Спорт | ЗОЖ | ПП

Тоже хочешь пресс как у бикинистки?

💟Что делать, чтобы кубики стали видны

Тренируйте две мышцы сразу: прямую мышцу живота и поперечную. Первая отвечает за кубики, а вторая – за плоский живот. Чтобы максимально нагрузить прямую мышцу, следите за разнообразием упражнений, а для укрепления поперечной мышцы живота делайте дыхательные упражнения, в частности вакуум.

💟Двигайтесь больше – во время ходьбы, бега и любой тренировки мышцы пресса всегда работают.

💟Обратите внимание на питание: ешьте сбалансированно и не переедайте. Можно долго и упорно качать пресс, но если процент жира выше нормы, то кубики не появятся. Чтобы понять, сколько жира в вашем теле, пройдите биоимпедансный анализ, который покажет, в норме ли показатели или нужно корректировать питание.

💟Следите за количеством белка в рационе: чтобы мышцы росли, им нужен строительный материал, то есть продукты, содержащие протеин. За день мы должны есть не меньше 0,8–1 г белка на 1 кг веса. Например, если вес равен 65 кг, то минимальная норма протеина – 65 г. Чтобы узнать, сколько белка содержится в пище, используйте приложения, в которых есть базы по составу разных продуктов (например, FatSecret или MyFitnessPal).
@sportai

Лучшее для здоровья на @sportai + промо-код на скидку ASY8328

www.tgoop.com/sportai/4081

949 viewsNov 21, 2024 at 06:05

Тоже хочешь пресс как у бикинистки?

💟Что делать, чтобы кубики стали видны

Тренируйте две мышцы сразу: прямую мышцу живота и поперечную. Первая отвечает за кубики, а вторая – за плоский живот. Чтобы максимально нагрузить прямую мышцу, следите за разнообразием упражнений, а для укрепления поперечной мышцы живота делайте дыхательные упражнения, в частности вакуум.

💟Двигайтесь больше – во время ходьбы, бега и любой тренировки мышцы пресса всегда работают.

💟Обратите внимание на питание: ешьте сбалансированно и не переедайте. Можно долго и упорно качать пресс, но если процент жира выше нормы, то кубики не появятся. Чтобы понять, сколько жира в вашем теле, пройдите биоимпедансный анализ, который покажет, в норме ли показатели или нужно корректировать питание.

💟Следите за количеством белка в рационе: чтобы мышцы росли, им нужен строительный материал, то есть продукты, содержащие протеин. За день мы должны есть не меньше 0,8–1 г белка на 1 кг веса. Например, если вес равен 65 кг, то минимальная норма протеина – 65 г. Чтобы узнать, сколько белка содержится в пище, используйте приложения, в которых есть базы по составу разных продуктов (например, FatSecret или MyFitnessPal).
@sportai

Лучшее для здоровья на @sportai + промо-код на скидку ASY8328

BY Спорт | ЗОЖ | ПП