Уверенность vs сверхуверенность

Часто для принятия решений нам не хватает уверенности. Но бывает и наоборот: когда в любой непонятной ситуации чувствуешь, что море по колено.

Хорошо это или плохо?
Сложно сказать. Плюсы однозначно есть – сверхуверенность укрепляет самооценку, позволяет быть настойчивее в достижении цели. Но бывают ситуации, когда она играет против нас и удерживает в плену иллюзий.

Такие иллюзии в итоге могут привести к глобальным катастрофам. Специалисты считают, что именно они могли стать причиной гибели «Титаника», аварии на Чернобыльская АЭС, крушения шаттла «Челленджер», разлива нефти в Мексиканском заливе и пр.

Как их отличить?
Даниэль Канеман, автор бестселлера «Думай медленно, решай быстро», считал, что сверхуверенность

😁это иллюзия контроля: когда мы думаем, что контролируем ситуацию даже тогда, когда в действительности не контролируем;

😁приводит к ошибкам планирования как результат чрезмерного оптимизма, из-за которого мы недооцениваем время и ресурсы, необходимые для решения задач.

Победить коварный эффект сверхуверенности можно.

😁 В моменты, когда кажется, что море по колено, важно свериться с реальностью и умерить свой пыл.

😁 Регулярно задавать себе вопрос: «А не переоцениваю ли я свои силы?»

У меня в основном сверхуверенность сказывается на том, что беру на себя видимо не видимо задач и думаю, что всё успею. В итоге успеваю, конечно. Но во внерабочее время.

А сегодня была сверхуверенна в 6 утра: в длинном мокром платье лезла по камням, чтобы добраться до одного квадратного метра песочка для фотосета. Конечно, я в деле! Чуть ноги не переломала😂

А у вас бывали моменты, когда проявлялась сверхуверенность? И какие были последствия?

4 дорожки к выгоранию

Это не я придумала, это Джонатан Малесик, автор книги «Я все! Почему мы выгораем на работе и как это изменить», написал.

«Выгорание похоже на попытку устоять на двух ходулях, которые расходятся в разные стороны. Две палки ходуль — это наши идеалы и наша реальность. Если нам повезет, они окажутся достаточно близко друг к другу, и на них будет легко опираться и идти дальше, не рискуя потянуть мышцу или потерять равновесие. Но так бывает редко»

Итак, какие «советы» он даёт:

😁Держитесь и за идеалы, и за реальность, пока вас разрывает на части.

Представьте, вы приходите на работу мечты, а начальник заявляет, что по субботам тоже надо трудиться. Можно очертить свои границы? Можно. Но ведь вы так явно представляли себе это «место мечты ». И ничего, что мечта и реальность разошлись. Вы соглашаетесь, чтобы держаться за выдуманный идеал.

😁Откажитесь от мечты и пойдите на компромисс с реальностью.

Это дорожка к тому, чтобы стать циником. И к выгоранию, конечно. Например, врач, который видит в пациенте только диагноз и не сострадает или учитель, который выдаёт информацию без заботы о том, понял ученик или нет, вряд ли и сами довольны своей работой.

😁Игнорируйте реальность и погрузитесь в идеалы.

Вам встречались те, кто недоволен работой из-за того, что она не совпала с ожиданиями? Обычно это ведёт к полной абстракции и выполнению задач для галочки. Необходимый минимум и достаточно. Быть эффективным? Зачем? Всё равно ведь ничего не выйдет, это не то, о чём я мечтал…

😁Откажитесь и от идеалов, и от реальности.

Человека невозможно растягивать в две стороны до бесконечности. Если баланс или лучший вариант выбрать не удаётся, человек падает вниз. Без опоры на идеалы и реальность приходит апатия.

Это когда проснулся и уже устал, а любое действие вызывает раздражение. В такой ситуации работа превращается просто в рутину – без цели и ценностей.

😁 В общем, для начала бы понять, а какие у вас идеалы? И к чему вы стремитесь? Тогда подкрадывающееся выгорание можно будет победить на корню.

