Приглашаю!

Один раз в месяц я открываю окно возможности познакомиться с коучингом для всех - провожу бесплатные 30-минутные закрытые шорт-сессии. На них обсуждаю вопросы, с которыми вы приходите.

Так вот. 5 июля – чем не повод устроить день открытых в коучинг дверей?

Приглашаю и напоминаю правила:

😁 подпишитесь на мой канал;

😁 поставьте «+» в комментариях под этим постом;

😁 напишите тему/вопрос/задачу/проблему, о которой хотели бы поговорить (можно в личку @katarinashibanova).

Примеры тем, с которыми приходят: мне не нравится моя работа, а какая нравится - не знаю; не понимаю, какой шаг в карьере сделать следующим, чувствую, будто топчусь на месте; нравится моя работа, но слишком выматывает, что делать; постоянно чувствую усталость.

У вас может быть и свой вопрос, так что давайте уже его решать😁

Вот здесь можно посмотреть, как проходят коуч-сессии, и представить, что вас ждёт. Только на видео - сессия открытая, а у нас с вами будет закрытая. Чтоб никто не догадался.

Жду ваши комментарии! Поехали!

Что помогает нам принимать решения? Например, встать утром и бодренько шагать на работу или на кухню готовить завтрак? Рационализм и логика.

Но есть те, кто считает, что всё предрешено и просто плывёт по течению: ну, проспал, значит проспал. Базово это называется фатализмом.

Что характерно для фаталистов? Вера в предопределённость бытия, неизбежность событий, которые уже запрограммированы и проявляются со временем. А ещё фаталисты часто верят в предсказания, прогнозы на будущее и прочие штуки.

Я, кстати, тоже однажды общалась с астрологом, но по прошествии времени, откровенно говоря, не поняла, какую пользу (или вред) он мне принёс. В итоге решений как мне быть я не получила, а картинку из серии «будет так или так, с оговоркой на Венеру в Раке» я и сама могу нарисовать. Лично с Венерой и Раком я не знакома, но оговорок могу придумать и без них целую дюжину.

Так вот, я пришла к тому, что мне ближе мысль, что мы не безвольные существа, которых судьба дёргает за ниточки. Думаю, если бы Создатель хотел, чтобы мы были запрограммированы роботами, он бы и роботов сразу придумал, фантазии бы хватило. Кажется, что человек как существо устроено всё же посложнее и поинтереснее.

Но вернёмся к психологии. Она говорит, что фаталисты чаще склонны к инфантильности, перекладыванию ответственности за свою жизнь на мир, других людей, обстоятельство. А ещё от них можно услышать «такова судьба» или «так на роду написано». При возникновении непредвиденных обстоятельств они обычно отступают, суеверны, а принять решения им непросто.

Но есть и плюсы: фаталисты прекрасно умеют подстраиваться, принимать события как данность, меньше склонны к депрессии и невротическим реакциям.

Что делать, если фаталистом быть не хочется? Постепенно развивать проактивность и веру в себя. Как это сделать, часто здесь пишу😁

👍 если верите в судьбу
❤️ если верите в себя
🦄 если веры хватает и на судьбу, и на себя

Упражнение, чтобы принять решение

Когда принимать решение сложно (и не хочется, и страшно) я пользуюсь проверенным упражнением – квадрат Декарта.

Если вы думаете, стоит ли менять работу, покупать какую-то дорогую вещь, переезжать или менять уровень отношений с кем-то близким, берите это чудо средство на вооружение.

Ответьте всего на 4 вопроса:

😁что будет, если я это сделаю?
😁что будет, если я этого НЕ сделаю?
😁чего НЕ будет, если я это сделаю?
😁чего НЕ будет, если я этого НЕ сделаю?

Отвечайте письменно, так и в голове всё по полочкам разложится, и глазами можно посмотреть на получившиеся результаты, взвесить все за и против и понять, в какую сторону склоняются ваши весы.

А ещё оно снизит градус тревожности. Так что забирайте и ставьте ❤️ если было полезно.

Другие упражнения по #практика

Большую часть жизни мы чем-то недовольны: собой, кем-то другим, уровнем дохода. Интернет тоже подкидывает истории про успешный успех у знакомых и незнакомых людей. И мы начинаем отмечать новые детали своего несовершенства😑

В итоге – постоянный страх, что желаемое недостижимо, что детей правильно не воспитаем, что жизнь будет прожита зря.

