📢کتاب ماییم که اصل شادی و کان غمیم به چاپ یازدهم رسید📢

📦 جعبه زندگی
زندگی همانند یک جعبه خالی است که می‌بایست پر شود تا معنا پیدا کند. تو در جعبه زندگی‌ات چه داری؟ اغلب مردم گزینه‌های محدودی دارند و گاهی اوقات جعبه‌شان را تنها با یک چیز پر می‌کنند.
آن چیز چیست؟ برای بعضی از افراد می‌تواند کار باشد. کار مهمترین جنبه زندگی آنهاست و تمام انرژیشان را روی کار می‌گذارند. برای برخی دیگر می‌تواند یک رابطه باشد. تمام توجه‌شان را روی یک نفر و این که رابطه‌شان چطور پیش می‌رود، متمرکز می‌کنند.
آن یک چیز هر چه که باشد به دریچه‌ای تبدیل می‌شود که دنیا را از طریق آن نگاه می‌کنند. به این می‌ماند که در این دنیا تنها یک پنجره وجود دارد و آن پنجره‌ای است که ما از آن به دنیا نگاه می‌کنیم. این دریچه شکل و نحوه زندگی را تعیین می‌کند.

📚برشی از کتاب: #ماییم_که_اصل_شادی_و_کان_غمیم
✍ اثر: #دکتر_علی_صاحبی
📇 انتشارات: #سایه_سخن
📖صفحه: ۸۶

🆔 @Sayehsokhan


🛒 تهیه این کتاب:

👈 بر روی این لینک کلیک کنید👉

#ده_نکته طلایی از کتاب #مائیم_که_اصل_شادی_و_کان_غمیم:


۱. در برخورد با مشکلات، با جستجوی احتمالات تازه و با عدم تبعیت از عادات خودکار قدیمی و کهنه، به زندگیت جان تازه‌ای ببخش.

۲. اگر در رابطه‌ات به مشکل برخوردی، این بدبیاری است، اما زندگی چیزی بیش از یک رابطه است. از دریچه‌ی دیگر به زندگی بنگر؛ ممکن است این دریچه شگفت‌زده‌ات کند.

۳. هر چیزی را که برنامه‌ریزی می‌کنی انجام بده. اجازه بده انرژی‌ات همراهی‌ات کند.
اول عمل کن؛ انرژی و انگیزه به دنبالش خواهد آمد.

۴. در احیاپذیری رازهایی وجود دارد.
اولین راز احیاپذیری این است که:
" هر روز یک کار انجام بده که برایت لذت‌بخش است."

۵. به‌طور داوطلبانه زمان‌هایی را به دیگران اختصاص بده و باعث خوشحالیشان باش.
یک وعده غذای روز تعطیلت را به فقرا و بی‌خانمانان ببخش.

۶. حل مسایل زندگی مستلزم تلاش در کنار خوداصلاحی است. توجه به این نکته حائز اهمیت است که این روند، در جهت خوداصلاحی است، نه خودانتقادگری یا عیبجویی از خود.

۷. به یاد داشته باش که "بخشش همیشه بخاطر خودت است" تو بخاطر کس دیگری نمی‌بخشی بلکه با بخشیدن می‌توانی احساس بهتری پیدا کنی.

۸. وقتی مشکلی در زندگی سر راهت قرار می‌گیرد، بیش‌تر از حد لازم خود را مایوس و مفلوک و درمانده نکنی.
یاد بگیر که بطور واقع‌بینانه ناخشنود و ناراحت باشی.

۹. مسئولیت‌پذیری به عمل منتهی می‌شود. وقتی مسئولیتی را پذیرفتی آن‌گاه فرمانده اصلی تویی.

۱۰. کارهای تکراری و یکنواخت خود را ارزیابی و مشخص کن که آیا برایت مفیدند یا این که عادت شده‌اند؟ اگر مفید نیستند پس با آنها چالش کن.
یاد بگیر بطور هدفمند خلاف عادت رفتار کنی و ناپیرو باشی. در زندگیت تنوع ایجاد کن.

➖➖➖➖
نکته ‌های بالا چطور بود؟ این کتاب نکات کاربردی فراوانی در رابطه با بهبود کیفیت زندگی ما داره.