Хотите подробнее разобрать эту тему? Накидайте🔥 если да.

#рекомендую

Зачем ходить в отпуск?

Прошлый год у меня прошёл под девизом «Ну и зачем этот отпуск нужен? Работаем!» И это был худший выбор, который я могла для себя сделать. Это я вам из отпуска говорю😁

Конечно, работать без остановки реально, но стресс и усталость никуда не деваются. А дергающий глаз уже не маячит на горизонте, он отражается в зеркале. И чем больше труда, тем состояние хуже.

Так что отпуск придумали не зря. Разберём плюсы:

😁вы уделяете время себе
😁чувствуете себя лучше физически
😁получаете новые впечатления
😁после отпуска смотрите на привычные задачи свежим недёргающимся глазом
😁понимаете, что мир без вас не рухнет (точно не рухнет!)

Кстати, отдых – это не просто не пойти в офис и не открывать компьютер. Это навык. О том, как тренировать его писала здесь.

Но, будем честными, далеко не все этим навыком обладают. Вот у вас есть знакомые, которые либо откладывают отдых, либо и в отпуске продолжают погружаться в работу и контролировать происходящее? У меня – есть. И причин тому немало.

Хотите, разберу их в отдельном посте?

П.С. увидела ваши реакции к посту про выгорание, обязательно про это тоже расскажу.

Прочитала историю и спешу поделиться с вами. Её рассказал когда-то Рональд Рейган.

Жили-были два брата: убеждённый пессимист и неисправимый оптимист. Родители были до того шокированы этим фактом, что обратились за помощью к психиатру.

Он предложил идею на Рождество: подарить мальчику-пессимисту целую комнату классных игрушек и сказать, что это только для него, а оптимисту – целую комнату конского навоза и сказать, что в этот раз он больше ничего не получит. Это,якобы, должно было их вылечить.

Уж не знаю, как родители смогли провернуть эту дурнопахнующую идею, но так они и сделали. Когда спустя время они зашли в комнату пессимиста, он сидел над игрушками и плакал: «Кто-то собирается забрать это всё у меня».

У оптимиста дело обстояло иначе: он лихорадочно копался в навозе и приговаривал: «Где-то здесь должен быть пони».

Забавная история, которая отражает одну истину: пессимисты и оптимисты реагируют не столько на информацию, которая окружает, сколько на собственную интерпретацию этой информации, на то, что они хотят видеть.

Честно признаюсь, я, получается, не самый оптимистичный оптимист, потому что копаться ни в чём бы не стала. Но и до пессимиста мне далеко. Истина где-то рядом😁

А вы по натуре верите в лучшее или готовитесь к худшему?

😁 Про плюсы пессимистов писала здесь
😁 Как помочь себе принять решение здесь
😁 Как не свернуть с пути по дороге к мечте здесь

Отпуск никуда не денется, когда-нибудь потом

Есть люди, которые до последнего будут терпеть, что что-то не так. И страдать. И не всегда речь о чём-то глобальном. Многие даже в отпуск не хотят. Почему? Сегодня расскажу о причинах.

😁Страх потерять контроль над происходящим. Кажется, что пока я на месте, я строю процесс, решаю проблемы. Но стоит мне уйти – всё уже не будет зависеть от меня.

😁Страх конкуренции и культура достигаторства в компании могут держать на крючке. И тогда человек может думать, что его отсутствие кто-то сможет использовать в своих интересах. И остаётся, несмотря на усталость.

😁Страх упустить что-то важное = стресс и беспокойство.

😁Чувство незаменимости. Когда «а кто это будет делать, если я уйду?!»

😁Перфекционизм и высокие ожидания – эти два товарища вообще заставляют чувствовать, что отдых – пустая трата времени. А это не так!

😁Страх, что из-за отпуска не повысят.

😁Чувство вины, что итак делаешь слишком мало. И тогда отпуск воспринимается как слабость или недостаточная амбициозность.

Если хотя бы в одном пункте узнали себя – срочно отправляйтесь отдыхать! Потому что в первую очередь стоит выбирать себя😁
Иначе никакие цели, мечты и желания будут не нужны: на них просто не хватит сил.

