Суббота. 21 июня.

Пусть роют щели хоть под воскресенье.
В моих руках надежда на спасенье.

Как я хотел вернуться в до-войны,
Предупредить, кого убить должны.

Мне вон тому сказать необходимо:
«Иди сюда, и смерть промчится мимо».

Я знаю час, когда начнут войну,
Кто выживет, и кто умрет в плену,

И кто из нас окажется героем,
И кто расстрелян будет перед строем,

И сам я видел вражеских солдат,
Уже заполонивших Сталинград,

И видел я, как русская пехота
Штурмует Бранденбургские ворота.

Что до врага, то все известно мне,
Как ни одной разведке на войне.

Я говорю — не слушают, не слышат,
Несут цветы, субботним ветром дышат,

Уходят, пропусков не выдают,
В домашний возвращаются уют.

И я уже не помню сам, откуда
Пришел сюда и что случилось чудо.

Я все забыл. В окне еще светло,
И накрест не заклеено стекло.

Арсений Тарковский

ФИЛОСОФСКИЙ КРУЖОК ЭФКО
семинар 1 - "установочный".

Начинаем серию мероприятий в формате "ламповые встречи". Без видеосъемки. Только для тех, кто пришел. Чистый олдскул. Никакой омниканальности.

На осмысление темы "Человек" мы в прошлом году заходили несколько раз.
Есть идея в этом году разобрать и тему Человек, и много чего, вокруг. На 1й семинар к нам приедет Сергей Смирнов из Новосибирска. Он со своей "Антропологической альтернативой" на канале уже бывал. И даже у нас в лектории рассказывал про "Соблаз не быть".

Компанию составят Борис Межуев, Василий Ванчугов, Михаил Ремизов, Федор Гайда и Любовь Ульянова. Но семинар открытый. Вопросы и комментарии можно будет вносить, оставлять всем.

В прошлом году в рамках "философского кружка ЭФКО" мы:

Говорили о "Большом человеке".

Переосмысливали капитализм.

Алексей Чадаев делился размышлениями о том, к чему весь мир готовят и куда идет "зеленая повестка". «Инклюзивный каннибализм или о пользе вкусной и здоровой пищи"

27 июня. Пятница. 18:45.

Зарегистрироваться:
https://efkogroup.timepad.ru/event/3428130/

Инвестиции в справедливость.

Второй год в повестке ПМЭФ тема справедливости.
Накануне патриарх дал интервью газете Коммерсант. Интервью и обсуждали.

Дискуссия целиком здесь. А ниже мои тезисы:
...
Тех, кто приходят к нам работать, можно разделить на две категории. Для одних работа - "пространство жизни". Для других - "пространство охоты". И вызов современного рекрутинга - уметь разглядеть тех, кто ищет "пространство жизни" и как можно раньше идетнефицировать вторых.

Этика сегодня уже не просто один из факторов конкурентоспособности в драке за людей. Этика становится условием выживания бизнеса. То есть абсолютно рациональным выбором. Но если говорим о справедливости, то справедливо было бы подумать и об этике распределения прибыли.

Что такое правильная культура? Это культура, которая воспроизводит людей. Людей, которые создают пользу. На которой уже бизнес зарабатывает. Только одни культуры воспроизводят "трудяг-тружеников", а другие "пройдох-нахлобучников".

Есть культуры, которые по социальным лифтам поднимают наверх самых активных, амбициозных с ярко выраженным эмоциональным центром "деньги". То есть культура сначала облагораживает, а потом эксплуатирует два человеческих порока - жадность и тщеславие.

Но если культура помогает человеку делать шаг в собственном развития и становиться сильнее, тогда справедливо было бы считать, что такая культура сама по себе имеет свою ценность.

Мы так и ещё дальше идем. Если культура воспроизводят людей, тогда компания сама по себе - субъект. И компания должна иметь свою долю в прибыли.