پیشنهاد می‌کنم

🎁 لذت مطالعه‌ی این کتاب رو به خودت هدیه بدی

🆔 @Sayehsokhan

قطعه《مرغ سخندان》
اجرای ارکستر سمفونیک ادیسه ۲۰۲۰

‍ خواننده، آهنگساز: #محسن_نامجو

تنظیم: #افشین_خائف

چنانت دوست می‌دارم که گر روزی فراق افتد
تو صبر از من توانی کرد و من صبر از تو نتوانم

من آن مرغ سخندانم که در خاکم رود صورت
هنوز آواز می‌آید به معنی از گلستانم
#سعدی
@moosighi_sonati

🪷🪷 #سلام_صبحتون_بخیر

🆔 @Sayehsokhan

🧡 ۵ راه مراقبت از کودک در شرایط بحرانی

(مثل روزهایی که کشور، شهر یا خانواده در اضطراب بسر می‌برد)

در روزهایی که اوضاع خوب نیست — چه به خاطر اخبار بد، چه اتفاقات اجتماعی یا بحران‌های شخصی — کودکان هم تحت تأثیر قرار می‌گیرن. حتی اگر چیزی نگن یا نفهمن، باز هم انرژی‌ها رو حس می‌کنن.

در این‌جا  ۵ راهکار مؤثر برای مراقبت از سلامت روان کودک ارائه می‌شود:

۱. 🫂 حضور آرام و مطمئن تو مهم‌تر از هر چیزه
بچه‌ها شاید نفهمن دقیقاً چه اتفاقی افتاده، اما استرسِ ما رو عمیقاً حس می‌کنن. اگر بتونی حتی لحظاتی در روز با صدای آرام، نوازش، یا بازی کوتاه نشون بدی که «من کنارتم و امنی»، بیشتر از هر توضیحی بهش کمک می‌کنی.

۲. 📰 اخبار را ازش دور نگه دار
بچه‌ها نیاز ندارن اخبار تلخ، تصاویر خشن یا بحث‌های سیاسی بشنون. اگه خبری می‌شنوه یا سوالی می‌پرسه، خیلی ساده، کوتاه و اطمینان‌بخش جواب بده. مثلاً:

«یه‌سری آدم‌ها دارن دربارهٔ یه موضوع سخت بحث می‌کنن، ولی ما اینجاییم، خونه‌مون امنه، و تو همیشه برام مهمی.»

۳. 🎨 اجازه بده احساساتش رو با بازی و نقاشی بیان کنه
بچه‌ها حرف نمی‌زنن، بازی می‌کنن. نقاشی می‌کشن. قهرمان می‌سازن. بذار نقاشی بکشه، نمایش بازی کنه یا داستان بسازه. این‌ها روش‌های سالمیه برای تخلیه‌ی ترس‌ها و احساساتش.

۴. ⏳ یک روتین ساده حفظ کن
حتی توی بی‌نظمی و آشوب، اگر بتونی یک نظم کوچک توی زندگی روزمره‌ش حفظ کنی — مثلاً وقت خواب، یک قصهٔ شب، یا زمان بازی روزانه — باعث می‌شی احساس امنیت بیشتری داشته باشه.

۵. 💬 اجازه بده سوال بپرسه، ولی لازم نیست همه چیزو بدونه
بچه‌ها ممکنه بپرسن: «چی شده؟ چرا ناراحتی؟ کی این کارو کرده؟»
تو مجبور نیستی همه چیز رو توضیح بدی. فقط با مهربونی بگو:
«یه‌سری چیزا هست که بزرگ‌ترها باید حل کنن. وظیفه‌ی من مراقبت از توئه، و تو الان امنی. هر وقت چیزی ذهنتو مشغول کرد، بیا بپرس.»

🌻 در آخر:
کودک تو نیازی به والدِ کامل نداره.
کافیه والدی باشی که تلاش می‌کنه، گوش می‌ده، و دوست داره.
بچه‌رو در اغوش بگیر و ببوسش!

