tgoop.com/sochilll/660
Last Update:
Про Омегу-3 и БАДы
На учебе некоторые наши преподы высказали мнение, что с пищей человек, как бы правильно и хорошо он не питался, все равно недополучает важные витамины и микроэлементы. Например, при аллергии на рыбу (как у меня) рекомендуют принимать Омега-3 на постоянной основе.
Я пока не до конца разобралась во всех тонкостях БАДов и стоит ли их пить постоянно. Сама так не делаю. Время от времени пью какие-то комплексы. Например, сейчас в рамках комплексной терапии моего артроза плеча дополнительно пью коллаген для суставов.
Омегу тоже еще не побежала пить. Но что уже точно могу сказать, так это то, что полиненасыщенные жирные кислоты (Омега-3, 6 и 9) — важная часть нашего рациона. Дополнительно рекомендуют принимать только Омегу-3, так как 6 и 9 мы точно получаем с пищей в достаточных количествах. Омегу-6 вообще рекомендую сокращать: меньше рафинированных масел и всего жареного.
Давайте посмотрим, как мы можем получить эту нужную нам Омегу с пищей. Источниками являются:
Если надумаете пить БАДы, то имейте в виду, что хорошее сырье для рыбного жира — анчоусы, дикий лосось, хамса, скумбрия. Иногда это пишут на упаковках.
Также на этикетках часто завышают реальное количество ДГК и ЭПК (эйкозапентаеновая и докозагексаеновая кислоты — это активные вещества рыбного жира) в составе: дозировка 600, 800, 1000 часто содержится не в одной, а в двух капсулах. Читайте это тоже внимательно.
С особой осторожностью стоит отнестись к Омеге-3 тем, кто перенес инфаркт, так как передозировка может увеличить риск инсульта. Рекомендованная суточная доза для взрослых — 250 мг. Безопасно — не более 2000 мг в сутки из пищевых добавок.
Нам на занятиях не рекомендуют какие-то конкретные продукты, но в комментах положу слайд, где расписано, на что обращать внимание на упаковке, если надумаете покупать Омега-БАДы.
А вы пьете какие-нибудь БАДы постоянно? Поделитесь опытом!
#спроситеиру_пропп