5مشروبات لفقدان الوزن في الشتاء
1- ماء الشمر
يساعد على فقدان الوزن في الشتاء، نظرًا لقدرته الكبيرة على كبح الشهية المفتوحة وتقليل السوائل المتراكمة في الجسم، و تحسين عملية الهضم وتقليل الانتفاخ.
2- ماء الزنجبيل بالليمون
يصبح الجسم أكثر قدرة على حرق الدهون في الشتاء عند تناوله على الريق، لاحتوائه على مركبات تساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي.
يُنصح بإضافة الليمون إليه، حيث يساهم في تنقية الجسم من السموم ودعم عملية الهضم.
3- ماء القرفة بالعسل
يُنصح بتناول ماء القرفة بالعسل في الرجيم، لأنه يساهم في فقدان الوزن، عن طريق ضبط سكر الدم وتقليل الشعور بالجوع وتعزيز عملية التمثيل الغذائي.
4- الشاي الأخضر بالليمون والزنجبيل
من أفضل المشروبات لفقدان الوزن في الشتاء، لاحتوائه على الكاتيكين، الذي يساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي وزيادة الشعور بالشبع.
وتزداد قدرة الشاي الأخضر على إنقاص الوزن عند إضافة شرائح الليمون والزنجبيل المبشور إليه.
5- شاي البابونج بالعسل والقرفة
يشتهر بقدرته على تهدئة الأعصاب وتحسين جودة النوم، ولكن عند إضافة العسل والقرفة إليه، يصبح أكثر قدرة على تعزيز عملية التمثيل الغذائي .
1- ماء الشمر
يساعد على فقدان الوزن في الشتاء، نظرًا لقدرته الكبيرة على كبح الشهية المفتوحة وتقليل السوائل المتراكمة في الجسم، و تحسين عملية الهضم وتقليل الانتفاخ.
2- ماء الزنجبيل بالليمون
يصبح الجسم أكثر قدرة على حرق الدهون في الشتاء عند تناوله على الريق، لاحتوائه على مركبات تساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي.
يُنصح بإضافة الليمون إليه، حيث يساهم في تنقية الجسم من السموم ودعم عملية الهضم.
3- ماء القرفة بالعسل
يُنصح بتناول ماء القرفة بالعسل في الرجيم، لأنه يساهم في فقدان الوزن، عن طريق ضبط سكر الدم وتقليل الشعور بالجوع وتعزيز عملية التمثيل الغذائي.
4- الشاي الأخضر بالليمون والزنجبيل
من أفضل المشروبات لفقدان الوزن في الشتاء، لاحتوائه على الكاتيكين، الذي يساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي وزيادة الشعور بالشبع.
وتزداد قدرة الشاي الأخضر على إنقاص الوزن عند إضافة شرائح الليمون والزنجبيل المبشور إليه.
5- شاي البابونج بالعسل والقرفة
يشتهر بقدرته على تهدئة الأعصاب وتحسين جودة النوم، ولكن عند إضافة العسل والقرفة إليه، يصبح أكثر قدرة على تعزيز عملية التمثيل الغذائي .
مشتركينا الاعزاء ساهموا معنا في نشر القناه"صحتي في نظامي الغذائي"
https://www.tgoop.com/sdony369
ممتنه لكم
https://www.tgoop.com/sdony369
ممتنه لكم
Telegram
صحتي في نظامي الغذائي د.فاطمه حسن
د.فاطمه حسن
تغذيه(تخسيس+زياده وزن)
"المتابعه تكون فرديه ومعك خطوه بخطوه"
قناة تهتم بكل ما يخص الجمال والرشاقه
لانك تستحقي كل ماهو جميل
للحجز تواصل مع المشرفه:
@Richnansi777
تغذيه(تخسيس+زياده وزن)
"المتابعه تكون فرديه ومعك خطوه بخطوه"
قناة تهتم بكل ما يخص الجمال والرشاقه
لانك تستحقي كل ماهو جميل
للحجز تواصل مع المشرفه:
@Richnansi777
مشاكل صحية واسبابها
س/ ماهو سبب التعب و الإرهاق المستمر ؟؟؟🤔🤔
ج/ السبب: نقص فيتامين D .😷😷
العلاج ** الأسماك وصفار البيض
س/ ماهو سبب البقع زرقاء على الجلد ؟؟؟؟؟؟🧐🧐
ج/ السبب: نقص فيتامين C , و الصفائح .🙂🙂