А если это так, тогда стоимость акций — не равна стоимости компании. Тогда есть какая-то доля прибыли, которая всегда остается в компании и направляется на развитие людей, на создание пользы, на создание пространства жизни, в котором мои люди работают.
...

Как вам такой концепт социально-экономических отношений?
Что скажут экономисты теоретики, если есть в чате)

Кетчуп на стиле

Мы здесь как-то обсуждали редизайн майонеза Слобода. Большинству подписчиков понравилось, но в комментариях были те, кто категорически не рекомендовал менять.

Провели пилотный проект в двух городах и решили от идеи отказаться. Выбытие с полок сильно падало. Наш потребитель любимую Слободу не узнавал.

Но в кетчупе таки решились на обновление. И в новом дизайне уже можно встретить на полках.

Какой вердикт вынесем в этот раз?)
Это эволюция, стагнация, деградация?

Ну и... вы бы такую пачку купили?)

Я вот не фанат кетчупа, но когда впервые увидел новую упаковку слюноотделение включилось непроизвольно.

При чем здесь Грузия?

А при том, что реклама кетчупа Слобода там однажды взорвала медиа. Мужчинам так зашло, что никакого кетчупа кроме Слободы дома признавать отказывались. Конкуренты летели в мусорку без права на реабилитацию. Но и женщинам тоже нравилось.

ЖЕНЩИНА СЛУШАЙ! МУЖИКУ НУЖЕН НАСТОЯЩИЙ УЖИН!

Как вам слоган?
Продвижение традиционных ценностей в ненавязчивой очень навязчивой форме)

"Тбилисо" в исполнении ансамбля "Басиани", конечно, гениальоно.
Можно еще видео посмотреть. Там такие грузины поют, что глаз не оторвать.

5 ПРИЗНАКОВ ЛЕГИТИМНОСТИ ВЛАСТИ

На днях встречался с предпринимателями и зашел разговор про легитимность лидера.
С какого перепуга условный Вася вдруг решил, что он лидер, обладающий властью над конкретной социальной системой. Компанией, в нашем случае.

Рассказал об эволюции нашего понимания понятия "легитимность власти".

В учебном центре мы вдалбливаем, что власть может быть легитимна и дееспособна, только если она соответствует пяти условиям:

1) имеет право поощрять,
2) имеет право наказывать,
3) обладает экспертизой
4) юридически оформлена,
5) обладает харизмой (умеет вдохновлять и вести за собой).

Обычно все в восторге от «поощрять» и «наказывать». Как правило, активно кивают про харизму и "юридически оформлена". А вот с экспертизой прям беда.

Проблема, с которой мы сталкиваемся сегодня раз за разом - современные "лидеры" не считают себя обязанными быть ЭКСПЕРТАМИ. То есть иметь глубокие предметные знания в той теме, которой они руководят.

Приходит R&D директор на серьезные деньги, из большой и уважаемой глобальной компании. Который не просто химию жиров не знает (наша предметная область), но даже не считает необходимым этим интересоваться.

Или HR, не имеющий никакого представления о природе человека и даже не желающий её изучать, при этом позиционирующий себя социальным конструктором.

Финдир, претендующий на 10 тыс. долларов зарплаты, но при этом не в состоянии собрать самостоятельно примитивную фин модель.

Маркетолог со стажем («10 лет в балете»), который знать не знает, что такое семантический дифференциал.

Венец этого дурдома - генеральные директора с мышлением финансового аналитика.

Быть профессионалом и знать свое дело сегодня не модно. В этих высотах глубокое владение предметом уже и не обязательно. Современный «лидер» на чистой харизме может рулить сложными социальными пространствами.

В итоге, куда ни ткни, одни комсорги, комиссары и политработники.
Такой вот постмодерн в менеджменте.
…..

Но эти 5 признаков - программа минимум. Когда стали заниматься инновациями, пришлось критерии легитимности серьезно усложнить.

Вы какие бы требования предъявили лидеру, который рулит созданием прорывных технологий? На каком основании он может считаться властью в деле, которым руководит?

