Алхимия года

Вчера мы с командой @talkauthentic проводили ретроспективу: что было хорошо, что так себе, что возьмём в следующий год.

И все сошлись на мнении, что была одна штука, которая прошла не просто хорошо, а феерически круто.

Мы сделали интенсив по parts work. И он вобрал в себя вообще всё, что я люблю: mindfulness, работа с частями, юнгианство, коммуникацию, системный подход. Всё вокруг и сразу сложилось в единый порыв.

Такое ощущение, что выбора не продолжать нет — оно разворачивается само. Ну а я и не против.

Один мой друг каждый год собирает плейлист «под ёлочку» — и рассылает друзьям.

А чем я хуже? Записала вам под ёлочку набор своих любимых дыхательных упражнений в подкасте.

Осталось только найти 2-3 минуты на сесть, подышать.

В меню вечная классика:
- наблюдение,
- квадрат,
- удлинённый выдох,
- попеременно дыхание,
- всё вместе.

С наступающим 💫 Глубоких вдохов и полных выдохов вам в новом году!

Энергия берется там, где я себе не вру

Фраза из канала, которую мне возвращают чаще всего в этом году.

Она возникла интуитивно, но недавно обзавелась философским обвесом.

В «Божественной комедии» Данте воры и убийцы тусуются на лайтовых уровнях кругах Ада, в то время как обманщики и предатели занимают 8й и 9й.

Такой странный выбор (ну убить-то вроде хуже, чем соврать) Данте объясняет тем, что ложь и предательство разрушают основу — любовь и доверие.

Второй аргумент: в первых кругах речь про разрушение материи и тела, а на последних — души.

Этот тейк мне запал.

Выбор врать часто кажется самым простым, но в ледяное озеро неохота делает меня дальше от себя.

До знакомства я представляла Женю Вольнова из @thefutureofwork как машину по созданию контента. Или даже редакцию из нескольких машин.

Ну не может же один человек писать так вдумчиво, увлекательно и каждый день по два раза!

На подкасте выяснила секрет: просто Женя любит писать. И пишет.

Рассказывает, кстати, не хуже. Выпуск я переслушала уже пару раз.

А ещё классно (а как иначе?) описал, в чём прикол Self-Leadership интенсивов, которые мы проводим с Лёшей Ивановым.

🎧 Слушать выпуск.

Сколько будет 1+1

Вчера собирала пост про книжки о тени в юнгианском понимании этого слова. И припомнила прикольную штуку из The Middle Passage / Перевал в середине пути Джеймса Холлиса.

Отношения с партнёром – это первое место, где начинают выражаться мидлайф-симптомы «не своей жизнью живу». А первый человек, который в этом виноват – партнёр, конечно!

Холлис разбирает две основные модели отношений:

1) Фьюжн / слияние – через соединение двух половинок мы станем целыми. Романтично.

2) Контейнер для индивидуации* – мы оба движемся к своему индивидуальному развитию, а отношения нас поддерживают. Реалистично.

*так путь к своей целостности обзывают.

Психо-математика получается такая:

Фьюжн-модель:
1+1=1 (мы единое целое)

Контейнер-модель:
1+1=3 (я, парнёр, наши отношения)

Обычно фьюжн доминирует в «первой взрослости».

Однако, для «второй взрослости» Холлис (прям в унисон треку Кровостока «Киса») советует отставить идею о двух половинках песням Ланы Дель Рей и присмостреться к контейнеру.

Как будто открыл таск-менеджер психики и увидел все фоновые процессы — обожаю эту метафору, которой поделился участник нашего интенсива по parts work и Self-Leadership. И правда: части, которые раньше управляли нами втихую, вдруг становятся видимыми.

90+ выпускников и оценка 9.5/10 подтверждают: подход работает. Женя Вольнов из Future of Work даже назвал его «обучением года». А я — «алхимией года».

Что даёт интенсив:
• Карту внутренних процессов
• Инструменты для работы с частями
• Понимание, куда двигаться дальше

Старт 28 января.
Детали тут: https://www.tgoop.com/talkauthentic/831

Если сердечко ёкает — надо брать! 😁

Развернуться к телу

Обсуждали с выпускниками наших программ, что в этом году хочется реализовать в плане саморазвития.

У меня много хотелок. У каждой субличности по несколько штук, за всеми не успеешь. Поэтому вглядываюсь в центральный запрос в этом году — развернуться к телу.

Намерение может воплотиться через:
• побольше врубиться в территорию вэлнесса,
• научиться танцу, который я ещё не умею,
• развивать телесную чувствительность / осознанность, постигать эмбадимент.