У меня на консультациях часто работаем с тем, как затапливает чувство вины, как стыд за свои ошибки мешает двигаться вперёд.

И чаще всего эти чувства даже не осознаются, но внутренне мы пытаемся от них убежать: с помощью алкоголя, еды, секса, изнурительной работы, развлечений и всего того, что даёт кратковременный эффект, а после погружает на новую глубину.

А что ж делать-то?

Научиться отпускать. Отпускать отжившие ситуации, которые отнимают слишком много ресурсов. Звучит легко, на деле… как всегда.

Для меня термин «отпускать» долгое время оставался непонятным. Дословно ясно – перестать удерживать. Но как?

Пробы и ошибки привели к такой формулировке: отпускать = не предпринимать больше попыток изменить ситуацию прошлого, признаться себе, что сделал всё возможное и дальнейшее от меня не зависит.

Самое сложное – ослабить свою хватку и снизить контроль, перестать думать «я владею полномочиями Создателя, и всё будет по-моему».

Когда у меня впервые это получилось, важность отпущенного события как-то сразу снизилась, его последствия тоже оказались не так устрашающе грандиозны. А на душе стало легче и спокойнее.

А ещё я поняла, что отпустить – это не сдаться и признать поражение и свою слабость. Это первый шаг к тому, чтобы изменить тактику, увидеть новые грани ситуации, не спешить спорить с тем, что может оказаться сильнее меня.

😁 Ну, а если мысль о том, что вы не управляете ситуацией, слишком пугает, вот действенный вопрос, чтобы победить страх: «Окей, сейчас всё так. А как я хочу, чтобы было?»

Ну и, признаюсь, готовлю для вас ещё кое-что интересное, чтобы помочь победить страхи и двигаться вперёд как локомотив. Ставьте 👍, если интересно

В продолжение темы 😁

В какой-то момент для себя решила, что если всё идёт не по плану, то может план всё же не тот? И нашла способ, который позволяет вместо расстройств, что всё не то и всё не так, понять, а что делать-то. И стоит ли вообще это делать. Иногда оказывается, что я хочу другого.

Долго думала, как этим способом с вами поделиться, ведь в пост не вмещается. Решила сделать гайд. Небольшой, но содержательный. И на все случаи жизни.

Уверена, вам понравится😁

Хочется всё изменить, надоело

Часто слышу от близких, друзей, клиентов, что постоянно нет сил, что в отношениях какая-то неразбериха, работа не нравится, роста хочется, а какого и куда – непонятно, что в целом всё надоело, что уже устали делать-делать-делать, а результата не получать.

И тут как осенило! Ведь идти в работу к коучу готов не каждый, а такие вопросы в голове рождаются периодически у всех. И я знаю, как найти на них ответы – находила для себя, находили мои клиенты. Значит, надо помочь.

Так родился гайд «Правильные вопросы».

😁Работает с тремя сферами жизни: работой, отношениями и здоровьем.
😁Требует от 5 до 15 минут в день, чтобы побыть наедине со своими мыслями и понять себя.
😁Ну и ручка с блокнотом или электронная записная книжка пригодятся.

Всё!

Вы узнаете,
😁 точно ли идёте к цели или только кажется? И это не только про карьеру…
😁 точно ли эта цель зажигает? Может нужна другая?
😁 какие шаги приносят результат, а каким лучше сказать: «Галя, отмена!»

И в итоге выйдете на новый уровень:

😁поймёте, как поправить здоровье,
😁что сделать, чтобы на работу приходить с улыбкой, а уходить без выгорания,
😁чего не хватает в отношениях, и привнесёте это,
😁поймёте лучше себя,
😁будете делать то, что приносит результат и удовольствие,
😁гореть реальной целью, а не той, которую за вас кто-то придумал.

Стоимость гайда 599 рублей.

Забрать можно по ссылке или по кнопке в закрепе. Раньше начнёте – быстрее придёте к результату. Есть вопросы – пишите в комментариях, отвечу!

Ну и всем отличной пятницы😁

О рабочих чатах

Сколько их у вас? У меня для оперативных коммуникаций – достаточно много. Есть один долгоиграющий с командой под кодовым названием «Бессмертный пони» (отсылка к стишку «от работы дохнут кони, ну а я…»).

