🏊‍♂️ ПЛАВАТЬ ПРОСТО 🏊

Forwarded from Путь пловцов | Манкевич А.В.

5:22

Media is too big

VIEW IN TELEGRAM

ЛИТ.ОБЗОР.
Т.ЛАФЛИН.
ПОЛНОЕ ПОГРУЖЕНИЕ  11.
10-я Глава . Видеообзор☝️

Основные  тезисы АВТОРА в 10 -й главе:

1. Не перенапрягайтесь.
2. нельзя плавать всё время быстро, необходимо много плавать на невысокой скорости нарабатывая эффективный гребок, основной объём должен быть на пульсах 20 - 24 ,это даёт возможность работать над качеством .
Попов плавал 70 процентов ниже ПАНО.
3. восстановление не менее важно чем работа, перетренировка грозит дезадаптацией и впоследствии болезнью и травмами .
4. рост нагрузки должен быть волнообразным.
5. эффективность важнее функциональной (физической) выносливости.
6. триатлеты в опасности получить перегрузку, триатлетам не нужно выкладываться на плавательном этапе, тот кто переработал на плавании не могут не ехать ни бежать, плыть надо не выше чем на пульсе 24.
7. 70 процентов скорости плавания зависит от техники.
8 . плавание - отличное восстановление после других видов работы.
9. с возрастом возможности тренировки ССС( после 40 лет) уменьшаются - тем важнее техника..
10. большая часть тренировок должна быть ниже ПАНО, тогда все системы работают на экономизацию .
11. всем( Кроме тех кто , хочет участвовать в соревнованиях) - можно плавать чистый аэроб.

РЕЗЮМЕ .
Не перенапрягайтесь, следите за восстановлением.
Не менее 90% тренировки ниже ПАНО с редким вкраплением анаэроба. Эффективность важнее техники (особенно после 40). Триатлеты экономьтесь на плавательном этапе.

МОЁ ДОПОЛНЕНИЕ.
Я лично видел некоторые тренировки Александра Попова и много читал о них.
По моему впечатлению - в них было ещё меньше АНАЭРОБА , чем пишет Терри, по-моему Александр плавал 90% ниже ПАНО и из них 70% ниже ПАО.

www.tgoop.com/swimsimple/1764

1.3K viewsOct 26, 2024 at 09:05

ЛИТ.ОБЗОР.
Т.ЛАФЛИН.
ПОЛНОЕ ПОГРУЖЕНИЕ  11.
10-я Глава . Видеообзор☝️

Основные  тезисы АВТОРА в 10 -й главе:

1. Не перенапрягайтесь.
2. нельзя плавать всё время быстро, необходимо много плавать на невысокой скорости нарабатывая эффективный гребок, основной объём должен быть на пульсах 20 - 24 ,это даёт возможность работать над качеством .
Попов плавал 70 процентов ниже ПАНО.
3. восстановление не менее важно чем работа, перетренировка грозит дезадаптацией и впоследствии болезнью и травмами .
4. рост нагрузки должен быть волнообразным.
5. эффективность важнее функциональной (физической) выносливости.
6. триатлеты в опасности получить перегрузку, триатлетам не нужно выкладываться на плавательном этапе, тот кто переработал на плавании не могут не ехать ни бежать, плыть надо не выше чем на пульсе 24.
7. 70 процентов скорости плавания зависит от техники.
8 . плавание - отличное восстановление после других видов работы.
9. с возрастом возможности тренировки ССС( после 40 лет) уменьшаются - тем важнее техника..
10. большая часть тренировок должна быть ниже ПАНО, тогда все системы работают на экономизацию .
11. всем( Кроме тех кто , хочет участвовать в соревнованиях) - можно плавать чистый аэроб.

РЕЗЮМЕ .
Не перенапрягайтесь, следите за восстановлением.
Не менее 90% тренировки ниже ПАНО с редким вкраплением анаэроба. Эффективность важнее техники (особенно после 40). Триатлеты экономьтесь на плавательном этапе.

МОЁ ДОПОЛНЕНИЕ.
Я лично видел некоторые тренировки Александра Попова и много читал о них.
По моему впечатлению - в них было ещё меньше АНАЭРОБА , чем пишет Терри, по-моему Александр плавал 90% ниже ПАНО и из них 70% ниже ПАО.

BY 🏊‍♂️ ПЛАВАТЬ ПРОСТО 🏊