Чему бизнес может научиться у великих русских художников?

Вадим Зеленский, предприниматель и коллекционер искусства, однажды задался вопросом - "почему за 300 лет существования русского изобразительного искусства в постоянную экспозицию Третьяковской галлереи попали только 465 художников?"

Что такого делали Врубель, Серов, Репин, Суриков, Айвазовский, что именно они, а не тысячи других художников остались в истории?

И самое интересное в нашем профессиональном контексте - чему можно поучиться и о чем задуматься нам, людям из бизнеса, погружаясь в мир великой русской живописи?

Вадим преподает курс "Великие визионеры" в бизнес-школах, работает с руководителями корпораций. Специально для нашего лектория он подготовил самое самое из своего богатейшего накопленного материала.

Зарегистрироваться на лекторий можно здесь.
Подписаться на телеграм канал "Великие визионеры" можно здесь.

ЛИТЕРАТУРНАЯ МАСТЕРСКАЯ ЭФКО
cпираль русской литературы.

Запускаем еще один формат мероприятий вместе с Павлом Сурковым.
Будем учиться работать с текстом.

Слово Павлу.

Здравствуйте, дорогие друзья!
Меня зовут Павел Сурков, я писатель, продюсер и педагог - и я очень рад стать ведущим Литературной мастерской ЭФКО.

Что мы будем делать на этой мастерской? Для начала - мы будем учиться читать. Ведь для того, чтобы стать хорошим писателем (да и в принципе - научиться писать) надо сперва научиться… читать. Не удивляйтесь: много из нас только думают, что умеют читать, а на самом деле – ню не очень умеют. И именно этим мы и займемся на нашем первом модуле: мы будем с вами учиться читать.

Первый модуль будет посвящен вдумчивому и системному чтению. Мы будем встречаться примерно один раз в две недели, на каждой встрече я буду читать лекцию, а вы будете задавать вопросы. И, естественно, вы получите ряд рекомендаций для индивидуального чтения и самосовершенствования. Всего таких встреч в первом модуле будет три.

Встреча 1. Спираль русской литературы
Мы поговорим про то, как устроена и структурирована история русской литературы, есть ли в ней какие-то закономерности, и как они стыкуются с закономерностями развития всей мировой литературы. А заодно – и поймем, почему к русской литературе вполне обоснованно применим эпитет «великая».

4 июля. 18:30.
Общественное пространство ЭФКО.

Зарегистрироваться:
https://sergey-ivanov-iz-efko.timepad.ru/event/3436774/

«символ» и «надежда»…

Телеканал Спас снял фильм о теле Ленина на Красной площади. Там не о его жизни. И не про советскую власть. Там попытка восстановить историю создания самого символа в советской идеологии.

Читая эти дни отзывы, попробовал разобраться в природе агрессивной эмоциональности. Уж слишком это все иррационально со стороны.

Тело Ленина - это символ.

Только символ чего? И что триггерит сегодняшнего защитника Мавзолея на Красной площади на самом деле, когда заходит разговор о выносе тела? Какой надежды он лишается, когда его лишают этого символа?

СССР по Конституции был государством рабочих и крестьян. Народное государство, где «от каждого по способностям, каждому по труду». Сама идея была с таким мощным потенциалом, что перевернула мировую историю 20-го века.

То, что красивую идею реализовать не получилось, и выдохлась она через 70 лет, что жизнь самого рабочего с крестьянином была, мягко говоря, не сахар, а иногда и сильно хуже чем до советской власти, для сегодняшнего защитника того мира не так и важно.

Человек видит, как устроена жизнь сейчас. Смотрит на модель достижения благополучия, как накапливаются богатства и, скорее всего, видит в этом жуткую для себя несправедливость. И мысли о том, что все может быть по-другому, приносят человеку облегчение. Совсем же недавно, почти вчера по историческим меркам «кто был ничем, вдруг становился всем».

Мне кажется, что тело Ленина для таких людей - это символ надежды на жесткую трансформацию и изменение жизни здесь и сейчас.