Я уже в эту игру сыграла в прошлом году. И еле дожила до своего отдыха. Так что не пытайтесь повторять этот трюк, я тоже больше не буду.

Во сколько вы ложитесь спать?

Я обещала себе успевать до 11, но получается не всегда. А на днях прочла, что поколение Z ложится вообще в 9 вечера, чтобы спать 9 часов (!). Они заметили прямую связь между сном и состоянием здоровья. Да ладно!

Новость, конечно, удивительная, и не потому, что такая связь есть (это очевидно), а потому, что в 9 вечера я иногда ещё даже не дома. Как всё успевать-то?

Но к теории: во сне мы проводим треть жизни, это в некотором смысле ключ к мотивации человека. Используешь правильно – эффективность растёт. А если неправильно:

😁снижается иммунитет, риск заболеть выше в 3 раза!

😁растёт вес. Когда мало спишь, организм с лихвой вырабатывает гормон голода грелин. Мозг устал – нужно больше вкусняшек – переедание.

😁появляются вредные привычки. Рука сама тянется то к кофеину, то к никотину, чтобы побороть раздражительность и вспыльчивость.

😁старость приходит, когда не ждёшь. Мало сна – результат налицо (и на лице).

Ну и про мотивацию. Попробуйте на фоне сниженного иммунитета и хронической усталости встать с дивана. Делаете это с удовольствием или через силу? Вот в том-то и дело.

Если рассматривать мотивацию как импульс к действиям, приводящим к цели, то без сна о ней говорить бессмысленно. Не захочется не только идти к целям, но и ставить их перед собой.

А вы высыпаетесь?

👍 если спите 8 часов и больше
❤️ если сон только снится

Как я учусь

Фрагмент необычной лекции, на которой недавно побывала, – на видео. Как думаете, говорили о высоком и вечном? Нет. Про управление идеями для бизнеса, но через необычный контекст – академическую музыку.

Спикер – Сергей Бурлака, музыкант – тоже Сергей, солист оркестра В. Спивакова, альтист. Шутит, что «если хочешь разозлить альтиста, назови его скрипачом».

Нечасто увидишь на образовательном мероприятии такой экспириенс, да ещё и в сопровождении аккомпанемента от искусственного интеллекта.

Поделюсь своим открытием: было много примеров того, как люди, оказавшись в сложных и иногда даже драматичных ситуациях, шли в глубину, находили новые смыслы и инновационные решения проблем. Тот случай, когда чем лучше разбираешься в себе, своих стремлениях и желаниях, тем лучше делу, которым ты занимаешься. Прям, моя коучинговая тема.

Второе открытие: если бы мне так академическую музыку в музыкальной школе преподавали, точно ходила бы туда с большим воодушевлением.

Забавный факт: на видео фрагмент «Сарабанды» Генделя, заглавной мелодии в фильме Кубрика «Барри Линдон». Гендель написал её, когда ещё в глаза никакой Англии не видел. Но смог воплотить в каждой ноте английский стиль. Я прямо так себе Британию и представляю, хотя из всей Европы только до неё и Португалии пока не добралась😁

Нас 2 тысячи! Давайте знакомиться!

Ура, друзья! Для меня невероятно ценно, что вы читаете, пишете, реагируете на всё то, о чём я пишу.
Хочу познакомиться с вами поближе, ведь за последние месяцы в канале появилось много новых людей😁

Я Екатерина Шибанова, психолог и коуч, последние 8 лет работаю в IT. Когда-то вместо поступления в консерваторию выбрала психологию и не прогадала. Очень нравится помогать людям находить ответы в себе и видеть, как зажигается огонёк в глазах людей, когда всё раскладывается по полочкам. Это меня очень драйвит.

Люблю путешествовать – вот была в Сочи и Екатеринбурге из последнего.

Разговариваю с домашними растениями, хотя недавно вышла замуж.

