Почему мы перерабатываем и как перестать

Я, конечно, пока в отпуске (наконец-то!), но в последние дни трудилась на износ, поэтому назрел пост про переработки.

Итак, почему же после окончания рабочего дня кто-то спешит домой готовить ужин и проводить время с близкими, а кто-то остаётся в офисе, изо всех сил пытаясь решить задачи вселенского масштаба? Ведь за это никто не доплачивает!

Есть три основные причины:

😁Гиперответственность. Если у вас возникала мысль «Без меня здесь всё пойдёт крахом», это явный симптом.

Это зависимый тип поведения, когда хочется постоянно доказывать свою состоятельность и чувствовать себя незаменимым. Поэтому мысль уйти с работы вовремя иногда нагоняет не только тревогу, но и страх.

😁Проблемы с самооценкой. Ощущается как потребность в признании руководителя и окружающих.

Можно думать, что вот теперь-то меня заметят, повысят зарплату, дадут желаемую должность или ещё какой-то бонус. Но на самом деле это зависимость от других людей (в отличие от первого примера, где зависимость скорее от внутренних установок).

😁Трудоголизм. Товарищи, это зависимость. Только в отличие от алкоголя или игромании общество её поощряет.

В коллективе принято быть работящим, за это хвалят. Но на самом деле с помощью трудоголизма человек уходит от своих тревог, переживаний и проблем в личной жизни, компенсируя их работой. Уходит, а не решает.

Трудоголизм вшивается нам на подкорку. В IT-компаниях эта модель – часть hr-стратегии: да, у нас гибкий график, но за счёт этого стираются грани между рабочим и личным, и переработок больше. Да и вообще, коллеги ночуют в офисе, а ты что, встанешь и уйдёшь?!

Самое опасное в этом образе жизни – выгорание. Что же делать, чтобы до него не доводить?

В первую очередь, избавиться от желания всем нравиться. Мы не 100-долларовая купюра, чтобы приводить кого-то в неописуемый восторг.

Ну и во-вторых, подумать и честно ответить себе на вопросы: зачем вы перерабатываете? Чего именно вы ожидаете и от кого? Можно ли как-то иначе получить желаемое? И достаточно ли просто молча перерабатывать, чтобы получить то, чего хотите?

Ответы на эти вопросы – первый шаг к тому, чтобы уходить из офиса вовремя и жить свою счастливую жизнь😁

👍 если трудоголизм – стиль жизни
❤️ если переработки в прошлом
🦄 если хотите уходить с работы вовремя, а не вот это вот всё

Новые возможности ближе, чем кажется

Несколько лет назад я решила, что хочу машину брусничного цвета. Казалось, что это невероятная редкость, что я буду красиво открывать и закрывать её двери, а все вокруг – любоваться брусничными переливами.

Правда, когда моя мысль оформилась, я начала замечать везде машины всевозможных красных оттенков. В том числе и брусничных. Блииин! Ну откуда они взялись?!

Обидно, но стоит признать: они были всегда, просто я их не замечала.
И так работает со всем: если вы погрузитесь в детали желаемого, вы начнёте везде видеть и слышать про эту вещь.

😁Тут нет магии: это действие маленькой зоны в мозге – ретикулярной формации. Это своеобразный фильтр, который отбирает всё, что нас интересует и что у нас в фокусе, и направляет туда наше внимание.

Так что стоит её использовать и для того, чтобы видеть новые возможности. Как?

😁Узнавайте больше историй других людей, они расширят спектр возможного в вашей голове и помогут оформиться идеям.

Часто кажется, что нужно придумать что-то своё, исключительное, быть как Илон Маск. Но это крайне долгий и сложный путь. Оно нам надо?

Я, например, так натолкнулась на идею завести этот канал. Начала когда-то смотреть сериал «Миллиарды» и в первой же серии увидела корпоративного коуча. Поняла, что она делает постоянно то, чем я занималась стихийно.

Так я узнала про коучинг, отучилась, структурировала практику. И когда дело осталось за малым – заявить о себе публично, чтобы настроить поток клиентов, - завела этот канал. Так что на идеи Илона Маска не претендую, и, тем не менее, получаю удовольствие от сделанного.

😁Попробуйте изменить отношение к ситуациям, в которых оказываетесь. К примеру, на скучном мероприятии можно сидеть тихо в уголочке, а в конце уйти по-английски и ещё долго его ругать. А можно проявить активность, познакомиться с участниками и спикерами, найти единомышленников.

В одном случае в сухом остатке будет только плохое настроение и ощущение зря потраченного времени, а в другом – новые знакомства, подписчики или партнёры, как знать?)

П.с. машину я, кстати, купила. И называю её ласково Брусничкой😁

😁 Это слово поможет сфокусироваться на важном
😁 Где взять ресурсы для всех дел
😁 Что поможет двигаться к цели без остановок и пробуксовок

Уверенность vs сверхуверенность

Часто для принятия решений нам не хватает уверенности. Но бывает и наоборот: когда в любой непонятной ситуации чувствуешь, что море по колено.

