tgoop.com/silyest/143
Last Update:
Уход за другим человеком может быть не просто трудным, но изнуряющим и разочаровывающим. Вот несколько советов, которые помогут снизить стресс тем, кто заботится о близком после инсульта.
Выделяйте для себя личное время каждый день
Хотя бы 10–15 минут. Пусть это будет время, когда вы лежите на диване, читаете, или просто сидите в одиночестве¹.
Используйте дыхательные техники для релаксации
Например, осознанное дыхание, когда нужно делать глубокие вдохи и выдохи и обращать внимание на ощущения в теле¹. Или схему «квадрат 4х4»:
1. Вдыхайте через нос, считая до четырех.
2. Задержите дыхание на четыре счета.
3. Выдыхайте ртом, также считая до четырех.
4. И еще раз задержите дыхание на четыре счета.
Не бойтесь просить о помощи
Возможно, есть еще кто-то близкий, кто может подхватить часть обязанностей по уходу. Например, периодически помогать с уборкой или готовкой, подменять вас на прогулке или во время визитов к врачу. Или вообще взять на себя присмотр за человеком после инсульта на один день в неделю и дать вам «выходной»².
Составьте мотивационный список
В особенно тяжелые дни важно поддержать себя морально. Составьте список, что вдохновляет вас на то, чтобы заботиться о близком человеке. Перечитайте его, чтобы напомнить себе, что для вас важно¹.
Не забывайте о собственном здоровье
Ваше здоровье тоже очень важно. Не пропускайте собственные плановые осмотры у терапевта и стоматолога, своевременно обращайтесь к врачу, если заболели. Старайтесь разнообразно питаться, спать хотя бы восемь часов в сутки и быть физически активным³.
Не бойтесь обращаться к специалисту
Ваше состояние тоже очень важно — поэтому если есть признаки выгорания, нужно обратиться за помощью к специалисту. Он поможет быстрее справиться с проблемой.
#Рекомендации_СилыЕсть
BY Силы есть
Share with your friend now:
tgoop.com/silyest/143