В канале пишу о том, что волнует меня, отвечаю на вопросы, которые задают читатели, делюсь простыми, но эффективными упражнениями и техниками, помогающими добиваться своего и разобраться в себе.

Вот, например, из августа:

😁Как подружиться с внутренним ребёнком
😁Что помогает сделать выбор
😁Почему важно себя благодарить и как
😁Переработкам говорим нет!
😁Как не довести до выгорания

Теперь ваша очередь!
😁 Расскажите в комментариях о себе и почему читаете меня. А если есть вопросы – задавайте, обязательно отвечу (возможно даже постом!)

Чтобы чувствовать себя лучше

Одному важно быть успешным в работе, другому – просыпаться не по будильнику, а кому-то необходимо решить внутренние конфликты, которые не дают спокойно жить и роятся мыслями в голове. И во всех случаях первый шаг в сторону желаемого – разобраться в себе.

Можно рефлексировать опыт, подводить итоги и писать стратегию жизни. Это непросто, но действенно.

Можно прийти ко мне на бесплатную шорт-сессию и обсудить тот самый вопрос, который не даёт покоя.
30 минут беседы – и вы будете чувствовать себя лучше и увидите новые пути к цели.

Страшно – да! Это же новое и незнакомое.
Действенно – даже не представляете, насколько😁

Правила участия:

😁 подпишитесь на мой канал;

😁 поставьте «+» в комментариях под этим постом;

😁 напишите тему/вопрос/задачу/проблему, о которой хотели бы поговорить (можно в личку @katarinashibanova).

Вот здесь можно посмотреть, как проходят коуч-сессии, и представить, что вас ждёт. Только на видео — сессия открытая, а у нас с вами будет закрытая.

Провожу такую рубрику только раз в месяц, так что успевайте!

Я подумаю об этом завтра

У вас бывают задачи, которые бесконечно переносятся на завтра, несмотря на то, что и сроки и сраки уже горят, тревога растёт, и варианты расплаты за безделье всё чётче вырисовываются в голове? У меня – случается. Но решение есть.

Для начала определим, это прокрастинация или что-то другое. Спросите себя: для выполнения задачи у меня есть все необходимые ресурсы? Если нет – то задачу вы переносите по вполне объективным причинам.

А если всё-таки ресурсы есть, а выполненной задачи в списке нет, то разбираемся в причинах:

😁Вам неинтересно. Уже тысячу раз делали это, вам надоело.

Часто такое происходит, если долго работаешь на одной позиции в одной компании. Скучных задач в работе много? Это повод присмотреться к себе: нет ли выгорания, не пора ли сменить функционал, проект или саму работу.

😁Задача интересна, но вы её не делаете. А можете ли вы чётко описать, какой результат будет хорошим? Для чего эта задача нужна и какие у неё критерии?

Иногда именно отсутствие чёткого видения и понимания результатов заставляет прокрастинировать.

😁Не видите смысла в этой задаче. Очень часто задачу ставят, а объяснить, для чего она нужна, не удосуживаются.

Спросите себя: на что будет влиять её результат? Если затрудняетесь с ответом, смело отправляйтесь к коллегам за разъяснениями. Заодно и предыдущий пункт проясните.

😁Вы никогда такого не делали. Это норм, бояться делать новое. И нет ничего страшного в том, чтобы признаться в этом и попросить поддержку.

А ещё важно детально описать и согласовать формат результата. Тогда проще задавать вопросы, искать информацию и вообще работать.

Когда я сталкиваюсь с задачами, которые хочу отложить, на помощь приходят два вопроса:

😁надо сделать это, чтобы что?
😁как я пойму, что сделала задачу хорошо?

Это помогает сфокусироваться на важном. И понять, стоит ли вообще за задачу браться.

У меня такой проект-долгострой есть прямо сейчас. Уже месяца 4 веду вялые переговоры, всё по кругу. И вопросы: «Продолжать раскачивать это, чтобы что? Как я пойму, что продвигаюсь к результату, что ключевое должно произойти в ближайшее время? Если нет, стОит ли идти дальше?» – на репите в голове.

А какие задачи откладываете вы?