العلاج **البرتقال والليمون
س/ ماهو سبب التشنجات في عضلة الساق ؟؟🤔🤔
ج/ السبب: نقص في الكالسيوم و المغنيسيوم .🥺🥺
العلاج ** الشيكولاته الداكنه ومنتجات الألبان
س/ ماهو سبب البقع البيضاء على الاظافر ؟؟🧐🧐
ج/ السبب: نقص الزنك و حُمُّض المعدة .🤓🤓
العلاج *** اللحوم والمحار ومكملات الزنك
س/ ماهو سبب ظهور الشعر الابيض ؟؟🤔🤔
ج/ السبب: نقص عنصر النحاس .😢😢
العلاج ** السبانخ واللفت
س/ ماهو سبب ظهور القشرة في الشعر ؟؟🧐🧐
ج/ السبب: نقص الأحماض الدهنية و اوميگا ٣ OM3 .😝😝
العلاج ** زيت السمك أو كبسولات اوميجا 3 من الصيدلية
س/ ماهو سبب خشونة الجلد ؟؟؟؟🤔🤔
ج/ السبب: نقص الزنك و فيتامين A .🤦♂🤦♂
العلاج *** الكبد والبيض والخضروات الداكنه كالسبانخ
س/ ماهو سبب تشقق الشفاه؟؟🧐🧐
ج/ السبب: نقص فيتامين B12 .☹️☹️
العلاج ***الدواجن واللحوم والأسماك وحقن فيتامين b12 من الصيدلية
س/ ماهو سبب ضعف الشعر و هشاشته ؟؟🤔🤔
ج/ السبب: نقص حمض الفوليك
العلاج ***البرتقال والليمون والموز والبطيخ
#صحتي_في_نظامي_الغذائي
س/ ماهو سبب التعب و الإرهاق المستمر ؟؟؟🤔🤔
ج/ السبب: نقص فيتامين D .😷😷
العلاج ** الأسماك وصفار البيض
س/ ماهو سبب البقع زرقاء على الجلد ؟؟؟؟؟؟🧐🧐
ج/ السبب: نقص فيتامين C , و الصفائح .🙂🙂
العلاج **البرتقال والليمون
س/ ماهو سبب التشنجات في عضلة الساق ؟؟🤔🤔
ج/ السبب: نقص في الكالسيوم و المغنيسيوم .🥺🥺
العلاج ** الشيكولاته الداكنه ومنتجات الألبان
س/ ماهو سبب البقع البيضاء على الاظافر ؟؟🧐🧐
ج/ السبب: نقص الزنك و حُمُّض المعدة .🤓🤓
العلاج *** اللحوم والمحار ومكملات الزنك
س/ ماهو سبب ظهور الشعر الابيض ؟؟🤔🤔
ج/ السبب: نقص عنصر النحاس .😢😢
العلاج ** السبانخ واللفت
س/ ماهو سبب ظهور القشرة في الشعر ؟؟🧐🧐
ج/ السبب: نقص الأحماض الدهنية و اوميگا ٣ OM3 .😝😝
العلاج ** زيت السمك أو كبسولات اوميجا 3 من الصيدلية
س/ ماهو سبب خشونة الجلد ؟؟؟؟🤔🤔
ج/ السبب: نقص الزنك و فيتامين A .🤦♂🤦♂
العلاج *** الكبد والبيض والخضروات الداكنه كالسبانخ
س/ ماهو سبب تشقق الشفاه؟؟🧐🧐
ج/ السبب: نقص فيتامين B12 .☹️☹️
العلاج ***الدواجن واللحوم والأسماك وحقن فيتامين b12 من الصيدلية
س/ ماهو سبب ضعف الشعر و هشاشته ؟؟🤔🤔
ج/ السبب: نقص حمض الفوليك
العلاج ***البرتقال والليمون والموز والبطيخ
#صحتي_في_نظامي_الغذائي
🍊🍊🍊🍊🍊🍊
اليوسفي على الريق- هل ينقص الوزن؟
أن اليوسفي يتميز بسعراته الحرارية المنخفضة، حيث يحتوي على 47 سعرة حراري لكل 100 جرام منه.
أن تناول اليوسفي على الريق يقلل من كمية الطعام المستهلكة في وجبة الإفطار، لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف الغذائية، التي تساهم في الشعور بالشبع والامتلاء.
أن الماء يشكل نسبة كبيرة من إجمالي القيمة الغذائية لليوسفي، مما يساعد على كبح الشهية وترطيب الجسم عند المواظبة على تناوله قبل الإفطار.
و فيتامين سي المتوفر في اليوسفي لا يساعد فقط على تقوية المناعة، بل يساهم أيضًا في إنقاص الوزن عن طريق تعزيز معدل الأيض، مما يحفز الجسم على حرق المزيد من الدهون.
أن اليوسفي يحتوي على العديد من مضادات الأكسدة، التي تساهم في تقليل الالتهابات، التي ترتبط مستوياتها المرتفعة بزيادة خطر الإصابة بالسمنة.
ومع ذلك،يجب الإشارة إلى أهمية تناول اليوسفي باعتدال، خاصة لمرضى السكري، لأن الإفراط فيه قد يؤدي إلى ارتفاع سكر الدم.
