🏊‍♂️ ПЛАВАТЬ ПРОСТО 🏊

Forwarded from Путь пловцов | Манкевич А.В.

6:56

Media is too big

VIEW IN TELEGRAM

ЛИТ.ОБЗОР.
Т.ЛАФЛИН.
ПОЛНОЕ ПОГРУЖЕНИЕ  9.
8-я Глава видео 4 , 4 ,5 ,6-й уроки. Видеообзор☝️

Основные  тезисы АВТОРА в 8-й главе-4 , 4, 5 ,6-й уроки :

1. Упражнение 9 последовательность действий:
лежим на спине- рука вытянута -переворот через эту руку на живот- поднимите вторую руку - локоть из воды кисть к лицу - убираем её назад -снова переворачиваемся на спину , делаем несколько раз, затем то же самое через другую руку .
2. Упражнение номер 10: начинаем так же как и в предыдущем упражнении ,но подтянув нижнюю руку к лицу с поднятием локтя из воды не убираем её назад , а вытягиваем вперёд - в это время верхней рукой выполняем гребок- после этого снова поворачиваемся на спину.
3. упражнение номер 11 : делаем то же самое , что в предыдущем упражнении ,но после первой смены рук делаем ещё раз тоже другой рукой, то есть два гребка под водой .
Следовательно возвращаемся в исходное положение.
4. упражнение номер 12 : то же самое - только три гребка под водой соответственно оказываемся на на спине с другой рукой вытянутой вверх.
5. Упражнение номер 13.
То же самое, что все предыдущие упражнения, но с вниманием кисти из воды и практически немедленным же "втыканием" её в воду и затем выпрямлением вперёд.
7. Упражнение номер 14 :
тоже что предыдущее, но с увеличением отрезка проноса кисти над водой.

8. После каждого движения оказываясь- то в подводном положении - то на спине, необходимо делать паузу и осмысливать все установки, которые были даны в предыдущих уроках: контролировать положение головы , положение тела вытянутость ,баланс расслабление, ощущение что плывём с горки ,ощущение что пролазим в игольное ушко , только после этого начинать следующие движение.
9. тренироваться чередуя эти упражнения начиная с баланса на спине с вытянутой рукой , постепенно усложняя упражнения, увеличивая проплываемые отрезки и постоянно контролируя баланс

РЕЗЮМЕ.
упражнения , которые являются продолжением предыдущих, постепенно усложняясь подводят нас к полной координации, по сути дела это - имитация плавания кролем с дыханием сначала на каждый гребок, затем с дыханием через гребок, и потом на один к трём ,только с проносом частично под водой.


МОЁ ДОПОЛНЕНИЕ. Обязательно смотрите упражнение в Ютюбе - это даст намного лучшее представление о них ,чем текст.

Это заключительное видео по 1 части.
Ниже выкладываю более-менее адекватные видеоматериалы, которые я нашёл в Ютюбе.

www.tgoop.com/swimsimple/1729

995 viewsOct 3, 2024 at 09:28

ЛИТ.ОБЗОР.
Т.ЛАФЛИН.
ПОЛНОЕ ПОГРУЖЕНИЕ  9.
8-я Глава видео 4 , 4 ,5 ,6-й уроки. Видеообзор☝️

Основные  тезисы АВТОРА в 8-й главе-4 , 4, 5 ,6-й уроки :

1. Упражнение 9 последовательность действий:
лежим на спине- рука вытянута -переворот через эту руку на живот- поднимите вторую руку - локоть из воды кисть к лицу - убираем её назад -снова переворачиваемся на спину , делаем несколько раз, затем то же самое через другую руку .
2. Упражнение номер 10: начинаем так же как и в предыдущем упражнении ,но подтянув нижнюю руку к лицу с поднятием локтя из воды не убираем её назад , а вытягиваем вперёд - в это время верхней рукой выполняем гребок- после этого снова поворачиваемся на спину.
3. упражнение номер 11 : делаем то же самое , что в предыдущем упражнении ,но после первой смены рук делаем ещё раз тоже другой рукой, то есть два гребка под водой .
Следовательно возвращаемся в исходное положение.
4. упражнение номер 12 : то же самое - только три гребка под водой соответственно оказываемся на на спине с другой рукой вытянутой вверх.
5. Упражнение номер 13.
То же самое, что все предыдущие упражнения, но с вниманием кисти из воды и практически немедленным же "втыканием" её в воду и затем выпрямлением вперёд.
7. Упражнение номер 14 :
тоже что предыдущее, но с увеличением отрезка проноса кисти над водой.

8. После каждого движения оказываясь- то в подводном положении - то на спине, необходимо делать паузу и осмысливать все установки, которые были даны в предыдущих уроках: контролировать положение головы , положение тела вытянутость ,баланс расслабление, ощущение что плывём с горки ,ощущение что пролазим в игольное ушко , только после этого начинать следующие движение.
9. тренироваться чередуя эти упражнения начиная с баланса на спине с вытянутой рукой , постепенно усложняя упражнения, увеличивая проплываемые отрезки и постоянно контролируя баланс

РЕЗЮМЕ.
упражнения , которые являются продолжением предыдущих, постепенно усложняясь подводят нас к полной координации, по сути дела это - имитация плавания кролем с дыханием сначала на каждый гребок, затем с дыханием через гребок, и потом на один к трём ,только с проносом частично под водой.


МОЁ ДОПОЛНЕНИЕ. Обязательно смотрите упражнение в Ютюбе - это даст намного лучшее представление о них ,чем текст.

Это заключительное видео по 1 части.
Ниже выкладываю более-менее адекватные видеоматериалы, которые я нашёл в Ютюбе.

BY 🏊‍♂️ ПЛАВАТЬ ПРОСТО 🏊