📌أسباب ثبات الوزن :

_ثبات الوزن هي مشكلة شائعة و منتشرة لها عدة أسباب و من أهم هذه الأسباب :

◐ اتباع انظمة غذائية غير سليمة و قاسية مثل تناول كميات قليلة جداً من السعرات الحرارية و هي من الأسباب الرئيسية لثبات الوزن.

◐ إحتباس السوائل و يعود ذلك لعدم الموازنة بين كمية الأملاح وكمية السوائل.

◐ الانقطاع الكامل عن النشويات خلال النظام الغذائي و هي الفكرة الأكثر اعتقاداً بأنها تسبب النزول السريع بالوزن , وهي معتقدات خاطئة و نتائجها مؤقتة , بحيث تسبب ثبات للوزن بعد فترة قصيرة .

◐ عدم اعطاء الجسم يوم راحة

◐ عدم التغيير بنظام الاكل

◐ نقص مخزون الحديد , بحيث يؤدي الى إنخفاض بعمليات الأيض و الحرق بالجسم , و من أهم المصادر الغنية بالحديد : (الخضار الورقية , الفطر , الشمندر , البقوليات و فول الصويا , اللحوم الحمراء و المأكولات البحرية , صفار البيض و الكبدة ).

◐ نقص المغنيسيوم , و من المصادر الغنية بالمغنيسيوم ( البقوليات , الورقيات الخضراء ,الموز).

◐ نقص بعض الفيتامينات مثل مجموعة فايتمن B ايضاً يسبب ثبات الوزن.

◐ فايتمن D بحيث معظم الأشخاص الذين يعانون من السمنة يعانون من نقص هذا الفايتمن، و هو احد الفيتامينات التي لها دور بثبات الوزن .

👌🏻 و لذلك ننصح بإتباع الانظمة الغذائية بإشراف مباشر من أخصائي تغذية و إجراء فحوصات متكررة و اتباع النصائح التغذوية و الأنظمة الغذائية المتنوعة بمجموعات الأكل جميعها , لتفادي هذه المشكلة 🔚

أتمنى لكم الصحه والعافيه ورضا الله للجميع..♥️..

*عيش بصحه✨*


https://www.facebook.com/share/p/VBEUnkeaur1XiPqW/?mibextid=qi2Omg


د.فاطمه حسن
#اخصائيه_تغذيه
#سمنه
#نحافه
#رشاقه_وصحه

ماتنسوا تشتركوا بصفحتي الخاصه بالتغذيه فيها كل ماهو مفيد

احبكم

تعد مكافحة السمنة أمرًا بالغ الأهمية للسيطرة على مرض السكري، حيث أن فقدان الوزن بنسبة 5-10٪ يمكن أن يؤدي إلى تحسينات كبيرة في التحكم في نسبة السكر في الدم والنتائج الصحية العامة.

https://www.facebook.com/share/p/VBEUnkeaur1XiPqW/?mibextid=qi2Omg


د.فاطمه حسن
#اخصائيه_تغذيه
#سمنه
#نحافه
#رشاقه_وصحه

ماتنسوا تشتركوا بصفحتي الخاصه بالتغذيه فيها كل ماهو مفيد

احبكم

متى اتجنب قياس الوزن وماهو افضل وقت لقياس الوزن ؟

🎀تجنب الوزن🎀

❌️بعد الاستحمام ممنوع لان الجسم يمتص سوائل أثناء الاستحمام
❌️قبل وبعد الوجبة ممنوع
❌️بعد التمارين الرياضية
❌️كل يوم نوزن وهذا اكبر خطأ
❌️اذا كان الجسم متعب ومرهق بسبب السهر او الجهد البدني
❌️خربطة الاكل قبل يوم وثاني يوم اوزن
❌️قرب موعد الشهرية للنساء لان يسبب احتباس السوائل