🆔 @Sayehsokhan

زندگی یاد غریبی است
که در سینه خاک به جا می ماند

"سهراب‌سپهری"

🆔 @Sayehsokhan

📢منتشر شد📢

📚نام کتاب: #اعتیاد_مثبت

✍️نویسنده: #دکتر_ویلیام_گلسر
👌 مترجم: #حشمت_اباسهل

📇ناشر: #سایه_سخن با همکاری #سایه_سکوت
📙قطع: رقعی، جلد: شومیز
🗞نوبت چاپ: #چاپ_اول ۱۴۰۴
🗃تعداد صفحات: ۲۳۲
💎قیمت: ۳۲۶ هزار تومان

         ➖➖➖➖➖➖➖➖

🆔 @SayehSokhan

#ده_‌نکته‌ی طلایی از کتاب" اعتیاد مثبت" اثر دکتر ویلیام گلسر

۱. اعتیاد همیشه بد نیست!
گلسر با جسارت می‌گوید: بعضی از اعتیادها، نه تنها آسیب‌زا نیستند، بلکه می‌تونند ما رو قوی‌تر، خلاق‌تر و خوشحال‌تر کنن—مثل اعتیاد به دویدن، نوشتن، مراقبه یا کمک به دیگران.

۲. اعتیاد مثبت یعنی "وابستگی سازنده"
برخلاف اعتیادهای مخرب، اعتیاد مثبت به فعالیت‌هایی گفته می‌شه که به انتخاب خودمون، به‌صورت منظم و با لذت انجام‌شون می‌دیم، و باعث رشد روانی‌مون می‌شن.

۳. ذهنِ درگیر، رنج کمتری حس می‌کنه
وقتی ذهن‌مون درگیر یک عادت مثبت و فعالانه باشه، کمتر درگیر وسواس‌های فکری، اضطراب یا افسردگی می‌شه. این اعتیاد مثبت می‌تونه جایگزینی واقعی برای دردهای روانی باشه.

۴. اعتیاد مثبت «فرار» نیست، «بازگشت» به خوده
برخلاف فرارهایی مثل شبکه‌های اجتماعی یا پرخوری، اعتیاد مثبت ما رو به احساس کنترل و خلاقیت برمی‌گردونه.

۵. روزی ۲۰ دقیقه کافی‌ست
برای ایجاد یک اعتیاد مثبت، نیازی به ساعت‌ها وقت نیست. فقط کافیه روزی حدود ۲۰ دقیقه رو به یک فعالیت لذت‌بخش و سازنده اختصاص بدی—مثل قدم‌زدن، طراحی، نوشتن یا حتی خلوتِ بی‌صدا.

۶. اعتیاد مثبت باید در "خلوت خودت" اتفاق بیفته
یکی از ویژگی‌های کلیدی اعتیاد مثبت اینه که لازم نیست برای کسی انجامش بدی. این عادت برای خود خودته، نه برای تأیید دیگران.

۷. در اعتیاد مثبت، رقابت ممنوعه!
تو قرار نیست بهترین دونده یا موفق‌ترین نویسنده باشی. فقط باید "خودت" باشی و از اون عادت لذت ببری. این‌طوره که رشد واقعی شکل می‌گیره.

۸. اعتیاد مثبت، درمانگر خاموشه
گلسر تأکید می‌کنه که آدم‌هایی که اعتیاد مثبت دارن، نه‌تنها حال روانی بهتری دارن، بلکه روابط‌شون هم سالم‌تره. چون درون‌شون پرتر و راضی‌تره.

۹. بزرگ‌ترین دشمن اعتیاد مثبت؟ مشغله‌ی ذهنی بی‌وقفه
اگه مدام درگیر بایدها، نگرانی‌ها و انتقاد از خودت باشی، جا برای شکل‌گیری یه عادت مثبت باقی نمی‌مونه. سادگی، آرامش و تمرکز سه کلید طلایی‌اند.

۱۰. هر کسی می‌تونه یکی بسازه
مهم نیست چند سالته یا چقدر مشغولی؛ فقط با کمی خواستن و پیگیری، می‌تونی یک اعتیاد مثبت مخصوص خودت بسازی—و بذاری از همین امروز حال دلت بهتر بشه.

