Сегодня вспомним о чернике.

⛔️Минус:

Черника может влиять на уровень сахара в крови, поэтому диабетикам надо быть осторожнее.

Витамин К в чернике может влиять на свертываемость крови, поэтому людям, принимающим антикоагулянты, стоит уточнить у врача.

Черника может быть вредна для людей с заболеваниями поджелудочной железы, мочекаменной болезнью, острыми заболеваниями ЖКТ и гепатитом.

Не стоит давать детям до 3 лет.

✅Плюсы:

Защищает печень от накопления жира.

Это одна из самых низкокалорийных ягод.

Помогает при желудочных спазмах, диарее, тошноте.

Лютеин и зеаксантин, которые содержатся в чернике это единственные в природе
в чернике – доказанно влияют на улучшение остроты зрения и кровообращения в сосудах глаз.

Доброе утро от Виктории и Дэвида Бэкхем, которые вчера отметили 26 лет вместе

А Самира Мустафаева тем временем проводит свою вторую супер-тренировку по stretching и barre в Лужниках.

Занимаюсь у них онлайн barre - обожаю, что эти тренировки делают с телом и вам советую попробовать

Летние выходные хорошо проводить бодро – как на тренировке калифорнийца Алекса Сиквига, где только штанга, сила и вы.

Сам он предупреждает, что это – продвинутая тренировка только для решительных, но при правильно подобранном весе можно и попробовать.

Каждое упражнение по 10-12 повторов, всего 3 раунда.
⏱️Отдых между ними – 1 минута.

#Тренировкадня

Больше вкусного – длиннее жизнь.

✅Оказывается, недавние научные исследования показали, что темный шоколад богат биологически активными органическими соединениями, которые действуют как антиоксиданты. Такие соединения, как полифенолы, эпикатехин, катехин и олигомерные процианидины, содержащиеся в темном шоколаде, помогают вашему организму бороться со свободными радикалами, что может уменьшить воспаление и улучшить здоровье сердца.

Темный шоколад содержит в два-три раза больше сухого вещества какао, богатого флаванолами, по сравнению с молочным шоколадом. Это очень полезно для здоровья вашего сердца. Флаванолы участвуют в производстве оксида азота, который расслабляет кровеносные сосуды и улучшает кровоток.

✅Сыр содержит необходимые питательные вещества, такие как кальций и белок, которые поддерживают здоровье костей и могут улучшать когнитивные функции. При разумном включении в свой рацион натурального сыра и йогурта в умеренных количествах это может стать частью здорового питания.

✅Красное вино содержит ресвератрол, соединение, которое может снизить риск сердечных заболеваний и рака. В большинстве случаев это один стакан (5 унций) в день для женщин и два стакана (10 унций) для мужчин, употребляемых с пищей и в обществе в соответствии с рекомендациями средиземноморской диеты.

☝🏻Исследования также показывают, что польза от умеренного употребления какао или темного шоколада, вероятно, перевешивает риски.
Но про умеренность не стоит забывать.

(По данным блога yoursecretremedies)

А как прошёл ваш день?

Танцуем в честь доброго воскресного утра вместе с моим кумиром, вдохновителем, мотиватором и любимой подругой Юлей Бордовских, вчера отметившей свой день рождения!
Часто начинаю день с ее голосом, слушая медитации на ее канале, а с недавних пор задумалась о скандинавской ходьбе, насмотревшись, как она постоянно ходит с палками!
Пожелаю ей счастливого года впереди, а всем нам - столько же энергии и позитива!

Ну, и сегодняшняя тренировка тоже будет от именинницы - наслаждайтесь! И я всегда говорю: самый лёгкий способ летом выглядеть подтянутой и спортивной - это привести в порядок руки. Если руки в тонусе, то даже при неидеальной попе все будут говорить вам комплименты вашей прекрасной форме.
Не благодарите😎

А ягоды лучше есть родные, нашего региона.

Интересные факты и хороший вариант перекуса с ягодами от нутрициолога Маргариты Партас.

🌱Как известно, мы легче усваиваем и получаем максимальную пользу от тех ягод, которые столетиями росли на наших территориях. Пробовать новое и экзотическое можно, но нашему организму понятнее именно то, что если наши предки и в нашей полосе.

🌱 Интересно, что в бруснике, чернике и клюкве у нас больше витамина С и меньше сахара, чем в тех, что выращивают на фермах в Испании и Италии.
А ведь чем более кислая ягода, тем ниже ее гликемический индекс, а значит, она меньше провоцирует скачки сахара в крови.

🌱Завтракать только ягодами или фруктами – плохая идея. Так человек не получает
достаточного количества белка. А вот если объединить ягоды с клетчаткой (овсянкой, отрубями), то получится сбалансированный и энергетически полезный завтрак.

🍽Например: если в греческий йогурт без сахара добавить ягоды, то мы получим и клетчатку с витаминами, и белок. Можно дополнить такой десерт орехами.

Всем бы так зажигать в 87, как Энтони Хопкинс