Недавно появился ещё один с достаточно будничным названием. Но потом в него ворвался призрак того самого бессмертного коня, и как понеслись вариации: душный хони, пухлый дони, корпукони. И как-то сразу и чат заиграл новыми красками, и общая история и тональность коммуникаций поменялась, и творческую нотку есть куда приткнуть😁

А у вас есть чаты с забавными названиями? Делитесь, поднимем утром настроение друг другу😁😁

Если нужно взбодриться – ТЫК
Если настроение на нуле – ТЫК

Как найти мотивацию

У меня однажды был сложный период в жизни. Я тогда приходила на вполне приличную работу, чтобы выжить. Но сфера, люди, большая часть обязанностей, жуткая бюрократия и вечные подковёрные интриги – всё это вообще не моё и жутко огорчало.

Я честно пробовала дотянуть свой мотив хотя бы до выгоды, но даже на этой волне протянула полгода. После – энергия безвозвратно угасла.

Мотивация – как двигатель для автомобиля, позволяет двигаться вперёд. Чем мощнее движок, тем дальше авто приедет и с большим комфортом. В моём случае движок откровенно хромал.

Интересно, что чаще всего, в поисках мотивации мы спрашиваем себя – чего я хочу? А потом сразу ищем способы, как этого добиться.

А мотивация прячется как раз между этими действиями. И чтобы её найти, стоит спросить себя – а зачем мне это? Я хочу это, чтобы что?
Если понимаем, какие профиты получим, это дарит +500 к мощности двигателя.

Бонусный вопрос, который тоже стоит себе задать, – я хочу это для себя или для кого-то другого?

К примеру, есть 4 человека, которые ходят на одну и ту же работу:

Один – чтобы не умереть с голоду (мотив – страх, желание выжить, как был у меня).

Второй – чтобы накопить денег на новую машину (мотив выгода).

Третий – потому что нравится сам процесс (мотив интерес).

Четвёртый – потому что работа даёт ощущение значимости, роста и профессиональной реализации (мотив саморазвитие).

Разные мотивы создают разные состояния ума и настроения, нацеленности на результат. Мотив выжить, безусловно, силён, но при этом путь вряд ли будет приносить удовольствие (мне не приносил). А вот интерес окрасит дорогу позитивными красками и возможностей позволит увидеть больше.
На чём фокус, туда и направляется энергия. И чем больше смыслов в мотиве, тем энергия мотивации сильнее😁

Я в тот сложный период жизни решила, что больше никогда не соглашусь на работу, которая не нравится. Хе-хе, жизнь оказалась чуть сложнее, и идти на компромисс мне ещё приходилось. Но зато я чётко поняла, что стремиться в мотивации нужно хотя бы к интересу, иначе на лад дело не пойдёт.

Главное, чтобы уходили килограммы!

Один из девизов пытающегося похудеть человека и мой тоже, ведь я регулярно играла в рулетку с весами. И ни разу не выиграла.

Мысль о том, что единственный показатель результата при похудении – это уходящие прочь килограммы, кажется логичной. Типа, вес уйдёт, а я – радостная и довольная – останусь. А вот если не уйдёт – значит, пиши пропало.

Стереотип, что при лишнем весе самая большая боль – это лишние килограммы, формируется в массовом сознании годами. А если мы от них избавимся, то здоровье, красота, счастье и решение всех на свете проблем как-то автоматически свалится на голову. А вот если килограммы не уходят или уходят медленно – всё напрасно.

Тут-то и кроется засада.

😁Такие идеи заставляют нас мыслить категориями худеющего, а не стройного человека. И вместо того, чтобы улучшить качество своей жизни, своего самочувствия, отношения с собой и другими, мы думаем о том, как бы побыстрее «схуднуть».

😁Мерилом правильности жизни становятся весы: вес снижается – я всё делаю правильно; не снижается – значит, наоборот.

😁Парадоксально, но изменения в весе мы перестаём воспринимать как результат своего труда и как свою ответственность, похудение становится «рулеткой», игрой с везением.

Я, признаюсь, хоть и играла в неё, но истязать себя не умела. Жесткие диеты, спортзалы до одури и вот это вот всё – не моё. А когда слушала, как моя подруга каждый вечер отдирает от себя кожу, делая медовый массаж, меня прошибал холодный пот, и я физически ощущала, как моя собственная шкурка съёживалась и просила так не делать.

