Эндокринолог, которому я доверяю больше, чем себе, поделился универсальным списком рекомендаций по питанию.
Загибайте пальцы:
1️⃣ Переработанное мясо, колбаса, копчёности и сосиски имеют канцерогенный потенциал.
2️⃣ Жареное, фритюрное и всё с чёрной коркой – не про здоровье.
3️⃣ 30-40 г клетчатки будут снижать вред от копчёного и сосисок.
4️⃣ Вред мясного так же снижает маринование и специи – перец, куркума, имбирь.
5️⃣ Ферментированные продукты – волшебная таблетка! Ферментировать можно практически всё!
6️⃣ Кофеиносодержащие напитки – для первой половины для. Если проблемы со сном – то вообще до 13:00.
7️⃣ Большинство людей не доедает норму белка. Даже 0.8 г на килограмм веса. Так что если постоянно хочется что-то куснуть, посчитайте, а сколько белка съедаете вы. И увеличивайте количество!
8️⃣ Норма клетчатки не доедается тоже. Огурцы, помидоры и айсберг – клетчатки 0!
9️⃣ Самый топ растительности – сезонные овощи/фрукты/ягоды там, где вы живёте.
✔️ Вот и всё. Кажется, что очевидное рядом. Но я прям по нескольким пунктам проседаю. Особенно с белком 🥲
Сохраняйте пост и давайте вместе переходить на здоровую сторону луны🥰
Эндокринолог, которому я доверяю больше, чем себе, поделился универсальным списком рекомендаций по питанию.
Загибайте пальцы:
1️⃣ Переработанное мясо, колбаса, копчёности и сосиски имеют канцерогенный потенциал.
2️⃣ Жареное, фритюрное и всё с чёрной коркой – не про здоровье.
3️⃣ 30-40 г клетчатки будут снижать вред от копчёного и сосисок.
4️⃣ Вред мясного так же снижает маринование и специи – перец, куркума, имбирь.
5️⃣ Ферментированные продукты – волшебная таблетка! Ферментировать можно практически всё!
6️⃣ Кофеиносодержащие напитки – для первой половины для. Если проблемы со сном – то вообще до 13:00.
7️⃣ Большинство людей не доедает норму белка. Даже 0.8 г на килограмм веса. Так что если постоянно хочется что-то куснуть, посчитайте, а сколько белка съедаете вы. И увеличивайте количество!
8️⃣ Норма клетчатки не доедается тоже. Огурцы, помидоры и айсберг – клетчатки 0!
9️⃣ Самый топ растительности – сезонные овощи/фрукты/ягоды там, где вы живёте.
✔️ Вот и всё. Кажется, что очевидное рядом. Но я прям по нескольким пунктам проседаю. Особенно с белком 🥲
Сохраняйте пост и давайте вместе переходить на здоровую сторону луны🥰
With Bitcoin down 30% in the past week, some crypto traders have taken to Telegram to “voice” their feelings. In the “Bear Market Screaming Therapy Group” on Telegram, members are only allowed to post voice notes of themselves screaming. Anything else will result in an instant ban from the group, which currently has about 75 members. The main design elements of your Telegram channel include a name, bio (brief description), and avatar. Your bio should be: In 2018, Telegram’s audience reached 200 million people, with 500,000 new users joining the messenger every day. It was launched for iOS on 14 August 2013 and Android on 20 October 2013. Matt Hussey, editorial director at NEAR Protocol also responded to this news with “#meIRL”. Just as you search “Bear Market Screaming” in Telegram, you will see a Pepe frog yelling as the group’s featured image.
from us