Хорошо это или плохо?
Сложно сказать. Плюсы однозначно есть – сверхуверенность укрепляет самооценку, позволяет быть настойчивее в достижении цели. Но бывают ситуации, когда она играет против нас и удерживает в плену иллюзий.

Такие иллюзии в итоге могут привести к глобальным катастрофам. Специалисты считают, что именно они могли стать причиной гибели «Титаника», аварии на Чернобыльская АЭС, крушения шаттла «Челленджер», разлива нефти в Мексиканском заливе и пр.

Как их отличить?
Даниэль Канеман, автор бестселлера «Думай медленно, решай быстро», считал, что сверхуверенность

😁это иллюзия контроля: когда мы думаем, что контролируем ситуацию даже тогда, когда в действительности не контролируем;

😁приводит к ошибкам планирования как результат чрезмерного оптимизма, из-за которого мы недооцениваем время и ресурсы, необходимые для решения задач.

Победить коварный эффект сверхуверенности можно.

😁 В моменты, когда кажется, что море по колено, важно свериться с реальностью и умерить свой пыл.

😁 Регулярно задавать себе вопрос: «А не переоцениваю ли я свои силы?»

У меня в основном сверхуверенность сказывается на том, что беру на себя видимо не видимо задач и думаю, что всё успею. В итоге успеваю, конечно. Но во внерабочее время.

А сегодня была сверхуверенна в 6 утра: в длинном мокром платье лезла по камням, чтобы добраться до одного квадратного метра песочка для фотосета. Конечно, я в деле! Чуть ноги не переломала😂

А у вас бывали моменты, когда проявлялась сверхуверенность? И какие были последствия?

4 дорожки к выгоранию

Это не я придумала, это Джонатан Малесик, автор книги «Я все! Почему мы выгораем на работе и как это изменить», написал.

«Выгорание похоже на попытку устоять на двух ходулях, которые расходятся в разные стороны. Две палки ходуль — это наши идеалы и наша реальность. Если нам повезет, они окажутся достаточно близко друг к другу, и на них будет легко опираться и идти дальше, не рискуя потянуть мышцу или потерять равновесие. Но так бывает редко»

Итак, какие «советы» он даёт:

😁Держитесь и за идеалы, и за реальность, пока вас разрывает на части.

Представьте, вы приходите на работу мечты, а начальник заявляет, что по субботам тоже надо трудиться. Можно очертить свои границы? Можно. Но ведь вы так явно представляли себе это «место мечты ». И ничего, что мечта и реальность разошлись. Вы соглашаетесь, чтобы держаться за выдуманный идеал.

😁Откажитесь от мечты и пойдите на компромисс с реальностью.

Это дорожка к тому, чтобы стать циником. И к выгоранию, конечно. Например, врач, который видит в пациенте только диагноз и не сострадает или учитель, который выдаёт информацию без заботы о том, понял ученик или нет, вряд ли и сами довольны своей работой.

😁Игнорируйте реальность и погрузитесь в идеалы.

Вам встречались те, кто недоволен работой из-за того, что она не совпала с ожиданиями? Обычно это ведёт к полной абстракции и выполнению задач для галочки. Необходимый минимум и достаточно. Быть эффективным? Зачем? Всё равно ведь ничего не выйдет, это не то, о чём я мечтал…

😁Откажитесь и от идеалов, и от реальности.

Человека невозможно растягивать в две стороны до бесконечности. Если баланс или лучший вариант выбрать не удаётся, человек падает вниз. Без опоры на идеалы и реальность приходит апатия.

Это когда проснулся и уже устал, а любое действие вызывает раздражение. В такой ситуации работа превращается просто в рутину – без цели и ценностей.

😁 В общем, для начала бы понять, а какие у вас идеалы? И к чему вы стремитесь? Тогда подкрадывающееся выгорание можно будет победить на корню.

Хотите подробнее разобрать эту тему? Накидайте🔥 если да.

#рекомендую

Зачем ходить в отпуск?

Прошлый год у меня прошёл под девизом «Ну и зачем этот отпуск нужен? Работаем!» И это был худший выбор, который я могла для себя сделать. Это я вам из отпуска говорю😁

Конечно, работать без остановки реально, но стресс и усталость никуда не деваются. А дергающий глаз уже не маячит на горизонте, он отражается в зеркале. И чем больше труда, тем состояние хуже.

Так что отпуск придумали не зря. Разберём плюсы:

😁вы уделяете время себе
😁чувствуете себя лучше физически
😁получаете новые впечатления
😁после отпуска смотрите на привычные задачи свежим недёргающимся глазом
😁понимаете, что мир без вас не рухнет (точно не рухнет!)

Кстати, отдых – это не просто не пойти в офис и не открывать компьютер. Это навык. О том, как тренировать его писала здесь.

Но, будем честными, далеко не все этим навыком обладают. Вот у вас есть знакомые, которые либо откладывают отдых, либо и в отпуске продолжают погружаться в работу и контролировать происходящее? У меня – есть. И причин тому немало.

Хотите, разберу их в отдельном посте?

П.С. увидела ваши реакции к посту про выгорание, обязательно про это тоже расскажу.