Так вот. В какой-то момент я решила, что мне пофиг на цифры на весах. Начала прислушиваться к тому, как себя чувствую в целом: легче или тяжелее мне двигаться, обуваться, приседать и выполнять прочие привычные действия, комфортно ли мне после съедения тех или иных продуктов, как реагирует организм на разные подвижности.

В общем, пока, активно используя глаз как у орла, слежу за собой. Посмотрим, куда эта дорога выведет. По пути, кстати, потерялись 2 кг. Вам не попадались?)

😁Кстати, началась эта дорожка со слова сезона
😁По пути пригодились два инструмента: этот и этот

А если мечта уже сбылась?

Я так часто и много пишу тут про цели, их достижение, планы и другие прикладные вещи. Но первый шаг ко всему этому всегда мечта. А второй - мышление, которое позволяет нам в эту мечту поверить и к ней идти.

Поэтому сегодня делюсь упражнением, которое потренирует наше мышление работать на нас.

Представьте. Вы просыпаетесь на мягкой кровати и сладко потягиваетесь. Открываете глаза и чувствуете, что что-то изменилось.

Вы встаёте и смотрите в окно, за которым поют птицы и ярко, не жарко, но тепло светит солнце, идёте на кухню и варите чашечку кофе, листаете ленту в телефоне и видите то самое сообщение, которое заставляет улыбнуться и чуть чаще биться сердце.

Вы собираетесь на работу, смотрите на себя в зеркало, вроде ничего нового, но что-то не так.

А потом понимаете. Это просто ваша жизнь. Не вчерашняя, нет. Сегодняшняя. И вы знаете, что та самая мечта, то самое желание, которое вы загадывали перед сном, сбылось😁

А теперь подумайте, а по каким признакам вы определили, что эта мечта сбылась? Что изменилось снаружи, а что - у вас внутри? Прочувствуйте это. Не за одну секунду, а погрузившись в себя, спокойно. Буду рада, если поделитесь ответами в комментариях, безумно интересно.

👍 если уделили время себе и почувствовали внутреннюю силу, которая говорит, что мечта достижима
❤️ если сделаете это в перерыве или после работы
🔥 если думаете, что мечта зависит от действий, а не от мышления

#практика

Вместо курсов по успешному успеху

Недавно друг поделился мыслью, что в гонке за успех в подрастающих поколениях как минимум на ноздрю будут быстрее те, кто способен от начала и до конца прочесть книгу.

Не то чтобы во мне проснулась баба Катя, но, знаете, видимо мысли из серии «вот в наше время» активизируются сами собой в определённом возрасте. В общем, тенденция, кажется, и правда очень не очень.

Так вот. Приличные инфоцыгане с курсами по успешному успеху точно прочли хотя бы одну… одну из 5-6 книг, на которых такие курсы основаны. Так что если вдруг когда-нибудь захочется купить такие курсы и «заработать миллион за пару недель» — вот книги-первоисточники, которые сэкономят ваши кровные:

😁«Маркетинг от А до Я» Филип Котлер. Ищете реальные примеры, рабочие схемы? Вам не сюда. Но если нужна куча очевидных советов в стиле «дизайн – наше всё», «бренд надо строить», «инновации – путь к богатству» и прочее, то в яблочко.

😁«Психология влияния» Роберт Чалдини. Не самое худшее чтиво, но стоит подготовить впитывающие полотенца: воды тут больше, чем смысла. Однако, чтобы состряпать красивый тезис – очень даже.

😁«Запуск» Джефф Уокер. Вся книга – истории успешных успехов знакомых или учеников автора. По сути – 3 мысли на 122 страницы.

А ещё в случае острого желания купить очередной курс можно вызвать скорую коучинговую помощь и расслабиться.

Всем хорошей и успешной пятницы😁

#рекомендую

Как поддержать себя

В сложной ситуации мы часто включаем обильное самобичевание и самокритику, в поисках поддержки обращаемся к близким, родным или друзьям.

А что, если научиться поддерживать себя, а не гнобить? Я всё ещё в процессе, но хочу поделиться с вами фразами-спасателями, которые помогают мне и снижают градус негативных эмоций.

😁Да, я ошиблась, но это не значит, что я плохой никчемный человек.
Так уж мы устроены, склонны всё излишне катастрофизировать: кажется, если сделали что-то не так, это перечёркивает все достижения и хорошие поступки. Самооценка и мотивация покидают чат.

