Station «FeelGood»

​Самоисполняющиеся пророчества

Это такие предположения, опасения, ожидания, следуя за которыми, человек приближает своими действиями их осуществление. Так неприятные предположения довольно часто как раз-таки и приводят к негативным последствиям.

Заранее ожидая провала на экзамене, студент может начать вести себя соответственно: меньше готовиться, откладывать изучение материала до последнего и т.д. После чего утверждать: "Я так и знал/а!".

Считая, что общение сложится неудачно, вполне возможно, что человек станет, допустим, менее вежливым, менее заинтересованным, менее слушающим, подающим различные сигналы недружелюбности. И собеседник это считывает, а общение, как и предполагалось, не складывается.

Индивиды, избегающие контактов с окружающими, объясняют недостаток общения в их жизни тем, что вокруг них мало хороших людей. Прокрастинаторы говорят, что работа над проектом только усиливает их тревогу, – и не понимают, что это беспокойство в первую очередь связано с тем, что они все откладывают на последний момент. Супруг, обращающийся с женой жестко и принуждающий ее делать то, чего ей не хочется, жалуется на ее холодность – хотя его критика и отталкивает ее.

А теперь давайте проверим:

🔹 Подумайте, возможно ли, что вы сами порой действовали, ориентируясь на предположение о достоверности некоторых своих суждений? И не позволяли себе благодаря этому заметить ошибочность тех или иных мыслей?
🔹Допустим, полагая, что вы никому не понравились, не отказывались ли вы от взаимодействия с людьми, не старались ли как можно быстрее уйти, едва почувствовав малейший дискомфорт?
Поступая таким образом, вы лишаете себя способности оспаривать негативные мысли.
🔹 Могут ли ваши действия или, напротив, отсутствие тех или иных действий, являться настоящей причиной беспокоящих вас ситуаций/происшествий/явлений?

Перейдем к уже классической таблице.
Вспомните и запишите несколько своих негативных предположений. Затем подумайте, что вы делали для того, чтобы этот неблагоприятный прогноз осуществился. После чего поразмышляйте о том, что можно было бы сделать в тех ситуациях, чтобы ожидание не оправдалось. Как бы вы действовали, если бы не верили в свои опасения.

* Использованы материалы из книги Роберта Лихи "Техники когнитивной психотерапии"

#упражнения

www.tgoop.com/station_feelgood/1277

3.7K viewsOct 23, 2023 at 07:00

​Самоисполняющиеся пророчества

Это такие предположения, опасения, ожидания, следуя за которыми, человек приближает своими действиями их осуществление. Так неприятные предположения довольно часто как раз-таки и приводят к негативным последствиям.

Заранее ожидая провала на экзамене, студент может начать вести себя соответственно: меньше готовиться, откладывать изучение материала до последнего и т.д. После чего утверждать: "Я так и знал/а!".

Считая, что общение сложится неудачно, вполне возможно, что человек станет, допустим, менее вежливым, менее заинтересованным, менее слушающим, подающим различные сигналы недружелюбности. И собеседник это считывает, а общение, как и предполагалось, не складывается.

Индивиды, избегающие контактов с окружающими, объясняют недостаток общения в их жизни тем, что вокруг них мало хороших людей. Прокрастинаторы говорят, что работа над проектом только усиливает их тревогу, – и не понимают, что это беспокойство в первую очередь связано с тем, что они все откладывают на последний момент. Супруг, обращающийся с женой жестко и принуждающий ее делать то, чего ей не хочется, жалуется на ее холодность – хотя его критика и отталкивает ее.

А теперь давайте проверим:

🔹 Подумайте, возможно ли, что вы сами порой действовали, ориентируясь на предположение о достоверности некоторых своих суждений? И не позволяли себе благодаря этому заметить ошибочность тех или иных мыслей?
🔹Допустим, полагая, что вы никому не понравились, не отказывались ли вы от взаимодействия с людьми, не старались ли как можно быстрее уйти, едва почувствовав малейший дискомфорт?
Поступая таким образом, вы лишаете себя способности оспаривать негативные мысли.
🔹 Могут ли ваши действия или, напротив, отсутствие тех или иных действий, являться настоящей причиной беспокоящих вас ситуаций/происшествий/явлений?

Перейдем к уже классической таблице.
Вспомните и запишите несколько своих негативных предположений. Затем подумайте, что вы делали для того, чтобы этот неблагоприятный прогноз осуществился. После чего поразмышляйте о том, что можно было бы сделать в тех ситуациях, чтобы ожидание не оправдалось. Как бы вы действовали, если бы не верили в свои опасения.

* Использованы материалы из книги Роберта Лихи "Техники когнитивной психотерапии"

#упражнения

BY Station «FeelGood»