➖➖➖➖
از قبیل این نکته‌های بالا در این کتاب فراوان داریم:

پیشنهاد می‌کنم

🎁 لذت مطالعه‌ی این کتاب رو به خودت هدیه بدی

🆔 @Sayehsokhan

دکتر رباب حامدی

@dr_robab_hamedi
🆔 @Sayehsokhan

🪷🪷 #سلام_صبحتون_بخیر

🆔 @Sayehsokhan

✍ تمرین Scope یکی از تمرین‌های ساده و مؤثر در مواجهه با اضطراب، نگرانی یا بحران‌های ذهنی است. این تمرین به شما کمک می‌کند که از حالت "درگیر بودن کامل با مشکل" خارج شوید و دوباره بر واقعیت‌های قابل مشاهده و امن اطرافتان تمرکز کنید.

نام این تمرین از فعل انگلیسی scope به معنی «بررسی کردن با دقت» گرفته شده.
در ادامه، این تمرین را خیلی ساده و قدم‌به‌قدم توضیح می‌دهیم:

💡 تمرین «Scope» برای عبور از بحران و نگرانی:

وقتی احساس نگرانی، ترس، یا فشار شدید روانی داری، این پنج گام رو انجام بده:

۱. 👀 پنج چیزی که می‌بینی
به اطرافت نگاه کن و پنج چیز رو که می‌بینی، نام ببر. مثلاً:
«پنجره»، «لیوان آب»، «ساعت»، «کتاب»، «کوسن آبی».

۲. 👂 چهار چیزی که می‌شنوی
گوش بده و چهار صدایی رو که می‌شنوی، پیدا کن. حتی اگر صداها خیلی کم باشن. مثلاً:
«صدای یخچال»، «صدای پرنده‌ها»، «صدای تیک‌تاک ساعت»، «صدای ماشین بیرون».

۳. ✋ سه چیزی که لمس می‌کنی
به سه چیزی که در این لحظه می‌تونی لمس کنی توجه کن. مثلاً:
«سطح سرد میز»، «لباس روی تنت»، «زمین زیر پاهات».

۴. 👃 دو بویی که حس می‌کنی
دو بویی رو که حس می‌کنی، نام ببر. اگر چیزی حس نمی‌کنی، به خاطر بیار آخرین بویی که حس کردی چی بوده.

۵. 👅 یک طعمی که در دهنت هست
به یک طعمی که الآن در دهنت هست فکر کن. یا اگر هیچی نیست، می‌تونی یک جرعه آب یا چای بخوری و به طعمش دقت کنی.

🧘‍♀️ نتیجه:
این تمرین ساده کمک می‌کنه از گرداب ذهنی بیای بیرون و به لحظه اکنون و دنیای واقعی برگردی.
نه اینکه مشکلت حل بشه، ولی کمک می‌کنه مغزت دوباره آروم بشه و از حالت «وحشت» به «ثبات» برگرده.

🆔 @Sayehsokhan

#از_شما

واکنش جمعی به رویدادهای سنگین: شوخی و طنز

◾️شوخی‌ها، واکنش‌های روانی و دفاعی رشدیافته‌ای هستند در برابر فشار، درد، اضطراب، ترس، ناامنی؛ که ظرفیتی برای روان باز می‌کنند تا فرد مواجهه موثرتری با بحران‌های طاقت‌سوز بیابد و بتواند اقدامات موثر بعدی خود را بسازد.
مردم از طریق طنز، بحران‌های تلخ را دست‌کم، تاحدی‌ و موقتاً قابل‌هضم می‌کنند، تا فرصتی بیابند که روان‌شان خود را در شرایط جدید، *بازیابی* کند.

◾️شوخی یا طنز یک مکانیسم دفاعی رشدیافته محسوب می‌شود. یعنی فرد به جای سرکوب یا انکار واقعیت‌های ناراحت‌کننده، آن‌ها را به شکل قابل‌تحمل‌تری بازگو می‌کند، بدون این‌که شدت اضطراب یا درد روانی‌اش او را از پا درآورد. که البته همچون سایر مکانیزم‌های روان، نیاز به آگاهی بر کنترل‌شده به کار بستن دارد تا تبدیل به انکار، کوچک‌نمایی‌درد و گریز از واقع‌بینی نگردد.