А ведь любой человек совершает ошибки, и в этом нет ничего страшного, пока мы берём за них ответственность и исправляем. Так что рекомендую напоминать себе об этом почаще.

😁То, что происходит со мной сейчас, обязательно закончится.
Когда очень тяжело, кажется, что время замедлило ход, что так будет продолжаться вечно. Но в жизни нет ничего постоянного (и это касается не только плохого, но и хорошего, чего уж).

Беды, неприятности рано или поздно или пройдут, или перестанут волновать так же сильно, как сейчас. И чувства утихнут, честно-честно.

Так что в следующий раз, если от боли и страха начнёт подкрадываться отчаяние, попробуйте сказать себе эту фразу.

😁Я не со всем могу справиться, и это нормально.
Ой, как же непросто себе в этом признаваться! Но некоторые проблемы попросту неразрешимы. Факт. Да, с этим сложно смириться, особенно если мысль, что любое поражение – это слабость, застряла где-то на подкорке.

Но иногда важно остановиться и перестать биться головой о стену. И попробовать поискать, может где-то есть проём? А он точно есть.

Если чувствуете, что с вами происходит что-то подобное, попробуйте спросить себя, точно ли вы сделали всё, что могли. Если да, с чистой совестью можно принять решение покинуть поле боя.

😁 Узнать, что ещё может поддержать вас, поможет техника из бесплатного гайда «Правильные вопросы».

Вы там в моменте, в ресурсе?

Это так популярно в последние годы, песни даже сочиняют, не хухры-мухры. Давайте разберёмся, что же такое ресурс и где его отыскать и как восполнить.

Ресурсное состояние – это когда мы полны энергии, моральных и физических сил, довольны жизнью и позитивно смотрим в будущее. По сути это гармония.

По неясной мне причине ресурс стали искать в мыслях типа «если я позитивно думаю, проговариваю мантры и аффирмации, я уже почти в нирване». Так да не так.

Рецепт ресурса:

😁физическое состояние
😁психическая устойчивость
😁энергетический баланс (отдаю энергию-получаю энергию)
😁соответствие жизни и ценностей.

Тема сложная и многосоставная, в двух словах не расскажешь, но вы накидайте 🔥 если интересно.

Так вот. Сегодня поделюсь двумя самыми простыми, но эффективными способами приблизить себя к гармонии:

😁Организуйте рутину. Скажете, что жить по расписанию – это скучно? Конеееечно! В этом и фокус. Чтобы подкопить энергию, успокоиться и собраться, психике и мозгу нужна передышка.

Так что чем больше прогнозируемых действий мы сделаем по заранее очерченному плану, тем стабильность ближе. Появляется ощущение контроля жизни: запланировал – сделал.

😁Бросьте якорь. Вспомните, когда вы были в ресурсе. Какие эмоции вы испытывали, когда энергии было вагон? Как вы брались за задачи, какой был настрой? Как вы себя чувствовали? Переживите эти эмоции, ощущения ещё раз и запомните их.

Каждый раз, когда нужно будет вернуть ресурс, бросайте якорь в этот ресурсный водоём, где зафиксировано состояние радости и счастья😁

О том, где мы теряем энергию, ЗДЕСЬ
Упражнение, чтобы себя порадовать, ТУТ
Как не распылять энергию вникуда, а направить на мечту – ТЫК

#практика

Мактуб

Несмотря на стройные планы на год, в моей жизни иногда происходят ситуации, которые их нарушают. И заставляют задуматься — надо всё срочно менять или принять как данность и плыть по течению?

Сейчас, именно в такой момент, мне внезапно попалось слово «мактуб». Слышали такое? У Коэльо есть одноимённая книга, а в переводе с арабского «мактуб» значит «так записано, так должно быть».

Есть теория, что некоторые события нашей жизни уже написаны и все нити переплетены между собой. То, что происходит, должно было произойти для чего-то большего. И не важно, что мы с этим не согласны.

У каждого хоть раз в жизни была ситуация, когда всё шло не по плану, неожиданно вы оказывались не в том месте, где должны были быть и делали не то, что хотели и планировали. Но в итоге, если подумать и вспомнить, к чему привели все эти неожиданности? Зачастую, к важным результатам. Есть множество историй, когда люди даже избегали глобальных трагедий, потому что их планы резко менялись.