اكلو يوسفي وادعولي 🍊🍊
اليوسفي على الريق- هل ينقص الوزن؟
أن اليوسفي يتميز بسعراته الحرارية المنخفضة، حيث يحتوي على 47 سعرة حراري لكل 100 جرام منه.
أن تناول اليوسفي على الريق يقلل من كمية الطعام المستهلكة في وجبة الإفطار، لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف الغذائية، التي تساهم في الشعور بالشبع والامتلاء.
أن الماء يشكل نسبة كبيرة من إجمالي القيمة الغذائية لليوسفي، مما يساعد على كبح الشهية وترطيب الجسم عند المواظبة على تناوله قبل الإفطار.
و فيتامين سي المتوفر في اليوسفي لا يساعد فقط على تقوية المناعة، بل يساهم أيضًا في إنقاص الوزن عن طريق تعزيز معدل الأيض، مما يحفز الجسم على حرق المزيد من الدهون.
أن اليوسفي يحتوي على العديد من مضادات الأكسدة، التي تساهم في تقليل الالتهابات، التي ترتبط مستوياتها المرتفعة بزيادة خطر الإصابة بالسمنة.
ومع ذلك،يجب الإشارة إلى أهمية تناول اليوسفي باعتدال، خاصة لمرضى السكري، لأن الإفراط فيه قد يؤدي إلى ارتفاع سكر الدم.
اكلو يوسفي وادعولي 🍊🍊
✨✨
فوائد الملح للبشرة
هناك العديد من الفوائد الصحية التي يمكن الحصول عليها من الملح لصحة البشرة، ومنها:
1- التنظيف العميق
يعتبر منظف طبيعي يزيل الأوساخ والزيوت الزائدة من مسام البشرة ويتركها نظيفة ومنتعشة، بالإضافة إلى إزالة الخلايا الميتة وتجديد البشرة، وبالتالي تظهر البشرة بشكل أكثر نضارة وإشراق.
2- علاج حب الشباب
يتميز الملح باحتوائه على خصائص مضادة للبكتيريا والفطريات، مما يساعد على مكافحة البكتيريا المسببة لحب الشباب ويقلل من الالتهابات، كما يساعد على تنظيم إنتاج الزيوت في البشرة الدهنية، مما يقلل من ظهور حب الشباب.
3- ترطيب البشرة
يساعد الملح على جذب الرطوبة إلى البشرة، مما يحافظ على رطوبتها ويمنع جفافها، كما يساعد في تعزيز مرونة البشرة، وبالتالي تظهر البشرة بشكل أكثر شبابًا.
4- علاج الأمراض الجلدية
يساهم استخدام الملح في تخفيف أعراض بعض الأمراض الجلدية، مثل الأكزيما والصدفية، مثل الحكة والالتهاب والاحمرار، ولكن يجب الحرص جيدًا على الاستخدام بانتظام للحصول على أفضل النتائج.
5- تنشيط الدورة الدموية
تدليك البشرة بالملح يساعد على تحسين الدورة الدموية، مما يزيد من وصول الأكسجين والمغذيات إلى الخلايا.
فوائد الملح للبشرة
هناك العديد من الفوائد الصحية التي يمكن الحصول عليها من الملح لصحة البشرة، ومنها:
1- التنظيف العميق
يعتبر منظف طبيعي يزيل الأوساخ والزيوت الزائدة من مسام البشرة ويتركها نظيفة ومنتعشة، بالإضافة إلى إزالة الخلايا الميتة وتجديد البشرة، وبالتالي تظهر البشرة بشكل أكثر نضارة وإشراق.
2- علاج حب الشباب
يتميز الملح باحتوائه على خصائص مضادة للبكتيريا والفطريات، مما يساعد على مكافحة البكتيريا المسببة لحب الشباب ويقلل من الالتهابات، كما يساعد على تنظيم إنتاج الزيوت في البشرة الدهنية، مما يقلل من ظهور حب الشباب.
3- ترطيب البشرة
يساعد الملح على جذب الرطوبة إلى البشرة، مما يحافظ على رطوبتها ويمنع جفافها، كما يساعد في تعزيز مرونة البشرة، وبالتالي تظهر البشرة بشكل أكثر شبابًا.
4- علاج الأمراض الجلدية
يساهم استخدام الملح في تخفيف أعراض بعض الأمراض الجلدية، مثل الأكزيما والصدفية، مثل الحكة والالتهاب والاحمرار، ولكن يجب الحرص جيدًا على الاستخدام بانتظام للحصول على أفضل النتائج.
5- تنشيط الدورة الدموية
تدليك البشرة بالملح يساعد على تحسين الدورة الدموية، مما يزيد من وصول الأكسجين والمغذيات إلى الخلايا.
