soul dance

Как справиться с тревогой😢

Порой нас неожиданно накрывает тревога, и кажется, что всё идёт не так. Когда это происходит, нужно вспомнить, что тревога – это страх чего-то, что еще не произошло (и не факт, что произойдет), и на самом деле реальной опасности нет. Именно поэтому важно вернуться в «здесь и сейчас», сделать паузу и восстановить внутреннее спокойствие. Когда мы фокусируемся на моменте, тревога теряет свою силу

Вот несколько техник, которые помогут вернуть спокойствие и сосредоточенность:

1️⃣Медитация
Уединитесь на 10-15 минут, сядьте поудобнее, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Спокойный вдох, медленный выдох. Пусть мысли текут мимо, а вы просто возвращайтесь к дыханию. Такая перезагрузка помогает поймать баланс и отпустить напряжение

2️⃣Дыхание «4 на 4»
Вдох на 4 счета, выдох на 4. Если хочется чуть глубже погрузиться в процесс – добавьте паузы: вдох – 4, задержка – 4, выдох – 4, снова пауза – 4. Это простое упражнение отлично помогает замедлиться и успокоиться

3️⃣Фокус на моменте
Если волнение накатывает, остановитесь и проговорите вслух: кто вы, где находитесь и что сейчас делаете. Например: «Меня зовут *имя*, я в студии Soul Dance, сейчас 18:30, я разбираю новую хореографию». Или просто назовите 5 предметов вокруг себя – это помогает вернуть внимание в настоящее

Все мы иногда испытываем тревогу, и важно вовремя заметить это состояние, чтобы не дать ему разрастись. Фокус на дыхании или окружающих звуках помогает вернуть баланс и спокойствие. Попробуйте эти техники, когда чувствуете, что напряжение растет. Главное – не пытаться подавить тревогу, а дать себе время успокоиться и вернуться в момент✨

Please open Telegram to view this post

VIEW IN TELEGRAM

www.tgoop.com/souldancemskk/5820

1.9K viewsDec 19 at 11:00

Как справиться с тревогой😢

Порой нас неожиданно накрывает тревога, и кажется, что всё идёт не так. Когда это происходит, нужно вспомнить, что тревога – это страх чего-то, что еще не произошло (и не факт, что произойдет), и на самом деле реальной опасности нет. Именно поэтому важно вернуться в «здесь и сейчас», сделать паузу и восстановить внутреннее спокойствие. Когда мы фокусируемся на моменте, тревога теряет свою силу

Вот несколько техник, которые помогут вернуть спокойствие и сосредоточенность:

1️⃣Медитация
Уединитесь на 10-15 минут, сядьте поудобнее, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Спокойный вдох, медленный выдох. Пусть мысли текут мимо, а вы просто возвращайтесь к дыханию. Такая перезагрузка помогает поймать баланс и отпустить напряжение

2️⃣Дыхание «4 на 4»
Вдох на 4 счета, выдох на 4. Если хочется чуть глубже погрузиться в процесс – добавьте паузы: вдох – 4, задержка – 4, выдох – 4, снова пауза – 4. Это простое упражнение отлично помогает замедлиться и успокоиться

3️⃣Фокус на моменте
Если волнение накатывает, остановитесь и проговорите вслух: кто вы, где находитесь и что сейчас делаете. Например: «Меня зовут *имя*, я в студии Soul Dance, сейчас 18:30, я разбираю новую хореографию». Или просто назовите 5 предметов вокруг себя – это помогает вернуть внимание в настоящее

Все мы иногда испытываем тревогу, и важно вовремя заметить это состояние, чтобы не дать ему разрастись. Фокус на дыхании или окружающих звуках помогает вернуть баланс и спокойствие. Попробуйте эти техники, когда чувствуете, что напряжение растет. Главное – не пытаться подавить тревогу, а дать себе время успокоиться и вернуться в момент✨