Давно вы заглядывали на полки холодильника?
Точно помните все, что там лежит?

Вот тут блог «Здоровое похудение» напоминает, какие продукты нельзя там хранить и почему не стоит их запасать «на всякий случай».

Томаты — теряют вкус и становятся водянистыми
Чеснок — начинает плесневеть
Лук — становится мягким и прорастает
Лимоны — покрываются плесенью
Мёд — кристаллизуется
Картофель — превращает крахмал в сахар
Авокадо — перестаёт дозревать
Бананы — чернеют
Хлеб — становится сухим и безвкусным

✅Все эти продукты надо хранить в сухом, прохладном месте – дольше останутся свежими (и полезными)!

Сразу 6 японских стратегий поведения помогли справиться с ленью фитнес-тренеру Александру Лосеву. Попробуем разобраться что с чем помогает.

1. Кайдзен
Улучшение своей жизни маленькими шагами каждый день.
Медленный прогресс – это лучше, чем отсутствие прогресса.

2. Икигай (или причина просыпаться по утрам)
Смысл жизни, который включает 4 принципа:
– Что тебе нравится?
– В чём ты хорош?
– Что нужно миру?
– За что могут платить?

3. Ваби Саби
Красота в несовершенстве.
Это принятие несовершенного, незавершенного и переходящего аспектов жизни.

4. Шошин
Это подход новичка.
Убирай надменность, будь открыт новым темам, не суди, а просто изучай.
Это способность быть открытым и восприимчивым.

5. Ганбару
Преодоление трудностей с решимостью и стойкостью.
Быть решительным и упорным, несмотря на препятствия.
Не останавливаться, а двигаться вперед.

6. Шинрин Йоку
Полное погружение в природу.
Это помогает снизить стресс и улучшить настроение.

Пробовали что-то из этого?

Самыми интересными персонажами рекламы Burberry на прошлое Рождество были даже не актеры Дэвид Теннант и Алекс Хэссел из сериала «Соперники», и не художник Олаолу Слоун с женой Таллулой. Многие гадали, как в компанию селебрети попали самые обычные люди.

Оказалось, что это пара из Небраски – доктор Хершел и Лилли Столлер, которые уже больше двух десятков лет являются постоянными клиентами бренда.
И это точно по любви, а не для пиара.

А как вам такая «зарядка китайских пенсионеров»? Это называется «ход крокодила», если что

Антиэйдж = лосось, брокколи и ягоды.

Фитнес-тренер и тревел-маньяк, как сама себя называет Анна Московская, делится своими мыслями о том, что если в 30 лет «прокатывает» гамбургер, бокал вина каждый день, недостаток клетчатки или белка, потому что резервы нашего организма достаточно велики, то после 45 все накопленные дефициты и косяки с образом жизни вылезают все и сразу.

На самом-то деле копилось это все лет 15-20, но даже если мы принимает добавки, витамины и протеин, основной базой здорового тела остается питание. Помним про полезные жиры в питании, полтора литра воды и сон минимум 8 часов.
И час физической нагрузки каждый день – обязательно!

В топ-5 обязательных продуктов входят:

1. Лосось (или скумбрия, сардины, форель)
Для мышц: высококачественный белок + омега-3 → стимуляция мышечного белкового синтеза, снижение воспаления.
Антиэйдж: улучшает эластичность кожи, работу мозга и сосудов.
Как есть: 3-4 раза в неделю + омега 3 каждый день по 1000 мг

2. Яйца (с желтком)
Для мышц: богаты лейцином, который напрямую запускает мышечный рост.
Антиэйдж: холин (мозг, печень), антиоксиданты (лютеин, зеаксантин), жирорастворимые витамины А, D, Е.
Как есть: 2-3 яйца в день

3. Киви
Витамин С → синтез коллагена (связки, фасции, кожа).
Для чего: калий и фермент актинидин – улучшение пищеварения и восстановления. Выраженный антиоксидантный эффект. Ускоряет регенерацию тканей, улучшает работу ЖКТ и иммунной системы.
Как есть: 2-3 шт в день

4. Крестоцветные овощи (брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста)
Для чего: Снижение хронического воспаления и поддержка гормонального фона.
Антиэйдж: активируют гены долголетия (через сульфорафан), поддерживают детоксикацию и
работу печени.
Как есть: 150-200г и/или 400 мг indol 3

5. Ягоды (черника, малина, смородина и др.)
Для мышц: ускорение восстановления, снижение окислительного стресса после
тренировок.
Антиэйдж: антоцианы и полифенолы замедляют старение сосудов, клеток мозга и кожи.
Как есть: 2 порции в день (150-200 г)