هذا كولة يأثر ع الميزان ويسببلي إحباط

🎀افضل وقت للوزن 🎀

☑️الصبح على معدة ومثانة وامعاء فارغة 🚽
☑️الأرض تكون عدلة بدون اي تعرجات
☑️ميزان واحد فقط اوزن بي مو كل مرة ميزان شكل
☑️الوزن يكون مرة واحدة فقط بالأسبوع

انضموا للقناة بكل حب
https://www.tgoop.com/kouni9

اسباب تراكم الدهون ف البطن والخصر ⬇️⬇️؟؟
.
تراكم الدهون في منطقة الخصر والبطن له عدة اسباب اما بسبب زيادة نسبة هرمون الكورتيزون او بسبب تناول الدهون المشبعه .
.
💡اسباب زيادة نسبة هرمون الكورتيزون....
.
١👇....
السبب الاول لما تصحي من النوم وتعدي ثلاث ساعات بدون آكل يبداء جسمك يفرز هرمون الكورتيزون اللي يحفز الجسم على تخزين الدهون في منطقة البطن ...ع شأن تتفادي ده اول ما تصحى تناولي وجبة فطور صحيه 👌ودي نقطه مهمه جدا
٢👇.....
الضغط والتوتر العصبي...
اذا حسيتي بتوتر ضروري تتطلعي الطاقه السلبيه بممارسة الرياضه . لان لو ما تخلصتي من التوتر والضغط جسمك راح ينتج كميه كبيره من هرمون الكورتيزون اللي هيزيد شهيتك☝🏻ويزيد الوزن✌🏻ويقلل من سرعة حرق الدهون....
.
طيب ازاي اعرف اذا كانت نسبة هرمون الكورتيزون عاليه او طبيعيه ...
زيادة هرمون الكورتيزون لها اعراض
_زياده ف الشهيه
_صداع
_تشقق الاظافر
_سوء الهضم
_ارتفاع نسبة الكوليسترول
_الام في العظام
_اكتئاب
_عدم انتظام الدوره الشهريه
_تساقط الشعر
💡السبب الثاني وهي تناول الدهون المشبعه
.الدهون المشبعه تكون متواجده ف عدة اطعمه ضروري نتجنبها ونقلل من تناولها ع شأن نتخلص من دهون البطن والخصر....
❌الارز
❌المعجنات
❌المشروبات الغازيه
❌الفاست فود
❌المايونيز والجبنه السائله
❌الشكولاه
٣👇
السهر و الاكل فى أوقات متأخرة قبل النوم 🌙🌙 و دة لان الحرق بيقل جدااا بالليل و الدهون بتتراكم فى اكتر منطقة هى البطن


https://www.facebook.com/share/p/VBEUnkeaur1XiPqW/?mibextid=qi2Omg


د.فاطمه حسن
#اخصائيه_تغذيه
#سمنه
#نحافه
#رشاقه_وصحه

ماتنسوا تشتركوا بصفحتي الخاصه بالتغذيه فيها كل ماهو مفيد

احبكم

الالتزام و الاستمرار أساس النجاح

انتي بطلة ....

تمارين بطن

لنجاح الدايت .. أطعمة تساعدك فى السيطرة على شهيتك بشكل طبيعي

هناك الكثير من الخيارات التي تسمح لك بتغيير شهيتك وتناول كمية أقل من الطعام لإنقاص الوزن.

ما هي شهيتك؟

شهيتك هي الرغبة في تناول الطعام؛ فالجوع هو الدافع الرئيسي وراء شهيتك، ومع ذلك، هناك العديد من العوامل الأخرى التي تؤثر عليها أيضًا، بما في ذلك عواطفك وتوترك.

عندما تؤثر العواطف أو العوامل البيئية الأخرى على شهيتك، فإنها تجبرك على تناول الطعام حتى عندما لا تكون جائعًا، يؤدي تناول الطعام عندما لا تكون جائعًا غالبًا إلى زيادة السعرات الحرارية وزيادة الوزن.

