажаешь.
 
Конечно, никакой радости от роста заработка не будет, пока человек находится в такой тревоге. Все эти пункты по-своему влияют и на сотрудников в найме, а не только на фриланс.

Если кажется, что это пройдет: «денег будет больше, и вот тогда-то наступит ощущение достаточности», то у меня плохая новость — добро пожаловать в клуб нарциссов и в коучинг разбираться с вашей тревогой :)

Для записи на бесплатную диагностику пишите в личку @sasha_zvir

https://alexandrazvir.ru

Саша, со мной всё в порядке?

Начинаем день правильно

Саша, со мной всё в порядке?

Мои самые пересылаемые посты, которые вы прочитаете и забудете

1. Пост, где я напоминаю об очевидном, но никто об этом не вспомнит и пойдет выходить из выгорания привычным способом

2. Способы справиться с тревогой в моменте, которые вы никогда не примените, потому что их не будет под рукой

3. Экскурс в работу нейромедиаторов на простом языке, после которого можно козырять перед друзьями «мне сегодня нужен окситоцин, поэтому бухать не пойду, а останусь обниматься с семьей»

4. Подробнейший гайд о том, как уменьшить слив энергии, который читают, кивают, но продолжают включать сериал, параллельно общаясь в чатах и делая работу

5. Пошаговый план внедрения мягкой дисциплины, который вспомнится во время очередной попытки заставить себя ходить в чертов спортзал, потому что надо взять себя в руки

6. Чек-лист по выгоранию, который работает лучше любых тестов, который вы откроете (или нет), чтобы понять, что пора уже бить тревогу

Читайте, применяйте, приходите внедрять вместе :)

https://alexandrazvir.ru

Саша, со мной всё в порядке?

Среди вас есть те, любит вести дневники эмоций, писать рефлексию дня, свои достижения, дневники благодарностей, выполнять какие-то психологические упражнения письменно, трекеры привычек вести?

Расскажите, какие инструменты применяете и какие у вас работают ❤️

Поделюсь с вами моими любимыми письменными практиками для поднятия самооценки и снижения тревожности:

• Трекер для тренировок (табличка с пустыми окошками на стене), никаких планов, только факты: сделал тренировку — поставил галочку и похвалил себя (как говорит тренер: «поцелуйте свой бицепс») 

• Записи в конце дня «я молодец, потому что». Делаю не каждый день, а в периоды, когда начинаю проваливаться в самооценке. Пары недель-месяца регулярной практики достаточно, чтобы сильно себя подтянуть

•  Дневник тревожных мыслей.

Здесь у меня два варианта:

1) если сложно уснуть, выписать в течение 15 минут все, что есть в голове, в формате «меня беспокоит то, что…»

2) если какая-то ситуация люто выбесила, слить все говно в этот же дневник в свободной форме со всеми подробностями — отпускает сразу же 

• Планирование в Гугл календаре важные дела блоками: ставить дело в календарь как событие, которое занимает окошко с 13 до 15, например. Сразу видно, куда потом можно воткнуть реснички, куда клиента, а когда сделать все остальное (в пустые слоты времени)

• Писать итоги месяца как достижения: всё, что можно оцифровать, и то, что было значимым, начиная от того, что сводила детей в театр, заканчивая тем, сколько новых подписчиков пришло. Очень вдохновляющая практика, даже если вам кажется, что вы ничего особенного за месяц не сделали. Попробуйте один раз и убедитесь, что вы делаете дофига

• Когда появляется ощущение, что ничего не делаю, а время куда-то уходит, неделю пишу каждый день по итогам дня, что я сделала — вообще всё, включая стирку и готовку. Потом удивляюсь, как я вообще выжила 

Если вы пробовали такие практики, но бросали или не видели эффекта — это нормально. В коучинге я подбираю инструменты под человека и его состояние. Если писать ничего не хочется, будем больше обсуждать в сессиях :)

https://alexandrazvir.ru

Саша, со мной всё в порядке?

Настроение на вечер пятницы — спортивное

Саша, со мной всё в порядке?