Для того, кого жизнь сегодняшняя по разным причинам не устраивает, существование Мавзолея - это надежда, что надо просто подождать. Что вдруг придет новый «Ленин», «до основания все разрушит»… на кураже, на крови разных зажравшихся мир новый построит, в котором мне-то уж точно получше место достанется, чем есть сейчас.

Причем процессы эти бурлят глубоко в подсознании.

Я православный христианин, и позиция моя давно не меняется. Никогда не понимал, почему тело не захоронят. Но обратиться хочу к верующим.

Дорогие православные. Мне кажется, в разговоре про «вынос тела» первое, что делать категорически нельзя, - навязывать и продавливать.

Вынос тела и его захоронение должно стать следствием изменений, в результате которых абсолютное большинство в нашей стране скажет, «покойся с миром».

А вынос тела как способ запустить изменения только усилит раскол.

Что можно сделать сейчас?
Да вот фильм и посмотреть.

Он очень спокойный.
И заставляет подумать.

Я большинство фактов не знал.
Что с самим телом делается, и какая это технология? Почему именно такое архитектурное решение у Мавзолея, и есть ли аналоги? Какова история формирования самого решения о бальзамировании? И про спор внутри руководства большевиков, что Крупская с Троцким были категорически против.

Всем добра!
🤝

ЛЕГИТИМНОСТЬ ВЛАСТИ В УСЛОВИЯХ НЕОПРЕДЕЛЕННОСТИ

Продолжим тему. Что добавить в критерии легитимности лидера, который занимается инновациями? Или строит свой бизнес в эпоху смены технологических укладов...

С определениями немного запутались, поэтому наш внутренний словарь:

- легитимность - это основания, на которых власть может сказать «имею право принимать решения». Когда в первую очередь в разговоре с самим собой лидер готов принять статус «я здесь власть»;

- власть и лидерство мы используем как слова-синонимы. Власть (как и лидерство), если она концептуальная*, может быть формально и не оформлена.

В каком контексте создаются инновации сегодня? Похоже, что мы вошли в эпоху лютой неопределенности. Причем неопределенности во всем:

- в геополитике - непонятно, как завтра будет выглядеть мир.

- в науке и технологиях - угадывание новых технологических трендов больше похоже на прыжки по кочкам на болоте, вроде что-то уловил, как эта технология уже уходит под воду, и надо искать следующую «кочку».

- в социальных моделях - непонятно, что будет завтра с человеком, кто придет к нам работать, как они будут думать и чего хотеть. Как изменится наш потребитель, и как с ним взаимодействовать.

Всё меняется так быстро, что вообще ничего прогнозировать невозможно, хоть убейся. И никаким экспертом ты не можешь быть по определению, то есть, говоря проще, никогда ты своей лидерской должности соответствовать не будешь, оставь даже надежды.

Одна надежда, что знания, которые точно не обесценятся - это знания о человеке. А раскрытие потенциала эффективности мозга скорее всего будет главным источником конкурентоспособности.

С чего начинаются эти знания? Да, в первую очередь, с признания собственных несовершенств. В том числе несовершенств своей мыслительной деятельности. Потому что только в этом случае у человека может возникнуть стремление приобретать новые знания.

А отсюда у нас появились три дополнительных признака легитимности власти руководителя, который занимается инновациями:

👉 пронзительная ясность. Без мудрствования и «пухлых слов» способность предельно ясно и на всю глубину понимать предметную область, за которую несешь ответственность и осознавать контекст, в котором приходится принимать решения;

👉 пронзительная боль. От осознания, что как бы ни пытался вместить в себя все, увидеть целостную картину, то скорее всего, все равно не получится, потому что сам и не соответствуешь, и недостаточно компетентен. Но решения все равно принимать придется, даже осознавая, что они гарантированно содержат высочайшую вероятность ошибки;

👉 чистота помыслов. То есть руководствоваться чистыми мотивами, чтобы хотя бы удачу не отпугивать.

