Домашнее задание 1️⃣1️⃣8️⃣
⁣⁣⠀
Начальный🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•100 кроль ⁣⁣⠀
•100 кроль упражнение на одной руке⁣⁣⠀
•100 спина ⁣⁣⠀
•100 спина упражнение на одной руке⁣⁣⠀
•100 брасс ⁣⁣⠀
•100 брасс упражнение руки брасс ноги кроль⁣⁣⠀
•4х50 кроль 1)спокойно 2)быстро⁣⁣⠀
•100 закуп⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=900м⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Средний🚀🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•200 кроль + спины⁣⁣⠀
•100 ноги коль руки брасс⁣⁣⠀
•100 кроль упражнение эстафета⁣⁣⠀
•3х150 1)брасс 2)спина 3)кроль ⁣⁣⠀
•4х50 кроль 1)быстро 2)спокойно⁣⁣⠀
•200 закуп⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=1150м⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
PRO🚀🚀🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•200 кроль на одной руке⁣⁣⠀
•200 брасс⁣⁣⠀
•200 на спине на одной руке⁣⁣⠀
•5х100 кроль длинно⁣⁣⠀
•100 упражнение руки брасс ноги кроль ⁣⁣⠀
•100 спина гребок двумя⁣⁣⠀
•4х50 кроль быстро⁣⁣⠀
•200 закуп ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=1700м⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
К этому ДЗ мы рекомендуем к просмотру ролик «Эти термины пригодятся на тренировках по плаванию/Как разговаривают пловцы?» в качестве дополнительного материала.⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
🏊🏼‍♂️ https://youtube.com/watch?v=8MzGnoV13X0
⁣⁣⠀⁣⁣⠀
📌Все домашние задания вы можете найти по хештегу #дз_swimrocket

Тренируем захват в 1-ой фазе гребка 🏊🏼‍♂️

Хотите так же? Присоединяйтесь к команде Ракет🚀

Запись на тренировки 📲

Домашнее задание 1️⃣1️⃣9️⃣⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Начальный🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
• 50 кроль + 50 ноги на спине⁣⁣⠀
• 50 брасс + 50 ноги кроль⁣⁣⠀
• 50 кроль + 50 ноги брасс⁣⁣⠀
• 100 упр эстафета на груди ⁣⁣⠀
• 100 упр эстафета на спине⁣⁣⠀
• 100 упр на спине - 1 рука вытянута, 2 прижата к корпусу⁣⁣⠀
• 9х50 1. кроль 2. спина 3. брасс длинно, Отдых между сериями - 30 секунд⁣⁣⠀
• 100 закупаться⁣⁣⠀
• 2 толчка на скольжение на груди⁣⁣⠀
• 2 толчка на скольжение на спине⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=1250м⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Средний🚀🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
• 200 на спине ⁣⁣⠀
• 100 ноги брасс с доской ⁣⁣⠀
• 200 кроль⁣⁣⠀
• 100 ноги кроль с доской ⁣⁣⠀
• 200 упражнение брасс один гребок, два толчка⁣⁣⠀
• 200 упражнение кроль эстафета ⁣⁣⠀
• 6х100 1.кроль дыхание 3/3 и 5/5 по 50 2. брасс длинно⁣⁣⠀
• 100 закупаться⁣⁣⠀
• 3 толчка на скольжение на груди⁣⁣⠀
• 3 толчка на скольжение на спине ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=1700м⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
PRO🚀🚀🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
• 2х200 комплекс⁣⁣⠀
• 100 ноги кроль с ускорением последние 10 метров ⁣⁣⠀
• 200 упр кроль эстафета⁣⁣⠀
• 4х100 кроль 1. Дыхание 3/3 2. Дыхание 5/5⁣⁣⠀
• 100 закупаться⁣⁣⠀
• 4х100 комплекс с ускорением последние 10 метров ⁣⁣⠀
• 100 закупаться ⁣⁣⠀
• 4х50 кроль ускорение от 1 к 4 ⁣⁣⠀
• 200 закупаться ⁣⁣⠀
• 3 мощных выхода на груди⁣⁣⠀
• 3 мощных выхожу на спине⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=2000м ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
К этому ДЗ мы рекомендуем к просмотру ролик «Эталонная техника кроля. Пошагово: корпус, руки, ноги, дыхание в плавании» в качестве дополнительного материала.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
🏊 https://youtu.be/8MzGnoV13X0?si=COHcH7sNNmrCmoAK⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
📌Все домашние задания вы можете найти по хештегу #дз_swimrocket

Если вы думаете, что никогда не поставите рекорд в плавании, посмотрите это видео 🚀

Главное, желание (и тренировки😉)

Хороших выходных 🚀

АКЦИЯ 11.11 🔥

В честь Всемирного дня шоппинга мы впервые делаем такое предложение😱

Только сегодня, 11.11.24, при покупке любого сбора из списка ниже:

- взрослого сбора по плаванию в Минске,
- взрослого сбора по плаванию в Египте,
- детского сбора по плаванию в Звенигороде

дарим КЕШБЕК 11.000 рублей на внутрениий счет SwimRocket, который можно использовать на любой сбор в 2025 году‼️

Узнать подробности и забронировать место можно ЗДЕСЬ📲

Итоги розыгрыша👇 уже завтра в 20:00 в посте розыгрыша.