💡 لماذا لا ينزل وزني بالرغم من الإلتزام بالحمية؟؟
● اضطرابات النوم
● التوتر والقلق
● قلة الحركة وعدم ممارسة الرياضة
● استخدام صلصات عالية بالسعرات
● الوصول الى الوزن المثالي
● استخدام بعض الادوية
● خمول الغدة الدرقية
● فقر الدم
● نقص فيتامين دال
● الإكثار من تناول الفاكهة والسناكات بين الوجبات
● عدم تناول البروتين بشكل كافي
● عدم شرب الماء الكافي
● الإمساك
● اضطرابات النوم
● التوتر والقلق
● قلة الحركة وعدم ممارسة الرياضة
● استخدام صلصات عالية بالسعرات
● الوصول الى الوزن المثالي
● استخدام بعض الادوية
● خمول الغدة الدرقية
● فقر الدم
● نقص فيتامين دال
● الإكثار من تناول الفاكهة والسناكات بين الوجبات
● عدم تناول البروتين بشكل كافي
● عدم شرب الماء الكافي
● الإمساك
لو بدأتِ تمارين المقاومة لمدة شهر، راح تلاحظي تغييرات واضحة مع الوقت:
• أول أسبوع: طبيعي جدًا تحسي بتعب وإجهاد في عضلاتك 💢، لأن جسمك لسه يتأقلم على التمارين الجديدة. هذي مجرد البداية، فلا تقلقي من الشعور بالإرهاق.
• بعد أسبوعين: هنا تبدأ القوة تزيد تدريجيًا 💪، وتحسي إنك تقدري ترفعي أوزان أثقل أو تعملي عدد أكبر من التكرارات. عضلاتك تكون أقوى وجسمك يتعود على التمارين.
• بعد 3 أسابيع: رح تلاحظي فرق في شكل جسمك 💃! عضلاتك تبدأ تبرز، ودهون الجسم تقل بشكل ملحوظ 🔥، خصوصًا مع الاستمرار على التمارين والنظام الغذائي.
• بعد شهر: المرونة تتحسن بشكل كبير 🚀، وتقدري تنجزي تمارين أكثر بسهولة. جسمك بيصير أقوى، وحتى نفسيتك تتحسن وتشعري بمزيد من الثقة ✨.
والأهم؟ هذي مجرد البداية! لو استمريتي على التمارين، النتائج بتكون أقوى وأسرع مع الوقت 💥.
• أول أسبوع: طبيعي جدًا تحسي بتعب وإجهاد في عضلاتك 💢، لأن جسمك لسه يتأقلم على التمارين الجديدة. هذي مجرد البداية، فلا تقلقي من الشعور بالإرهاق.
• بعد أسبوعين: هنا تبدأ القوة تزيد تدريجيًا 💪، وتحسي إنك تقدري ترفعي أوزان أثقل أو تعملي عدد أكبر من التكرارات. عضلاتك تكون أقوى وجسمك يتعود على التمارين.
• بعد 3 أسابيع: رح تلاحظي فرق في شكل جسمك 💃! عضلاتك تبدأ تبرز، ودهون الجسم تقل بشكل ملحوظ 🔥، خصوصًا مع الاستمرار على التمارين والنظام الغذائي.
• بعد شهر: المرونة تتحسن بشكل كبير 🚀، وتقدري تنجزي تمارين أكثر بسهولة. جسمك بيصير أقوى، وحتى نفسيتك تتحسن وتشعري بمزيد من الثقة ✨.
والأهم؟ هذي مجرد البداية! لو استمريتي على التمارين، النتائج بتكون أقوى وأسرع مع الوقت 💥.
ايش يحصل لو سويت دايت فقط من غير تمارين مقاومة 🏋🏻♀️‼️
١/تخسري عضلات
٢/جسم هزيل غير متناسق وشكل جسم غير مرضي
٣/ظهور ترهلات ((خاصه لو نزلت وزن كبير ))
٤/ تكون عرضة انك تزيد وزن بشكل أسرع
بعد الدايت
لأن معدل الحرق في جسمك انخفض
بعد خسارة العضلات
حابه نظام متوازن وسهل يساعدك
خلال رحلتك 🤩👇
احجزي الان للإشتراك في البرنامج الشهري
@Richnansi777
١/تخسري عضلات
٢/جسم هزيل غير متناسق وشكل جسم غير مرضي
٣/ظهور ترهلات ((خاصه لو نزلت وزن كبير ))
٤/ تكون عرضة انك تزيد وزن بشكل أسرع
بعد الدايت
لأن معدل الحرق في جسمك انخفض
بعد خسارة العضلات
حابه نظام متوازن وسهل يساعدك
خلال رحلتك 🤩👇
احجزي الان للإشتراك في البرنامج الشهري
@Richnansi777
فوائد الصيام المتقطع : 🔺
1. يساعد على خفض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
2. يساعد في تقليل كمية السعرات المستهلكة فيفيد لخسارة الوزن ويُحسن عملية الأيض.
