Проверено Sektascience

❓Как бороться с чувством голода по вечерам

Отвечает доказательный нутрициолог #sekta Полина Беспалова.

Вечернее желание перекусить может возникать по разным причинам:

1️⃣ Вы действительно голодны.
2️⃣ У вас есть привычка перекусывать по вечерам.

🟢 Как проверить, голод ли это

✔️Выпишите все свои приёмы пищи в течение дня и проверьте разнообразие рациона: достаточно ли всех групп продуктов, какое соотношение белков, жиров и углеводов.

✔️Отследите интервалы между приёмами пищи и чувством голода. Если в течение дня вы часто бывали голодны, то даже после плотного ужина чувство сытости может не наступать.

✔️Если после ужина прошло много часов, возможно, стоит добавить вечером ещё один лёгкий приём пищи.

✔️Обратите внимание на водный баланс: пьёте ли вы достаточно воды? Иногда мы путаем голод и жажду.

✔️Изучите свой ужин. Нравятся ли вам блюда, сочетания продуктов, получается ли полноценно посвятить время приёму пищи, не отвлекаясь на гаджеты? Дайте себе время ощутить после ужина насыщение.

🟢 Как распознать привычку

Вы точно знаете, что в течение дня едите достаточно, вкусно и разнообразно, вы поужинали, вам понравилась еда, но у телевизора всё равно хочется чем-то похрустеть — тогда это больше похоже на ритуал.

Возможно, кто-то рядом перекусывает, и вы едите за компанию.

⚙️Как изменить привычку

➖Если вы готовы отказаться от этой привычки, попробуйте постепенно сократить количество еды.

➖Можно изменить привычные условия, которые располагают к перекусам: например, попробуйте смотреть кино в другой позе.

➖Отвлеките себя в момент, когда тянет к холодильнику.

💡Если привычку не хочется менять, можно её донастроить.

🍿Замените продукты для перекуса. Вместо чипсов нарежьте овощную или фруктовую тарелку, приготовьте в духовке нутовые хрустики.

🧘🏼‍♀️ Добавьте перекусу осознанности. У телевизора мы переключаем своё внимание с еды на просмотр фильма и в итоге не получаем от еды достаточного удовольствия, зато можем съедать больше своей нормы, при этом не ощутив сытости. Попробуйте поставить кино на паузу, похрустеть чем-то, обсудить сцену с другом, а позже вернуться к просмотру.

🥰 Отправьте пост тем, с кем любите похрустеть под фильм. А в комментариях поделитесь, какие советы возьмёте на вооружение?

#питание

www.tgoop.com/sektascience/251

6.7K viewsedited  Jan 31, 2023 at 11:49

❓Как бороться с чувством голода по вечерам

Отвечает доказательный нутрициолог #sekta Полина Беспалова.

Вечернее желание перекусить может возникать по разным причинам:

1️⃣ Вы действительно голодны.
2️⃣ У вас есть привычка перекусывать по вечерам.

🟢 Как проверить, голод ли это

✔️Выпишите все свои приёмы пищи в течение дня и проверьте разнообразие рациона: достаточно ли всех групп продуктов, какое соотношение белков, жиров и углеводов.

✔️Отследите интервалы между приёмами пищи и чувством голода. Если в течение дня вы часто бывали голодны, то даже после плотного ужина чувство сытости может не наступать.

✔️Если после ужина прошло много часов, возможно, стоит добавить вечером ещё один лёгкий приём пищи.

✔️Обратите внимание на водный баланс: пьёте ли вы достаточно воды? Иногда мы путаем голод и жажду.

✔️Изучите свой ужин. Нравятся ли вам блюда, сочетания продуктов, получается ли полноценно посвятить время приёму пищи, не отвлекаясь на гаджеты? Дайте себе время ощутить после ужина насыщение.

🟢 Как распознать привычку

Вы точно знаете, что в течение дня едите достаточно, вкусно и разнообразно, вы поужинали, вам понравилась еда, но у телевизора всё равно хочется чем-то похрустеть — тогда это больше похоже на ритуал.

Возможно, кто-то рядом перекусывает, и вы едите за компанию.

⚙️Как изменить привычку

➖Если вы готовы отказаться от этой привычки, попробуйте постепенно сократить количество еды.

➖Можно изменить привычные условия, которые располагают к перекусам: например, попробуйте смотреть кино в другой позе.

➖Отвлеките себя в момент, когда тянет к холодильнику.

💡Если привычку не хочется менять, можно её донастроить.

🍿Замените продукты для перекуса. Вместо чипсов нарежьте овощную или фруктовую тарелку, приготовьте в духовке нутовые хрустики.

🧘🏼‍♀️ Добавьте перекусу осознанности. У телевизора мы переключаем своё внимание с еды на просмотр фильма и в итоге не получаем от еды достаточного удовольствия, зато можем съедать больше своей нормы, при этом не ощутив сытости. Попробуйте поставить кино на паузу, похрустеть чем-то, обсудить сцену с другом, а позже вернуться к просмотру.

🥰 Отправьте пост тем, с кем любите похрустеть под фильм. А в комментариях поделитесь, какие советы возьмёте на вооружение?

#питание

BY Проверено Sektascience