تعلم كيفية قمع شهيتك بشكل طبيعي يعد أحد أفضل الطرق لفقدان الوزن وتجنب تناول الكثير من السعرات الحرارية طوال اليوم.

أطعمة تعمل على سد الشهية بشكل طبيعي

تعلم التحكم في شهيتك هو مفتاح فقدان الوزن والحفاظ عليه إلى الأبد، ممارسة الرياضة وتقليل السعرات الحرارية من الطرق الرائعة لفقدان الوزن، ولكن التحكم في شهيتك ضروري للحفاظ على فقدان الوزن.

1. الألياف
توجد الألياف في العديد من الأطعمة النباتية وهي نوع من الكربوهيدرات المعقدة، لا يستطيع جسم الإنسان هضم الألياف بشكل كامل، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.

2. مستخلص الشاي الأخضر
مستخلص الشاي الأخضر هو وسيلة طبيعية أخرى لقمع شهيتك، فهو يحتوي على مضادات الأكسدة القوية والكافيين، مما يساعدك على الشعور بالشبع وزيادة التمثيل الغذائي لفقدان الوزن.

3. الأطعمة ذات الحجم الكبير
محاولتك التحكم في وزنك لا يعني بالضرورة أنك يجب أن تشعر بالجوع، فهناك الكثير من الأطعمة، بما في ذلك الخضراوات والحبوب الكاملة والفواكه، التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية والفيتامينات، ولكنها لا تحتوي إلا على عدد قليل من السعرات الحرارية، يساعدك تناول الأطعمة الضخمة ومنخفضة السعرات الحرارية على البقاء ممتلئًا لفترة أطول، مما يسمح لك بتقليل شهيتك وفقدان الوزن.

4. البروتينات الخالية من الدهون
تساعد البروتينات الخالية من الدهون على بناء العضلات، كما أنها تجعلك تشعر بالشبع لفترات طويلة، تناول كميات كبيرة من البروتينات الخالية من الدهون يساعدك على إنقاص الوزن والدهون من خلال التأثير على الهرمونات التي تعزز الشعور بالشبع.

5. الدهون الصحية
التركيز على تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية يساعدك أيضًا على التحكم في شهيتك، حاول تناول المكسرات والأفوكادو وزيت الزيتون لتجنب تناول الطعام عندما لا تكون جائعًا.

6. الماء
شرب الماء على مدار اليوم يساعدك أيضًا على الشعور بالشبع ، حيث يشغل الماء مساحة في معدتك، لذا احرص على شرب كوب أو كوبين من الماء أول شيء في الصباح لبدء يومك وكوب قبل تناول الغداء والعشاء لتقليل الكمية التي تتناولها في كل وجبة.

7. الزنجبيل
يعمل الزنجبيل على تحفيز المعدة والجهاز الهضمي، ويعطي شعوراً بالشبع، ويساعدك على تقليل الشهية.

8. ممارسة الرياضة قبل الأكل
ممارسة التمارين الرياضية تعد وسيلة ممتازة لقمع الشهية، وتعتبر التمارين الرياضية عالية الكثافة فعالة بشكل خاص في تقليل هرمونات الجوع، وبالتالي فإنك ترغب في تناول الطعام بشكل أقل وتشعر بالشبع بشكل أسرع.

9. تقليل التوتر
يمكن أن يؤدي الإجهاد الشديد إلى تناول الطعام بدافع عاطفي، حتى عندما لا تشعر بالجوع، إيجاد طرق طبيعية لتقليل إجهادك اليومي يمكن أن يساعدك في قمع الرغبات العاطفية، مما يتيح لك تقليل السعرات الحرارية وفقدان الوزن.

تمارين الخفسة العضلة النائمة
هاي التمارين الك كل تمرين ثلاث سيتات

تمارين ترهل البطن بعد الولادة