Игра в себя

Прокрастинации - бой!

Не откладывай на завтра то, что можно отложить на послезавтра – слышали такое? Это не про лень, которая является чертой характера. Это про прокрастинацию, приходящую вслед за недостаточной мотивацией. Сегодня расскажу, почему какие-то дела откладываются в долгий ящик и как с этим бороться.

Начнём с причин «неделания». Назову три основных:

1. Негативные ожидания. «Я не знаю, как это сделать», «У меня всё равно не получится».
2. Отсутствие ощущения ценности результата. «Сделаю/не сделаю, какая разница»
3. Скучный процесс=отсрочка по времени. В ход идут кофе и печеньки, перекуры, соцсети и пр.

Несмотря на то, что причины прокрастинации разные, способы борьбы с ней едины. Делюсь теми, которые показали отличные результаты с моими клиентами. Поддержите красными сердцами ❤️, если интересно.

1. Используйте технику малых шагов. Не нужно пытаться сразу решить большую задачу, раздробите её на мелкие подзадачи и решите одну из них. Чтобы определить, какую подзадачу решать первой, задайте себе вопрос: что я могу сделать без подготовки прямо сейчас? Если подготовка всё же нужна, то дайте себе максимум 72 часа.

2. Найдите мотивацию. Для этого подумайте, важно ли и почему решить задачу сиюминутно? Что будет, если вы её решите и что будет, если не решите?

3. Представьте, что задача уже решена. Как вам ощущения? Вы довольны? Или нет? И что нужно, чтобы вы были полностью удовлетворены результатами?

На первый взгляд звучит сложно. Но поверьте моему опыту, ответы на эти вопросы помогут делу сдвинуться с мёртвой точки, найти мотивацию или новую цель.

Главное в процессе «борьбы» с прокрастинацией не гнобить себя. Не говорите «я ленивый/неудачник/слабак», это приведёт только к потере веры в свои силы, а не к результату. И не верьте тем, кто хвалится, что всегда делает только то, что ему хочется. Либо этот человек ничего не достиг – тогда он не ориентир, либо это фантазия.

А если самостоятельно победить «недуг» не получается, рекомендую работать с коучем. Он и «вылечит», и попутно поможет совершить другие полезные для вас открытия.

www.tgoop.com/selfstudygame/67

409 viewsAug 30, 2023 at 08:16

Прокрастинации - бой!

Не откладывай на завтра то, что можно отложить на послезавтра – слышали такое? Это не про лень, которая является чертой характера. Это про прокрастинацию, приходящую вслед за недостаточной мотивацией. Сегодня расскажу, почему какие-то дела откладываются в долгий ящик и как с этим бороться.

Начнём с причин «неделания». Назову три основных:

1. Негативные ожидания. «Я не знаю, как это сделать», «У меня всё равно не получится».
2. Отсутствие ощущения ценности результата. «Сделаю/не сделаю, какая разница»
3. Скучный процесс=отсрочка по времени. В ход идут кофе и печеньки, перекуры, соцсети и пр.

Несмотря на то, что причины прокрастинации разные, способы борьбы с ней едины. Делюсь теми, которые показали отличные результаты с моими клиентами. Поддержите красными сердцами ❤️, если интересно.

1. Используйте технику малых шагов. Не нужно пытаться сразу решить большую задачу, раздробите её на мелкие подзадачи и решите одну из них. Чтобы определить, какую подзадачу решать первой, задайте себе вопрос: что я могу сделать без подготовки прямо сейчас? Если подготовка всё же нужна, то дайте себе максимум 72 часа.

2. Найдите мотивацию. Для этого подумайте, важно ли и почему решить задачу сиюминутно? Что будет, если вы её решите и что будет, если не решите?

3. Представьте, что задача уже решена. Как вам ощущения? Вы довольны? Или нет? И что нужно, чтобы вы были полностью удовлетворены результатами?

На первый взгляд звучит сложно. Но поверьте моему опыту, ответы на эти вопросы помогут делу сдвинуться с мёртвой точки, найти мотивацию или новую цель.

Главное в процессе «борьбы» с прокрастинацией не гнобить себя. Не говорите «я ленивый/неудачник/слабак», это приведёт только к потере веры в свои силы, а не к результату. И не верьте тем, кто хвалится, что всегда делает только то, что ему хочется. Либо этот человек ничего не достиг – тогда он не ориентир, либо это фантазия.

А если самостоятельно победить «недуг» не получается, рекомендую работать с коучем. Он и «вылечит», и попутно поможет совершить другие полезные для вас открытия.

BY Игра в себя