tgoop.com/slovaoslovah/727
Last Update:
В прошлом посте я рассказывала, что есть дела, которые очень хочется сделать, но они раздражают, пугают или делают больно иначе. Это может быть что угодно: занятия фитнесом, составление отчетов, подготовка к сессии — добавьте свое:) И вот что с такими вещами делать?
Для себя я решила, что первая задача в неприятном (но важном для меня) процессе — сделать его хотя бы минимально приятным. Потому что если каждый раз преодолевать дискомфорт, преодолевалка устанет, и я забью.
Мой план нормализации пугающих процессов такой:
Разобраться, почему мне не нравится делать Х, и постараться избавиться хотя бы от одной-двух причин. Например, мне не нравится ходить на тренировки, потому что это отнимает много времени (3 часа вместе со сборами и дорогой! Это где вообще видано?!), а ещё после них я чувствую себя сильно уставшей.
Чтобы хоть немного сократить время, можно подъехать пару остановок на автобусе или электросамокате. А чтобы не так сильно уставать — уменьшить вес и количество повторов. Ура! Все стало немного проще.
Овсянка становится менее противной, если насыпать в нее горсть фруктов. А неприятный процесс станет более выносимым, если совместить его с чем-то приятным. Иногда единственная причина, по которой мне удается вытащить себя в спортзал — возможность послушать аудиокнигу во время тренировки. А начать регулярно учить иностранные слова мне помогли
На первых порах я стараюсь не думать о результатах. Моя задача — получить удовольствие от процесса и поставить его на регулярные рельсы. Потому что сразу ничего хорошо не получится, жопа за 2 тренировки упругой не станет, за неделю занятий я не выучу весь немецкий, книга в конце-концов с первого драфта интересной не напишется. А значит, ответ на вопрос «и чего мы тут добились?» меня расстроит, и дофаминку я свою не получу.
Поэтому вместо «и чего мы тут добились?» на первых этапах я спрашиваю себя «стало ли мне проще и приятнее делать Х, чем неделю назад?». Если да, то я просто умничка, большая молодец и вообще золото. Держи дофаминку.
Нужно наработать какой-то массив положительного опыта, чтобы мозг усвоил, что теперь дело Х не такое уж и страшное и бесячее, а даже приносит удовольствие.