3. يساعد في خفض مستويات السكر في الدم وتحسين حساسية الجسم للإنسولين، مما يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
4. يساعد على تحسين الوظائف الإدراكية والذاكرة، وربما يقلل من خطر الإصابة بأمراض التنكس العصبي مثل الزهايمر.
5. يساعد على تقليل مستويات الالتهاب في الجسم، مما يساهم في الوقاية من العديد من الأمراض المزمنة.
7. يساعد على تحسين صحة الجهاز الهضمي.
8. يساعد الصيام على تجديد واصلاح الخلايا التالفة.
1. يساعد على خفض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
2. يساعد في تقليل كمية السعرات المستهلكة فيفيد لخسارة الوزن ويُحسن عملية الأيض.
3. يساعد في خفض مستويات السكر في الدم وتحسين حساسية الجسم للإنسولين، مما يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
4. يساعد على تحسين الوظائف الإدراكية والذاكرة، وربما يقلل من خطر الإصابة بأمراض التنكس العصبي مثل الزهايمر.
5. يساعد على تقليل مستويات الالتهاب في الجسم، مما يساهم في الوقاية من العديد من الأمراض المزمنة.
7. يساعد على تحسين صحة الجهاز الهضمي.
8. يساعد الصيام على تجديد واصلاح الخلايا التالفة.
سؤال يدور في ذهن الشخص في بداية الطريق لخسارة الوزن الزائد والالتزام بنمط صحي
من أين أبدأ، وكيف ابدأ ؟
وهل أستطيع أن أصلح ما افسدته بسبب العادات الغذائية السيئه ؟
الجواب
نعم تستطيع التغيير بدايةً بالتفاصيل الصغيره اولاً
و لا يهم من أين تبدأ لكن المهم أن تبدأ الان 👌🏼
و ركز على عِدة امور :
✅ الامتناع عن الاطعمه السيئه التي لا شك فيها بداية رائعة مثل الامتناع عن السكر الابيض والزيوت المهدرجة والغذاء المعالج، فإذا لم تستطع الامتناع فالتقليل منها على الاقل
✅ التعرض للشمس و النوم جيداً والمحافظه على المشي نصف ساعه يومياً على الاقل
✅ حافظ على شرب الماء وتنفس بعمق
✅ التدرج في التمارين و الالتزام مهم جداً واخف على النفس
هذه بداية قد ترينها عادية .. لكن اثرها كبير على صحتك و لياقتك الجسديه .
من أين أبدأ، وكيف ابدأ ؟
وهل أستطيع أن أصلح ما افسدته بسبب العادات الغذائية السيئه ؟
الجواب
نعم تستطيع التغيير بدايةً بالتفاصيل الصغيره اولاً
و لا يهم من أين تبدأ لكن المهم أن تبدأ الان 👌🏼
و ركز على عِدة امور :
✅ الامتناع عن الاطعمه السيئه التي لا شك فيها بداية رائعة مثل الامتناع عن السكر الابيض والزيوت المهدرجة والغذاء المعالج، فإذا لم تستطع الامتناع فالتقليل منها على الاقل
✅ التعرض للشمس و النوم جيداً والمحافظه على المشي نصف ساعه يومياً على الاقل
✅ حافظ على شرب الماء وتنفس بعمق
✅ التدرج في التمارين و الالتزام مهم جداً واخف على النفس
هذه بداية قد ترينها عادية .. لكن اثرها كبير على صحتك و لياقتك الجسديه .
الفرق بين *تمارين الكارديو* و *تمارين المقاومة*:
- *الكارديو*:
- هدفها الأساسي تحسين صحة القلب وحرق الدهون.
- أمثلة: الجري، ركوب الدراجة، والقفز بالحبل.
- تنفع لخسارة الوزن وزيادة اللياقة.
- *المقاومة*:
- هدفها الأساسي بناء وتقوية العضلات.
- أمثلة: رفع الأثقال، تمارين الضغط، والقرفصاء.
- تنفع لزيادة الكتلة العضلية وتحسين شكل الجسم.
*الأفضل؟*
الاثنين يكملون بعض، عشان تحرق دهون وتبني عضلات، الأفضل تدمج بين الكارديو والمقاومة في نظامك.
- *الكارديو*:
- هدفها الأساسي تحسين صحة القلب وحرق الدهون.
- أمثلة: الجري، ركوب الدراجة، والقفز بالحبل.
- تنفع لخسارة الوزن وزيادة اللياقة.
- *المقاومة*:
- هدفها الأساسي بناء وتقوية العضلات.
- أمثلة: رفع الأثقال، تمارين الضغط، والقرفصاء.
- تنفع لزيادة الكتلة العضلية وتحسين شكل الجسم.