Текст 1: 5 признаков легитимности власти.

*о трех видах власти: концептуальная, мотивационная, административная.

У нас новость.

ФАС одобрил сделку и скоро Олейна и Ideal станут нашими брендами. Вместе с заводом в Воронежской области.

В 2006 году Бунге стал акционером ЭФКО. В рамках той сделки американцы купили у компании элеватор в Колодезной и базу рядом с ним, на которой и построили завод. В 2011 году Бунге вышел из ЭФКО. А через 14 лет, Колодезная вернулась в периметр компании. Такой вот получился круговорот производственных активов.

«Олейна» и Ideal - сильные бренды в подсолнечном масле с хорошими позициями на рынках СНГ. В 2024 году эти марки занимали 9% доли рынка в России. После добавления этих брендов к нашим Слободе и Альтеро, выйдем на 27% доли. Новые марки будем производить в том числе на площадке в Тольятти. Это даст возможность объединить товарные потоки с нашими брендами, оптимизировать логистику и увеличить качество сервиса для наших покупателей. В ближайшее время расширим мощности на заводе в Колодезном по переработке подсолнечника до 2600 тонн в сутки. Это увеличит спрос на масличные в регионе на 180 тыс. тонн по году.»

Скажи мне 10 лет назад, что Олейна с Идеалом (!!!) когда-то станет российским брендом, покрутил бы у виска. Но и про юнилеверовскую Пышку тоже самое можно было тогда сказать.

https://www.tgoop.com/kommersant/86103

Валерий Николаевич Кустов, наш председатель совета директоров, человек совсем не публичный, поэтому такие видео большая редкость.

По такому поводу оставлю вам два его интервью и одну статью. Они хорошо раскрывают, кто мы, как думаем и в какой культуре пытаемся развивать свой бизнес.

👉 "Что подумает сосед Василий" (2002)

👉 "Душа России на распутье" (2017)

👉 "Мы тут стратегии разрабатываем, а похоронные венки уже вынесли" (2020)

...
Из телеграм канала Правительства России:

Михаил Мишустин встретился с председателем совета директоров группы компаний «ЭФКО» Валерием Кустовым

На встрече обсудили:
🔹 Подготовку кадров на производстве с использованием наставников, игровых методов и реального оборудования.
🔹 Инвестиции. В 2024 году компания вложила 30 млрд рублей, из которых половина направлена на инновации, а другая – на классический пищевой бизнес. В 2025 году планируется инвестировать свыше 40 млрд рублей.

Уроки менеджмента из Евангелия
#рекрутинг

В Евангелии много чего с ног на голову. Абсурд на абсурде. Но есть одна тема, которая любого, кто пробовал формировать команду для большого дела, напрямую касается.
...

Проходя же близ моря Галилейского, Он увидел двух братьев: Симона, называемого Петром, и Андрея, брата его, закидывающих сети в море, ибо они были рыболовы,

и говорит им: идите за Мною, и Я сделаю вас ловцами человеков.

И они тотчас, оставив сети, последовали за Ним.

Оттуда, идя далее, увидел Он других двух братьев, Иакова Зеведеева и Иоанна, брата его, в лодке с Зеведеем, отцом их, починивающих сети свои, и призвал их.

(Евангелие от Матфея 4:18-21)…

У Тебя есть власть и возможность рекрутировать ЛЮБОГО! Почему рыбаки?

Почему не мудрецы-философы или властители (цари и князья)? Почему простые работяги?

Рыбаки тогда были в самом низу социальной лестницы. Бедняки из бедняков необразованные. Пастухи с земледельцами жили сильно приличнее. То есть даже из нижних слоев он призывает с самого дна.

Мог из Павлов свой ближний круг составить. Фарисеи были интеллектуально невероятно развиты и подготовлены. Выбери из них самых приличных (Павла же нашел). Но… рыбаки…

Здесь Спаситель нам всем как будто урок рекрутинга дает.
На какие компетенции смотреть при выборе? Что оценивать? Как думать?