🎁 Розыгрыш призов от 7 Стартов и SwimRocket 🚀

1. Персональная тренировка в SwimRocket

2. Видеокурс SwimRocket на выбор:
- Дыхание в плавании,
- Сухое плавание,
- Растяжка для пловцов и триатлетов,
- Азбука открытой воды,
- Кролем от 0 до 500 метров без остановки

3. Шапочка для плавания из лимитированной коллекции Joss x SwimRocket

‼️ Что нужно сделать

✔️ Подписаться на 7 Стартов
✔️ Подписаться на SwimRocket
✔️ Нажать кнопку "Участвовать" (внизу)

Участников: 477
Призовых мест: 3
Дата розыгрыша: 20:00, 12.11.2024 MSK (1 день)

🎁БЕСПЛАТНАЯ ПОДБОРКА ДОМАШНИХ ЗАДАНИЙ 🎁

Для всех подписчиков телеграм-канала Swim Rocket🚀
Доступна наша "ПОДБОРКА ДОМАШНИХ ЗАДАНИЙ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОК"

Он включает в себя словарь с плавательными терминами, а также комплекс упражнений в бассейне и вспомогающих видеоматериалов.

Тренируйтесь с удовольствием и пересылайте друзьям!

Домашнее задание 1️⃣2️⃣0️⃣⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Начальный🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•100 кроль⁣⁣⠀
•100 ноги кроль⁣⁣⠀
•4х50 кроль 33 ⁣⁣⠀
•2х50 кроль 55⁣⁣⠀
•100 упражнение эстафета⁣⁣⠀
•100 на спине гребок двумя⁣⁣⠀
•100 кроль на технику⁣⁣⠀
•50 закуп ⁣⁣⠀
•5 скольжений от бортика ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=850м⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Средний🚀🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•200 кроль⁣⁣⠀
•100 ноги кроль ⁣⁣⠀
•6х50 кроль 44⁣⁣⠀
•4х50 кроль 55⁣⁣⠀
•2х50 кроль 66⁣⁣⠀
•100 упражнение эстафета⁣⁣⠀
•100 ноги кроль руки брасс ⁣⁣⠀
•50 закуп⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=1150м⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
PRO🚀🚀🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•200 кроль⁣⁣⠀
•100 ноги кроль ⁣⁣⠀
•200 на скольжение кроль ⁣⁣⠀
•4х100 кроль 55⁣⁣⠀
•2х100 кроль 77⁣⁣⠀
•2х50 кроль 99⁣⁣⠀
•100 закуп⁣⁣⠀
•200 упражнение эстафета⁣⁣⠀
•200 кроль брасс через 25м⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=1700м⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
К этому ДЗ мы рекомендуем к просмотру ролик «Лучшие упражнения, чтобы прокачивать плавание даже дома» в качестве дополнительного материала.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
🏊 https://youtu.be/_6JIP62-SYY?si=qBUdd7pYNu7cNKkD⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
📌Все домашние задания вы можете найти по хештегу #дз_swimrocket

Как правильно готовиться к соревнованиям?🏆

1. Увеличьте интенсивность тренировок, чтобы повысить силу и выносливость. Это поможет подготовить ваши мышцы к соревнованиям.

2. Сосредоточьтесь на технике плавания, исправляйте недостатки и оттачивайте каждое движение. Эффективная техника может дать вам значительное преимущество на старте.

3. Поддерживайте баланс между тренировками в бассейне и физической подготовкой на суше. Развивайте силу и гибкость через упражнения с отягощениями и растяжку.

4. Следите за питанием, увеличивайте потребление белка для восстановления мышц и углеводов для энергии. Исключите излишнее потребление жиров и сахара.

5. Отдыхайте достаточно, чтобы ваш организм мог восстанавливаться после тренировок и набирать силу перед соревнованиями.

6. Проводите массажи для расслабления мышц и улучшения циркуляции крови. Это поможет предотвратить травмы и улучшить ваши спортивные результаты.

7. Участвуйте в мастер-классах, которые помогут за короткое время прокачать один из важных навыков

Ближайшие соревнования, в которых вы сможете проплыть и показать результат, пройдут 8 декабря в Акватории ЗИЛ⚡️

🚀ПРИНЯТЬ УЧАСТИЕ🚀

Можете так? Делитесь в комментариях 💬🚀

Домашнее задание 1️⃣2️⃣1️⃣⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Начальный🚀⁣⁣⠀

•200 кроль спокойно⁣⁣⠀
•100 ноги кроль ⁣⁣⠀
•100 на спине ⁣⁣⠀
•100 кроль упражнение эстафета⁣⁣⠀
•2х50 кроль 25 в максимум 25 спокойно ⁣⁣⠀
•100 кроль 5/5⁣⁣⠀
•100 закуп ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=800м⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Средний🚀🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•3х100 вс 3/3, 5/5, 3/3⁣⁣⠀
•100 ноги кроль ⁣⁣⠀
•4х100 50 кроль 3/3 + 50 на спине длинно ⁣⁣⠀
•50 закуп⁣⁣⠀
•200 кроль упражнение эстафета⁣⁣⠀
•4х25 кроль в максимум ⁣⁣⠀
•100 закуп ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=1250м⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
PRO🚀🚀🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•3х100 вс 3/3, 5/5, 3/3⁣⁣⠀
•200 на спине ⁣⁣⠀
•6х50 (25 в максимум 25 спокойно)⁣⁣⠀
•50 закуп⁣⁣⠀
•4х100 50 кроль 3/3 + 50 на спине длинно ⁣⁣⠀
•100закуп⁣⁣⠀
•200 кроль 55⁣⁣⠀
•100 закуп⁣⁣⠀
•4х25 кроль в максимум ⁣⁣⠀
•100 закуп ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=1750м⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
К этому ДЗ мы рекомендуем к просмотру ролик «Лучшие упражнения, чтобы прокачивать плавание даже дома» в качестве дополнительного материала.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
🏊 https://youtu.be/_6JIP62-SYY?si=4dHOzry5kJn1mX6S⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
📌Все домашние задания вы можете найти по хештегу #дз_swimrocket