А также через кучу других штук, которые пока не загадываю. Удивлю себя :)

Ещё показалось важным продолжать развиваться в фасилитации по теме parts work — через обучение в IFS Institute, а также добавить дополнительные модальности, например, IFIO Model (IFS применительно к отношениям).

Радуюсь, что мои личные интересы в развитии тесно связаны с нашей программой по Self-Leadership, и всё красиво прорастает одно в другое.

А что у вас, друзья?

Контролёр уменьшился на пару размеров. И идёт покупать новые джинсы.

Есть у меня внутренний кластер субличностей, который я ласково называю кафедра самопиздинга.

Когда-то весь набор был слоном в комнате, но спустя некоторое время parts work, начали выделяться конкретные персонажи-паттерны моего поведения.

И это мега-освобождающая штука!

Как говорил Карл Юнг (ну примерно:), если мы о чём-то в себе не знаем, это не значит, что оно на нас не влияет.

Хочется знать, понимать и и, по возможности, принимать разные грани себя.

Завтра постримуем с Лёшей о подходах (IFS, parts work), которые помогают это делать.

Присоединяйтесь тоже.

Этот бжжжж вокруг parts work неспроста

А с чего бы субличностных подход стал за последнее время такими популярным? Решили разобраться с разнонаправленными экспертами и практиками метода: в чём прикол и польза.

Спикеры – one love 🫶

- Лена Дегтярь @lenadeg, исследователь, предприниматель, PhD по биологии.

- Настя Баландина @balandinastya, Head of Product в Коммерсанте и Reminder, создательница Energy Management Conf.

- Женя Вольнов @thefutureofwork, Head of Conent в hh.ru, автор The Future of Work.

- Света Шедина @svetashedina, автор, психолог, ведущая групп Self-лидерство (👋)

- Алексей Иванов @ponchiknews, executive-коуч ICF PCC, ведущий групп Self-лидерство, предприниматель

Когда и где:
- Пнд, 20 января, 20.00 MSK / 18.00 CET
- Формат: панельная дискуссия, в тч с ответами на вопросы из зала
- Онлайн-стрим в Телеграм-группе

Записаться и поставить напоминалку об эфире: https://www.tgoop.com/+cvL01RbV7uQzZTQ0

Ты начинаешь идти, не чувствуя пола под ногами. А пол начинает возникать от того, что ты идешь.

В этом году исполняется 7 лет, как я в иммиграции. И так я могла бы описать ощущение от первых шести.

Выдохнула, оглянулась и увидела, какой это тяжелый был путь. От опоры в нескольких чемоданах до опоры в друзьях, доме, детях, гражданстве, чувстве принадлежности.

Ощущаю будто я впервые ступаю по полу, а не по туману.

Эволюция ценности

Недавно пожаловалась, как было тяжело проходить путь иммиграции, но «обнуление» стало для меня и подарком тоже. Все мои представления о том, с кем и как я могу создавать связи, рассыпались – и собрались в новый паттерн.

Географическая близость уступила место близости по интересам и ценностям. И это изменило всё.

На этой неделе мы провели большую дискуссионную панель с практиками IFS и parts work из нашего сообщества (а там уже больше 250 человек!) – людей, которые прошли программы, которые мы создаём в @talkauthentic и решили развиваться вместе дальше. И с которыми мне самой безумно интересно.

Мы легко и увлекательно за 3 дня создали и провели мероприятие на несколько сотен человек.

В этот момент я заметила, что во мне прошла эволюция того, как я понимаю создание ценности:

Сначала казалось, что главное – создавать крутой оригинальный контент.
Потом – что важнее создавать значимый опыт на наших группах.
А сейчас я вижу, что самое ценное – это дизайнить возможность долгосрочного коннекта, сообщества. Настоящей опоры. Играть в этом смысле в бесконечную игру.

Я могу прилететь в любую (ну почти) точку мира и найти «своего» человека. Выпить кофе (или декаф) за глубоким (или не очень) разговором.

И именно в этом моменте случается то самое ощущение принадлежности. Ощущение дома.

А контент, опыт, ценности – важные штуки, которые выступают фильтрами.

Так что, есть у меня и благодарность к опыту потери дома – за опыт его нахождения.

🗺 Карта моей территории

На стриме мы в унисон пропели оду подходу IFS / parts work. Несколько лет назад, до собственной практики и обучения в IFS Institute, я бы точно спросила: «Отчего так прёмся, дамы и господа?».

Вопрос у меня уже отпал, а ответ созрел.

Вот 3 штуки, которые мне нравятся в подходе:

1) Юниты для фокуса. В IFS / parts work юнитами для работы выступают то, что называется субличность, часть, роль или, как круто подметил Женя Вольнов на эфире, модели поведения.