В рекрутинге мы ведь всякий раз с таким же вопросом сталкиваемся и попадаем в ловушку.

Ловушка эта - искушение простотой.

1. Взять подготовленных и прокаченных профессионалов. Поставить им задачу. И тихо курить бамбук на пляже, наслаждаясь жизнью.

2. Или взять «молодо-зелено ничего не знающих», но с чистым сердцем, чувством ответственности и незамусоренным мозгом.

С первыми и проще и спокойнее. Там ключевые компетенции - это в основном профессиональные навыки. Но есть вызов. С высочайшей вероятностью человек будет убежден, что то, что он знает, это единственно верное (он же потратил время и нервы, чтобы свой опыт получить). Убедить такого, что в реальности может быть по-другому, будет очень непросто. Ну, и это скорее всего люди с высоким мнением о себе. Где вы встречали суперпрофессионала без чувства собственной исключительности.

Со вторыми сложнее на порядок. Там профессиональных навыков нет совсем.
Но если среди них найти людей с чувственным восприятием и небезразличных к другим. Для кого работа - это не пространство охоты и поединка, а пространство жизни. То в длинную с ними на порядок устойчивее и надежнее работать. Хотя отдачу они будут приносить сильно позже, чем первые.

Если получится правильно найти таких «рыбаков не умеющих». Провести их через подготовку. Вооружить знаниями. Дать почувствовать свою силу. Поверить в себя. Разбудить азарт к жизни. Тогда социальная система получает такой запас ресурсности, что только задачи ставь и проекты находи.

У нас на этом принципе весь эксклюзивный рекрутинг строится. И любой рабочий на линии имеет возможность постучаться в программу гарантированного карьерного роста (ПГКР). Наприме, акционер, отвечающий за производство, начинал аппаратчиком цеха рафинации. Да и большинство членов совета директоров поднимались с самых низов.

⬆️⬆️⬆️

здесь, конечно, речь про «закваску».

Про тех, кто культурные трансформации запускает. Или отвечает за культуру. Кто удерживает каркас социальной системы. Кто отвечает за то, чтобы бизнес-процессы/деловые практики не разрушали компанию изнутри.

На нашем языке это дирекция по корпоративным отношениям, дирекция по стратегическому менеджменту, дирекция по долгосрочному планированию, управление брендинга, корпуниверситет, рекрутинговый центр. И совет директоров.

Понятно, что без глубоких предметных знаний прорывные инновации не построить. Да что инновации, завод по существующей технологии не построить. И профессионалов предметников мы всегда с распростертыми.

Но во всём, что касается работы с людьми, нам проще научить с нуля, чем переучивать.

Infoline подвел итоги прошлого 2024 года.

У нас вернулся рост.
Добавили 23% к прошлому году и сделали 344 млрд рублей выручки. Произвели и продали 4,2 млн тонн (на 16% больше).

Из неожиданного...
Пепси сохранили первую строчку. Скорее ждали, что Русагро после покупки НМЖК выйдет в лидеры.

Ну да цифры, рейтинги и даже темпы роста в нашем понимании - просто метрики здоровья. И следствия того, что основные причины, которые результат обеспечивают, пока работают. А главные наши драйверы, это идеи, заложенные в основнии культуры.

И они у нас давно не меняются:

☘️ Идея первая и самая главная: Природа власти у нас не деньги, а компетенции (акционеры - это не самые финансово ресурсные, но самые компетентные в своей области).

☘️ Идея вторая - понятие богатства. Капитал компании мы делим на две части - первая воспроизводит пользу и обеспечивает свободу творчества акционеров, вторая идёт на личное потребление. Стоимость наших акций не равна стоимости компании. Это формула с ограничением максимальных выплат.

☘️ Соборность у нас - фундамент устойчивости структуры, где ни у кого нет контрольного пакета.

☘️ Солидарность - базовый элемент культуры.

