56:42 - новый мировой рекорд на полумарафоне!🔥🔥🔥

Установил Джейкоб Киплимо на половинке в Барселоне.

Снял 48 секунд с предыдущего рекорда! 🚀

Он готовится к дебюту на марафоне в Лондоне.

Выбежит из 2 часов?

⚡️ Да
🤷 Нет

📹 @across_the_runiverse

Как побороть джетлаг. Подготовка к соревнованиям в другом часовом поясе

Любительский спорт - это еще и путешествия, часто в другие часовые пояса. Например, многие лыжники скоро поедут на марафоны в Сибирь, на Байкал, на Сахалин и т.д.

✔️ Как проявляется джетлаг
✔️ Кто находится в зоне риска
✔️ Что делать перед поездкой, в полете и по прилете, чтобы уменьшить влияние джетлага
✔️ Как по возвращении адаптироваться к домашнему времени

Читайте в блоге клуба GOLDFINCH на 7 Стартов:

https://7startov.com/kak-bystro-adaptirovatsya-pri-poezdke-na-lyzhnyy-marafon-v-drugoy-chasovoy-poyas-691.html

🎁 РОЗЫГРЫШ ОЧКОВ BLIZ HERO! 🎁

3 победителя получат спортивные очки bliz hero

❗️Условие розыгрыша:

Подписаться на наш телеграм канал:
👉 Всё о биатлоне | Skiing

⏰ Итоги розыгрыша 23.02.2025 в 21:30 по мск. 🍀

Лучший способ не бояться спусков – рецепт Ивана Жилинского

#гость7стартов #ИванЖилинский

Умение проходить спуски быстро и без страха можно натренировать, и порой это поможет существенно сэкономить время на дистанции ⏱

Ниже слагаемые успешных, быстрых и безопасных спусков по мнению Ивана Жилинского

1. Научиться падать, прям несколько раз специально попробовать!

2. Научиться проходить спуски в режиме с запасом

3. Научиться проходить спуски на скорости

4. Усложнять! Работа в группе, сложные условия, крутые спуски со сложными поворотами!

Какой у вас был самый страшный спуск? 😬

🔥СТАРТ РОЗЫГРЫША🔥

Команда ОКЛ, совместно с каналом Радиолыжи приняли решение разыграть памятные подарки, которые выдавались участникам VI Этапа Кубка по лыжным гонкам в Ижевске!

Всего будет 3 призовых места:
1 место - теплая шапка и варежки
2 место - кружка с Солченком
3 место - термонаклейки на одежду

‼️Условия розыгрыша:
1️⃣ Подписаться на Очень Крутые Лыжи
2️⃣ Подписаться на Радиолыжи
3️⃣ Нажать снизу кнопку «участвовать»

✔️Поздравляем! Вы участник розыгрыша👏
🎁ИТОГИ РОЗЫГРЫША:
20.02.2025 в 18:00 по МСК

Сроки восстановления различных тканей после нагрузки

В процессе написания методического материала по таймингу скоростно-силовых тренировок. Позволит лучше дозировать и распределять нагрузку по дням и хоть немного, но минимизировать риск травм.

1️⃣ Мышцы

Восстановление мышц может занять до 72 часов после высокоинтенсивных эксцентрических упражнений, которые почти всегда вызывают микроповреждение мышечной ткани. Сюда отнесем спринт на максимум, баллистические и взрывные упражнения с максимальными усилиями. Проводить их стоит не больше двух раз в неделю.

Низкоинтенсивные силовые упражнения могут использоваться во время восстановления, чтобы поддерживать стимуляцию мышц без ущерба для восстановления. Это легкие ускорения, небольшие порции СБУ и т.д.

2️⃣ Сухожилия

Сухожилия очень чувствительны к механической нагрузке. Синтез коллагена в сухожилиях достигает пика примерно через 24 часа после тренировки, но им требуется не менее 48 часов для восстановления после нагрузки, чтобы избежать риска травмы. Пример - ударная прыжковая или плиометрическая тренировка.

3️⃣ Кости

Адаптация костей к нагрузке происходит в ответ на механический стресс, но имеет ограниченную способность выдерживать повторную нагрузку в течение одной тренировки.

Чтобы максимизировать адаптацию костей, упражнения с высокой механической нагрузкой (например плиометрика), должны быть ограничены короткими интенсивными подходами с перерывом 4-8 часов между тренировками. То есть, если есть проблемы с костной тканью или кости остро реагируют на прыжковую работу, лучше одну ударную плиометрическую тренировку разделить на две (утром и вечером или сегодня и завтра).

4️⃣ Хрящ

Хрящ сам по себе достаточно упругий и быстро восстанавливается после деформации, а после умеренной нагрузки ( ходьбы или спокойного бега) он обычно возвращается к исходному состоянию в течение 30 минут.
Однако более интенсивные упражнения, такие как приземление в прыжках, требуют более длительного восстановления, чтобы избежать перенапряжения хряща.

Говорят, понедельник – день тяжелый. Так что давайте отправимся в новый день! 💫

📹 Julia Kern