Модели поведения – это что-то более комплексное, чем убеждения, опыт, эмоции. Что-то, что это всё вмещает и создаёт некое целое. Удобный уровень абстракции – не слишком большое, не слишком маленькое.

2) Доверие к системе. Шварц основывался на принципах system thinking и топил за способность внутренней системы к саморегуляции.

Ни одна часть в системе не считается лишней или дефективной, хотя она может выполнять экстремальные роли. Но при этом может из них спокойно выходить – и это сразу влияет на всю систему.

3) Опора на себя. Мой автоматический ответ на вопрос «Что для тебя parts work?» был в том, что это создание карты моей территории.

Финальная задача работы с частями – способность самому идти по жизни с этой картой, иметь возможность в любой ситуации опереться на себя. Чтобы в конечном итоге внешний терапевт был «не нужон», а его роль выполняла внутренняя мудрость и ясность.

* Хотя я считаю, что регулярная личная терапия никому не помешает как базовая гигиена ментального здоровья, даже если Self'ом крепок )

Радостно видеть растущий интерес к подходу, потому что он работает. А мы, похоже, умеем его развернуть в мир с практической стороны – это я про наш интенсив (level 1 уже sold out, а на level 1+2 ещё есть шанс попасть, заходите)

P.S. на картинке часть моей карты. Издалека смотрится как борщ. :)

Обожаю Эстер Перел

Яркая мыслительница с живым сторителлингом и сочными метафорами — хочу быть такой, когда вырасту.

Интересно, что Эстер стала популярной на фоне понятной проблемы + её понятного решения:

[хотите долгой жары в любви? оставляйте пространство для загадки, но не забывайте о стабильности – бинго!]

Но это такая проблема, в которой сложно признаться, и такое решение, которое сложно воплотить.

Поэтому, можно хоть всю жизнь писать книги и записывать подкасты — не исчерпается.

В этом решении — чтоб и стабильность была и непредсказуемость — сразу две как будто разнонаправленные полярности.

Если задуматься, сразу на тормоз и на газ хочется нажать много где: достигать — расслабляться, махнуть в Париж по кредитке (каюсь, бывало 😁) — экономить, быть секси-незнакомкой — преданной женой.

В новом выпуске «Но вы держитесь» исследуем как выживать, а лучше — процветать, когда куча вещей тянет в разные стороны.

Тут послушать, а тут посмотреть.

35 лет назад моей маме протянули свёрток со словами: «посмотрите, что у вас получилось».

Время сказать обществу «посмотрите, что у вас получилось». И, с зачётом по социализации, вступить во вторую взрослость.

А дальше остаётся только разворачиваться во всей красе!

Пышный праздник

Словосочетание, которое я никогда не устраивала на свой день рождения.

А в этот раз дала волю внутренней шальной императрице — и очень этому рада!

Оказалось, что cиять лучше, чем не сиять.

Я устал, я мухожук

На интенсивах по parts work хоть мы хоть и выступаем в роли фасилитаторов, а не участников, процесс всё равно на нас влияет.

Одно из моих внезапных открытий в этот раз — ре-коннект с частью меня, ответственной за покорение Эверестов.

В юности мы точно были друзьями: вместе получили два высших, за три года из стажёра в маленьком локальном агентстве добрались до групп-хэда в большом глобальном, из подмосковного микрорайона перебрались в пределы Садового.

И чёт приуныли.

Часть, которая вела меня как пламенный мотор, разочаровалась, устала и решила, что тут наши полномочия — всё.

А тут вдруг постучалась обратно.

Пока не знаю, какой от этого развернётся эффект, но на душе стало тепло.

Как сильны мои лапищи

Начала так себя ощущать спустя 2 месяца HIIT-тренировок по 3 раза в неделю.

Признаюсь, мой особый гилти-плежер наблюдать как здоровые мужики кряхтят с весами, которые мы даются легко — ничего не могу с собой поделать, радуюсь и всё!

Из человека, который недоумевал почему люди таскают железо, страдают и платят за это деньги, я довольно быстро обратилась в персонажа, который даже в свой день рождения не пропускает тренировку, потому что пропуск тренировки — это страдание.

Убитая первой тренировкой, я мучала gpt вопросами: ну шо, когда уже у меня попрёт энергия от занятий спортом? Чатик обещал недель 6. Не соврал.

Природа так очистилась, что я даже захотела попробовать добавить что-то ещё в плане физ-ры. И даже сходила с мужем на боулдеринг, который вечно был в категории «не моё».

Прав был Дима Билан — невозможное возможно.