*الأفضل؟*
الاثنين يكملون بعض، عشان تحرق دهون وتبني عضلات، الأفضل تدمج بين الكارديو والمقاومة في نظامك.
✨✨تأمل تكميم المعده" بتخفيض 75%"✨✨
لنبدأ العام الجديد بدون كلابيظ😜
من حقك الحصول علي الرشاقه بدون عناء او تعب هيا ...الحل في 👇👇👇
تأمل تكميم المعده:هي جلسة للحصول علي وزن صحي ومثالي للذين يعانون من وزن زائد
هذه الجلسة تساعد علي حرق الدهون وفتح مسارات الوعي واعادة برمجة الDNA و تنضيف وموازنه الشاكرات
🎁🎁الهديه نظام غذائي مدته شهر ينقص الوزن من 8_10كيلوجرام، والاوزان ايلي فوق ال100كم تنقص أكثر عليه.
💚✨تكون معك طول العمر😍
السعر الاصلي: 100$❌
سعر التخفيض 25$فقط✅
للاشتراك:
@Richnansi777
القناة الخاصه بأراك مشتركاتنا
https://www.tgoop.com/+7oSyJjSKqjYwMTdk
الدورات والبرامج والجلسات بسعر التخفيض👇
https://www.tgoop.com/DrfatimaDXNhealth/38769
🍀💡قناة صحتي في نظامي الغذائي
https://www.tgoop.com/sdony369
لنبدأ العام الجديد بدون كلابيظ😜
من حقك الحصول علي الرشاقه بدون عناء او تعب هيا ...الحل في 👇👇👇
تأمل تكميم المعده:هي جلسة للحصول علي وزن صحي ومثالي للذين يعانون من وزن زائد
هذه الجلسة تساعد علي حرق الدهون وفتح مسارات الوعي واعادة برمجة الDNA و تنضيف وموازنه الشاكرات
🎁🎁الهديه نظام غذائي مدته شهر ينقص الوزن من 8_10كيلوجرام، والاوزان ايلي فوق ال100كم تنقص أكثر عليه.
💚✨تكون معك طول العمر😍
السعر الاصلي: 100$❌
سعر التخفيض 25$فقط✅
للاشتراك:
@Richnansi777
القناة الخاصه بأراك مشتركاتنا
https://www.tgoop.com/+7oSyJjSKqjYwMTdk
الدورات والبرامج والجلسات بسعر التخفيض👇
https://www.tgoop.com/DrfatimaDXNhealth/38769
🍀💡قناة صحتي في نظامي الغذائي
https://www.tgoop.com/sdony369
تظن أن تقليل كمية الوجبات ينحفك؟
ㅤ
كلما قلت كمية الوجبة كلما قل تنوع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسدك يومياً كلما زاد الجوع وظهرت أعراض الحميات القاسية
ㅤ
الأساس لأي حمية غذائيه صحيحه أنها 👇🏼
1/تشبع
2/تعطي نتائج إيجابية
3/تساعدك على الاستمرار
ㅤ
لتكسر الخمول وثبات الوزن وتتجنب الجوع فأنت تحتاج الآتي 👇🏼
1/تناول بروتين من مصادر صحيه بشكل كافي كاالأسماك واللحوم والألبان
2/اختيار أفضل أنواع النشويات المعقدة في وجباتك كالحبوب الكاملة والشوفان
3/إضافة الدهون الصحية كالمكسرات وزيت الزيتون والزيت الحار
4/الخضار وجوده مهم وضروري في وجباتك
ㅤ
إذا حابه جدول منظم ومشبع ع حسب احتياجك وهدفك لاتترددي 🤩👇🏼
@Richnansi777
ㅤ
كلما قلت كمية الوجبة كلما قل تنوع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسدك يومياً كلما زاد الجوع وظهرت أعراض الحميات القاسية
ㅤ
الأساس لأي حمية غذائيه صحيحه أنها 👇🏼
1/تشبع
2/تعطي نتائج إيجابية
3/تساعدك على الاستمرار
ㅤ
لتكسر الخمول وثبات الوزن وتتجنب الجوع فأنت تحتاج الآتي 👇🏼
1/تناول بروتين من مصادر صحيه بشكل كافي كاالأسماك واللحوم والألبان
2/اختيار أفضل أنواع النشويات المعقدة في وجباتك كالحبوب الكاملة والشوفان
3/إضافة الدهون الصحية كالمكسرات وزيت الزيتون والزيت الحار
4/الخضار وجوده مهم وضروري في وجباتك
ㅤ
إذا حابه جدول منظم ومشبع ع حسب احتياجك وهدفك لاتترددي 🤩👇🏼
@Richnansi777
Coach-Nada
برامج غذائية و جداول تمرين - كوتش ندى الحربي
انظمة غذائية حسب احتياجك من السعرات و جداول تمرين حسب هدفك و مكان تمرينك بيت او نادي
🍪 كوكيز الشوفان الصحية بالحبوب 🍪
المكونات 🍪
• ½ كوب موز مهروس ناضج
• ¼ كوب دقيق الشوفان، أو دقيق خالي من الجلوتين
• ١ كوب حبوب شوفان
• ١ بيضة
• ¼ كوب عسل
• رشة ملح
• ½ ملعقة صغيرة قرفة مطحونة
• ¼ كوب زبدة الفول السوداني، أو أي زبدة جوز أخرى أو بديل مناسب لمرضى الحساسية
• ¼ كوب بذور اليقطين
• ¼ كوب بذور دوار الشمس
• ¼ كوب من التوت المجفف او الزبيب
• ½ كوب رقائق اللوز أو اللوز المفروم
التحضير 🍪
ـ في وعاء كبير، امزجي الموز المهروس والبيض والعسل والملح والقرفة وزبدة الفول السوداني معًا. يمكنك استخدام خلاط يدوي كهربائي أو ملعقة مسطحة.