◾️شوخی‌ها چطور کار می‌کنن؟

۱. پایین آوردن سطح اضطراب جمعی:
وقتی اتفاق‌های بزرگ و ترسناک (جنگ، ناامنی، نابسامانی‌های اجتماعی، اعتراضات واحد خشونت، بحران‌های اقتصادی و ...) رخ می‌دهند، مغز احساس بی‌پناهی و بی‌قدرتی می‌کند.
طنز به‌نوعی «تسلط روانی» بر روی شرایط می‌دهد.

۲. ایجاد احساس هویت جمعی:
جوک‌ها اغلب به‌صورت جمعی تولید یا بازنشر می‌شوند. وقتی یک ملت با یک موضوع مشابه می‌خندد، نوعی همدلی و «هم‌بستگی عاطفی» ایجاد می‌شود. این حس، مثل چسب روانی‌ست در بحران.

۳. فاصله‌گیری روانی از درد:
شوخی کمک می‌کند بین خودمان و اتفاقات دردناک، فاصله‌‌ای بی‌خطر ایجاد کنیم.

◾️جوک‌ها اغلب برای ما ایرانی‌ها تبدیل به «بمباران پادزهر» شده؛ یعنی مردم از طریق شوخی‌ها می‌فهمند که وضعیت جدی است و باید گوش‌به‌زنگ باشند و در برابر زهر، پادزهر بپاشند.

🔸️و در یک جمله:
شوخی‌ها جدی‌ترین واکنش ما به تلخ‌ترین لحظاتند.
آنها نشانه سستی ما نیستند، نشانه مقاومت عاطفی‌مان هستند.
طنز، صدای مردمی‌ست که هنوز انتخاب می‌کنند کمی حتی تلخ بخندند، تا بتوانند بلند شوند. مردمی که همه‌چیز را نمی‌شود از آنها گرفت.

◽️این متن به امید بازیابی سلامت روانی فردی ما نوشته شده است. هرچند عرصه نظامی، میدان کنش و واکنش ما مردم عادی نیست، اما محافظت از روان خود و نزدیکان‌مان مسئولیت و بلکه وظیفه ماست.
با امید به روزهایی آرام و شاد برای ایرانیان و ایرانی امن و مقتدر.

🖊 عادله_صمیمی.
روان‌درمانگر و روانشناس

🆔 @Sayehsokhan

از اجتناب دست بردار

متیو بون، دکتر جنیفر گرگ و دکتر لیزا کوین
سحر محمدی، الهه اکبری
انتشارات: سایه سخن
تعداد صفحه: ۲۰۰
قیمت: ۲۶۲۰۰۰ تومان
چاپ: دوم

اگر از هیچ چیز نمی‌ترسیدید، چه اتفاقی می‌افتاد؟
تصور کنید اگر از پذیرفته نشدن یا تایید نشدن و ضعف‌ها نمی‌ترسیدید، چه کارهایی می‌توانستید انجام دهید؟ اگر از غمگینی یا ترس یا آسیب هراس نداشتید، چقدر جسور می‌شدید؟ اگر پیش‌بینی‌های منفی ذهن در مورد آینده نبود، زندگی چقدر شگفت‌انگیز می‌شد؟

ترس نقش مهمی در گیرافتادن ما در زندگی دارد و ما را به مسیری سوق می‌دهد که ظاهرا امن اما اشتباهی است و ما را از رسیدن به آرزوهایمان باز می‌دارد.
زندگی اکثر ما بر پایه اجتناب از ناراحتی‌ها و آشفتگی‌هاست، نه آنچه برایمان مهم و ارزشمند است.
این کتاب که لحنی خودمانی دارد، دارای ۲۵ فصل کوتاه است که در هر کدام یک ریزمهارت همراه با داستانی از یک زندگی شرح داده شده است. هر یک از این ریزمهارت‌ها کمک می‌کند تا بتوانید حس ترس را در خودتان پیدا و دست برداشتن از اجتناب را تجربه کنید‌ و به سمت  آنچه برایتان ارزشمند است حرکت کنید و آنچه از آن فرار می‌کنید را بپذیرید.