Так что в тот момент, когда переживаете или раздражаетесь, что что-то срывается, подумайте, может это именно тот случай, когда жизнь разворачивается к лучшему? Да, уверенным быть невозможно, но и отрицать нельзя. Такая вот удача Шрёдингера. Я вот тоже сейчас стараюсь думать в этом ключе и не беситься.

Я не фаталист, и верю, что происходящее в жизни, — последствия наших выборов, решений и действий. Стараюсь придерживаться принципа: всё, что зависело от меня, я сделала. А дальше будь что будет. И, надеюсь, будет прекрасно😁

Вы удивитесь, но это рекомендация

… которая начинается с истории. Ночь, вид на Москву, ненавязчивый джаз на фоне, я на известной столичной веранде с друзьями потягиваю коктейль и вдыхаю аромат лета. Рядом с нами за столиком две пары: мужчины – сильно немолодые, дамы – сильно наоборот.

Молодые-немолодые успевают и по видео с кем-то болтать, и внимание спутницам оказать, и пощеголять своими дорогими часами, и пострелять глазами. Дамы потягивают просекко пухлыми губами и ими же вяло поддерживают диалог. Каждый отдыхает по-своему.

Я задумалась: в какой точке пересекаются два этих абсолютно несовместимых мира? Что у них общего, кроме идеи красиво потусить в ресторане (и, возможно, продолжить кратковременное веселье после)? Есть ли хоть какие-то попытки понять друг друга?

Пришла домой. Спустя пару дней посмотрела странный фильм – «Рассказы». Он состоит из новелл, не связанных друг с другом. Забавно, что последняя – как раз про роман возрастного мужчины и молодой девушки.

😁Стоит ли его посмотреть? Если хочется разнообразить кинорепертуар, то вполне. Я не могу сказать, что захочу пересматривать снова и снова, по мне, фильм оказался слишком прямолинейным.

Но вот что точно хочу, так это обсудить с вами, может ли быть глубокое понимание и связь у людей из разных поколений? Может вам встречались такие примеры?

#рекомендую

Что делать, если как-то тревожно?

Тёмные тревожные времена периодически случаются у всех. И причины тут могут быть совершенно разные.

Для меня, например, самый жуткий период – конец зимы. Как сезон я зиму в принципе не люблю, а если она ещё и затягивается, готова ставить зарубки на дверных косяках, отсчитывая, сколько дней я протянула до весны.

Сейчас, конечно, погода – чудо. Но тревога тоже может одолеть. Тревожные мысли представляются мне укусами комаров, которые вроде и расчёсывать не следует, но рука так и тянется пошкрябать.

Так что сегодня делюсь способами не «расчёсывать» свою тревогу:

😁Способ природный – выходите на солнце. Ловите максимум дневного света, заодно и уровень витамина D поднимите.

😁Посильная нагрузка в виде ходьбы или лёгкого кардио – маст. Помогает и психику расслабить, и «правильные» гормончики выработать.

😁Копите ресурсы: часы полноценного сна, деньги на счету, приятные знакомства, идеи и мечты. Чем больше у вас ресурсов в такие моменты, тем легче унять тревогу.

😁Отправьте в принудительный отпуск внутреннего критика с его мнением о событиях прошлого и будущего. А как только он попробует нашептать вам, где вы были не правы или ошиблись, сразу в бан на 15 минут (минимум!). Взамен этого внутреннего персонажа вызываем другого – саппортера, чтобы поддержал, а не вот это вот всё😁

😁Помните, что было написано на кольце царя Соломона? «И это пройдёт». Всё меняется, период тревог обязательно закончится. Так что попробуйте дать себе возможность пройти его грациозно и величественно, а не в отчаянии проползти от края до края.

Что делать с чувством вины?

После поста о том, как научиться отпускать, получила вопрос от Ольги: а как отпустить чувство вины из-за ошибок в прошлом?

Вина – не самая приятная, но всё же полезная для нашей адаптации вещь. Когда мы чувствуем неловкость за проступок, то замечаем, когда и какие действия причиняют другому боль, узнаём о границах и потребностях окружающих, а, значит, можем вырастить чуткость и внимательность внутри себя.

А ещё вина – сигнал о том, что мы пошли против своих ценностей и выбранных собой моральных принципов.