ـ أضيفى الدقيق واخلطى
ـ أضيفي الشوفان وبذور الفواكه المجففة واللوز.
ـ باستخدام ملعقة بسكويت بحجم ملعقتين كبيرتين، قومى بتشكيل الخليط على شكل كرات على صينية خبز مبطنه بورق زبدة واضغطى عليه برفق.
ـ اخبزيها فى فرن مسخن مسبقا على درجة حرارة ١٨٠ لمدة ١٥ دقيقة
يمكنك الاحتفاظ بها في علبه محكمه الغلق فى درجه حراره الغرفه او فى الثلاجه لمدة خمسة أيام .
المكونات 🍪
• ½ كوب موز مهروس ناضج
• ¼ كوب دقيق الشوفان، أو دقيق خالي من الجلوتين
• ١ كوب حبوب شوفان
• ١ بيضة
• ¼ كوب عسل
• رشة ملح
• ½ ملعقة صغيرة قرفة مطحونة
• ¼ كوب زبدة الفول السوداني، أو أي زبدة جوز أخرى أو بديل مناسب لمرضى الحساسية
• ¼ كوب بذور اليقطين
• ¼ كوب بذور دوار الشمس
• ¼ كوب من التوت المجفف او الزبيب
• ½ كوب رقائق اللوز أو اللوز المفروم
التحضير 🍪
ـ في وعاء كبير، امزجي الموز المهروس والبيض والعسل والملح والقرفة وزبدة الفول السوداني معًا. يمكنك استخدام خلاط يدوي كهربائي أو ملعقة مسطحة.
ـ أضيفى الدقيق واخلطى
ـ أضيفي الشوفان وبذور الفواكه المجففة واللوز.
ـ باستخدام ملعقة بسكويت بحجم ملعقتين كبيرتين، قومى بتشكيل الخليط على شكل كرات على صينية خبز مبطنه بورق زبدة واضغطى عليه برفق.
ـ اخبزيها فى فرن مسخن مسبقا على درجة حرارة ١٨٠ لمدة ١٥ دقيقة
يمكنك الاحتفاظ بها في علبه محكمه الغلق فى درجه حراره الغرفه او فى الثلاجه لمدة خمسة أيام .
✨✨تأمل تكميم المعده" بتخفيض 75%"✨✨
لنبدأ العام الجديد بدون كلابيظ😜
من حقك الحصول علي الرشاقه بدون عناء او تعب هيا ...الحل في 👇👇👇
تأمل تكميم المعده:هي جلسة للحصول علي وزن صحي ومثالي للذين يعانون من وزن زائد
هذه الجلسة تساعد علي حرق الدهون وفتح مسارات الوعي واعادة برمجة الDNA و تنضيف وموازنه الشاكرات
🎁🎁الهديه نظام غذائي مدته شهر ينقص الوزن من 8_10كيلوجرام، والاوزان ايلي فوق ال100كم تنقص أكثر عليه.
💚✨تكون معك طول العمر😍
السعر الاصلي: 100$❌
سعر التخفيض 25$فقط✅
للاشتراك:
@Richnansi777
القناة الخاصه بأراك مشتركاتنا
https://www.tgoop.com/+7oSyJjSKqjYwMTdk
الدورات والبرامج والجلسات بسعر التخفيض👇
https://www.tgoop.com/DrfatimaDXNhealth/38687
🍀💡قناة صحتي في نظامي الغذائي
https://www.tgoop.com/sdony369
لنبدأ العام الجديد بدون كلابيظ😜
من حقك الحصول علي الرشاقه بدون عناء او تعب هيا ...الحل في 👇👇👇
تأمل تكميم المعده:هي جلسة للحصول علي وزن صحي ومثالي للذين يعانون من وزن زائد
هذه الجلسة تساعد علي حرق الدهون وفتح مسارات الوعي واعادة برمجة الDNA و تنضيف وموازنه الشاكرات
🎁🎁الهديه نظام غذائي مدته شهر ينقص الوزن من 8_10كيلوجرام، والاوزان ايلي فوق ال100كم تنقص أكثر عليه.
