Ровно месяц назад я закрывала лыжный сезон, напоследок как следует накаталась)
А сегодня погода как бы намекает: скоро снова зима 🤣 пора начинать готовиться! По этому поводу хочу поделиться статьей:

ТРЕНИРОВКИ ЛЫЖНИКОВ ЛЕТОМ — БАЗОВЫЙ ПЕРИОД
https://strela-coach.ru/trenirovki-lyizhnikov-letom-bazovyiy-period/

О восстановлении после беговых тренировок и стартов.
Это важно ☝

8 ШАГОВ К БЫСТРОМУ ВОССТАНОВЛЕНИЮ ПОСЛЕ БЕГОВОЙ ТРЕНИРОВКИ
https://strela-coach.ru/8-shagov-k-bystromu-vosstanovleniyu-posle-begovoj-trenirovki/

БЕГ ПО ХОЛМАМ: 5 ВИДОВ ТРЕНИРОВОК

Есть известное высказывание Фрэнка Шортера: «Бег по холмам — это замаскированная тренировка скорости». Причем это верно вне зависимости от того, бегаете ли вы по холмам вверх или вниз. Вы просто не должны избегать бега по пересеченной местности. Подъемы несут в себе много полезного для спортсменов. Регулярный бег по ним не только улучает ваши технические навыки, но и дает заметный прирост в силе за счет преодоления силы гравитации. Такой прирост силы зачастую невозможен благодаря обычным тренировкам.

О тренировках бега по холмам читайте в статье:
https://strela-coach.ru/beg-po-holmam-5-vidov-trenirovok/

В прошедшее воскресенье бежала Трейл де Чулково. Получилось относительно бодро заползать в подъемы, а вот спуски... получила совет от промчавшегося вниз умелого трейлранера: "спуски надо тренировать!" И не поспоришь)

Вот статья для тех, кто хочет научиться и готов тренировать бег вниз:

6 СОВЕТОВ, ЧТОБЫ БЫСТРЕЕ БЕГАТЬ СО СПУСКОВ
https://strela-coach.ru/6-sovetov-chtobyi-byistree-begat-so-spuskov/

ПОБЕДИТЕ ЖАРУ: КАК БЕГАТЬ И СОРЕВНОВАТЬСЯ В ЖАРКУЮ ПОГОДУ

Занятия спортом в жару никогда не бывают легкими. Вне зависимости, бегаете ли вы в сухом или влажном климате, в жаркую погоду температура вашего тела повышается, вы сильнее потеете, бежите медленнее, и вам приходится прикладывать больше усилий. Это тяжело и физически, и психологически, особенно если вы много месяцев готовились к важному старту, а теперь придется скорректировать запланированный результат, учитывая погодные условия.

Но все же если вы планируете соревноваться в условиях жары, есть целый ряд мер, которые можно предпринять, чтобы показать хороший результат.

Читайте 👉 https://strela-coach.ru/pobedite-zharu-kak-begat-i-sorevnovatsya-v-zharkuyu-pogodu/

Еда за 3 дня до гонки

Первая и самая важная вещь, которую можно узнать из этого исследования: "весь транзит пищи по желудочно-кишечному тракту может занять до 73 часов". Это означает, что продукты, которые вы употребляете за 3 дня до соревнований, могут повлиять на то, что будет в день соревнований. Это включает в себя возможные проблемы с желудком.

Однако, не это было целью нового исследования о связи между диетой и проблемами с желудком у 44 ультрабегунов, участвовавших в забеге на 56 км.
Исследователи были больше всего заинтересованы в проверке теории о том, что продукты FODMAP (список есть здесь) могут вызывать проблемы с желудком.

С этой целью они измеряли потребление FODMAP атлетами в течение 3 дней перед гонкой и во время гонки. Они брали интервью у бегунов сразу после соревнований, чтобы оценить выраженность проблем с желудком.
В общем 84% атлетов сообщили об одном или нескольких неприятных эпизодах, к которым относятся вздутие живота, рвота, метеоризм, диарея и т.д.

Однако, эти проблемы с желудком и желудочно-кишечным трактом не были связаны с потреблением FODMAP, которое среди бегунов было довольно низким. Бегуны с наибольшими проблемами во время забега потребляли больше жиров и больше сорбита или маннита. Это "сахарные спирты, которые обычно содержатся в некоторых фруктах (яблоках, грушах, авокадо, арбузе), овощах (грибах, брокколи, цветной капусте) и искусственно подслащенных продуктах, таких как жевательная резинка".

Бегуны с проблемами желудка также употребляли больше кофеина за 3 предшествующих дня или во время соревнований.

Результаты исследования не подтверждают теорию, что диета с низким содержанием FODMAP-продуктов может предотвращать развитие желудочно-кишечных симптомов, у всех, включая здоровых бегунов или в случае, когда потребление FODMAP было <39 г/день.
Диеты с низким содержанием FODMAP могут оказывать вредное воздействие на состав микробиома и выработку "полезных" побочных продуктов бактериальной ферментации (например, короткоцепочечных жирных кислот).