🆔 @Sayehsokhan👇👇👇

این کتاب نیز در چارچوب درمان پذیرش و تعهد (ACT) نوشته شده، اما لحن و ساختارش ساده‌تر، تأمل‌برانگیزتر و گاه شاعرانه‌تر است؛ گویی راهی است به درون تجربه زیسته‌ی انسان برای مواجهه با درد، ترس، و جست‌وجوی معنا.

و اما #ده_نکته طلایی از کتاب" از اجتناب دست بردار":

رهایی نه از راه جنگ، که از راه رها کردن حاصل می‌شود
تلاش برای کنترل، حذف یا سرکوب احساسات و افکار، خود مانع رهایی‌ست.

اجتناب، زنجیر پنهانی‌ست که ما را از زندگی کامل بازمی‌دارد
وقتی از رنج اجتناب می‌کنیم، در واقع از زندگی فاصله می‌گیریم.

به‌جای «درمان درد»، با آن بنشین
کتاب دعوت‌مان می‌کند درد را مثل مهمانی ناخوانده، اما قابل‌احترام، بپذیریم.

آگاهی بدون قضاوت، آغاز آزادی‌ست
مشاهده‌ی بی‌طرفانه افکار و احساسات، ما را از اسارت‌شان بیرون می‌آورد.

معنا از درون لحظه‌های دشوار می‌جوشد، نه از حذف آن‌ها
زندگی پرمعنا الزامی ندارد که بی‌درد باشد.

پذیرش، شبیه تسلیم نیست، بلکه عمیق‌ترین شکل شجاعت است
یعنی: "من انتخاب می‌کنم که با این رنج حاضر باشم، چون چیزی مهم‌تر از راحتی وجود دارد."

آنچه مقاومت می‌کنی، پایدارتر می‌شود
رنجی که با آن نجنگی، جادووار نرم می‌شود.

هر احساسی مجاز است؛ نه‌تنها احساسات مثبت
ما به زندگی اصیل نیاز داریم، نه صرفاً زندگی خوشحال.

ارزش‌ها جهت می‌دهند، نه احساسات لحظه‌ای
قطب‌نمای تو باید بر اساس آن‌چه مهم است تنظیم شود، نه آن‌چه آسان یا دل‌چسب است.

آرامش، محصول رها کردن نیاز به «درست بودن» است
نیازی نیست با هر فکر بحث کنی یا همیشه پیروز شوی؛ کافی‌ست همراه و بیدار بمانی.

➖➖➖➖
نکته ‌های بالا چطور بود؟ دوست داشتی؟

پیشنهاد می‌کنم

🎁 اگر دلچسب بود لذت مطالعه‌ی این کتاب رو به خودت هدیه بده!

🆔 @Sayehsokhan

🎧 اپیزود ششم #پادکست "مدرسه‌ی شادمانی' منتشر شد

🎙 با هم می‌شه موندن، وقتی که هیچی موندنی نیست | دربارهٔ کتاب نسخهٔ عشق

این قسمت دربارهٔ کتاب‌ «نسخهٔ عشق» از جان و جولی گاتمنه—یه برنامه‌ی هفت‌روزه برای تقویت رابطه‌های عاشقانه، بازسازی صمیمیت، و ساختن عشقی که فرسوده نشه.

✨ این اپیزود یه دعوته به بازنویسی عاشقانه‌ی رابطه.

👂 بشنوید در:

🎧 Spotify | Castbox | Apple Podcasts

لینک دسترسی به پادکست در پلتفرم‌های مختلف، در قسمت توضیحات کانال اومده.

لینک اپیزود ششم در اپلیکیشن کست‌باکس:

https://castbox.fm/vb/814768155


🎁 با همکاری نشر سایه‌سخن
📚 نسخه‌ی چاپی کتاب با کد تخفیف HAPPINESS، از سایت نشر، با ۱۵٪ تخفیف قابل تهیه‌ست.

لینک خرید کتاب: https://sayehsokhan.com/product/the-love-prescription/


منتظر شنیدن نظراتتون هستیم!
✅ Channel: @school_of_happiness

🪷🪷 #سلام_صبحتون_بخیر

🆔 @Sayehsokhan

🔻 هنگام حمله‌ی موشکی چه باید کرد؟ راهنمای نجات در لحظات بحرانی

در شرایطی که احتمال حملات موشکی یا هشدارهای امنیتی وجود دارد، آگاهی و آمادگی می‌تواند جان شما و عزیزانتان را نجات دهد. حمله‌ی موشکی ممکن است تنها چند ثانیه فرصت برای واکنش بگذارد، بنابراین دانستن اقدامات درست حیاتی است.