💚✨تكون معك طول العمر😍
السعر الاصلي: 100$❌
سعر التخفيض 25$فقط✅
للاشتراك:
@Richnansi777
القناة الخاصه بأراك مشتركاتنا
https://www.tgoop.com/+7oSyJjSKqjYwMTdk
الدورات والبرامج والجلسات بسعر التخفيض👇
https://www.tgoop.com/DrfatimaDXNhealth/38687
🍀💡قناة صحتي في نظامي الغذائي
https://www.tgoop.com/sdony369
3طرق لخسارة الوزن بدون نظام غذائي 😳
تعالي تعلمي 👇
اولا 👌
تتركي كلشي حلو مصنع
طورتات ،بسبوسه [يمي يمي]،نساتل ،نوتلا
،بقلاوة، كنافة
تتركي كلشي حلو و سكر مصنع
تاخذيلي حلو طبيعي
مثلا
تمور فواكه كلها مسموحة بس التمر يكون عدد فردي وما تتعدي ال 5 او 7 و الفواكه ركزي علي الفواكه السالبه للسعرات الحراريه 😉
ثانيا 🙈
تقللي الكارب للنص
مثلا مثلا
تاكلي رغيفين خبز اكلي واحدة فقط ولو تاكلي واحده اكلي نص 😃
كلما قل الكارب قل احتباس الماء
بالتالي قل حجم الدهون و يبدأ جسمك بالحرق
الطريقة الثالثة
خلي وجباتك كل 5 ساعات
ضبطي ساعتك واكلي الي يعجبك وياريت بكميات صغيره
بس إحفظي الوقت 👌
بهذه الطرق رح تخسري دهون
بلا متحسي من الاساس ولا يكون عندك ضغط الرجيم 😃
إعادة توجيه للفائده
تعالي تعلمي 👇
اولا 👌
تتركي كلشي حلو مصنع
طورتات ،بسبوسه [يمي يمي]،نساتل ،نوتلا
،بقلاوة، كنافة
تتركي كلشي حلو و سكر مصنع
تاخذيلي حلو طبيعي
مثلا
تمور فواكه كلها مسموحة بس التمر يكون عدد فردي وما تتعدي ال 5 او 7 و الفواكه ركزي علي الفواكه السالبه للسعرات الحراريه 😉
ثانيا 🙈
تقللي الكارب للنص
مثلا مثلا
تاكلي رغيفين خبز اكلي واحدة فقط ولو تاكلي واحده اكلي نص 😃
كلما قل الكارب قل احتباس الماء
بالتالي قل حجم الدهون و يبدأ جسمك بالحرق
الطريقة الثالثة
خلي وجباتك كل 5 ساعات
ضبطي ساعتك واكلي الي يعجبك وياريت بكميات صغيره
بس إحفظي الوقت 👌
بهذه الطرق رح تخسري دهون
بلا متحسي من الاساس ولا يكون عندك ضغط الرجيم 😃
إعادة توجيه للفائده
Forwarded from العشق الإلهي
🪭🪭♾9⃣9⃣9⃣💲♥️
اهلا وسهلا فيكم وإنضموا لقناتنا، فيها كتير معلومات مفيده حتغير حياتكم للأفضل
وجلسات طاقيه مجانيه:
جلسات تنضيف😍جلسات مال🤑💰جلسات جمال وشحن للكريمات💄💅💃
🛑وفقرات مجانيه:
فقرة سؤال البندول المحبوبه لدي الجميع💚
فقرة شحن الماء بأي نيه تحبيها.
https://www.tgoop.com/Drfatimahelthy
اهلا وسهلا فيكم وإنضموا لقناتنا، فيها كتير معلومات مفيده حتغير حياتكم للأفضل
وجلسات طاقيه مجانيه:
جلسات تنضيف😍جلسات مال🤑💰جلسات جمال وشحن للكريمات💄💅💃
🛑وفقرات مجانيه:
فقرة سؤال البندول المحبوبه لدي الجميع💚
فقرة شحن الماء بأي نيه تحبيها.
https://www.tgoop.com/Drfatimahelthy
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
طريقتين بتمرين واحد 👆
الاستهداف الاول
عضلات الافخاذ الامامية
الاستهداف الثاني
الخوخاية او الجلوتس 🍑
تضخيم
٣ جولات
٨ تكرار
تنحيف
٤ جولات
١٠ تكرار
الاستهداف الاول
عضلات الافخاذ الامامية
الاستهداف الثاني
الخوخاية او الجلوتس 🍑
تضخيم
٣ جولات
٨ تكرار
تنحيف
٤ جولات
١٠ تكرار