👉 Еще уместно в этом месте вспомнить, почему ЭФКО называют сектой.

👉 И почему (или кому) к нам, на самом деле, не надо проситься на работу.

СИЛЬНЫЕ МЫШЦЫ И ЗДОРОВОЕ ДОЛГОЛЕТИЕ

В профессиональных кругах это не новость давно, а я только этой весной наткнулся на серию публикаций о влиянии мышц на наше здоровье.

Причем не только на здоровье физическое! Мышцы повышают чувствительность к инсулину, уменьшают висцеральный жир, предотвращают падения и переломы. Но мышцы же поддерживают и здоровье мозга. Отсюда.

В журнале Lifestyle Medicine в 2023м опубликовали интересное исследование. Там обнаружили связь силы бедер с качеством когнитивных функций у пожилых людей (от 60 до 80+ лет). Кто регулярно делал силовые тренировки и имел ежедневную физическую активность (поднимал тяжести или поднимался по лестницам/холмам), имели значимо более высокие показатели индекса интеллектуальных способностей. То есть, более высокая физическая активность в течение дня и регулярные занятия силовыми/активными упражнениями напрямую связаны с улучшением когнитивных функций. Подробнее.

Представьте, что вам предложили 100% работающее "лекарство", которое снижает риск развития деменции, улучшает метаболизм, предотвращает риск падений и сохраняет мобильность. Причем без химии. Чистая органика. Вы бы отказались? И я бы не отказался).

Так вот волшебная таблетка уже придумана. Создана и загружена в нас Творцом по умолчанию. Это наши мышцы. А особенно - мышечная масса бедер.

Одной из причин возрастных болезней является потеря мышечной массы. К 60 годам у 1 из 5 взрослых значимо начинают уходить мышцы. К 70-ти этот показатель удваивается. Отсюда.

Как активировать эту «таблетку от старости»? Не так уж и сложно. Нужно к вашей физической активности обязательно добавлять силовые тренировки. Ходьба, и даже ходьба с палками — это замечательно, но этого мало. Чтобы нарастить или сохранить мышцы, нужно обязательно использовать прогрессивное сопротивление.

А если вы бегом занимаетесь, то тут и вовсе без вариантов! В тренировочном недельном плане обязательно должна быть одна скоростная работа и одна тренировка с утяжелениями. Просто легкий бег хорошо развивает сердечно-сосудистую и укрепляет суставы, но мышцам он силы не добавляет.

Кстати!

5 км - прекрасная дистанция для тренировки силы бедер.

А 18-20 июля у нас очередной этап ЭФКОчелленджа.

Прекрасная возможность начать инвестировать в силу своих ног.
То есть в свое здоровое долгожитие.)

Зарегистрироваться на забег можно здесь.
Это старт онлайн. Пробежать можно в любой точке планеты.

Телеграм канал, где специально подготовленные люди помогают бег встраивать в вашу жизнь находится здесь.

Всем здоровья!
И сильных ног!))

Пост подготовлен по материалам, опубликованным на канале @enduranscience
Спасибо Евгению Суборову за труды!

ТЕАТРАЛЬНЫЙ ПРАКТИКУМ ЭФКО

Продолжаем знакомиться с миром театра.

Ирина Серебровская - театральный педагог с 30-летним стажем. Заслуженная артистка России. Выпускница Щукинского театрального института, режиссерское отделение.
Курс Леонида Ефимовича Хейфеца. Художественный руководитель театра "Глагол".
И педагог нашего Научно-образовательного центра.

Первая лекция - про театральную педагогику, как инструмент работы над собой.
В плане заявлены темы: "речь" и "снятие психофизических зажимов".

Среда. 18:45.
Зарегистрироваться по ссылке:
https://sergey-ivanov-iz-efko.timepad.ru/event/3451840/

PS
Лектор по совместительству - моя жена. Семейная тайна "почему не Иванова" будет наконец раскрыта в среду.)

Съемку в облегченном формате сделаем. Но такие темы надо, конечно, в живую.