Но бывает, что мы чувствуем себя виноватыми даже тогда, когда плохо обошлись с нами.
😁Я и не заслуживаю ничего, кроме страданий.
😁Я так и знал, что он меня упрекнёт.
😁Нет, спорить с ним нельзя, я итак виноват.
😁Что-то мне долго не писал Х? Это всё из-за меня…

Это уже другая вина, невротическая – коварная и разрушительная. А формируется она под давлением внешних установок и убеждений, с которыми человек согласился, не сверившись с внутренними ощущениями.

В итоге приходится оправдывать чужие ожидания, чтобы избежать чувства собственного несовершенства. И принимать невыгодные для себя решения.

Что делать?

Однажды мне попалась фраза одного психолога, что искупление вины действием – это не наказание, а репарация, которая нужна для баланса справедливости. И мне она кажется очень точной.

Самый верный способ избавиться от чувства вины, как ни странно, - признать, что сделали ошибку и попросить у всех «пострадавших» прощения, постараться ликвидировать последствия.

Важно продемонстрировать, что вы понимаете, в чём виноваты: «Мне жаль, что я так сделал», а не «Мне жаль, что тебе больно». Потому что вторая фраза покажет лишь то, что в своих действиях вы не видите ничего такого. Так что я-высказывания – на вооружение.

А если по разным причинам пообщаться с пострадавшим невозможно – помогите кому-то другому. Подавлять чувство вины смысла нет. Лучше признаться себе в нём, это поможет взять эмоции под контроль.

😁 А если сделали всё от себя зависящее, скажите себе честно: «Я сделал всё, что в моих силах, чтобы исправить ошибку. Постараюсь её не повторять. Поэтому я прощаю себя и имею право двигаться вперёд».

Обнимаю😁

Это у кого-то возможностей миллион, а у меня…

Сегодня упражнение для тех, кто хочет научиться видеть возможности там, где кажется, что их нет.

Знали, что человеческий мозг игнорирует «ненужную» (по его мнению) информацию? А всё для того, чтобы сохранить ресурс для чего-то более важного.

Простой пример: попробуйте прямо сейчас посмотреть на свой нос. Что дальше? Скорее всего, сейчас вы скосили глаза, чтобы постараться увидеть хотя бы крыло своего носа. А что было минуту назад? Вы его как будто не замечали, верно? Как в старом фильме: «Ты суслика видишь? Нет. А он есть!»

С возможностями работает так же. На начальном этапе не обязательно пыхтеть и их создавать. Можно просто перестать игнорировать😁

Как это сделать?

😁Поверить, что возможности есть вокруг каждого из нас. И это не про законы притяжения, магию и трансерфинг реальности.

😁Попробовать прямо сейчас помечтать широко, с размахом! Сложно? Это потому что мозг не верит, что всё это может стать реальностью. Не насилуйте себя, всё ок. Просто пока убавьте пыл мечты. Полегче? Уже не кажется заоблачной фантазией? Так и работает: мы можем реализовать только то, во что верим и что выглядит или звучит правдоподобно.

😁Следующая цель – растянуть правдоподобность фантазии и уйти с мелководья вглубь. На этой стадии, если самостоятельно поверить сложно, можно заручиться примерами – найти людей (знакомых, медийных), которые уже осуществили то, о чём только мечтаете вы.

😁Ну и следующий шаг – внимательно смотрите по сторонам, подсказки и возможности начнут робко стучаться в ваши двери (иногда не робко).

Упражнение для тех, кто умеет мечтать - ТЫК
Что помогает принимать решения - ТЫК
Какие шаги на пути к мечте не нужны - ТЫК

#практика

Дайджест июльских постов

В канале каждый день появляются новые люди, чему я несказанно рада. Вдруг вы пропустили что-то из полезного, о чём писала в июле, вот вам дайджест, чтобы быть во всеоружии перед разными жизненными задачами😁

Практикуйте упражнения
Как увидеть новые возможности
Где найти ресурсы
Упражнение для мечтателей
Как принимать решения

Читайте и применяйте
Что делать с чувством вины
Если тревожно
Как поддержать себя
Хочется похудеть, но не хочется себя гнобить
Как перестать совершать лишние телодвижения
Как научиться отпускать

Рекомендации и антирекомендации
Про фильм «Рассказы»
Книги вместо курсов по успешному успеху