پیش از هر چیز:
آمادگی قبل از بحران

آمادگی قبل از بحران شاید مهم‌ترین نکته‌ای باشد که باید جدی گرفته شود.

داشتن یک “کیف اضطراری” می‌تواند در شرایط بحرانی بسیار مؤثر باشد. این کیف باید شامل موارد زیر باشد:

  •آب و غذای خشک
  •چراغ قوه و باتری اضافه+موبایل و پاوربانک
  •داروهای ضروری که استفاده می کنید به همراه قرص سرما خوردگی و مسکن
  •جعبه کمک‌های اولیه
  •مدارک شناسایی (از جمله شناسنامه، پاسپورت و گواهینامه) + کمی پول نقد
  •ماسک، دستکش و وسایل بهداشتی اولیه (مثل نوار بهداشتی)

کیف را حتما در دسترس ترجیحا جلوی تر بگذارید که در زمان اضطرار به راحتی قابل برداشتن باشد.

همچنین بهتر است در خانه یا محل کار، مکانی امن و بدون پنجره (مانند زیرزمین، راهرو یا سرویس بهداشتی) را به‌عنوان محل پناه‌گیری از پیش تعیین کنید.

حتما شب را با فاصله از پنجره بخوابید و پرده ها را نیز بکشید.

زیر لوستر نخوابید و نیز چیزهایی که ممکن است از قفسه ها و دیوار و ... سقوط کنند را مهار کنید یا پایین بیاورید.

� هنگام حمله چه باید کرد؟

اگر در خانه هستید

• فوراً به مکان امنی که از قبل مشخص کرده‌اید بروید.
• از پنجره‌ها، آینه‌ها و وسایل شیشه‌ای فاصله بگیرید.
• اگر امکان دارد، به زمین بخوابید، دست‌ها را روی سر بگذارید یا سر را بین زانوها جمع کنید.

اگر در فضای باز هستید

  •اگر به ساختمانی نزدیک هستید، به سرعت وارد آن شوید.
  •اگر هیچ پناهگاهی در نزدیکی نیست، روی زمین دراز بکشید، پشت به محل احتمالی انفجار و دستانتان را روی سر بگذارید.
  •از فضاهای باز، دکل‌های برق، خودروهای پارک‌شده و پنجره‌ها فاصله بگیرید.

اگر در حال رانندگی هستید:

  •در صورت امکان، خودرو را در جای امنی متوقف کرده و پیاده شوید.از خودرو فاصله بگیرید و به دنبال پناهگاه بگردید.
  •اگر داخل خودرو ماندید، زیرتان را تا جای ممکن پایین بیاورید و با دست هایتان از آن مراقبت کنید.

بعد از حمله چه کنیم؟

  • تا زمانی که از سوی منابع رسمی (رسانه‌ها، نیروهای امدادی یا مقامات محلی) اعلام نشده، از محل امن خارج نشوید.
  •به اشیای مشکوک یا موشک‌های عمل‌نکرده نزدیک نشوید و موضوع را به مراجع مربوطه گزارش دهید.
  •اگر کسی مجروح شده، در صورت امکان کمک اولیه ارائه دهید، اما حتماً با نیروهای امدادی تماس بگیرید.
  •از گوشی تلفن همراه فقط برای تماس‌های ضروری استفاده کنید تا خطوط اضطراری شلوغ نشود
 •عکس ها و ویدیوهای حمله را تا حد امکان منتشر نکنید.

✅جمع‌بندی

در لحظه‌ی بحران، آرامش و آگاهی کلید نجات هستند. آمادگی قبلی، دانستن مکان‌های امن و تمرین واکنش سریع می‌تواند جان شما و عزیزانتان را نجات دهد.

به یاد داشته باشیم که تهدیدات همیشه قابل پیش‌بینی نیستند، اما واکنش ما می‌تواند تفاوت میان خطر و نجات را رقم بزند. عصر ایران

🆔 @Sayehsokhan